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라이포소몰 비타민 C – 미주난치병 대체의학 센터
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만성변비와 비타민C – CBM 밴쿠버
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변비에 직빵이었던 비타민C 메가도스 솔직 후기 (+피로회복에 좋은 비타민B군 영양제) : 네이버 블로그
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[배현 약사의 약 부작용이야기] 비타민C 과량 복용, 조심해야 하는 이유 다 있다고요? – 헬스경향
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![[배현 약사의 약 부작용이야기] 비타민C 과량 복용, 조심해야 하는 이유 다 있다고요? - 헬스경향](http://www.k-health.com/news/thumbnail/202206/59612_62664_4336_v150.jpg)
비타민 보충제가 변비 원인 이라고? – 의약뉴스
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- Summary of article content: Articles about 비타민 보충제가 변비 원인 이라고? – 의약뉴스 미국국립소화질환정보센터(National Digestive Diseases Information Clearinghouse)가 변비의 가능한 원인들에 대해 최근 밝혔다. 변비는 일주일동안 정상보다 적은 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 비타민 보충제가 변비 원인 이라고? – 의약뉴스 미국국립소화질환정보센터(National Digestive Diseases Information Clearinghouse)가 변비의 가능한 원인들에 대해 최근 밝혔다. 변비는 일주일동안 정상보다 적은 … 미국국립소화질환정보센터(National Digestive Diseases Information Clearinghouse)가 변비의 가능한 원인들에 대해 최근 밝혔다. 변비는 일주일동안 정상보다 적은 대변을 보거나, 마르고, 딱딱한 대변을 보거나, 배변이 어려운 것을 의미할 수 있다. 미국국립소화질환정보센터는 변비의 원인으로 규칙적으로 하는 운동, 식습관 혹
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만성변비와 비타민C
안녕하세요? 다운타운 청한의원-신의학네트워크 원장 Dr. Spencer 입니다. 먹는것이 지금처럼 흔치 않았던 과거와는 달리, 현대의 많은병들은 과다한 영양섭취, 그리고 원활치 못한 배설로 인해서 오는 ‘대사증후군’이 많습니다. 적지 않은분들이 ‘변비’로 고생하고 계십니다. 남자분들보다는 여자분들에게서 더 빈번한데, 변비또한 건강을 위해서는 필히 치료해야하는것이 좋습니다.
오늘은 변비를 쉽게 치료해볼수 있는방법에 대해 논하겠습니다.
가장 안전하고 가격이 저렴한 변비 치료제는 Vitamin C입니다. 대부분의 변비 환자들은 약국등에 가서 변비약을 사먹는데, 이는 결과적으로 대장의 신경 작용을 더욱 문란케 만들어 평생 변비약를 복용하게 만들수 잇습니다.
노벨상을 단독으로 두 번이나 받은 Linus Pauling 은 자신의 변비를 치료하기 위하여 비타민 C 를 복용했다고합니다. Linus Pauling 은 모든 약은 각 개인에 따라 각각 다른 용량이 결정되어야 한다고 주장한 사람인데, 그래서 Linus Pauling 은 비타민 C 역시 각 개인에 따라서 용량이 달라야 된다고 주장하기도 했습니다.
가장 좋은 방법은 소량의 비타민 C 를 복용하기 시작하여 조금씩 복용량을 늘려 가다가 설사가 나거나 복통이 생기면 그 당시의 복용량을 기록해 두었다가 그 다음 부터 설사와 복통이 생기지 않았던 용량 만큼씩 매일 복용하면 됩니다. * 변비는 장의 연동부족, 설사는 과다한 연동으로 볼수 있습니다.
처음에는 저녁 식사와 함께 2g 의 비타민 C 를 복용하고 그 다음 날 아침 식사와 함께 또 2g 을 다시 복용해 보는 것도 괜찮습니다. 변비 환자들은 저녁 식사와 함께 5g 의 비타민 C 를 복용하고 다음 날 아침 식사와 함께 또 5g 의 비타민 C 를 복용하면 대부분 변비가 치료되는데, 이와 같은 복용 방법을 사용하는 것은 아침에 직장 가기 전에 화장실은 다녀오게 하기 위함입니다.
바른배변은 습관에서 옵니다.
