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비타민 C 섭취중인 분은 꼭 보세요. 심각한 부작용이 발견되고 있습니다. (비타민C 위험성, 적정 섭취량)

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여드름 극복기 : 비타민C 메가도스와 홈메이드 요거트

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여드름 극복기 비타민C 메가도스와 홈메이드 요거트

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비타민C가 과연 여드름을 유발할까

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비타민c 메가도스 1년 후기

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여드름 극복기 : 비타민C 메가도스와 홈메이드 요거트

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여드름 극복기 : 비타민C 메가도스와 홈메이드 요거트

2017년 말, 유럽 한 바퀴를 돌고 한국에 도착하니 얼굴 피부에 난리가 났다. 유럽은 대부분 석회수였는데 그게 문제가 되었던 걸까? 아니면 화장품을 이것저것 발라봐서 그런 걸까? 그것도 아니면 만성피로가 쌓일 대로 쌓여서 더 이상 견디지 못해서 그런 걸까? 어찌 되었든 큰일이다. 당장은, 한국에 오자마자 푹 쉬어보았다. 그러나 역시, 이것으로는 여드름이 나을 기미가 보이지 않았다. 좁쌀여드름처럼 올록볼록한 여드름이 작게 계속계속계속 올라왔다. 그리고 간혹 화농성 여드름이 올라와서 큰 여드름 흉터 자국을 만들었다. 여드름이 나아질 기미가 안보였다.

먼저, 피부과에 다녀와봤다. 피부과에서는 모낭염이라고 한다. 모낭염이라니! 이것은 재발할 위험이 높다고 하던데 큰일이다. 처방받은 약을 먹었다. 3일치씩 처방받아왔고, 3일 간격으로 병원에 다녔다. 한 15일 정도를 병원에 다녔고 다행히 여드름이 조금씩 사그라 들어갔다.

어느 정도 진정이 된 것 같아서 이제 생계를 위해서 돈을 벌러 다시 떠나야 했다. 더운 나라로 떠나야 했다. 그리고 거기 정착한 지 한 달 정도 지나니 다시 여드름이 올라왔다. 이번에는 전보다 더 심해졌고, 좁쌀여드름이 온 얼굴 전체에 올라왔다. 특히 이마가 심했는데 오도도독하고 좁쌀여드름이 이마 전체를 덮어 버렸다. 이때부터는 완전히 화장을 하지 않았다. 선크림도 못 발랐다. 선크림을 발라야 했지만, 스킨 료션만 발라도 여드름이 올라오는데, 어떻게 바르겠는가. 다행히 그 나라에서도 피부과가 있었다. 그 나라의 피부과에 갔더니 지성인 피부인 내부에서 기름이 올라왔을 때 더운 이 나라 기후의 특성상 자외선이 강한데, 내 피부 위에서 내 얼굴 기름과 강한 해가 만나서 트러블을 일으킨 것 같다고 했다. 약을 처방받아왔다. 그리고 깨달았다. 피부과 약이 엄청 독하다는 것을 말이다. 정말 독하다는 것을 내가 몸소 체험을 하게 되는 날이 올 줄이야. 첫 처방받은 약을 먹고 20~30분쯤 지나니 온몸을 움직일 수가 없었다. 속이 쓰리고 머리와 온몸이 저려오고 토할 것 같은 느낌에 그대로 기절하다시피 쓰러졌다. 병원에 말을 하니 그렇다면 반만 먹어보라고 한다. 처방 밥은 약을 반씩 쪼개서 먹으라고. 하- 아니다. 이건 도저히 2번은 못 먹겠다. 알았다 라고 하고 끊고는 약은 버렸다. 그 뒤에는 천연 제품에 대해 알아보기 시작했다. 천연화장품, 여드름 스킨케어 제품 등 좋다는 건 다 사게 되었다. 해외직구를 하기도 하고 한국에 사는 지인에게 부탁해서 한국 화장품을 배송받기도 했다. 그러나 여드름은 개선되지 않았다. 잊을만하면 다시 여드름이 올라오고 가라앉고의 반복이었다. 이 이상 내가 할 수 있는 것은 여드름 흉터를 더 만들지 않는 것 뿐이었다. 여드름을 절대 맨손으로 짜지 말라고 해서 여드름 짜러 병원에 들락거렸다. 그리고 버는 것은 전부 여드름 개선을 위한 비용으로 거의 다 소비하게 되었다. 돈이 정말정말 많이 깨졌다.

