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그런데 비타민D에는 크게 두 종류가 있다. 하나는 식물성 식품과 효모에 들어 있는 D2(에르고칼시페롤), 다른 하나는 동물성 식품에 있는 D3(콜레칼시페롤)다. 햇빛을 쪼일 때 피부에서 합성되는 것도 D3다. 둘 다 체내에서 같은 역할을 하지만 분자 구조가 약간 다르다.
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비타민 D라고 다 같은 게 아니다…D2와 D3, 어떤 차이? : 과학 : 미래&과학 : 뉴스 : 한겨레
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비타민 d 와 d3 차이
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비타민 D2와 D3의 차이점과 농도검사 : 네이버 블로그
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비타민D2와 비타민D3 차이는? < 건강일반 < 건강 · 질병 < 기사본문 - 헬스인뉴스
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 비타민D2와 비타민D3 차이는? < 건강일반 < 건강 · 질병 < 기사본문 - 헬스인뉴스 비타민D2와 비타민D3는 둘 다 신체에서 같은 역할을 담당하지만 비타민D2는 식물에서 얻을 수 있는 반면, 비타민D3는 동물에서 얻을 수 있다 차이가 있다. 칼슘 흡수를 돕고 근육, 신경계, 면역체계 그리고 뼈 건강에 있어 중요한 역할을 하는 비타민D는 필수 영양소 중 하나로 손꼽힌다. 하지만 비타민D는 체내 생성이 힘들고 이를 함유하고 있는 식품이 거의 없어 햇빛이나 보충제를 통해 섭취하는 일이 많다.이에 비타민D란 무엇이고 어떤 종류로 나뉘는지 자세히 알아두는 것이 좋은데, 최근 메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 비타민D 중에서도 비타민D2와 비타민D3의 차이점을 상세하게 보도해 관심을 사고 있다.비타민D2와 비타민D3는 둘 다 신체에서 같은 역할을 담당하지만 비타민
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비타민 D2와 D3, 건강상 효과에 상당한 차이 (연구) – 코메디닷컴
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비타민 D 종류에 따라 보충제 효과에 차이 있어
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- Summary of article content: Articles about 비타민 D 종류에 따라 보충제 효과에 차이 있어 비타민 D는 뼈의 건강, 세포 대사, 면역 기능 유지 등 인체 활동에 중요한 역할을 하는 물질로, 비타민 D2와 D3의 두 가지 형태로 존재한다. …
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부족해도, 과해도 문제인 비타민 D의 두 얼굴
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비타민D 종류, D2 vs D3 차이점은?
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 비타민D 종류, D2 vs D3 차이점은? 비타민D2와 비타민D3은 생각보다 차이가 크다. 둘다 효과적으로 혈류에 흡수되지만 대사율이 다르다. 예를 들어, 비타민D2는 같은 양의 비타민D3 … 비타민D 종류는 하나 이상의 비타민으로 이루어져있다. 특히, 음식에서 일반적으로 발견되는 비타민D 종류는 주로 D2와 D3이다. 두가지 유형 모두 비타민D에 충족되는 원소이지만, 차이점은 있다. 연구에 따르면..다이어트 탄수화물 음식, 키크는 음식, 방탄커피 부작용, 참기름 효능, 카레 효능고용량 비타민c, 다이어트 탄수화물 음식종류, 종합비타민 효능 등 건강한 생활정보를 제공합니다.
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비타민D 종류 D2 vs D3 차이점은
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비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리 – 별별톡톡
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- Summary of article content: Articles about 비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리 – 별별톡톡 비타민D2와 D3는 비타민D 상태를 올릴떄 동등하지 않다. 효과적으로 혈류에서 흡수를 하나, 칼시페디올을 더 적게 생성하는 것으로 밝혀졌다. 연구에 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리 – 별별톡톡 비타민D2와 D3는 비타민D 상태를 올릴떄 동등하지 않다. 효과적으로 혈류에서 흡수를 하나, 칼시페디올을 더 적게 생성하는 것으로 밝혀졌다. 연구에 … 비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리 비타민D는 비타민이다. 식단에서 흔히 발견되는 성분은 주로 비타민D2 및 D3이다. 두 유형 모두 비타민D 요구사항을 충족하지만, 조금씩은 다르다. 연구에 따르면,..건강 정보. 수술 정보. 영양제 정보. 시술 정보. 연예 정보. 연예 이슈. 연예인
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비타민D 비타민D3 효능 및 차이점 정리
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비타민 D라고 다 같은 게 아니다…D2와 D3, 어떤 차이?
식물성 식품엔 D2, 동물성 식품엔 D3
D3가 면역체계 활성화에 더 좋은 효과
자연 상태에서 비타민 D를 함유하고 있는 식품은 많지 않기 때문에 영양 보충제를 찾는 이들이 많다.
