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성인은 1회 1포(3~3.25 g), 1일 1~3회 식전 또는 식간(식사와 식사 사이)에 복용한다.
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차전자피 하루 권장량
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차전자피 식이섬유 하루 권장량 및 부작용! : 네이버 블로그
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차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트 – 오빠포스트
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차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
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차전자피 하루 권장량
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차전자피 하루 권장량 부작용없이 효능 극대화하는 방법
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차전자피 하루 권장량 부작용 없이 효능 극대화하는 방법
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차전자피 효능 부작용 먹는 법과 권장량
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
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차전자피 영양 성분과 기능
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Top 14 차전자피 하루 권장량 All Answers
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만성 변비 직빵 차전자피(Psyllium Husk) 효능 부작용 하루권장량
차전자피 효능 총정리
차전자피 식이섬유 권장량 및 효능
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차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트
이번 포스팅에서는 차전자피 효능 먹는법 3가지와 간수치 부작용 및 다이어트에 대하여 자세하고 상세하게 알아보고 꼼꼼하게 정리하는 시간을 가지겠습니다.
변비는 전 세계 인구의 12%가 겪는 흔한 질환입니다.
보통 변이 딱딱하게 굳어 배출이 어렵기 때문에 복부와 항문 통증을 유발합니다.
이럴 때 식이섬유가 풍부한 음식을 먹으면 장 활동이 활발해져 변비에 도움을 줄 수 있으며, 이와 더불어 다이어트 효과까지 얻을 수 있습니다.
오늘은 천연 식욕억제제 및 변비 치료제로 유명한 차전자피에 대해 살펴보도록 하겠습니다.
차전자피란?
차전자피는 차전자(질경이 씨앗)와 피(껍질)가 합쳐진 단어로, 질경이 씨앗의 껍질을 말합니다.
성분의 80% 이상이 식이섬유로 구성되어 있으며, 칼로리는 100g당 200kcal입니다.
차전자피 효능 5가지
차전자피는 식이섬유가 풍부하여 우리 몸에서 각종 이로운 효능을 나타냅니다.
1. 차전자피 다이어트 효능
풍부한 식이섬유는 적은 양으로도 포만감이 오래 유지되게 합니다.
섭취 후 수분을 섭취하면 체내에서 수분이 약 40배로 불어나 포만감이 생기는 원리입니다.
또한, 높은 체내 수분함량으로 인해 나트륨 배출이 원활해지므로 부종 완화에도 도움이 됩니다.
2. 변비 개선 효능
차전자피에는 수용성 식이섬유와 불용성 식이섬유가 모두 함유되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 물에 녹는 식이섬유로, 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 이동성을 높입니다.
불용성 식이섬유는 물에 녹지 않는 식이섬유로, 대변의 크기를 늘려주고 대장 통과시간을 단축하는 역할을 합니다.
이러한 식이섬유의 역할을 통해 장운동이 활발해지고 변비가 개선될 수 있습니다.
3. 콜레스테롤 개선 효과
혈액순환을 원활하게 하여 콜레스테롤 수치를 낮추고, 각종 심혈관질환을 예방합니다.
혈액이 잘 흐르면 혈관 속 노폐물 배출에 도움을 주어 혈관이 깨끗해지고, 혈당과 혈압 관리에 효과적입니다.
4. 차전자피 당뇨 개선 효능
차전자피의 수용성 식이섬유는 인슐린 반응을 돕고 혈당을 낮춰 당뇨 예방에 효과적입니다.
특히 세포가 인슐린에 적절하게 반응하지 못하는 인슐린 저항성이 원인인 제2형 당뇨병에 도움이 됩니다.
5. 기관지염 개선 효과
사포닌 성분이 함유되어 진해 거담작용에 도움을 주므로 기관지염과 기침에 약으로 사용됩니다.
차전자피 부작용 3가지
차전자피 섭취 시 주의해야 할 부작용에 대해 살펴보겠습니다.
1. 소화기계 증상 부작용
차전자피는 차가운 성질이 있어 몸이 차가운 사람이 섭취하면 설사, 복통 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.
또한, 장이 약하거나 복부 질환이 있는 분은 복용을 피하는 것이 좋습니다.