안되겠다 싶어서, 한국에 잠깐 귀국했다. 한의원을 가기 위해서다. 어디서 찾아보니 여드름을 낫게 하려면 속을 다스려 보라고 해서 한의원을 가게 되었다. 한의원에서 6개월을 약을 지어먹었다. 해외에서 배송을 받으니 한 달 약값 25만 원 + 관세 12만 원 = 합계 37만 원. 매달 한약값만 37만 원을 소비했다.

그리고 완전히 한국으로 귀국 한 뒤, 다시 내과와 피부과와 한의원을 차례차례 방문해 보았다. 그러나 여드름은 그때그때 나았다가 다시 올라오기를 반복했다. 온갖 민간 요법은 시도해보았고, 심지어 맨얼굴에 프로폴리스도 발라봤다. 그러나 효과가 전혀 없었다. 반쯤 포기하고 살고 있을 때 (사실 더 이상 무엇인가를 시도해 보려 하기에는 기운을 너무 썼다.) 어머니께서 비타민C를 좀 많이 먹어보는 것도 효과가 있다고 했다. 비타민C의 하루 권장량은 1,000mg ~ 2,000mg인데, 이것보다 더 먹으라고? 약은 권장 약대로 먹어야지 뭐하는 소린가 싶었고. 뭔가 못믿어웠다. 처음에는 거절했다. 그러나 비타민C를 권장량보다 더 많이 먹는 방법으로, 먼저 많이 드셔 보신 어머니께서 한 달 정도 지나니 얼굴에 윤기가 흐르고 광채가 나는 것을 보고 반신반의 해졌다. 그리고 어머니께서 말씀하신 좀 많이 비타민C를 먹어보라고 하는 게 무슨 내용인지 찾아보았다. 비타민C 메가도스라고 하는 방법이라고 한다. ‘메가’는 많이, 고용량이라는 뜻이고 ‘도스’는 복용법이라는 뜻이란다. 그러니까 비타민C를 고용량으로 복용하라는 방법이라는 소리였다. 찾아보니 이 복용법은 논란의 여지가 많았다. 그러나 이렇게 먹고 진짜 피부미인이 되었다는 둥, 여드름이 싹 없어졌다는 둥, 기미가 없어졌다는 둥 별별 경험담이 다 쏟아져 나왔다. 믿을 수는 없었지만 말이다. 그리고 이런 내용도 찾았다. 비타민C는 수용성으로써 고용량으로 복용할 시 몸에 쌓이지 않고 몸 밖으로 배출이 된다고 한다. 경험한 사람들의 주장에 따르면 많이 먹어서 부작용으로는 설사 정도 밖에 나타나지 않는다고 하고, 또 신장이 안 좋은 사람들은 주의해야 된다고 한다. 그리고 만약에 이 방법을 할 시에는 6시간마다 먹어주는 것이 좋고, 한 번 먹을 때 3,000mg 정도 먹어주면 좋다고 한다. 물을 많이 먹어야 된다고 한다. 이쯤 되니, 먹어서 해가 될 것은 설사 말고는 딱히 없다는데 한번 해 보자 싶었다. 심지어 나는 신장이 안 좋다. 항상 만성피로에 시달리고 조금만 피곤해도 얼굴이 자주 부었다. 그럼에도 불구하고 한 번 시도해 보기로 했다. 왜? 여드름에 좋다는 건 다 시도해봤고, 돈은 다 썼고, 더 이상 이렇게 살 수는 없어서. 신장도 않좋고 이 방법이 효과가 있을지 없을지 논란이 많지만, 한번 시도 해보기로 했다. 그리고 이것과 더불어 유산균을 먹어주면 좋다고 해서 (돈이없으니까) 홈메이드 요거트도 만들어서 같이 먹었다. 비타민C 하루 7,000mg + 홈메이드 요거트 복용을 시도해 보았다. 그리고 지금까지 약 5개월이 지났다.

