Top 27 벤트 오버 바벨 로우 Top 31 Best Answers

You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 벤트 오버 바벨 로우 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the Toplist.pilgrimjournalist.com team, along with other related topics such as: 벤트 오버 바벨 로우 바벨로우 그립 너비, 바벨로우 자극점, 바벨로우 기립근, 벤트오버 바벨로우 무게, 벤트오버 바벨로우 자세, 벤트오버 바벨로우 어깨, 바벨로우 허리, 바벨로우 반동

최고의 등 운동, 완벽한 바벨로우 강의 (운동의 정석)

Table of Contents

벤트오버 바벨로우 자세, 효과, 주의사항 정리

Article author: have-a-go.tistory.com
Reviews from users: 10905 Ratings
Top rated: 4.9
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 벤트오버 바벨로우 자세, 효과, 주의사항 정리 벤트오버 바벨로우(Bent-Over Barbell Row)는 영어 뜻대로 상체를 숙여서 바벨로 노를 젓는 동작을 하는 운동법입니다. 가슴 운동에 벤치 프레스, 하체 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 벤트오버 바벨로우 자세, 효과, 주의사항 정리 벤트오버 바벨로우(Bent-Over Barbell Row)는 영어 뜻대로 상체를 숙여서 바벨로 노를 젓는 동작을 하는 운동법입니다. 가슴 운동에 벤치 프레스, 하체 … 바벨로우의 종류에는 벤트오버 바벨로우, 펜들레이 바벨로우가 있습니다. 벤트오버 바벨로우는 바벨을 든 상태로 로우 동작을 계속 유지하는 방식이고, 펜들레이 바벨로우는 1회 로우 동작 후에 바벨을 바닥에 다..
Table of Contents:

태그

‘헬스 & 건강 정보헬스 정보’ Related Articles

최근 포스트

티스토리툴바

Article author: m.blog.naver.com
Reviews from users: 20656 Ratings
Top rated: 4.6
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 벤트 오버 로우 :: 광배근 등 운동의 핵심 (흔한 실수 2가지) : 네이버 블로그 목적을 두고 상체의 각도를 만들어 주어야 합니다. . 바벨을 적당한 어깨 넓이로 잡아주고, 너무 좁게 잡게 되면 당길 때 몸통에 걸려 완벽한 수축을 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 벤트 오버 로우 :: 광배근 등 운동의 핵심 (흔한 실수 2가지) : 네이버 블로그 목적을 두고 상체의 각도를 만들어 주어야 합니다. . 바벨을 적당한 어깨 넓이로 잡아주고, 너무 좁게 잡게 되면 당길 때 몸통에 걸려 완벽한 수축을 …
Table of Contents:

카테고리 이동

PT AZIT(피티아지트)

이 블로그
☆ 웨이트 자세배우기
카테고리 글

카테고리

이 블로그
☆ 웨이트 자세배우기
카테고리 글

벤트 오버 로우 :: 광배근 등 운동의 핵심 (흔한 실수 2가지) : 네이버 블로그

Article author: joyful55.tistory.com
Reviews from users: 7338 Ratings
Top rated: 4.0
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 벤트오버 바벨로우 기초부터 자세하게 알아보자(벤트오버자세, 언더그립 바벨로우, 오버그립 바벨로우) 바벨로우의 동작 · 벤트오버(Bent over) 자세란 · 상체를 숙이는 이유는 바벨(혹은 덤벨)등의 중량을 우리가 운동하고자 하는 후면 근육의 중력방향으로 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 벤트오버 바벨로우 기초부터 자세하게 알아보자(벤트오버자세, 언더그립 바벨로우, 오버그립 바벨로우) 바벨로우의 동작 · 벤트오버(Bent over) 자세란 · 상체를 숙이는 이유는 바벨(혹은 덤벨)등의 중량을 우리가 운동하고자 하는 후면 근육의 중력방향으로 … 바벨로우의 동작에 대한 간단한 설명과 함께 바벨로우 수행시 언더그립과 오버그립의 차이를 알아보고자 합니다 바벨로우는 말이 참 많은 운동입니다 운동에는 정답이 없다는 말이 있는데 특히나 트레이너들은 바..
Table of Contents:

태그

공지사항

최근글

벤트오버 바벨로우 자세, 효과, 주의사항 정리

반응형

바벨로우의 종류에는 벤트오버 바벨로우, 펜들레이 바벨로우 가 있습니다. 벤트오버 바벨로우는 바벨을 든 상태로 로우 동작을 계속 유지하는 방식 이고, 펜들레이 바벨로우는 1회 로우 동작 후에 바벨을 바닥에 다시 내려놓는 방식입니다.

