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대인공포증 자가진단테스트-마음소풍 심리상담센터|부천,인천
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사회공포증(대인기피증)테스트 – 나는 다른 사람을 만나는 것이 두렵다 : 네이버 블로그
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대인기피증 테스트
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íì íë°©ì ê²½ì ì ê³¼íìì – ìê°ì§ë¨ – ìê°ì§ë¨
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대인기피증 테스트, 건강의 적신호 사회공포증 치료와 극복 – 힐팁
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공포증 자가진단 이안
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대인기피증자가진단테스트
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- Summary of article content: Articles about ì¬í ê³µí¬ì¦ í ì¤í¸ 무대공포증의 경우 베타-아드레날린 차단제를 무대에 오르기 1시간 전에 미리 복용하면 효과가 좋다. 마오억제제와 같은 항우울제를 투여하면 심한 형태의 대인공포증에 … …
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사회공포증(대인기피증) 증상 테스트 및 치료법 – 코메디닷컴
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사회공포증(대인기피증)테스트 – 나는 다른 사람을 만나는 것이 두렵다
사회공포증(대인기피증)테스트 – 나는 다른 사람을 만나는 것이 두렵다
사회공포증(대인기피증)테스트
나는 다른 사람을 만나는 것이 두렵다
사회공포증, 즉 대인기피증이란
다른 사람들을 대하고 만나는 상황을 두려워하며 그런 상황에 처하면
부끄러움과 창피함을 느끼는 일종의 공포증입니다.
정상적인 사람들도 다른 사람들 앞에서
바보같이 보이지는 않은지, 나쁜 인상을 주는 것은 아닌지,
부정적인 평가를 받는 것에 대한 불안을 느낍니다.
그러나 사회공포증은 단순히 불안을 느끼는 정도를 넘어
자신에 대한 남들의 평가가 늘 염려되어 사회불안을 경험하는 상황을
자주 회피하거나 생활에 지장을 받을 정도가 되는 상태를 말합니다.
사회공포증(대인기피증)테스트
아래테스트는 사회공포증의 대표적인 증상들입니다.
타인을 대면했을 때 느끼는 증상에 체크하면서 자신의 상태를 알아보세요.
<사회공포증(대인기피증)테스트>
1. 안절부절 못하고 시선을 어디에 두어야 할지 모르겠다.
2. 말을 더듬거나 목소리를 낼 수 없다.
3. 가급적 나를 드러내지 않고 말을 안하고 가만히 있는다.
4. 떨리는 목소리를 감추려고 목소리를 낮추어 이야기한다.
5. 얼굴이 붉어진다.
6. 호흡이 가빠지고 숨쉬기가 힘들어진다.
7. 심장이 빨리 뛴다.
8. 진땀이 나고, 손발이 떨리기도 한다.
9. 땀을 많이 흘린다.
10. 근육조직이 긴장, 수축한다.
11. 복통이나 어지러움을 느낄때도 있다.
12. 아무 생각도 나지 않는다.
13. 남들이 나를 이상하다고 생각하는 것 같다.
14. 아무도 날 좋아하지 않는 것 같다.
<사회공포증(대인기피증)테스트 결과>
5개 이하
사회공포증 초기네요.
6개월 이상 공포나 불안감을 느끼는 증상이 계속되거나 심해진다면
상담을 받아보시길 권해드립니다.
6개 이상
사회공포증이 의심되는 상태입니다.
사람을 대할 때마다 힘들고 두려우신가요?
상담을 받아보시는 건 어떨까요? 치료를 통해 충분히 극복할 수 있습니다.
10개 이상
이미 심각한 사회공포증에 걸린 상태입니다.
사회공포증은 정상적인 사회생활할 수 없게 하고 나에게 불이익을 줍니다.
혼자서는 이겨내기 어려운 상태이므로
빠른 시일내에 적절한 치료를 받으시길 권합니다
사회공포증의 원인은 무엇일까요?