비타민C 메가도스 + 홈메이드 요거트 복용 5개월 째

지금은 여드름이 많이, 정말 많이 개선되었다. 5개월이 지난 지금에, 더이상 새로 나는 여드름은 없다. 그리고 더이상 피부가 지성이 아니다. 얼굴이 기름으로 번들거리지 않고 보송보송하다. 그렇다고 건조하지도 않다. 피부에는 윤기가 흐른다. 원래 나는 얼굴이 살짝 갈색 피부에 가싸웠는데, (주위 사람들이) 피부톤이 많이 밝아졌다.(고 말해줬다). 이전에는 여드름 흉터자국과 새로나는 여드름들로 인해서 피부가 전체적으로 울긋불긋했으나, 지금은 전혀아니다. 진한 기미나 여드름 흉터는 아직도 있지만 연한 여드름 흉터나 기미들은 아예 없어졌다. 좋았어! 드디어 여드름 탈출이다!

그리고 하나 더, 요즈음 나는, 얼굴에 여드름이 더 나지 않고부터는 얼굴이 좀 푸석푸석하다고 느낄 때 집에서 돼지족을 삶아서 먹는데, 이게 진짜 (내) 피부에 좋다. 돼지족 삶은 것을 먹고 난 즉시 바로 비타민C 2,000mg 정도를 더 먹어 주는게 키포인트인데, 이렇게 하고 밤 10시 이전에 자준다. 그러면 다음날 얼굴에서 광이 난다. 푸석푸석했던 얼굴에 윤기가 흐르고 광이 난다. 나름 추측하기로는 족발의 콜라겐 성분이 비타민C를 만나서 내 몸에 흡수율을 높여줬기 때문인 것 같다.

비타민C 메가도스

비타민C는 수용성 성분이라 몸에 쌓이지 않고 사용하고 남으면 몸 밖으로 배출됨.

6시간마다 복용함.

한 번에 2,000~3,000mg씩 먹음.

식후 즉시 먹음.

활성산소 억제해준다 해서 활성산소가 좀 많이 움직이거나 과식한 날은 500~1,000mg 정도 더 먹어줌

과하게 먹은 날은 설사를 했으나 계속 먹었음.

신장이 안 좋은 사람은 조심하라 그래서 물을 더 많이 먹어줌.

홈메이드 요구르트

멸균우유 1,000ml * 10개 사서 집에서 만듦.

아침, 저녁 식후 바로 먹음.

비타민C 메가도스는 확실히 논란의 여지가 많다. 그러나 나는 도움을 받은 방법이다. 간혹 이것을 안 먹어주는 날이 2~3일이 넘게 지속되면 얼굴에 좁쌀여드름이 올록볼록 올라온다. 또 옛날처럼 다시 여드름이 날까봐 겁이 나서, 계속 꾸준히 먹고 있다. 한 달만 시도해보자고 마음먹고시작한 이 방법을 5개월째 하고 있다니. 나 스스로가 놀랍다. 그리고 홈메이드 요구르트는 사먹기는 돈이 없어서 작은 요거트 편의점에서 1+1 행사할 때마다 쟁여뒀다가 미리 사놓은 멸균우유랑 섞어서 만들어먹었는데 확실히 화장실 가기가 편해졌다. 간혹 지금도 비타민C를 좀 많이 먹었다 싶은 날은 설사를 한다. 그러나 앞으로 계속 먹을 생각이다.

혹시 이것을 다른 사람에게 추천한다? 글쎼. 그건 개인이 잘 알아보고 판단 할 문제다. 모든 방법이 모든사람에게 다 맞는 것은 아니니까.

이상, 여드름 극복기에 대해서 말해보았다.

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비타민C가 과연 여드름을 유발할까?

비타민C가 과연 여드름을 유발할까?

