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번아웃증후군 테스트 – 일한다고 녹초가 되어버린 사람을 위한 자가진단 자가진단 심리 테스트 모음
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일할 의욕을 상실하고, 슬펌프에 빠지고 , 무기력해지고 ,극도의 피로감을 느낍니다.
번아웃 증후군은 미국의 정신분석학자 H.프뤼덴버그가 자신이 치료하던 환자에게서 처음 발견하였습니다.
아주 사소하게 생각할수 있지만, 방치할 경우 목숨까지 잃게 합니다. 우울증으로 발전하거나 과로사 하기도 합니다.
총 21단계로 이루어진 번아웃 증후군 테스트를 통해서, 자신의 번아웃 등급을 알고 휴식을 취하거나 재충전의 시간을 가져야 회복할수 있습니다. - Table of Contents:
번아웃증후군 테스트
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번아웃 증후군 테스트와 극복하는 법 : 네이버 블로그
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번아웃 증후군(burnout syndrome) 자가진단 :: 심리테스트 – OX1234.COM
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번아웃 증후군 테스트 및 증상 17가지로 자가진단하기 – 뚝딱 뉴스
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번아웃 증후군이란
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번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군 극복 방법 및 사례
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번아웃증후군(소진,연소증후군) 자가진단테스트-마음소풍 심리상담센터|부천,인천
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번아웃 증후군 테스트 자가진단하기
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번아웃 증후군 테스트 자가진단하기
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심심할땐? 봉봉!
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번 아웃 증후군 테스트
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번아웃 증후군 테스트와 극복하는 법
번아웃 증후군은 의욕적으로 일에 몰두하던 사람이 극도의 신체적, 정신적 피로감을 호소하며 무기력해지는 현상을 말합니다. 일하지 않으면 자신의 가치가 떨어진다고 생각하거나 죄의식을 느끼며, 일에 몰두하다가 스트레스가 한계치에 도달하면 의욕 상실, 분노, 자기혐오, 심한 불안감이 나타나기도 합니다.
번아웃(Burn out)의 사전적인 의미는 에너지를 소진하다, 다 불타서 없어지다, 가열돼 고장 난다는 의미로 소진, 연소, 탈진 증후군으로 불리기도 하는데요. 포부가 높고 일에 전력을 다하는 성격의 사람에게 더 나타납니다.
2019년 세계보건기구 총회에서는 번아웃 증후군을 직업 관련 증상의 하나로 분류했습니다. 의학적인 질병은 아니지만, 건강 상태에 영향일 미칠 수 있는 요인으로 인정한 것인데요. 우리나라 직장인들에게 흔한 증상이지만, 일의 효율성을 떨어트리는 것을 넘어 과로사나 극단적 선택으로 이어질 수 있어 가볍게 여겨서는 안 됩니다.
■ 번아웃 증후군 자가테스트
번아웃 증후군 테스트 및 증상 17가지로 자가진단하기
인생을 살면서 지치고 힘들 때 우리는 흔히 ‘번아웃’이 왔다고 말합니다. 최근에는 이 단어가 조금 힘들 때도 남용되는 것 같기도 하는데요, 실제로 간호사 70%가 번아웃 증후군을 겪어봤다고 할 정도로 우리 일상에서 번아웃은 떼려야 뗄 수 없는 문제입니다. 오늘은 이 번아웃 증후군 테스트 및 증상에 대해 알아봄으로써 내가 현재 어떤 상태인지 알아보도록 하겠습니다.
[이전 글] 우울증 자가진단 테스트, 증상 6가지 [이전 글] 나의 객관성은? 객관성 테스트 바로가기 [이전 글] 나는 소시오패스일까? 소시오패스 테스트 바로가기번아웃 증후군이란?
번아웃 증후군(Burnout Syndrome)이란 일에 몰두하던 사람이 극도의 스트레스로 인하여 정신적, 육체적으로 기력이 소진되어 무기력증, 우울증 따위에 빠지는 현상을 일컫습니다. (출처 : 네이버 지식백과)
특히 이 번아웃 증후군은 최근 현대사회에서 많이 늘었는데요, 일을 하지 않으면 자신의 가치가 떨어지고 다른 사람과 비교하며 불안해하는 증상이 강해지니 일 중독에 이어지고, 결국 번아웃이 찾아오게 되는 것입니다. 심지어 영화계의 거장 봉준호 감독도 겪었다니, 거의 현대인이라면 한 번씩 거쳐가는 증상이라는 것이겠죠?
번아웃 증후군 증상
아래의 항목에 점수를 매겨보시길 바랍니다. 만약 귀찮다면 아래의 번아웃 증후군 테스트 사이트를 이용해 주세요.