비타민D는 뼈 건강에 중요한 체내 칼슘 흡수와 면역 기능을 촉진하는 영양소다. 부족하거나 결핍되면 뼈가 변형되는 구루병이나 골다공증 위험이 높아진다. 과다하게 섭취하는 것도 좋지 않다. 물에 녹아 몸밖으로 쉽게 배출되는 수용성 비타민과 달리 비타민 D는 지방에 녹는 지용성이어서 쉽게 배출되지 않는다. 따라서 필요량보다 많이 섭취하면 그대로 몸속에 쌓일 가능성이 높다. 그렇게 되면 혈중 칼슘농도가 높아져 혈압, 식욕 등에 악영향을 끼친다.
한국영양학회가 최근 발표한 한국인 영양소 섭취 기준(2020)에 따르면 성인의 하루 충분섭취량은 10(12~64세)~15(65세 이상)μg이다. 시중의 영양제에 표기된 국제단위(IU) 기준으로는 400~600IU(1μg=40IU)다.
체내에 들어온 비타민D는 비활성 상태이며, 간과 신장에서 단백질 효소의 도움으로 하이드록실화(산화 분해반응)라는 활성화 과정을 거쳐야 생물학적 기능을 할 수 있다.
그런데 비타민D에는 크게 두 종류가 있다. 하나는 식물성 식품과 효모에 들어 있는 D2(에르고칼시페롤), 다른 하나는 동물성 식품에 있는 D3(콜레칼시페롤)다. 햇빛을 쪼일 때 피부에서 합성되는 것도 D3다. 둘 다 체내에서 같은 역할을 하지만 분자 구조가 약간 다르다.
비타민 D는 햇빛을 통해 체내에서 합성할 수 있지만 실내 생활 위주의 현대인에겐 어려운 일이다. 픽사베이
체내 활성화 비율도 D3가 더 높아
D2와 D3엔 어떤 차이가 있을까?
현재까지 알려진 것은 일반적으로 D3가 D2보다 체내에서 활성화하는 비율이 더 높다는 정도다. 2016년 의과학저널 ‘임상 내분비학과 신진대사 저널’(The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism)에 발표된 연구에 따르면 비타민 D3가 같은 양의 비타민 D2보다 성인의 혈중 비타민D 수치를 높이는 데 더 효과적인 것으로 나타났다.
두 유형의 비타민D는 건강에 미치는 영향에서도 차이가 날까?
영국 서리대와 브라이튼대 공동연구진이 비타민 D2와 D3가 면역 시스템에 미치는 효과를 비교한 결과를 국제학술지 ‘면역학 프론티어스’(Frontiers in Immunology)에 발표했다.
연구진은 335명의 20~64세 백인 유럽인 및 남아시아 계통 여성 실험 참가자들에게 겨울철(11~3월) 12주 동안 두 가지 비타민D를 오렌지주스와 비스킷 식품 형태로 매일 15μg씩 섭취하도록 한 뒤 혈액을 채취해 분석했다. 그 결과 비슷할 것이라는 예상과는 달리 두 유형의 비타민 D가 뚜렷이 다른 효과를 보였다.
D3가 바이러스 및 세균성 질병에 대항하는 면역 체계에 더 강력한 효과를 내는 것으로 나타났다. D3는 박테리아와 바이러스에 대응하는 1차적 면역 체계의 핵심인 1형 인터페론 신호 시스템을 자극했지만, D2에서는 그런 현상이 나타나지 않았다.
비타민 D2와 D3의 분자 구조. 위키백과
비타민 D2가 D3 효과를 상쇄할 가능성
연구를 이끈 콜린 스미스 교수(브라이튼대)는 보도자료에서 “체내에 비타민 D3가 충분하면 바이러스와 박테리아 감염을 차단하는 데 도움이 될 수 있다”며 이번 연구는 특히 일조량이 부족한 겨울철에 비타민 D3를 보충하는 것이 중요하다는 걸 시사한다고 말했다. 비타민D는 피부 합성이 가능하지만 지나친 햇빗 노출은 피부암 등의 위험을 높이기 때문에 식품이나 보충제를 통해 섭취하는 것이 일반적이다. 비타민D가 함유된 식품으로는 지방이 많은 생선, 달걀, 버섯 등이 있다.
연구진은 또 비타민 D2를 섭취한 사람들 가운데 일부에서 혈중 비타민D 수치가 12주 후 위약 대조군보다 더 낮아진 사실을 발견했다. 연구진은 비타민 D2가 D3의 효과를 앗아가거나 상쇄했을 가능성을 염두에 두고, 이를 규명하는 것을 추후 연구 과제로 삼았다.
