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건강지키미
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치아까지 챙겨주는 복숭아 ‘천상의 과일’ 이유 있네
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복숭아의 효능과 복숭아 한 개의 칼로리, 하루 섭취량 알아보기
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무럭무럭 자라나
복숭아의 효능과 복숭아 한 개의 칼로리 하루 섭취량 알아보기 본문
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복숭아 다이어트(복숭아 칼로리, GI지수, 하루 섭취양, 복숭아의 효능)
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- Summary of article content: Articles about 복숭아 다이어트(복숭아 칼로리, GI지수, 하루 섭취양, 복숭아의 효능) 세계보건기구는 성인이 하루에 섭취해야 하는 과일과 채소의 양을 500g으로 권장했다. 복숭아 1개의 크기그 보통 200~300g정도 되기에 복숭아는 하루에 2~ … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 복숭아 다이어트(복숭아 칼로리, GI지수, 하루 섭취양, 복숭아의 효능) 세계보건기구는 성인이 하루에 섭취해야 하는 과일과 채소의 양을 500g으로 권장했다. 복숭아 1개의 크기그 보통 200~300g정도 되기에 복숭아는 하루에 2~ … 여름철 대표 과일 복숭아에 대해 소개하고자 한다. 달콤새콤한 복숭아는 의외로 칼로리가 낮은반면 1~2개만 먹어도 배가 부르기에 다이어트 식품이라고 할 수 있다. 7월부터 9월까지 복숭아의 계절이기에 다양한..
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여름철 복숭아 알고 먹어요! 복숭아의 효능과 부작용 : 네이버 블로그
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- Summary of article content: Articles about 여름철 복숭아 알고 먹어요! 복숭아의 효능과 부작용 : 네이버 블로그 여름 제철 과일 복숭아! 효능과 부작용. 안녕하세요 푸루입니다! 장마가 끝나고 폭염이 시작되면서 무기력해지신 분들이 많으실텐데요. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 여름철 복숭아 알고 먹어요! 복숭아의 효능과 부작용 : 네이버 블로그 여름 제철 과일 복숭아! 효능과 부작용. 안녕하세요 푸루입니다! 장마가 끝나고 폭염이 시작되면서 무기력해지신 분들이 많으실텐데요.
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복숭아 효능, 영양 성분, 고르는 법, 먹는 법, 복숭아 종류 총정리 : 그라디움
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- Summary of article content: Articles about 복숭아 효능, 영양 성분, 고르는 법, 먹는 법, 복숭아 종류 총정리 : 그라디움 복숭아 100g에 들어 있는 당분의 양은 2티스푼이 넘습니다. 미국 심장협회(AHA) 자료에 따르면 성인 남성은 하루 9티스푼을 넘지 말아야 하며, 성인 여성 … …
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복숭아 종류
복숭아의 특별한 성분
복숭아의 건강상의 효능
고르기 보관 먹는 법
주의 사항
[MBN] õ±â´©¼³ | ¸¸´É°úÀÏ º¹¼þ¾Æ, ¿©¸§Ã¶ °Ç°°ü¸®¿£ ¡®µü¡¯ – ¸ÅÀÏ°æÁ¦
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‘종합영양제’ 복숭아, 여름에 먹어야 하는 이유 < 푸드테라피 < 기사본문 - 캔서앤서(cancer answer)
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여름 제철 과일 ‘복숭아’의 몰랐던 효능
여름 제철 과일 ‘복숭아’의 몰랐던 효능 이슬비 헬스조선 기자 가 –
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▲ 복숭아는 맛만 좋은 게 아니라, 건강에도 좋다./사진=클립아트코리아
달콤한 복숭아 철이 왔다. 맛도 좋고 건강에도 좋은 복숭아의 효능을 알아본다.
복숭아는 다이어트를 하는 사람에게 아주 매력적인 식품이다. 달고 맛있는데 포만감에 비해 열량이 적게 나가기 때문이다. 복숭아는 포도당, 과당, 수분이 풍부하면서 식품에서 신맛을 내는 성분인 유기산이 0.5%정도로 적어 단맛이 강하다. 하지만 열량은 100g당 36Kcal로 비교적 적다.
복숭아는 심리적인 안정감도 준다. 복숭아에 풍부한 아스파라긴산, 글루타민, 구연산 등은 스트레스 해소에 효과적이다. 비타민도 많아 피로해소에 도움이 된다. 아미그달린이라는 물질도 함유돼 있는데, 신경을 안정시키는 기능을 해 저녁에 먹으면 숙면에 도움 된다. 다만, 아미그달린은 과하게 먹으면 독성반응을 일으킬 수 있어 주의해야 한다. 복숭아씨에 많기 때문에 복숭아씨를 포함해 청을 만들지 않는 게 좋다.