벤트오버 바벨로우(Bent-Over Barbell Row)는 영어 뜻대로 상체를 숙여서 바벨로 노를 젓는 동작을 하는 운동법입니다.

가슴 운동에 벤치 프레스, 하체 운동에 스쿼트가 있다면 등 운동에는 턱걸이와 로우가 있다고 할 정도로 등을 키우기에 좋은 운동입니다. 각도나 그립 종류, 그립을 잡는 너비에 따라서 자극 부위가 달라져 그만큼 세부적으로 등을 키울 수 있으며 턱걸이가 등 상부를 담당한다면 로우는 등의 중하부와 코어 근육도 함께 단련 돼 몸을 더 탄탄하게 만들어줍니다.

벤트오버 바벨로우의 자세와 효과 그리고 동작 시 주의해야 할 사항에 대해 알아보도록 하겠습니다.

1. 벤트오버 바벨로우의 자극 부위

벤트오버 바벨로우는 그립의 종류, 그립을 잡는 너비에 따라 자극 부위가 달라집니다.

① 오버그립(손바닥이 바닥을 향하게 하여 일반적으로 잡는 그립)으로 어깨너비보다 넓게 잡게 되면 등 상부(승모근, 능형근)의 자극이 됩니다.

② 오버그립으로 어깨너비로 바벨을 잡으면 등 하부(광배근 위주)의 자극이 됩니다.

③ 언더그립(손바닥이 하늘을 향하게 하여 일반적으로 잡는 그립)으로 어깨너비로 바벨을 잡으면 등 하부(광배근) + 이두근의 자극이 조금 더 들어갑니다.

연구에 의하면 언더그립+어깨너비로 그립을 잡으면 오버그립+어깨너비보다 광배근에 자극을 조금 더 줄 수 있고, 이두근에도 자극 줄 수 있습니다.

유튜버 Jeremy Ethier 참고

2. 벤트오버 바벨로우의 자세

① 바벨이 바닥에 있으면 데드리프트 자세로 바벨을 들어 올립니다. 바벨이 랙에 걸쳐있으면 그대로 가져옵니다.

(데드리프트 자세는 포스팅 맨 아래 링크 참조하세요.)

② 발은 어깨너비만큼 벌리고 무릎을 살짝 구부리고 몸을 앞으로 숙입니다. 상체는 엉덩이에서 목까지 일직선을 만들어 준 상태에서 숙여서 바닥과 15도~45도 정도의 각을 이루어야 합니다. 상체를 세우게 되면 등의 자극이 가지 않으며, 상체를 너무 숙이게 되면 허리의 중립이 유지되지 못합니다.

③ 팔꿈치가 밖으로 벌어지지 않으면서 바벨을 아랫배 쪽으로 당겨줍니다. 이때 팔로 당긴다는 생각이 아닌 팔꿈치를 뒤로 보내면서 등을 수축시킨다는 생각으로 당깁니다.

④ 동작을 수행하는 중에는 허리의 중립을 유지 하고 있어야 합니다. 등이 수축, 이완하는 것을 느끼며 천천히 바벨을 당겼다가 내려주는 동작을 합니다.

⑤ 호흡은 바벨을 들어 올리기 전에 들이마시고 복부에 힘을 준 상태에서 잠시 호흡을 멈췄다가 바벨을 내릴 때 자연스럽게 뱉어줍니다.

아래 그림과 같이 상체는 15~45도 각도로 숙여주고 허리에서 목까지 일자를 유지한 채 아랫배 쪽으로 바벨을 당겨줍니다. 팔꿈치를 뒤로 보낸다는 생각으로 등을 수축시킨다는 느낌을 받아야 합니다.