사회공포증은 한 가족에게서 공통적으로 나타나는 케이스가 많은데,
이것이 유전적 영향인지 후천적 학습 때문인지는 아직 명확하게 밝혀지지 않았습니다.
세로토닌이라는 신경전달물질의 불균형이
현재까지는 사회공포증의 가장 유력한 원인으로 알려져 있습니다.
공포에 반응하는 뇌의 일부 영역이 과민반응하여 나타난다고도 추정할 수 있습니다.
심리적인 원인으로는 남들에게 거부당할까봐 두려움을 느끼거나
모든 이들이 자신과 잘지내야만 한다고 생각하는
지나치게 높은 대인관계 기준을 갖고 있는 사람들에게 사회공포증이 나타날 수 있습니다.
남의 시선을 지나치게 인식하고 늘 서로를 비교하는 우리나라의 사회분위기는
사회공포증같은 병을 부추기기도 합니다.
사회공포증, 꼭 치료해야 될까?
예를 들어 승진할 기회가 있어도 더 많은 발표를 하게 될까봐 승진을 포기하거나
마음에 드는 사람에게도 데이트 신청을 못하는 경우가 생기는 것이지요.
불안이 심해지면 공황발작(극심한 불안장애)를 동반하는 경우도 있는데
그럴 때 술을 마시면 마음이 편해져서
자꾸 술을 먹다가 알코올 중독이 되는 경우도 있습니다.
두가지 경우의 사회공포증
남들은 다 잘 하는 것 같은 발표나 면접,
나만 유독 심신이 힘들고 공포스럽게 느껴질 때가 있습니다.
나의 의지로 해결되지 않는 엄청난 불안으로 인해
원치 않는 불이익을 당하다보면
나도 모르게 더욱더 움츠려들게 마련이지요.
정상적인 사람도 누구나 그런 상황에서 불안을 느끼지만
아무리 노력해도 그러한 사회공포증(대인기피증)으로 인해 사회생활이 힘들 정도가 되면
그저 소심한 성격 때문인건지 아니면 다른 원인이 있는지 살펴볼 필요가 있습니다.
1.성향적으로 소심하고 내성적인 성격을 타고난 경우
기본적으로 이런 성향을 가진 분들은 외향적인 분들 보다
대인관계나 사회생활에 있어서 다소 불리한 면이 있지만,
심리적인 진단을 통해 자신의 성향을 바로 알고 성향에 적합한 사회활동을 찾는다면
불리한 부분을 충분히 극복할수 있습니다.
선천적으로 심약한 심장을 보하고 강화하는 치료를 통해서 도움을 받으실 수 있습니다.
2.특정한 상황에 의한 경우
원래는 발표나 인간관계 부분에서 별 문제가 없었는데,
특정 상황에 의해서 대인공포가 생긴 경우입니다.
어릴 때 발표하다가 선생님께 혼이 났거나
친구들로부터 따돌림의 경험이 있거나 하는 경우를 예로 들 수 있지요.
최근들어 가장 많은 케이스는 직장에서 부서의 이동이나 직무환경의 변화로 인해
갑자기 발표할 상황들이 늘어나고,
부담과 스트레스가 심장을 과로하게 만들어서 사회공포증이 나타나는 경우입니다.
이처럼 과로로 과열된 심장의 경우,
심장에 휴식과 안정을 주는 치료를 통해
감정 조절 기능을 회복하고 균형이 깨졌던 자율신경을 바로잡으면
발표불안, 대인공포, 사회공포 등의 증상들을 치료할 수 있습니다.
블로그와 카카오스토리를 통해
마음의 건강을 지키는 법을 나눕니다.
하루 1분, 마음수업에 참여해주세요.