세포 노화를 억제하는 효과도 있다. 복숭아에 든 베타카로틴 성분은 세포를 손상, 노화시키는 활성산소의 작용을 억제한다. 여름철 강한 햇빛에 손상된 피부를 회복시키는 데 도움이 된다. 폐의 기능도 강화시킨다. 복숭아 과실이 흡연자의 담배 니코틴 대사산물인 코티닌을 소변으로 배출하도록 촉진하는 효과가 있는 것으로 알려졌다. 또 복숭아에 함유된 시안화수소산은 호흡중추를 진정시켜 기침을 멎게 하고 가래를 줄인다. 한방에서는 복숭아를 약용으로 쓰기도 한다. 여성의 생리통, 기침, 가래 등을 낫게 한다고 보기 때문이다.
몸에 좋다고 해서 복숭아를 과량 섭취하면 오히려 안 좋다. 복숭아씨에 많은 아미그달린 성분이 몸에서 독성반응을 일으킬 수도 있다. 특히 당뇨병 환자는 주의해야 한다. 복숭아는 육질이 부드러운데다 당분이 많아 소화, 흡수가 잘 돼 혈당을 빠르게 올리기 때문이다.
복숭아는 대표적인 여름 제철 과일 중 하나다. 과거 설화 등에서 천상의 과일로 자주 등장하는 복숭아는 명성만큼 영양도 풍부하다.일단 중간 크기 복숭아 하나에는 비타민 C 하루 권장량의 13.2%가 포함돼 있다. 비타민 C는 면역체계를 강화하고 세포를 손상시키는 상처를 치유하는데 도움을 준다. 또한 암과 연관이 있는 화학 물질인 ‘유리기(동식물의 체내 세포들의 대사과정에서 생성되는 산소화합물인 활성산소)’를 제거하는 데도 도움을 준다. 복숭아의 효능은 이외에도 다양하다. 최근 미국 건강매체 웹엠디는 복숭아가 가진 다양한 건강상 이점을 소개했다. 시력 강화에 도움 복숭아의 과육이 노란색을 띠는 이유는 내부에 베타 카로틴이 많이 포함돼 있기 때문이다. 베타카로틴은 섭취된 이후 체내에서 비타민 A로 바뀐다. 이 성분은 눈 건강에 도움을 주며, 눈에 해로운 물질을 제거해 준다. 또한 면역 체계가 정상적으로 작동하는 데도 도움을 준다. 풍부한 섬유질 포함 한 개의 중간 크기의 복숭아는 필요 섬유질의 6~9%를 제공한다. 고섬유 식품은 당뇨병, 심장병, 그리고 대장암과 같은 문제로부터 우리를 보호해줄 수 있다. 잘 알려져있다시피 충분한 섬유질을 섭취하는 것은 변비를 예방하는 데 가장 필요한 것이다. 85% 이상이 물로 돼 있어 60칼로리 미만의 복숭아 속에는 포화지방, 콜레스테롤, 나트륨이 없다. 그리고 복숭아의 85% 이상은 물이다. 게다가, 섬유질이 많이 함유돼 포만감을 더 준다. 복숭아가 체중조절을 위해 섭취하기 좋은 과일로 꼽히는 이유도 이 때문이다. 비타민E도 포함 견과류와 씨앗에 많이 포함돼 있는 것으로 알려진 비타민 E 역시 복숭아에 들어있는 성분 중 하나다. 이 항산화제는 우리 몸의 세포들이 건강하게 활동하는 데 도움을 주며, 면역체계를 건강하게 해주고 혈관을 넓혀 혈액이 응고되는 것을 막아준다. 뼈를 건강하게 유지 칼륨은 염분이 많은 식단의 균형을 잡아주는 데 도움을 준다. 또한 신장 결석과 뼈 손실의 확률과 함께 혈압을 낮출 수 있다. 칼륨은 영양제보다 음식에서 얻는 것이 훨씬 좋다. 작은 복숭아 하나는 약 247mg의 칼륨을 가지고 있고, 중간 크기의 복숭아는 약 285mg 칼륨을 제공한다. 배탈이 났을 땐 복숭아 통조림 배탈이 났을 때 복숭아 통조림을 먹어보는 것은 어떨까? 부드러운 식감을 가지고 있고, 신선한 과일보다 섬유질이 적어, 소화가 쉽다. 복숭아 통조림은 배탈을 가라앉히고 설사와 가스를 줄이는데 도움을 줄 수 있다. 불소까지 들어있어 치아 건강에도 도움 달기는 하지만, 복숭아는 불소를 함유하고 있어 치아 건강에도 도움을 준다. 충치를 유발할 수 있는 입 속의 세균을 제거해 준다. 향기가 달콤할수록 복숭아는 잘 익은 것이다. 손가락으로 부드럽게 눌러질 때 가장 먹기가 좋다. 껍질에 많은 영양분을 가지고 있어 잘 씻은 후 껍질째 먹는 것이 좋지만, 그렇지 않을 경우 갈아서 먹는 것도 대안이 될 수 있다.