아침 식사를 거르면은 않좋습니다. 아침 식사는 소량이라도 좋으니 섬유질이 풍부하게 들어있는 잡곡이나 WholeWheat Bread(통밀빵)이나 바나나를 비롯한 신선한 과일과 채소 등을 섭취하는것이 좋은데, 이와 같은 식사를 할 때는 커피나 차를 겸해도 나쁘지 않습니다.
비타민 C 는 자연적인 하제(下劑)이며 비타민 C 는 ”Gastrocolic Reflex” 라는 인체내의 신경작용을 도와준다고 합니다. ”Gastrocolic Reflex” 는, 우리 말로는 위대장반사(胃大腸反射)라고 말하며 Gastro 는 위(胃)를 의미하고 Colic 은 대장을 의미합니다..
우리가 입을 통하여 섭취한 음식물은 위(胃)에서 소장으로 내려가고 소장에서 대부분의 영양 물질이 흡수된 다음 찌끼기는 다시 대장으로 내려갑니다. 그런데 텅빈 위속에 음식물이 들어오면 대변을 간직하고 조용히 있던 대장이 깜짝 놀래어 묵은 대변을 빨리 체외로 내보내고 새로운 더 영양가 있는 찌꺼기를 받아들이기 위해서 대대적으로 묵은 대변 이동을 개시하게됩다. 때로는 이와 같은 대장의 대대적인 연동 운동은 소장 보다 먼저 일어나는데, 이 처럼 음식물이 위속으로 들어 올 경우 소화하고 남은 찌꺼기를 대장에서 받아들일 장소를 만들어 주는 신경작용을 ”Gastrocolic Reflex” 라 칭합니다.
물론, 섬유질이 포함되어 있는 음식물이 위속으로 들어 올때 ”Gastrocolic Reflex’” 이 작동되어 대장의 연동 운동은 더욱 신속히 촉진됩니다.
아침에 잡곡 대신 햄과 달걀을 먹는다 해도 비타민 C 를 복용하면 변비에 도움이 될수는 있으나 섬유질이 다량 포함되어 있는 음식물을 섭취하면 더욱 치료가 빨라집니다.
현대에 많은사람들은 육식위주의 식습관으로, 하루에 필요한 섬유질 45g 도 채 섭취하지 못하는경우가 다반사인데, 그러므로 돌 처럼 단단한 변을 보게 되고 변비가 생길수 있습니다. 원래 대변은 치약과 똑같은 정도로 물렁 거려야 정상인데, 대변이 치약 처럼 물렁거릴 경우 연동 운동이 수월해 짐으로 인하여 Diverticulosis(게실증) 에 걸릴 확률이 낮아집니다.
* Diverticulosis 란? 염증의 유무에 상관없이 게실(憩室)이 대장에 생긴 증상을 일컫는다. 서양 사람들은 육식(肉食)을 선호하기 때문에 60 세 내지 70 세가 되면 50% 이상이 게실(憩室)을 지니고 있다.
게실(憩室)은 “쉴 게(憩)” 자(字)에 “집 실(室)” 자(字)를 사용했으므로 쉽게 말하면 “대변이 쉬는 방” 입니다. 그런데 정상적인 방이 아니고 대장의 벽이 밖으로 탈루(脫漏)되어 젖꼭지 모양으로 튀어나온 둥근 주머니이므로 게실(憩室) 속에 대변이 들어가 오랫동안 체외로 배출되지 못하고 머물러 있기 때문에 게실(憩室) 속에 염증도 생기고 결국 구멍을 내어 대장 밖으로 변이 흘러 나오기도 하며 출혈도 생길수 있습니다.
* Diverticulitis 는 게실(憩室) 안에 이미 염증이 생긴 것을 일컫는다. 일반에서는 간단하게 Polyp(용종)이라고 말한다.
건강한 대변과 바른 배변습관은 건강유지에 매우 중요합니다. 만성적인 변비로 고생하신다면, 전문의료인에게 도움을 구해보실수 있습니다. 변비는 남성분보다는 여성분에게 비교적많은편입니다. 또한, 결혼-임신전에는 반드시 변비를 치료하시는것이 태아의 건강에도 도움이 된다는것또한 염두에 두시기 바랍니다.