논문 공동저자인 서리대 수전 랜햄뉴 교수(영양학)는 “이번에 비타민 D2와 D3가 체내 유전자 활동에 똑같은 영향을 끼치는 것이 아니라는 사실을 발견하기는 했지만 두 비타민D의 효과 차이를 명확히 하려면 더 광범위한 연구가 필요하다”며 “그럼에도 이번 연구 결과는 비타민 D3가 더 바람직하다는 걸 보여준다”고 말했다.
곽노필 선임기자 [email protected]
비타민 D2와 D3의 차이점과 농도검사
비타민 D2와 D3 및 농도 검사
참고문헌 : 대한내분비학회지 2007;22:55.
비타민 D는 대부분의 동물과 식물에서 햇빛 노출에 의하여 합성되어 골과 칼슘대사에 중요한 역할을 한다. 그 외에 비타민 D는 대사과정 및 작용기전이 스테로이드 호르몬과 매우 유사하여 1) 세포 증식 및 분화의 조절, 2) 면역기능, 3) 항암작용 등에 있어서도 중요한 역할을 하는 것으로 알려져 있다.
비타민 D는 D1부터 D5까지 다섯 가지 형태가 있다. 이 중에서 인체에 중요한 종류는 D2 (ergocalciferol) 와 D3 (cholecalciferol) 로 보충제도 두 가지가 있다. Ergocalciferol과 cholecalciferol은 비활성형으로 간과 신장에서 수산화(hydroxylation)되어 활성형인 칼시트리올 로 전환된다.
▶ 비타민 D
⊙ 비타민 D는 어디서 얻게 되는가?
비타민 D는 일광 노출에 의한 피부 생합성과 기름진 생선, 달걀, 유제품 등의 식품이 주된 공급원이다. 피부에서 7-dehydrocholesterol은 특정 파장(자외선 B)에 반응하여 비타민 D3 (cholecalciferol)로 전환되며, 식이나 보충제로부터는 D2나 D3를 섭취할 수 있다.
비타민 D2는 버섯에서 태양광 노출에 의해서 만들어지며, 비타민 D3는 육류나 생선으로부터 획득이 가능하다(예 : 연어, 참치, 송어, 달걀의 노른 자위, unpasteurised milk, 마가린, 일부 요구르트 등). 따라서 D2는 식물성, D3는 동물성 비타민 D라고도 한다.
비타민 D는 그 자체로는 생물학적 작용이 없지만 간에서 25-hydroxylation 및 신장에서 1α-hydroxylation 과정을 거쳐 활성형인 칼시트리올(1,25-dihydroxycholecalciferol)로 변환된다.
⊙ 비타민 D의 역할
비타민 D가 없다면 아무리 칼슘을 많이 섭취하더라도 흡수가 잘 되지 않게 된다. 따라서 태양광선 노출이 충분치 못하다면 하루 15 ㎍ 또는 600 IU의 비타민 D를 섭취하여야 한다. 우유 한 컵에는 100 IU, 큰 계란 하나에서는 44 IU 정도 밖에 얻을 수 없으며, 버섯은 태양광 노출 정도에 따라 다르다.
⊙ 비타민 D2와 D3 중 더 우수한 것은?
메타분석 결과, 비타민 D3를 보충한 사람의 사망률은 6% 정도 감소한 반면, 비타민 D2로 보충한 사람의 경우에는 2% 감소에 그쳐서 D3가 인체에 더 유익한 것으로 나타났다.
비타민 D3는 인체에서 자연적으로 생산되는 형태로, 체내의 비타민 D 농도를 올리고 유지하는 효율이 85% 정도 더 우수하고, 체내 저장 효율은 D2에 비해 200~300% 더 높다.
비타민 D2와 D3가 인체에 작용하는 활성형으로 되기 위해서는 먼저 칼시트리올 (1,25-OH vitamin D, the active form of vitamin D, normally made in the kidney)로 전환되어야 한다. 비타민 D 활성형으로 바뀌는 효율도 D3가 D2보다 5배가 빠르다. 비타민 D2는 저장 시간도 짧고 혈액 내 단백류와 결합력도 약하여 효과가 덜하다.
(참고문헌 : Am J Clin Nutri 2012;95(6):1357-64)
⊙ 비타민 D3
인체 피부가 태양광선으로부터 자외선 B를 흡수하면 pre-vitamin D3 (cholecalciferol)가 만들어지고, 이것은 간으로 가서 25(OH)D (동의어 : calcifediol, 25-hydroxycholecalciferol, 25-hydroxyvitamin D)가 된다. 25(OH)D는 특정 단백에 결합하여 신장으로 이동되어 생물학적 활성형이 된다.