유튜버 Jeremy Ethier

3. 벤트오버 바벨로우 시 주의사항

① 엉덩이를 뒤로 민다고 생각하면 동작을 수행하는 동안 등을 똑바로 유지하는 데 도움이 됩니다. 바를 위로 올리지 않고 팔꿈치를 뒤로 당기면 광배근에 자극을 줄 수 있습니다.

② 너무 무거운 무게로 동작을 하여 등이 휘게 되면 부상의 위험이 있으므로 중량을 낮추도록 합니다.

③ 허리나 엉덩이의 반동을 이용하여 고중량으로 운동하는 분은 부상의 위험이 있으므로 중량을 낮추고 바른 자세로 반동 없이 실시 하셔야 합니다.

지금까지 벤트오버 바벨로우의 자세와 주의사항에 대해 알아보았습니다. 다음 시간에는 펜들레이 바벨로우도 다루어보도록 하겠습니다.

<추가로 읽어보시면 도움이 될 포스팅>

루마니안 데드리프트 자세, 자극 부위, 무릎위치, 호흡법 정리

컨벤셔널 데드리프트 자세, 자극부위, 효과 정리

반응형

벤트오버 바벨로우 기초부터 자세하게 알아보자(벤트오버자세, 언더그립 바벨로우, 오버그립 바벨로우)

바벨로우의 동작에 대한 간단한 설명과 함께 바벨로우 수행시 언더그립과 오버그립의 차이를 알아보고자 합니다

바벨로우는 말이 참 많은 운동입니다

운동에는 정답이 없다는 말이 있는데 특히나 트레이너들은 바벨로우에서 다양한 동작들로 티칭하시는것을 볼수있습니다.

제가 설명 드릴 바벨로우 동작은 제가 운동하고있고 회원님들께 지도하는 방식이며 이 외에 방식으로 운동한다고해서 잘못된 동작이 아니라는 점을 말씀드립니다.

등(광배근)운동 루틴에 많이들 포함하셔서 바벨로우를 수행하십니다

정식 명칭으로는 벤트오버 바벨로우 라고하여 벤트오버 자세에서 동작을 수행합니다.

먼저 벤트오버(Bent over) 자세란 앞으로 숙이는 자세를 말합니다.

하지만 허리가 굽혀 말리면서 내려가는게 아니라 데드리프트 수행동작처럼 상체를 1자로 유지한 상태로 상체를 숙입니다.

상체를 숙이는 이유는 바벨(혹은 덤벨)등의 중량을 우리가 운동하고자 하는 후면 근육의 중력방향으로 저항하게 하기 위해서 입니다.

바벨로우는 벤트오버 자세에서 바벨을 노를 젓듯이 당겨주는 동작입니다

오버그립은 오버핸드그립, 즉 바벨을 위에서 덮어 손등이 보이게 잡는것이고

언더그립은 언더핸드그립, 바벨을 아래에서 부터 감싸 손바닥이 보이게 잡아줍니다

바벨로우는 벤트오버 자세에서 시작하기때문에 데드리프트 시에 사용되는 후면근육들이 다양하게 사용됩니다

크게는 광배근, 척추기립근, 햄스트링(슬굴곡근) 이 사용되고

로우동작에서 광배근을 주동근으로 타겟하며 그 밖에도 승모근, 능형근, 소원근, 대원근, 후면삼각근 등등 신체 후면의 다양한 근육들이 사용됩니다

오버그립 바벨로우

언더그립 바벨로우

오버그립과 언더그립 바벨로우는 비슷한 근육을 사용하지만 차이를 나누자면

1. 오버그립에 비해 언더그립이 이두근의 개입이 큽니다

2. 오버그립은 등 상부 바깥쪽, 언더그립은 등 하부 안쪽 으로 자극이 많이갑니다.

이두근의 개입에 대해선 이견이 없을것 같습니다만 자극 부위는 사실 그립의 모양보다는 바벨을 어느 방향으로 당기냐에 따라 크게 차이가 날 수 있습니다

가슴쪽으로 당겨 올리면 상부에 자극이 많이 가고 배꼽쪽으로 당기면 하부에 자극이 간다고 생각하시면 될것같습니다.

(오버그립 바벨로우시 절정 수축지점에서 어깨가 말려올라가는 경우가 많습니다

광배근 운동을 위한 난이도를 고려했을때 언더그립 바벨로우가 초보자에게는 조금 더 적합할것 같습니다.)