* 유학생활중 걱정되는 모든 건강에 관한 문제들은 ‘우벤유-의료상담게시판’을 이용하시거나, [email protected] 으로 메일을 주시면 성실히 답변해드리겠습니다. 감사합니다.
-淸-
Dr. Spencer Oh Dr.TCM R.Ac M.Med
– 淸한의원-신의학네트워크 원장 (2002-)
– 캐나다 정부 정식등록 Dr.TCM(한방전문의 2005-)
– 중국 광저우 중의약대학 의학석사(광동성중의원 중서의결합/침구과, 2008-2011)
변비에 직빵이었던 비타민C 메가도스 솔직 후기 (+피로회복에 좋은 비타민B군 영양제)
에코투게더님 블로그를 보면 영양제 입문 단계에서 비타민C와 MSM를 추천하시더라고요. MSM은 이름부터 생소해서 우선은 비타민C 메가도스 를 시작하게 되었습니다. 그런데 어떤 분들은 비타민C 메가도스가 몸에 좋지 않으시다는 말씀도 하셔서,,, 쫄보인 저는 우선 아침에 3g정도 먹고 점심에 3g? 정도 먹은 것 같아요. 그런데 저는 피로회복, 안색 개선 등에 대해서는 직접적인 효과를 느끼지 못했습니다. 아마 사람마다 필요한 양이 다르다는데 저는 좀 더 많이 먹어야 했나 봐요. 그런데 이게 또 먹기가 참 귀찮더라고요… ᄒᄒ 그나마 아침에만 3g 점심에는 생각날 때만 3g 간헐적으로 먹었습니다.ㅋㅋ 그런데 비 타민c 메가도스 3일 정도로 가장 직접적으로 효과를 봤던 게 변비!!!입니다ㅎㅎㅎㅎ 변이 부드러워지고 하루에 한 번은 화장실을 갈 수 있었습니다. ㅎㅎㅎㅎㅎㅎ;;;제가 비타민C 때문이라고 느낀 이유는 깜박 잊고 안먹은 날은 화장실에 앉아 있는 시간이 길어…지더라구요…ㅎㅎㅎㅎㅎ 혹시 변비로 고생하신다면 나우푸드 비타민C 드셔보세요. 그런데 엄청 시거든요. 그래서 전 오렌지주스를 입에 머금고 혀에 닿지 않게 가루를 목젖 끝에 깊숙이 넣어서 먹었습니다 .ㅋㅋㅋ 그렇게 먹으면 맛이 안 느껴져요. 비타민C는 타블렛인지 가루인지 등에 따라서 효과가 달라진다고 하니 여러 종류를 복용해보고 저에게 맞는 복용방법을 찾는 것이 필요할 것 같아요.
[배현 약사의 약 부작용이야기] 비타민C 과량 복용, 조심해야 하는 이유 다 있다고요?
배현 밝은미소약국(분당) 약국장
요즘 여러 SNS 채널을 통해 비타민C가 좋다는 얘기가 많이 나오고 있습니다. 믿을 만한 인플루언서들이 비타민C를 많이 복용하면 건강에 매우 좋다고 하니 사실 많은 분이 이를 철석같이 믿고 복용하고 있는 것도 사실입니다.
비타민C를 권장량보다 매우 많이 복용하는 것을 ‘메가비타민요법’이라고 부릅니다. 라이너스 폴링이 주창한 이 요법의 역사는 매우 오래됐습니다. 약국에서 판매되는 비타민C 제품들은 보통 500mg~1g 아스크로브산을 함유하고 있는 고함량제제인데요. 구입하는 많은 분이 하루에 2~6알, 많게는 12알까지 복용하기도 하니 그야말로 메가 용량을 복용하고 있는 것입니다.
이렇게 많은 양의 비타민C를 복용하는 것은 어떤 이유에서일까요?
일단 비타민C의 항산화효과를 기대하는 경우가 대부분입니다. 실제로 비타민C의 활성산소 제거효과가 매우 뛰어나기 때문에 항암효과까지도 기대하는 것입니다. 이뿐 아니라 비타민C는 티로신, 트립토판 등과 같은 아미노산 대사와 합성, 탄수화물 대사에도 필요하고 카르니틴 합성을 도와 지방분해, 콜레스테롤 배설에도 관여합니다. 즉 탄수화물, 지방, 단백질 대사에 모두 필요하다고 보면 됩니다.