체내 비타민 D3의 양은 태양광 노출 정도에 비례하는데, SPF 8 정도의 낮은 자외선 차단제도 체내 비타민 D 합성을 95%까지 차단한다. 그러나 자외선 차단제는 피부암을 예방하는 데 중요하므로, 비타민 D를 식이나 보충제로 섭취하여 해결할 수 있다.
▶ 혈액 내 비타민 D 농도 검사
25(OH)-Vitamin D
25(OH)-Vitamin D3
1,25(OH)2-Vitamin D3
일반적으로 비타민 D 검사란 비타민 D 대사물 중 반감기가 길고 혈액 중에 99.95% 이상 존재하는 중간활성체인 칼시페디올 [25(OH)D]을 측정하는데, 이 농도는 비타민 D의 부족 및 결핍 상태를 나타내는 데 이용된다.
총 비타민 D 검사는 혈액에서 측정 가능한 모든 비타민 D 대사체를 검사하는 것으로 대표적으로 24(OH)D, 24,25(OH)2D, 7-dehydrocholecalciferol의 3가지가 포함된다. 이외에도 여러가지가 있지만 이들 농도는 수시로 변하므로 잘 측정하지 않는다. 우리가 복용하는 비타민 D는 흡수된 후 혈액을 통과하면서 주로 간이나 지방조직에 저장되므로 혈액에서 측정이 어렵다.
또한 활성 비타민 D인 1,25(OH)2D (칼시트리올)는 25(OH)D가 신장에 들어가자마자 변환된 것으로 세포 내에서 사용된 즉시 24,25(OH)2D로 변하여 혈액으로 나오며, 1,25(OH)2D가 혈액속에서 측정되는 양은 극미량이고 일정하지 않아서 연구목적으로만 측정한다.
따라서 임상적으로 유용한 검사는 25(OH)D 이며, 이 수치는 3주간은 일정하므로 인체의 비타민 D의 기준 수치로 하고 있다. 일반적으로 비타민 D 농도가 20 ng/mL 이하이면 결핍 상태, 21~30 ng/mL 사이이면 부족 상태, 30 ng/mL 이상이면 충분 상태라고 한다.
채식주의자에서 식물성 비타민 D2 (erogocalciferol)만 섭취한 경우는 비타민 D2와 태양광에 의해 피부에서 합성된 D3를 모두 측정해야 비타민 D 결핍 여부를 판정할 수 있으므로, 채식주의자의 경우는 비타민 D2와 D3를 모두 파악해야 한다.
요약하면, 일반적으로 비타민 D 부족에서 중요한 부분은 D3이므로 25(OH)D3 검사를 통해서 D3 양을 파악하는 것이 좀더 정확할 수 있으며, 채식주의자라면 D2와 D3가 모두 포함된 25(OH)D 검사를 하는 것이 더 의미가 있다.
비타민D2와 비타민D3 차이는?
칼슘 흡수를 돕고 근육, 신경계, 면역체계 그리고 뼈 건강에 있어 중요한 역할을 하는 비타민D는 필수 영양소 중 하나로 손꼽힌다. 하지만 비타민D는 체내 생성이 힘들고 이를 함유하고 있는 식품이 거의 없어 햇빛이나 보충제를 통해 섭취하는 일이 많다.
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이에 비타민D란 무엇이고 어떤 종류로 나뉘는지 자세히 알아두는 것이 좋은데, 최근 메디컬뉴스투데이(Medicalnewstoday)가 비타민D 중에서도 비타민D2와 비타민D3의 차이점을 상세하게 보도해 관심을 사고 있다.
비타민D2와 비타민D3는 둘 다 신체에서 같은 역할을 담당하지만 비타민D2는 식물에서 얻을 수 있는 반면, 비타민D3는 동물에서 얻을 수 있다 차이가 있다. 이 두 가지 비타민D 종류 중 과학자들은 아직까지 어떤 것이 다른 것보다 인간의 건강에 더 좋은지 확신하지 못하고 있다.
햇빛이나 자외선에 노출된 버섯은 자연에서 얻을 수 있는 높은 수준의 비타민D2를 함유하고 있는 몇 안 되는 음식 중 하나로 손꼽힌다. NIH에 의하면 반 컵 정도의 흰 버섯은 성인 권장 일일 섭취 권장량의 46%를 함유하고 있는 것으로 알려졌다.
이어서 비타민D3는 지방이 많은 생선이 좋은 공급원이 될 수 있는데 여기에는 송어, 연어, 정어리 등이 포함된다. 또 달걀, 소고기, 참치, 치즈 등으로부터도 비타민D3를 얻을 수 있으며 간유라 불리는 대구의 간에서 얻는 오일 테이블 한 스푼에는 성인 비타민D 권장량 중 170%를 함유하고 있다고 소개됐다.
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