한의사 임형택의 ‘소심해도 괜찮아’ 블로그 바로가기 >
한의사 임형택의 ‘마음수업’ 카카오스토리 소식받기 >
한음 한방신경정신과한의원
번호 항목
1 익숙하지 않은 대인관계 상황에서도 편안함을 느낀다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
2 사교적이어야 하는 자리는 피한다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
3 낯선 사람들과 함께 있을 때 쉽게 마음을 편하게 가질 수 있다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
4 특별히 사람들을 피하고 싶은 생각은 없다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
5 사교적인 모임에서 나는 자주 당황함을 느낀다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
6 사교적인 모임에서 대개는 편안함을 느낀다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
7 이성에게 말을 걸 때 대체로 마음이 편하다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
8 사람들과 잘 알지 못하면 그들에게 말을 거는 것을 피하려 한다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
9 새로운 사람과 만날 기회가 오면 자주 거기에 응한다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
10 남녀가 같이 일상적인 모임에서 자주 신경이 예민해지고 긴장된다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
11 잘 모르는 사람들과 함께 있을 때 대체로 신경이 예민해진다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
12 많은 사람들과 같이 있을 때 보통 편안함을 느낀다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
13 나는 자주 사람들로부터 떨어져 있고 싶다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
14 모르는 사람들 속에 있으면 보통 마음이 편치 않다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
15 사람을 처음 만날 때 대체로 편안함을 느낀다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
16 사람들에게 소개될 때면 나는 긴장하고 마음을 졸인다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
17 방에 낯선 사람이 꽉 차 있을 때도 나는 거리낌없이 들어간다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
18 여러 사람들이 모여 있는데 다가서서 어울리는 것을 피한다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
19 윗사람들이 나와 이야기하기를 원하면 나는 기꺼이 이야기한다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
20 많은 사람들과 있으면 자주 마음이 불편해진다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
21 사람을 피하려는 경향이 있다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
22 파티나 친목회에서 사람들에게 말을 건네는 것을 꺼리지 않는다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
23 많은 사람들과 함께 있으면 좀처럼 편한 마음을 가지기가 힘들다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
24 사교적인 약속을 피하려고 자주 핑계를 생각 해낸다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
25 나는 때때로 사람들을 서로 소개시겨 주는 책임을 맡는다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
26 공식적인 사교상의 일을 피하려고 한다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
27 사교적인 약속이면 그것이 무엇이든지 대개 지키는 편이다.
전혀 그렇지 않다 그렇지 않다 보통이다 그렇다 매우 그렇다
대인기피증 테스트, 건강의 적신호 사회공포증 치료와 극복
대인기피증 테스트,
건강의 적신호 사회공포증 치료와 극복
“낮선 사람들 앞에 서면 얼굴이 붉어져요.”
“다른 사람의 시선을 마주 보는 게 힘들어요”
“사람이 많은 식당에서 식사하면 두려워요”
주변을 살펴보면 위와 같은 증상을 호소하는 사람들이 적지 않습니다. 그럼 단순히 숫기가 없고 수줍음이 많은 성격 때문일까요? 이런 상황이 개선되지 않고 지속하면 신경정신과 질환 중 하나인 대인기피증, 사회공포증을 의심해야 합니다.
대인기피증 증상과 사회공포증이 있으면 다른 누군가와 함께 하는 모든 상황과 현실이 두렵고 불안합니다. 결국 힘든 현실을 피하려는 성향이 강해져서 사회생활‧학업 등 기본적인 활동에 제동이 걸리고, 삶의 질이 크게 떨어집니다.
통계에 따르면 사회공포증으로 치료 받는 환자는 1년에 약 2만 명에 이를 정도로 많습니다. 때문에 대인기피증과 사회공포증을 단순한 수줍음으로 여기지 말고, 질환으로 인식해서 대인기피증 테스트 등을 바탕으로 적극적으로 치료하는 것이 바람직합니다.
대인기피증 극복과 사회공포증 치료를 위해 알아야 할 대인기피증 증상 및 테스트, 사회공포증 인지행동치료 등에 대해 살펴보겠습니다.