비타민C가 여드름을 유발한다는 속설이 있다. 예를 들어, 비타민C 메가도스를 많이 섭취했을 시 피지유발을 심화시켜 피부염을 유발하는 것이 아닌가에 대한 의문이 있다.

결론은, 비타민C가 오히려 여드름에 매우 좋다. 실제로, 비타민C는 여드름 및 흉터를 제거하기 위해 스킨케어 제품에 사용되기도 한다.

이 글을 통해 비타민C가 과연 여드름을 유발하는지 제대로 알아보자.

출처: 2015 국민건강영양조사

한국인에게 부족한 영양소 비타민C

한국인의 경우, 필수 영양소인 비타민C를 오히려 섭취하지 않아 여드름을 유발하는 경우가 대부분이다. 예를 들어, 한식에는 다양한 비타민 및 성분이 있지만 서구식 식단에 따르면서 점차 이러한 비율이 낮아졌다.

위 자료에 따르면, 2015년 기준 평균 섭취량이 97.2mg이지만 권장량 미만 섭취자 비율이 무려 57.6%나 된다. 즉, 서구화식단으로 인해 피부 피지샘을 활성화 하면서 여드름이 나는 것이다.

일반적인 채소 및 과일 식단을 베이스로 했으면 피부염이나 여드름은 덜 생겼을 것이다.

▶관련글 바로가기: 코로나 바이러스, ‘비타민C’가 도움이 될까?

비타민C가 과연 여드름을 유발할까?

비타민c와 피부관리

비타민C는 피부관리에 매우 중요하다. 피부를 포함하여 다양한 측면에 중요한 수용성비타민이다. 자체적으로 생산이 어렵기 떄문에, 주로 식이요법을 통해 섭취한다.

또한, 강력환 항산화성분이 있어 자유 라디칼을 줄여주는 역할을 한다. 자유라디칼이란? 스트레스로 인한 생성되는 성분이지만, 노화에는 매우 나쁜 존재이다.

여드름은 환경 스트레스 요인에 의해 악화 될 수 있는 존재이기 때문에, 비타민C가 필수적이다.

비타민C가 과연 여드름을 유발할까?

비타민C는 여드름 관련 염증을 줄여준다

비타민C는 여드름 관련 염증을 줄여준다. 비타민C가 항염증제이기 때문에, 국소적으로 사용되는 경우 피부염이나 붓기를 줄이는데 도움이 될 수 있다.

연구에 따르면, 비타민C 성분이 들어있느 로션을 사용한 집단군은 대조군에 비해 61%나 여드름 병변이 감소했다. 결론적으로, 피부에 매우 좋다는 이야기이다.

▶관련글 바로가기: 면역력 높이는 방법 TOP 9

비타민C가 과연 여드름을 유발할까?

여드름 흉터 개선

여드름 흉터를 제거할 수 있다. 오래된 여드름을 보면 치료 기간 혹은 시기를 놓치게 되면 평생 달고 산다. 비타민c는 콜라겐 합성을 증가시켜 여드름 흉터를 치료한다.

콜라겐이란? 피부의 구조를 담당하고 건강한 피부를 재건하는데 중요한 단백질이다. 결론적으로, 비타민이 여드름 상처의 치유를 가속화 해준다.

또한, 비타민C 화장품을 바르거나 섭취하는 경우 신체의 자연적인 콜라겐을 생성시켜 피부 건강에 유익하다.

▶관련글 바로가기: 디톡스 주스 효과 및 부작용에 대한 모든것

비타민C가 과연 여드름을 유발할까?

색소침착을 줄여준다.

색소침착을 줄여준다. 여드름 흉터가 생기게되면 색소 침착을 유발하는데, 예전부터 민간요법으로 레몬을 사용하기도 하였다. 즉, 비타민C를 피부에 바르면 티로시나아제라는 효소를 방해하여 과다색소침착을 줄일 수 있다.

또한, 미백제 역할을 하여 어두운 부분을 감소시켜준다. 연구에 따르면, 비타민C를 피부에 바르는 경우 과색소 침착이 현저히 감소하였다.

하지만, 비타민C를 AHA 혹은 BHA 성분과 쓰는 경우, 효과가 떨어질 수 있으니 주의하자.