2. 차전자피 간 수치 악화 부작용
차전자피는 이뇨작용을 촉진하여 신장에 부담을 주게 됩니다.
따라서 신장이나 간이 약하거나 만성 신부전증 등의 질환이 있다면 섭취를 피하는 것을 권장합니다.
3. 변비 악화 및 질식 위험
수분을 흡수하는 성질을 가져 충분한 수분 섭취가 이뤄지지 않으면 오히려 변비가 악화하고, 심지어 질식 위험까지 가져올 수 있습니다.
따라서 차전자피 복용 시에는 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다.
차전자피 먹는법 3가지
기본적인 차전자피 복용법은 냉수에 섞어 빠르게 복용하고, 복용 후 충분한 물을 마셔주는 것이 좋습니다.
또한 불용성 식이섬유가 포함되어 있어 물에 잘 녹지 않고, 시간이 지나면 젤리처럼 굳게 됩니다.
온도가 높을수록 더욱 빨리 굳으니 냉수와 함께 먹어야 합니다.
차전자피 복용 시간
차전자피는 식전, 식후 중 식전 공복 상태에서 복용하는 것이 좋습니다.
식사 전에 먹게 되면 포만감이 쉽게 느껴져 식사량을 조절할 수 있어 다이어트에 더욱더 효과적입니다.
차전자피 하루 권장량
일반적으로 차전자피 하루 권장량은 5~25g입니다.
자세한 복용량은 제품에 표기된 복용법에 따르는 것을 권장합니다.
차전자피 맛있게 먹는 법
차전자피 우유와 먹기 요거트와 먹기 주스와 먹기 빵으로 만들어서 먹기
차전자피를 더욱 맛있게 먹으려면 우유, 요거트와 같은 유제품과 함께 먹거나 주스와 함께 먹는 방법이 있습니다.
또한, 반죽에 차전자피 가루를 섞어 빵을 만드는 것도 좋습니다.
차전자피 가격 5가지
내몸에약초 차전자피 분말 400g 8,660원 조은약초 차전자피 분말 500g 17,460원 초담식품 차전자피 분말 300g 8,000원 푸른빈 차전자피 가루 500g 9,810원 건강한하루 차전자피 분말 400g 8,800원
시중에서 가루 형태로 판매되고 있으며, 일반적인 차전자피 가격은 400g 기준 8,000원 대로 형성되어 있습니다.
해당 포스팅은 파트너스 활동 중 하나로 수수료를 받을 수 있습니다.
차전자피 효능 5가지 및 가루 먹는법, 부작용, 하루 권장량 : 식이섬유 다이어트
차전자피는 질경이 씨앗의 껍질을 말합니다. 질경이는 차가 다니는 길가 등에서 쉽게 볼 수 있을 만큼 생명력이 강인한 잡초로 알려져 있지만, 약효가 뛰어나고 활용 범위가 넓어 ‘만병통치약’으로 불립니다.
차전자피는 다른 수용성 식이섬유와 유사하게 완전히 분해되거나 흡수되지 않고 소장을 원활히 통과합니다. 대신 수분을 흡수하여 변비, 설사, 혈당, 혈압, 콜레스테롤 및 중성지방, 체중 감소에 도움을 줍니다.
최근 이런 건강상의 이점이 널리 알려지면서 많은 사람들은 차전자피를 건강 보조 식품으로 이용하며 주로 환이나 분말 형태로 섭취합니다. 종종 시리얼이나 빵을 만드는 베이킹의 재료로 활용되기도 합니다.
이 글에서는 차전자피를 섭취했을 때 얻게 되는 5가지 이점과 부작용 및 먹는법에 대해서 자세히 알아봅니다.
차전자피 효능
차전자피에 함유된 식이섬유는 귀리의 겨, 보리, 견과류, 씨앗, 콩(렌즈콩, 완두콩), 그리고 몇몇 과일과 채소에 풍부하게 들어 있는 수용성 식이섬유와 매우 유사합니다. 일반적으로 알려진 차전자피 효능은 변비 개선 및 혈당 수치 조절을 포함하여 다음과 같습니다.