도움말 : 해아림한의원
▶사교성을 키워라?
대인기피증‧사회공포증 증상 특징 이해해야
사회공포증, 대인기피증 증상은 대부분 청소년기에 시작하는 신경정신과적 질환 중 하나입니다. 대인기피증이나 사회공포증이 있는 사람들은 일반적인 상황에서 과도하게 긴장하고, 불안해 합니다. 그리고 본인도 이 같은 증상을 인지하고 있으며, 타인이 눈치 채거나 볼까봐 노심초사합니다.
그러나 스스로 노력해도 대인공포증, 대인기피증 같은 상황을 통제하기는 힘듭니다. 이 같은 대인기피증 증상과 사회공포증에 대해서 잘 모르는 일반인들은 큰 고민 없이 사교성을 키우고, 대범해지라고 무심코 말합니다.
하지만 대인기피증 증상과 사회공포증 극복방법에 대한 낮은 이해에서 나오는 훈수는 오히려 당사자의 불안과 긴장을 악화시킬 뿐입니다. 때문에 대인기피증 증상을 비롯해서 대인공포증, 사회공포증 등이 있을 때 나타나는 신체적 증상을 이해하는 것이 중요합니다.
※ 대인기피증 & 사회공포증 있을 때 나타나는 신체 증상
-입이 메마름
-땀이 많이 남
-얼굴이 붉게 상기 됨
-몸과 얼굴이 경직 됨
-목소리, 신체가 과도하게 떨림
-가슴이 쿵쾅쿵쾅 뜀
-열이 나거나, 한기를 느낌
▶‘사회불안장애’ 경험 후 많이 발생해요
그럼 대인기피증과 사회공포증은 왜 발생할까요? 단초는 사회불안장애가 제공합니다. 대부분 과거 다른 사람들 앞에서 많이 당황한 경험이나 바보스러워 보였을 것 같은 사회불안장애를 경험한 후 나타납니다.
세부적으로는 사람들 앞에서 얘기하고 발표하는 등 많은 이들이 모인 곳에서 창피를 당해서 난처해지는 것에 대해 지나친 두려움을 느낍니다. 낯선 사람들 앞에 서면 얼굴이 붉어지고, 심장이 두근거립니다.
이런 사회공포증의 대표적인 증상은 △시선공포증 △발표불안증 △시험불안증 △식사공포증 △대인공포증 △적면공포증 △서필공포증 등이 있습니다.
각양각색의 사회공포증 탓에 불안감과 두려움을 느끼며, 이 상황에서 벗어나기 위해 고민하고, 회피하면서 점차 사회적 기능이 저하됩니다. 때문에 대인기피증 테스트 등을 통해 의심 증상은 없는 지 확인하는 것이 조기 진단과 치료에 도움이 됩니다.
※ 다양하게 나타나는 사회공포증 증상
-시선공포증 : 다른 사람의 시선을 마주 보는 것이 두렵다
-발표불안증 : 다른 사람 앞에서 말하기가 두렵다
-시험불안증 : 시험을 보거나 테스트를 받을 때 누가 나를 보는 것 같아 집중이 안 된다
-식사공포증 : 다른 사람 앞이나 사람이 많은 식당에서 식사하는 것이 힘들다
-대인공포증 : 낯선 사람과 이야기하거나, 마주치는 게 무섭다
-적면공포증 : 낯선 사람들 앞에 서면 얼굴이 쉽게 붉어진다
-서필공포증 : 다른 사람이 보는 앞에서 글 쓰는 것이 어렵다
※ 매년 약 2만 명 진료 받는 사회공포증 환자
(건강보험심사평가원 통계)
-2016년 : 1만7815명
-2017년 : 1만8907명
-2018년 : 1만9909명
-2019년 : 2만586명
-2020년 : 1만8737명
▶대인기피증 & 사회공포증 치료‧극복하려면
대인기피증과 사회공포증도 다른 신경정신과 질환처럼 다양한 원인이 복합적으로 작용해서 발생합니다. 크게는 △심리적 원인 △사회적 원인 △뇌 기능적 원인 △신경학적 원인 등입니다. 이 같은 원인들이 상호 연관돼서 뇌 기능에 불균형이 나타나서 발병의 씨앗이 되는 것입니다. 여기에 △체질적인 요인 △환경적 요인 △유전적 요인들이 더해지면 뇌 기능에 불균형이 심화돼서 대인기피증과 사회공포증을 부추깁니다.