결론, 비타민C가 과연 여드름을 유발할까?

비타민C가 여드름에 오히려 유익하다. 속설에 따르면, 메가도스가 피부염 및 여드름을 유발한다고 알려져있다. 하지만, 비타민C 때문이 아니라 다른 이유 때문에 그러지 않았을까?

또한, 여드름 흉터, 색소침착 및 피지를 개선시켜줄 수 있다. 여드름 및 피부관리에 민감하다면 비타민 섭취나 화장품에 신경쓰도록 하자.

여드름치료 완벽가이드2편. 비타민C와 메가도스요법

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우리가 건강해지는데 가장 중요한 요소는 2가지 정도로 나눌 수 있습니다. 하나는 장내 세균이고 다른 하나는 바로 혈관이죠. 아마 어떤 분들은 혈관하는 순간 감이 딱 오실 겁니다. 혈관은 우리 몸 구석구석을 연결하고 있기 때문에 우리의 건강에 가장 중요한 영향을 미치는 부분 중 하나죠.

사람은 혈관과 함께 늙는다.

하지만 최근 서구화된 식단은 우리 건강에 큰 위협이 되고 있습니다. 다량의 동물성 단백질과 지방을 섭취함으로써 혈액 내에 콜레스테롤과 중성지방이 기준치를 초과하게 되고 동맥의 안쪽에 죽처럼 기름때가 형성되어 혈관이 좁아지고, 동맥의 탄력성이 떨어져 동맥경화증, 고혈압 등 다양한 질병이 나타나고 있습니다.

그리고 혈관은 앞서 언급한 것처럼 우리 몸의 모든 장기와 연결되어 있기 때문에 하나의 혈관이 망가짐으로써 다른 장기가 함께 망가지기도 합니다. 이런 식으로 서서히 질병은 전염되어 가고 건강은 악화되는 것이죠.

1. 혈관에 주목하다.

여드름은 결국 수많은 혈관으로 이루어져 있기 때문에 혈관에 주목하는 것이 곧 여드름을 치료하는 지름길이라고 생각합니다. 그리고 이번 포스팅에서 강조하게 될 비타민C는 혈관과 활성산소를 청소해주는 가장 효과적인 영양소 중 하나 입니다. 아래는 비타민C가 피부에 어떠한 작용을 하는 지에 대한 설명입니다.

■ 비타민C 비타민C는 필수영양소 중의 하나로, 반드시 외부에서 섭취해야 합니다. 비타민C를 스스로 만들어내는 포유동물이나 식물과 달리, 사람은 비타민C를 만드는 유전자가 없어 체내에서 합성할 수 없기 때문이죠.

체내에서 직접 비타민C를 만드는 동물들은 70㎏을 기준으로 하루에 5000∼1만5000㎎ 정도를 스스로 공급합니다. 그러므로 비타민C를 생산하지 못하는 사람들은 동물의 평균치인 1만㎎ 정도는 먹어야 하고 적어도 6000㎎ 정도는 먹어야 된다고 한다고 주장하는 학자들도 있는 상황입니다.

■ 좋은 피부 만들어주는 비타민C의 역할 비타민C는 체내에 들어오면 항산화 작용을 하게 된다. 때문에 노화예방은 물론 질환에 대한 저항력을 키우는데도 도움을 준다. 또한 인체 내에 과도하게 쌓이면 암을 유발하는 활성산소를 제거하는 역할을 하는 것이 비타민C이다. 또한 비타민C는 혈관과 세포 성장에 도움을 주어 피부의 탄력에 영향을 미치는 콜라겐의 생성을 돕는 영양성분 중 하나로 손꼽힌다. 비타민C가 부족하게 되면 콜라겐의 합성능력이 떨어지게 되면서 피부 탄력에도 영향을 줄 수 있다.

더욱이 비타민C는 자외선으로부터 피부를 보호하는 역할을 가진다. 때문에 자외선으로 발생될 수 있는 피부암 발생률을 낮춰주는 역할을 하기도 한다.