1. 변비 및 설사 개선
차전자피에 함유된 식이섬유는 대변의 양을 늘려 변비를 치료합니다. 흔히 변비 치료제에 쓰이는 약물을 하제라고 하는데, 차전자피는 팽창성 하제로 분류됩니다.
차전자피는 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있으며, 물에 녹는 수용성과 물에 녹지 않는 불용성 식이섬유가 골고루 함유되어 있습니다.
수용성 식이섬유는 장내 찌꺼기를 흡착하고 대변의 점도를 높여 대변을 부드럽게 하며, 불용성 식이섬유는 수분을 흡수하여 대변의 크기를 늘리고 대장의 통과시간을 단축시켜 변비와 설사를 개선합니다.
한 연구에 따르면 수용성 식이섬유인 차전자피는 불용성 식이섬유인 밀기울보다 대변의 수분과 총중량 및 질감에 더 큰 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
또 다른 연구에서는 만성 변비가 있는 170명의 환자들에게 차전자피를 2주 동안 하루 두 번 섭취하게 했더니 대변의 수분 함량과 대변의 무게, 그리고 총 배변 횟수가 크게 증가했습니다.
설사를 하는 8명의 사람들을 대상으로 차전자피를 매일 섭취하게 한 연구에서는 위를 비우는 시간이 69분에서 87분으로 늘어났고, 대장의 통과시간이 단축되어 설사의 빈도가 줄어든 것으로 나타났습니다.
2. 혈당 수치 감소
차전자피의 식이섬유는 인슐린과 혈당 수치를 감소시키고 식후 혈당 반응을 조절합니다. 일반적으로 수용성 식이섬유는 물에 녹으면 젤 형태로 변화하는데, 이는 음식의 소화 속도를 늦추고 혈당 수치의 조절을 돕습니다.
한 연구에 따르면 51명의 제2형 당뇨병과 변비가 있는 사람들을 대상으로 차전자피를 하루에 두 번 섭취하게 했습니다. 그 결과 변비, 체중, 혈당 수치, 콜레스테롤이 모두 감소한 것으로 나타났습니다.
차전자피는 음식의 소화 속도를 늦추는 작용이 있어 단독으로 섭취하기보다는 음식과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 또한 음식과 함게 먹으면 혈당 수치를 조절하는 데 많은 도움이 될 수 있습니다.
3. 차전자피 다이어트
적절한 체중을 유지하는 것은 많은 사람들 중에서도 특히 당뇨병과 같은 만성 질환을 앓고 있는 환자들의 주된 관심사입니다. 차전자피는 혈장 수치를 조절하는 것 외에도 체중 감량에 도움이 됩니다.
차전자피는 수분을 흡수하여 40배 이상 부풀어 오르는 성질이 있기 때문에 포만감을 높일 수 있습니다. 또한 이것은 과식을 방지하는 등 식욕 조절로 이어져 음식의 추가 섭취를 억제하고 체중 감량을 도모할 수 있습니다.
한 연구에 따르면 아침과 점심 식사 전에 차전자피를 섭취하면 배고픔과 먹고 식은 욕구가 크게 감소하고, 식사 사이에 포만감이 상당히 증가한다고 합니다.
2011년도 또 다른 연구에서는 차전자피를 섭취하면 체중, 체질량지수, 체지방 비율이 상당히 감소한 것으로 나타났습니다.
4. 콜레스테롤 수치 감소
수용성 식이섬유는 콜레스테롤 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다. 콜레스테롤을 적절한 수준으로 관리하는 것은 모든 사람들에게 중요하지만, 특히 50세 이상의 위험 인자에 속하는 사람들에게는 매우 중요합니다.
차전자피는 간에서 생성되는 담즙산에 흡착하여 이를 체외로 배설시킵니다. 간은 손실된 담즙산을 대체하기 위해 콜레스테롤을 사용하여 더 많은 담즙산을 생성하는데, 그로 인해 혈중 콜레스테롤 수치가 감소하게 됩니다.