복숭아의 효능과 복숭아 한 개의 칼로리, 하루 섭취량 알아보기
복숭아는 대표적인 여름철 과일로 6월~8월에 가장 많이 수확을 합니다. 복숭아는 많은 영양소를 함유하고 있고 새콤하고 달달한 맛으로 많은 분들에게 사랑을 받고 있습니다. 복숭아는 백도와 황도로 나뉘는 데 우리가 마트에서 사 먹는 복숭아는 대부분 백도로 부드러운 것 이 특징입니다. 황도는 통조림으로 많이 알려져 있는 복숭아 종류인데 황도는 딱딱한 것이 특징이기 때문에 가공을 하여 부드럽게 만드는 것입니다. 복숭아는 당도가 많지만 칼로리가 낮아 다이어트에도 많이 활용됩니다. 복숭아의 칼로리는 100g당 34kcal로 낮은 편에 속합니다. 복숭아 100g은 반개 정도에 해당함으로 한 개는 68kcal 정도 됩니다 .(복숭아의 크기와 무게에 따라 칼로리가 차이 날 수 있습니다.)
복숭아의 효능에는 무엇이 있는지 알아보도록 합시다.
첫 번째로 복숭아는 베타카로틴과 비타민A가 풍부하여 시력을 보존하고 눈의 노화를 예방하여 눈을 건강 하게 해주는 역할을 합니다.
두 번째로 복숭아는 동안피부를 가꾸는데 도움을 줍니다. 복숭아에는 비타민C와 베타카로틴, 펙틴, 카테킨 등의 성분이 함유되어 있는데 이는 피부미백, 미용에 도움 을 주게 됩니다. 특히 여름철 휴가 중 햇볕에 몸이 탔을 때 피부를 진정시키는데 도움을 줍니다.
세 번째로 복숭아는 뼈 건강에 좋기 때문에 골다골증 등 뼈와 관련된 질환을 예방하거나 치료하는데 효과적입니다. 복숭아는 뼈의 조직을 파괴하는 것을 억제 하기 때문에 한약재로도 복숭아가 많이 쓰입니다.
네 번째 복숭아는 아스카라긴산을 많이 함유하고 있는데 이는 숙취해소에 도움 을 주게 됩니다.
다섯 번째 복숭아에는 ‘폴리페놀’이라는 성분을 함유하고 있는데 이는 발암물질의 생성을 예방 합니다. 폴리페놀은 항암 작용과 항산화 작용에 매우 효과적이기 때문에 암을 예방 하는데 도움을 줍니다.
여섯 번째 복숭아의 신맛을 내는 사과산, 구연산 주석산 성분은 니코틴 제거에 도움 을 주기 때문에 흡연자의 건강을 회복 하는데 도움을 줄 수 있습니다.
일곱 번째 복숭아는 유기산과 비타민성분을 많이 가지고 있기 때문에 면역력을 강화시켜주고 피로 해소, 활력 을 찾는데 도움을 주게 됩니다.
여덟 번째 복숭아는 수분을 많이 함유하고 있고 식이섬유와 다양한 성분으로 인해 장을 부드럽게 하여 변비 증상을 완화 하는데 도움을 줍니다.
복숭아는 낮은 칼로리를 가지고 있지만 칼로리가 낮다고 해서 과다 섭취를 할 경우 부작용이 발생할 수 있습니다.
첫 번째로 복숭아를 과다 섭취할 경우 장을 자극하기 때문에 설사와 복통 을 일으킬 수 있으니 조심해야 합니다.
두 번째로 복숭아는 칼로리는 낮지만 당도가 높기 때문에 당뇨환자에게 좋지 않을 수 있습니다. 그렇기 때문에 복숭아를 소량만 섭취하거나 당도가 낮은 다른 과일을 드시는 것이 좋습니다.
세 번째로 복숭아 껍질에는 단백질 성분이 있는데 이는 알레르기를 유발 할 수 있습니다. 따라서 섭취하기 전 소량만 섭취하여 알레르기 반응이 나타나는지 확인 후 섭취해야 합니다. 복숭아 알레르기의 대표적인 증상은 발진과 재채기, 홍반, 호흡곤란과 목이 붓는 현상이 나타날 수 있습니다.
참고로 복숭아를 장어와 함께 섭취할 시 설사를 일으킬 수 있으니 여름철 보양식으로 많이 먹게 되는 장어를 먹을 때는 복숭아를 먹지 않도록 해야 합니다.
복숭아는 하루에 50kcal만 섭취하는 것이 좋은데 복숭아 반개는 대략 100g으로 34kcal 에 해당합니다. 따라서 하루에 복숭아 반개~한 개만 섭취 하는 것이 좋습니다.
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