1. 일을 하는데 정서적으로 지쳐있다.
2. 일을 마칠 때 완전히 지쳐있다고 느낀다.
3. 아침에 일어나 출근할 생각만 하면 벌써 피곤하다.
4. 일하는 데 부담감과 긴장감을 느낀다.
5. 업무 수행할 때 무기력하고 싫증 난다.
6. 업무에 대한 관심이 크게 줄었다.
7. 맡은 일을 하는데 소극적이고 방어적이다.
8. 나의 직무 기여도에 냉소적이다.
9. 스트레스를 풀려고 폭식이나 음주, 흡연 등을 즐긴다.
10. 짜증과 불안이 늘고 여유가 없다.
11. 내가 점점 냉소적으로 변하고 있다고 느낀다.
12. 유머 감각이 점점 사라진다.
13. 주변 사람과 대화를 나눈 게 점점 버거워진다.
14. 만성피로, 두통, 소화불량 증상이 나타난다.
15. 여가 생활을 제대로 즐기지 못한다.
16. 물건을 잘 잃어버린다.
17. 혼자 지내는 시간이 많아졌다.
전혀 아니다 = 1점
약간 그렇다 = 2점
보통이다 = 3점
많이 그렇다 = 4점
매우 그렇다 = 5점
위의 증상에서 점수를 매겨 65점 이상이라면 위험하며 번아웃 증후군 시작되고 있다고 할 수 있습니다. 이에 따라 우리는 번아웃 증후군을 간단하게 테스트해 볼 수가 있는데요, 아래의 번아웃 증후군 테스트 방법을 참고해 보세요.
번아웃 증후군 테스트
번아웃 증후군 테스트는 아래 VONVON(봉봉)에서 가능합니다. 총 10문항으로 진행되며 성실하게 답하시면 됩니다
https://kr.vonvon.me/quiz/348
번아웃 증후군 극복 방법 및 사례
그렇다면 번아웃 증후군이 걸린다면 어떻게 극복을 해야 할까요? 저도 일이 재미가 없어지자 무작정 혼자 여행을 떠났습니다. 제주도로 혼자 떠나는 여행은 힘들기도 했지만 나의 내면에 집중하는 시간을 가질 수 있어서 정말 좋았던 것 같아요.
1. 일에 집착하지 않고 휴식을 취한다.
2. 가벼운 운동, 명상 등을 통해 생각을 잠시 덜어 놓는다.
3. 일과 휴식의 경계를 명확하게 한다.
4. 내가 이렇게 열심히 일하는 이유가 무엇인지 생각해 보고, 그게 현재 내 삶보다 중요한지 따져본다.
5. 완전히 몰입할 수 있는 취미를 찾아본다.
오늘은 번아웃 증후군 증상, 테스트, 극복 방법을 알아보았습니다. 우리는 힘들 때는 꼭 쉬어가는 방법을 알아야 하는데요, 일도 중요하고 돈도 중요하지만 가장 중요한 건 내 신체적, 내면적 건강인 것을 유념하시고 건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다는 사실도 꼭 유념하셨으면 좋겠습니다.
A sound mind in a sound body.
‘건강한 신체에 건강한 정신이 깃든다.’
[이전 글] 우울증 자가진단 테스트, 증상 6가지 [이전 글] 나의 객관성은? 객관성 테스트 바로가기 [이전 글] 나는 소시오패스일까? 소시오패스 테스트 바로가기
번아웃 증후군 테스트 자가진단하기
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번아웃 증후군 테스트 자가진단하기
안녕하세요 오늘은 번아웃 증후군에 대해서 포스팅해보겠습니다.
특히 최근 추석명절을 보내면서 번아웃 증후군을 느끼는 분들도 많으실겁니다.
번아웃 증후군에 빠지게 되면 일할 의욕도 상실하고, 슬럼프에 빠지기도 합니다.
이유없이 피로하고 무기력해집니다.
만약 이유없이 피곤하고 무기력하다면 번아웃 증후군 테스트를 통해 자가진단을 해보는것은 어떨까요?
물론, 우울하고, 무기력하다면 병원이나, 심리상담을 받아보는게 가장 좋겠지요~
번아웃
1. 번아웃 증후군이란?
1-1. 번아웃 증후군이란.
번아웃 증후군이란 극심한 육체적 피로를 느끼고 직업에서 열정과 성취감을 상실하는 증상을 통칭합니다. 쉽게 말해서 정신적인 피로라고 생각할수 있습니다.