흔히 비타민C는 기미와 같은 색소 질환에 많은 도움이 된다고 알려져 있다. 실제로 비타민C는 멜라닌 색소의 형성을 억제한다. 멜라닌은 기미, 잡티, 주근깨 등의 원인이 되어 피부가 색소 침착이 진행되는 가장 큰 이유. 이에 비타민C가 멜라닌 색소의 형성을 억제하여 색소질환들은 물론, 어두워질 수 있는 피부톤도 교정해줄 수 있다.

2. 비타민C 경험담

저 같은 경우 비타민C를 오랜 기간(약 4~5개월) 섭취하면서 느낀 점은 비타민C가 단기적으로는 가장 빠른 여드름 치료제라는 사실입니다. 제가 채식을 한 후에 여드름이 많이 낫긴 했지만 그 이후로도 간간히 나던 여드름에 대해 아쉬움이 있었거든요. 그리고 비타민C를 먹으면서부터 그런 여드름들을 확실히 잡을 수 있었습니다.

하지만 비타민C에는 큰 약점이 있습니다. 단기적으로는 큰 효과를 보게 되지만 근본적인 여드름 원인의 해결에는 도움이 되지 못한다는 것이죠. 쉽게 말해서 고구마는 그 자체로 우리 몸 속에 장내 세균을 바꾸고 유익균을 증가시키면서 지속적으로 우리의 건강에 관여하게 됩니다. 하지만 비타민C는 1~2달 이상 장기간 섭취하게 될 경우 몸이 비타민C에 적응하게 되면서 그 효과가 많이 떨어지게 되죠.

그렇기 때문에 현재 저는 여드름이 지속해서 나는 분이거나 여드름이 갑자기 올라오는 분들에게는 필수적으로 비타민C를 먹는 것이 좋다고 생각합니다. 비타민C의 항산화 작용은 결국 각종 채소를 많이 먹는 것과 비슷한 효과를 내기 때문에 아주 간단하면서도 더 효율적으로 건강을 지킬 수 있다고 생각합니다.(각종 채소를 아무리 먹는다고 해도 하루에 알약 하나 정도인 비타민C 1,000mg정도를 섭취하는 것은 매우 어렵습니다.)

3. 채식과 함께 비타민C를 섭취하라.

다만, 비타민C를 먹었을 때 여드름에 큰 효과를 보시는 분들도 많았지만 생각보다 효과가 없었다고 하시는 분들도 많았습니다. 저도 그 차이를 명확하게 설명하기는 어렵겠지만(체질 문제 등이 있을 수 있겠죠.) 개인적으로는 채식과 함께 비타민C를 섭취하는 것이 매우 중요하다고 생각합니다.

저도 처음 피부에 관심을 갖게 되었을 때 누군가의 조언으로 비타민C를 열심히 먹은 적이 있었습니다. 하지만 한 달 간 먹었음에도 불구하고 큰 효과를 보지 못 했었죠. 그 이후로 비타민C에 대한 불신마저 생기곤 했었습니다. 이후 꽤 오랜 시간이 지난 뒤 채식을 통해 피부를 많이 개선 시킬 수 있었고 그 뒤로 비타민C를 함께 먹으면서 여드름이 크게 낫는 것을 느낄 수 있었습니다.

무엇보다 채식만 할 때는 동물성 단백질이나 가공식품을 조금만 먹어도 곧바로 여드름이 올라오곤 했었는데 비타민C를 함께 먹으면서부터 왠만한 상황에도 여드름이 잘 나지 않게 되었습니다. 너무나 명확한 차이였기 때문에 비타민C의 효과가 놀라울 정도였습니다.

다시 말해 일단 채식을 통해서 어느 정도 건강을 호전시킨 뒤 비타민C를 함께 섭취해보시길 권장합니다.

4. 비타민C의 복용량 및 복용법

이제 비타민C의 복용량 및 복용법에 대해서 알아보겠습니다.