* 심리적 원인
누군가에게 인정받고 싶어 하는 욕구가 클 때 과도한 긴장과 실수를 하고, 자존감이 저하됩니다. 결국 실수에 대한 두려움이 점차 커집니다.
* 사회적 원인
영유아기, 소아청소년기, 성인기를 거치면서 겪는 부정적인 환경이 원인입니다. 세부적으로는 부모의 잘못된 양육태도, 사회지지 세력의 유무, 누적된 스트레스 등이 영향을 줍니다.
* 뇌의 기능적 원인
뷸균형한 뇌 상태가 오랫동안 지속하면 두려움, 불안, 공포를 조절하는 편도체‧해마‧뇌간의 기능적 문제가 발생합니다.
* 신경학적 원인
뇌에서 분비되는 세로토닌 및 가바, 부신 실질에서 분비되는 노르에피네프린 등 신경전달물질 시스템 이상이 원인입니다.
▶만성화 되기 전 치료해야 효과적
살펴본 것처럼 대인기피증, 사회공포증은 수줍음과 완전히 다른 신경정신과적 질환입니다. 대인기피증 테스트 후 증상이 의심되면 대인공포증을 치료하고 극복하기 위해 노력해야 합니다.
사회공포증, 대인기피증 치료가 조기에 제대로 이뤄지지 않으면 평생 지속될 수도 있어서 삶의 질을 크게 떨어뜨립니다. 특히 사회공포증은 많은 경우 만성적이고, 증상이 악화하면 힉교‧직장 등 학업과 사회생활에서 다양한 문제를 일으킵니다.
대인기피증, 사회공포증 극복방법은 사회공포증 인지행동치료를 비롯해서 두뇌 훈련 및 다양한 한의학적 치료를 병행하면 도움이 됩니다.
※ 한의학적 대인기피증‧사회공포증 극복방법
한의학에서는 대인기피증, 사회공포증을 치료‧극복하기 위해 뇌 기능 균형 회복 훈련을 기본으로, 환경자극과 스트레스를 제어할 수 있는 힘을 키워줍니다. 이를 위해 한약‧침‧약침 치료를 시행하며, 환자에 따라 △사회공포증 인지행동치료 △생기능 자기조절 훈련 △좌우 뇌 균형 훈련 등을 적용합니다.
대인기피증과 사회공포증 치료하고 극복하려면 개인의 노력도 굉장히 중요합니다. 사회공포증과 대인기피증 테스트 후 증상이 의심되면 적절한 치료를 바탕으로 해당 상황을 개선하기 위해 노력하는 자세가 필요한 것입니다.
※ 대인기피증‧사회공포증 극복 돕는 개인 노력
-스스로 본인을 비하하지 않기
-취미 생활을 통해 자신감 키우기
-친구와 가벼운 주제로 대화량 점차 늘리기
-힘들 땐 가족‧친구에게 도움 청하기
※기억하세요!
대인기피증, 사회공포증을 방치하면 본인이 의지박약에 쓸모없는 인간이라고 스스로 비하하는 등 정신적으로 큰 고통을 받기도 합니다. 때문에 사회공포증, 대인기피증 증상을 단순한 수줍음으로 치부하면 안 되며 인지행동치료 등 사회공포증 극복방법을 찾아야 합니다.
도움말 : 해아림한의원 최정곤 원장
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