한 연구에서 47명의 건강한 참가자들은 6주 동안 매일 차전자피를 섭취한 후 나쁜 LDL 콜레스테롤이 6% 감소한 것으로 나타났습니다. 또한, 차전자피는 좋은 HDL 콜레스테롤 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 연구에 따르면 49명의 제2형 당뇨병 환자들에게 8주 동안 하루에 두 번 차전자피를 섭취하게 했더니 총 콜레스테롤과 나쁜 LDL 콜레스테롤이 감소하고, 좋은 HDL 콜레스테롤 수치는 증가한 것으로 확인되었습니다.
5. 심장 건강 개선
모든 종류의 식이섬유는 심장 건강에 이롭습니다. 미국심장협회에서는 식이섬유가 콜레스테롤을 개선하고 심장병이나 뇌졸중, 제2형 당뇨병, 비만의 발병 위험을 낮출 수 있다고 밝혔습니다.
차전자피를 포함한 수용성 식이섬유는 혈중 중성지방, 혈압, 심장병 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
28건의 실험을 검토한 결과 하루 평균 10g의 차전자피를 섭취하면 나쁜 LDL 콜레스테롤을 낮추는 등 심장 건강의 지표들을 효과적으로 개선시킬 수 있습니다. 이는 심장질환의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
또한 2020년도 11건의 실험에서는 차전자피가 수축기 혈압을 낮출 수 있다고 보고되었습니다. 필자는 개인적으로 고혈압 치료에 차전자피가 도움이 될 것으로 보고 있습니다.
▶ 약 없이 혈압을 효과적으로 낮추는 방법 7가지
차전자피 먹는법
차전자피의 정확한 섭취량은 사용하는 제품에 따라 다릅니다. 요구하는 섭취량 또한 차전자피를 섭취하는 대상에 따라 달라질 수 있습니다. 보통은 물 한 잔과 1일 1~3회의 차전자피 가루를 섭취하는 것입니다.
일반적인 차전자피 하루 권장량은 5~10g입니다. 차전자피는 장내의 수분을 흡수하면서 약효를 나타내므로 충분한 양의 물과 함께 섭취해야 합니다. 물 없이 건조한 상태에서 그대로 삼키지 않도록 주의해야 합니다.
만성 변비가 있거나 과민성 대장증후군 등의 장 질환이 있는 사람의 경우 하루 세 번(아침, 점심, 저녁)으로 나눠 5g의 차전자피 섭취로 시작하는 것이 좋습니다. 몸이 적응되면 섭취량은 서서히 늘려가도 좋습니다.
제품에 따라 1티스푼이나 큰 숟가락에 담기는 용량이 조금씩 다르지만, 차전자피의 일반적인 섭취 권장 사항은 1큰 숟가락입니다. 차전자피를 섭취할 때는 라벨에 적힌 복용 지침을 따르는 것이 가장 좋습니다.
차전자피 부작용 및 주의사항
차전자피는 일반적으로 섭취했을 때 안전합니다. 다만, 이것은 본인의 상황에 따라 다를 수 있습니다. 보통은 하루에 세 번 5~10g의 용량으로 섭취해도 특별한 차전자피 부작용이 나타나지 않습니다.
그러나 과다하게 섭취하는 경우 복부 팽만감, 설사, 복통, 가스와 같은 소화기 증상이 나타날 수 있습니다. 또한 차전자피는 특정 약물의 흡수를 지연시킬 수 있으므로 다른 약물과 함께 복용하지 않아야 합니다.
차전자피는 식품의약품안전처로부터 ‘혈중 콜레스테롤 개선 및 원활한 배변 활동에 도움을 줄 수 있다’는 기능성을 인증받았습니다. 따라서 기능성을 인정받은 건강기능식품인지 확인하는 것이 필요합니다.
특히 시중에는 기능성을 인정받지 않은 기타가공식품의 차전자피가 대다수 판매되고 있으므로 차전자피 효능을 제대로 누리고자 한다면 앞서 설명한 기준을 토대로 제품의 안정성과 효과를 우선시하여 이와 관련된 해당 사이트를 참고하시길 바라겠습니다.
참고 자료
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차전자피 하루 권장량 부작용없이 효능 극대화하는 방법
변비치료제로 알려진 차전자피는 비만, 성인병 예방, 다이어트에 좋은 효능이 있습니다. 차전자피를 복용할 때는 어떻게 복용하는 것이 효능을 살리고 부작용을 줄일 수 있는지 하루 권장량과 올바른 복용법, 효능에 대해 자세히 알아보겠습니다.