1) 복용량

비타민C의 복용량에 대해서는 참 말이 많은 편입니다. 메가도스를 하시는 분들은 6,000mg에서 10,000mg까지 먹는 경우도 있지만 저 같은 경우에는 너무 많은 비타민C를 섭취하게 되면 소화가 안되고 배가 답답한 느낌이 들었습니다. 그래서 저 같은 경우 개인적으로 2,000mg~3,000mg섭취를 추천해드립니다.

이유는 다음과 같습니다.

http://economy.hankooki.com/lpage/news/200703/e2007031518303670610.htm

우선 위의 링크 기사를 보시면 비타민C의 적정 섭취량이 2,000mg이라고 얘기하고 있습니다. 또한 개인적으로 신뢰하고 있는 황성수 박사님(채식주의자로 유명하신 의사님) 또한 채식과 함께 하루 3,000mg정도의 비타민C를 섭취하는 것을 권장하였기 때문에 제 생각에는 이 정도가 가장 알맞지 않나 싶습니다.(무엇보다 중요한 것은 자신의 몸 상태에 맞게 섭취량을 조절하는 겁니다. 몸 상태를 잘 관찰하시면서 드시길 바랍니다.)

그리고 앞서 언급한 것처럼 비타민C는 단기적인 효과에 매우 좋다고 생각합니다. 그래서 전 최근에는 피로하거나 여드름이 올라올 것 같을 때만 가끔씩 비타민C를 섭취하고 있습니다. 비타민C를 너무 자주 먹는 것도 효과가 떨어진다고 생각하기 때문에(몸이 비타민C에 적응하게 됩니다.) 너무 열심히 드시지도 않길 바랍니다.

2) 복용법

비타민C는 산성이기 때문에 처음부터 너무 많은 양을 먹을 경우 위에 부담이 될 수 있습니다. 그렇기 때문에 몸이 적응할 시간을 주면서 서서히 섭취량을 늘려가는 것이 좋습니다. 처음에 하루 1,000mg씩 섭취를 며칠 동안 해보고 몸에 이상이 없다면 하루 2,000mg~3,000mg까지 늘려가는 것이 좋습니다.

그리고 이왕재 교수의 말에 의하면 비타민C가 6시간마다 완전히 배출되기 때문에 아침, 점심, 저녁마다 따로 1,000mg씩 나누어서 비타민C를 섭취하는 것이 좋습니다.(요즘 전 귀찮아서 아침에 3,000mg을 한꺼번에 먹고 있습니다.)

또한 비타민C의 화학적 명칭이 아스코르빈산 즉, 산인만큼 공복에 복용하는 것은 속 쓰림을 유발할 수 있으므로 피하는 것이 좋습니다. 위산과다증이나 위궤양이 있는 사람이라 할지라도 식후에 복용하면 아무런 문제점도 발생하지 않기 때문에 꼭 식사 중 혹은 식후에 먹을 것을 권장합니다.

5. 과잉섭취시 생길 수 있는 부작용

주로 비타민C를 과잉섭취할 경우 생길 수 있는 문제는 방귀, 설사, 위장장애, 요로결석입니다. 특히 비타민C를 6g~10g씩 섭취하는 메가도스 요법을 하는 사람들도 방귀가 많이 나온다는 것을 가장 많이 말합니다.

참고로 설사나 위장장애가 올 경우에는 전체적인 비타민C 섭취량을 줄이는 것이 좋습니다. 이러한 현상은 너무 과도한 비타민C의 섭취량을 몸에서 다 소화시키지 못하고 있다는 의미이기 때문입니다. 또한 신장결석 등이 일어날 수 있다는 이야기도 있는데, 제가 찾아본 결과로는 2만5천명을 대상으로 한 장기간 연구에서도 그러한 사례는 없었다고 합니다. 다시 말해 큰 걱정은 하지 않으셔도 될 것 같습니다.(그래도 결석이나 용혈 등에 관한 부작용에 대해 언급하는 전문가들이 있기 때문에 몸의 상태를 잘 살펴보면서 섭취량을 조절하시길 바랍니다. 참고로 결석은 물을 자주 마시면 생기지 않는다고 합니다.)