처음에는 정신 건강센터에서 일하는 치유사나 간호사, 사회복지사등 감정노동자를 연구한 데서 유래한 용어 입니다.
하지만 2010년대 들어 직장인들이 흔히 느끼는 업무 능력과 열정의 감소를 설명하는 신조어 형태로 사용되고 있습니다.
번아웃 증후군
2. 번아웃 증후군 증상
2-1. 기력이 없고 쇠약해진 느낌을 느낄수 있습니다.
2-2. 쉽게 짜증이 납니다.
2-3. 자신이 하고 있는 일이 부질없어 보이다가 갑자기 열정적으로 변하는등 감정변화가 심해 갑자기 무너지기도 합니다.
2-4. 감기에 잘걸리는등 면역이 약화됩니다.
2-5. 두통, 요통등 통증을 잘 느낍니다.
3. 번아웃 증후군 테스트 자가진단 하는방법
번아웃 증후군 테스트 번아웃 증후군 테스트
* 1. 전보다 잘 지치고, 피로가 쌓여 있다, 일과를 마치면 녹초가 된다.
* 2. 지금 일에 흥미가 없어졌다.
* 3. 일에 대체로 의욕이 없다.
* 4. 매사에 싫증을 잘 내고 아무것도 하지 않고 몇 시간이고 보낸다.
* 5. 자신이나 타인에 대해 더 비관적이고 비판적이고 트집을 잡게 되었다.
* 6. 약속이나 마감일 등을 잘 까먹고 그것에 대해 신경을 쓰지 않는다.
* 7. 예전보다 더 많은 시간을 친구나 가족, 직장 동료와 떨어져 혼자 지낸다.
* 8. 평소보다 화를 잘 내거나 적대감을 갖거나 공격적이 되는 일이 잦다.
* 9. 유머 감각이 두드러지게 감소했다.
* 10. 예전보다 감기 같은 질병에 자주 걸린다.
* 11. 평상시보다 머리가 자주 아프다.
* 12. 위장 상태가 나쁘다. 위통, 만성 설사, 장염 등
* 13. 아침에 심한 피로감을 느끼는 상태에서 일어나는 날이 잦다.
* 14. 예전에는 주위에 있어도 신경쓰이지 않았던 사람들을 일부러 피한다.
* 15. 성욕이 감퇴되었다.
* 16. 다른 사람을 마치 인격이 없는 물질처럼 다루거나 무신경하게 다룬다.
* 17. 업무상 의미있는 결과를 전혀 내지 못한다고 느끼거나 무언가를 바꿀 힘이 없다고 느낀다.
* 18. 혼자 있을 때 자발적인 활동이 없어진다고 느낀다.
* 19. 매일 업무나 사람 사귀는 일, 과거의 일을 떠올리며 걱정하는 시간이 길다.
* 20. 한계를 느끼고 있거나 기력이 쇠약해져 있다.
각 항목에 해당하는 점수를 메겨주세요
1점 : 전혀 그렇지 않다.
2점 : 그렇지 않다.
3점 : 보통이다.
4점 : 약간 그렇다.
5점 : 매우 그렇다.
20~30점 :번아웃 증후군 걱정 없음. 인생이나 일에 무관심할 수도 있음.
31~45점 :성실하게 일 잘 하는 사람에게 나타나는 평균적인 수치.
46~60점 :번아웃 증후군 증상이 약간 나타남. 라이프 스타일을 주의깊게 재검토해야 할 필요.
61~75점 :번아웃 증후군 증상이 나타나고 있음. 라이프 스타일 개선 필요.
76~90점 :당신은 번아웃 증후군. 증상을 완화하기 위해 지원 필요. 현재 라이프 스타일을 재평가하고 개선해 나가야 함.
90점 이상 :극심한 번아웃 증후군. 서둘러 증상을 완화할 필요. 현재 상태에선 건전한 몸과 정신을 유지하기가 어려움.
4. 번아웃 증후군 극복하는 방법
번아웃 증후군은 업무 스트레스와, 책임감 등으로 인해서 겪게 되는데요
이러한 번아웃 증후군에서 벗어나기 위해서는 삶과 직무를 분리시킬 수 있어야 합니다.
물론 현실에서 직장상사의 눈치를 봐야하고 직장상황에 따라 휴식과 업무 분담이 어느정도 되지 않는다면 업종을 변경해보거나
개인주의 적인 성향이 어느정도는 필요할것입니다.
운동과 취미생활을 통해 스트레스를 해소하는것도 중요합니다.
TIP 무엇보다도 누군과와 어려움을 공유하는것이 전문가와 함께 상담을 하는것이 중요합니다.
이상으로 포스팅 마치겠습니다.
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