차전자피 하루 권장량 부작용 없이 효능 극대화하는 방법
차전자피란
차전자피란 『질경이』 씨앗의 껍질로, 80% 이상이 식이섬유로 이루어져 있어 차전자피 식이섬유라고도 불립니다.
식이섬유라고 하면 변비 및 다이어트에 탁월한 효능을 갖고 있는 만큼 차전자피 역시 다이어트를 포함해 신체에 좋은 역할로 작용합니다.
차전자피 효능 알아보기
차전자피의 대표적인 효능으로 변비 개선이 있습니다. 과거부터 변비치료제로 사용되기도 했다고 합니다.
변비 개선 효과
차전자피의 약 80% 정도는 수용성과 불용성 『식이섬유』로 이루어져 있으며, 수용성 식이섬유의 경우 장내 찌꺼기 흡착과 대변의 점도를 높여 대변의 이동성을 증가시키는 역할을 합니다.
여기에 불용성 식이섬유는 장내 수분을 흡수해 대변의 크기를 늘려주어 변비를 개선하는데 도움을 줍니다.
비만 예방 및 다이어트에 효과적
변비 개선과 함께 포만감을 주기 때문에 비만 예방에도 좋고 다이어트를 하시는 분들에게도 식이섬유가 풍부한 차전자피는 좋은 보조제가 되기도 합니다.
혈관 질환 예방 및 개선
또한 콜레스테롤 수치 개선으로 고혈압과 같은 혈관 질환을 예방하는데 좋은 효능이 있습니다. 이는 혈관 건강을 개선하는데 좋고 심장병의 위험을 낮추는 등 심혈관 질환 예방과 개선에 좋은 역할을 합니다
당뇨 예방 및 개선
차전차피는 혈당 수치를 균일하게 유지시켜주고 조절해주는 기능을 합니다. 때문에 갑작스럽게 혈당이 오르고 내리는 것을 잡아주기 때문에 당뇨와 같은 질환의 예방과 개선에 좋은 효능으로 작용합니다.
차전자피 복용법과 하루 권장량
차전자피 언제 먹나요라고 물으신다면 가루로 된 차전자피는 성인의 경우 1일 1~3회 식전이나 식간에 복용하는 것이 좋습니다. 또한 복용 시에는 하루 권장량 5~25g을 지켜주는 것이 좋습니다.
차전자피 맛있게 먹는법
차전자피를 복용할 때는 보통 냉수에 섞어 잘 저어 마시면 되는데 맛있게 먹는 법을 찾는다면 주스나 우유에 섞어 마시는 방법이 있습니다. 특히 차전자피 가루는 물에 풀어놓고 시간이 지날수록 젤 형태로 굳어버리기 때문에 가능하면 빨리 섭취하는 것이 좋고 뜨거운 물에는 더 빨리 굳기 때문에 냉수에 섞는 것이 좋습니다.
12세 이하의 소아의 경우는 성인의 양의 1/2 정도 복용하면 됩니다. 최근에는 캡슐로 나온 제품들도 많이 있어서 비교해보고 자신에게 맞는 것을 선택하는 것이 좋습니다.
복용 시 주의점 살펴보기
차전자피는 반드시 물이나 우유, 주스와 함께 섭취해야 효과를 극대화할 수 있습니다. 물 없이 삼키지 않도록 주의하는 것이 좋습니다.
또한 피부 발진이나 가려움 등의 알레르기 증상이 있을 수 있고 복통, 설사, 구토 증상이 있을 수 있습니다.
기존에 장폐색이나 위장관 협착증 등의 질환을 앓고 있는 환자는 섭취하지 않는 것이 좋으며 소아 및 임신 초기 3개월 등 임산부는 사전에 약사나 의사와 상담 후에 복용하는 것이 중요합니다.
차전자피 효능과 하루 권장량에 대해 알아봤습니다. 너무 많이 먹으면 오히려 부작용이 있을 수 있기 때문에 효능을 극대화하기 위해서는 하루 권장량과 함께 위의 먹는 법에 따라 복용하는 것이 좋습니다
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