그리고 비타민C를 과잉섭취하게 되더라도 몸에 쓰이고 남은 양은 소변을 통해 안전하게 배출되기 때문에 크게 문제될 것은 없다고 볼 수 있습니다.

6. 제품을 고르는 요령

1) 알약? 분말가루? 어떤 것을 먹어야 하나?

비타민C에는 두 가지 유형의 제품이 있습니다. 하나는 알약 형태와 다른 하나는 분말 가루 형태가 있죠.(개인적으로 둘 다 먹어봤지만 효과면에서 큰 차이는 없는 듯합니다.)

– 알약 : 알약의 가장 큰 문제점은 화학첨가제가 들어간다는 점입니다. 영양제를 알약 형태로 만들기 위해서는 고형성분을 비롯한 각종 첨가제가 들어가게 되는데, 이것이 우리 몸에 그리 좋지 않다는 것이죠.

하지만 다행히도 이러한 첨가제는 인체에 무해하거나 사람에게 영향을 미치지 않을 만큼 소량만 들어 있지 않기 때문에 큰 문제가 없습니다. 개인적으로도 하루에 너무 많은 양의 비타민을 섭취하지만 않는다면 괜찮다고 보고 있습니다.(비타민 알약을 만져봤을 때 그리 단단하지 않고 가루로 쉽게 부서진다면 그만큼 첨가제가 적다고 볼 수 있습니다.) – 분말가루 : 우선 가루형태는 알약에 비해 안전하다는 것이 큰 장점입니다. 또한 가루 형태의 경우 몸에 흡수되는 속도가 매우 빠르기 때문에 건강에도 더 유익하다고 볼 수 있습니다.

하지만 분말가루의 가장 큰 문제점은 먹는 방법이 불편하다는 겁니다. 가루형태이기 때문에 먹는 것이 쉽지 않고 이러한 비타민C가 치아를 부식 시킬 우려가 있기 때문에 바로 목구멍으로 넘겨야 하는 불편함이 있습니다. 다만 알약보다는 좀 더 고용량을 섭취해도 흡수가 잘 된다는 느낌을 받고 있습니다.

2) 제품을 고르는 요령

참고로 인터넷을 검색하던 중 그나마 신뢰성이 보이는 비타민 제품에 대한 이야기를 아래에 링크 해두겠습니다.

http://cafe.naver.com/ululul.cafe?iframe_url=/ArticleRead.nhn%3Fclubid=10789848%26page=2%26inCafeSearch=true%26searchBy=1%26query=%BA%F1%C5%B8%B9%CEc%26includeAll=%26exclude=%26include=%26exact=%26searchdate=all%26media=0%26sortBy=date%26articleid=19916%26referrerAllArticles=true

7. 하지만 비타민C에 대한 효과는 아직 검증되지 않았다.

끝으로 한 가지만 더 강조하자면 이러한 비타민C의 효과에 대해서 의학계에서는 아직도 말이 많습니다. 실제로 몇몇 연구에서는 비타민C가 위약 효과(심리적인 효과)에 불과하다는 결론을 내리기도 했었죠.

다시 말해 저도 이 부분에 대해서 명확하게 설명해드리기가 어렵습니다. 다만 제 경험상 여드름과 피로에 대해 확실한 효과를 보았기 때문에 여러분에게도 알려드리는 것 뿐입니다. 아무쪼록 이러한 부분을 잘 염두에 두시고 비타민C를 섭취하시길 바랍니다.

3줄 요약 1. 비타민C는 여드름 치료에 도움이 되지만 단기간일 뿐이다. 즉, 급한 불을 끌 때만 이용하도록 하자.(나 같은 경우에도 비타민C를 가끔씩 먹는 편이다.) 2. 비타민C에 대한 효과는 의학계에서도 의견이 엇갈리고 있다. 다만 피로회복에 도움이 된다는 것에는 이견이 없다. 3. 비타민C는 2,000mg~3,000mg정도의 양을 식사 중 또는 식후에 복용하도록 하자. 하지만 몸 상태에 따라서 섭취량을 조절하는 것이 매우 중요하다. 절대 억지로 복용량을 늘리지는 말자.

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