또 엽산 합성·대사·활성화에도 반드시 필요하며 철분 흡수를 촉진하는 작용을 합니다. 따라서 빈혈이 있다면 필수적으로 비타민C를 복용해야 합니다. 콜라겐 생합성, 멜라닌 색소 생성을 저해하기 때문에 상처 치유, 피부 미백 등에도 효과를 보입니다. 신경 전달물질 합성에도 관여해 뇌 기능과도 매우 밀접한 관계가 있으며 면역세포 분화, 백혈구 기능 활성 등으로 감염을 막거나 염증반응을 조절하는 효과가 있습니다.
그런데 비타민C를 많이 복용하면 실제로 이런 효과를 다 기대할 수 있을까요?
글쎄요. 헤르페스로 인한 통증이나 운동 후 근육 손상을 줄여준다거나 납 배출을 촉진한다는 등의 논문들이 많이 있습니다만, 대부분 동물실험이거나 정맥주사를 통해 직접 혈관으로 비타민C를 공급했습니다. 여기서 문제는 흡수와 배설입니다. 비타민C가 체내에 머무는 시간이 그리 길지 않다면 생각만큼 큰 효과를 기대하기 어려울 수 있겠죠.
비타민C는 소장의 특수 채널으로 흡수되는데 비타민C를 많이 섭취하면 흡수율은 떨어지고 신장에서 배설되는 양이 증가하면서 체내 비타민C 농도는 일정하게 조절됩니다. 비타민C를 하루에 30~180mg 섭취하면 7~90% 체내로 흡수되지만 1000mg 이상 섭취하면 50% 미만으로 감소된다고 해요. 즉 하루에 많은 양의 비타민C를 섭취한다고 하더라도 전부 흡수된다고 보긴 어려운 것입니다.
성인 기준으로 비타민C 최대 저장량은 1500~2000mg 정도입니다. 하루 100mg을 복용한다면 보통 성인의 경우 백혈구 포화 농도에 도달한다고 해요. 백혈구의 비타민C는 매우 중요한데요. 감염이나 염증성 스트레스 상황에서 식균작용과 호중구 활성화로 인해 활성산소종이 매우 많이 발생하기 때문입니다. 백혈구의 비타민C는 체내 저장 지표로 사용되며 이런 이유로 비타민C의 섭취 권장량은 ‘100mg/일’이 됩니다. 물론 이보다 높은 용량을 복용한다면 아주 조금씩 혈장 농도가 올라가는데요. 1일 1000~2500mg을 복용하면 더 이상 체내에 머물지 못하고 신장으로 배설됩니다.
문제는 이렇게 대사돼 배설되는 비타민C가 옥살산(수산)으로 바뀌는데 이 옥살산이 결석의 구성성분이 된다는 것입니다. 특히 요로결석은 재발률이 높아 한 번 생겼던 사람은 더 각별히 주의해야 합니다.
신장내과 전문의들은 비타민C를 과량 복용하고 혈중 칼슘 농도가 낮으면 결석이 생길 위험이 높아지는데 사람들은 이를 잘 모르고 있다고 말하기도 합니다. 혈중 칼슘농도가 낮으면 뼈에서 다량의 칼슘이 혈중으로 녹아 나오기 때문에 결석 위험이 높아지는 것이죠. 이를 칼슘 패러독스라고 이야기합니다.
이뿐 아니라 고농도의 비타민C는 다 흡수되지 못하고 장에 머물게 되는데 이로 인해 삼투압이 증가해 대변에 수분량을 증가시킵니다. 이 때문에 설사를 할 수 있습니다. 간혹 변비가 있는 분들이 비타민C를 복용한 후 배변이 좋아졌다고 말하는 경우가 있는데 이것은 비타민C로 변비가 치료된 것이 아니라 흡수되지 못한 비타민C에 의해 수분이 빠져나간 것입니다.
이처럼 비타민C는 다양한 이유로 과량 복용을 추천하기 어렵습니다. 안전한 최대 용량은 1일 2000mg 정도로 생각해주시고 한 번에 복용하기보다는 여러 차례 나눠서 식후 복용하시길 권장합니다.
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