동작중에는 숄더패킹을 통해 광배근에 지속적으로 텐션을 가해주셔야 하고

팔로 당긴다는 느낌보다는 팔은 바벨을 잡기위한 도구이고 가슴을 열면서 등의 힘으로 바벨을 들어올린다는 생각으로 수행하시면 원하는 부위에 운동하시기 용이할것 같습니다.

숄더패킹에 대해서는 아래를 참고하시면 좋습니다.

http://joyful55.tistory.com/12

사실 바벨로우 자체가 완벽히 광배근을 타겟하기 쉽지않은 운동입니다 때문에 초보자들에게 적합하지 않다고도 하는 운동중 하나입니다.

하체를 포함하여 전신의 후면부에 있는 거의 모든 근육들이 사용되는 운동이기 때문에 광배근만을 고립하기 어려움이 있는것은 사실입니다.

때문에 오히려 저는 초보자일때 부터 가벼운 중량으로 연습하시면서 본인만의 자세를 만들어 가시는것을 추천합니다.

[등운동]벤트오버 바벨로우, 이렇게만 하자!!

반응형

오늘은 바벨로우에 대해 알아보려고 합니다.

데드리프트와 같이 등운동 시 많은 분들이 루틴에 넣고 계시는 데,

등운동의 대표운동이며, 웨이트 운동의 5대 운동 중 하나로 불리우는 중요한 운동입니다.

바벨로우 시작하기 전 충분한 준비운동과 코어운동을 진행해 주어야합니다.

우선 기본적으로 바벨로우의 주동근은 광배근입니다.

그외에 승모근, 능형근, 척추기립근 등 보조근이 사용됩니다.

그립은 보통 2가지로 나누어 진행하셔도 됩니다. (오버그립과 언더그립)

오버그립과 언더그립

오버그립은 쉽게 말하자면 손등이 위를 보게 잡으면 됩니다.

언더그립은 오버그립과 반대로 손등이 아래를 보게 잡으면 됩니다.

잡는 그립에 따라 작용하는 부위또한 달라지니 참고해주시길 바랍니다.

1) 처음 동작 시 데드리프트 자세를 취하여 바벨을 어깨넓이만큼 잡아 들어올려

가슴을 편 상태로 상체를 살짝 숙여 줍니다.

2) 팔꿈치를 뒤로 보내되, 벌어지지 않도록 주의하여 배꼽아래쪽으로 당길수있도록 합니다.

3) 동작을 진행하는 동안 허리(척추)는 중립으로 유지시켜야 하며 등의 수축과 이완을 천천히 느끼면서

바른 자세로 진행합니다.

1) 본인이 무리한 무게로 동작하는것을 피합니다.(8~12회 할 수 있는 무게 추천)

2) 동작 시 허리가 말리는 자세는 피하기(항상 가슴을 펴고 진행해야 합니다)

3) 무게중심을 뒤쪽에 두는 것을 피합니다.(무게중심은 항상 중앙에 위치해야 합니다)

그동안 운동 할때마다 허리에 통증이 있어서 바벨로우는 하지 않았는데,

요즘 운동을 하면서 등운동 시 루틴에 바벨로우를 넣기 시작했다.

최대한 무게치려고 하지않고 정확한 자세로 빈봉으로 10개 정자세로 해보고 하고난 뒤 허리가 아픈지 체크해보고

하면서 거울로 자세도 확인해가면서 바벨로우를 하려고 노력을 했다.

하다보니 내가 그동안 허리를 박살내는 자세로 해왔던 걸 이제서야 느끼고 있다 ㅎㅎ

지금은 허리통증은 없고 오히려 운동을 하고나면 등에 뭔가 새로운 자극이 오는것 같다.

반응형

So you have finished reading the 벤트 오버 바벨 로우 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 바벨로우 그립 너비, 바벨로우 자극점, 바벨로우 기립근, 벤트오버 바벨로우 무게, 벤트오버 바벨로우 자세, 벤트오버 바벨로우 어깨, 바벨로우 허리, 바벨로우 반동

Top 27 벤트 오버 바벨 로우 Top 31 Best Answers

벤트오버 바벨로우 자세, 효과, 주의사항 정리

벤트 오버 로우 :: 광배근 등 운동의 핵심 (흔한 실수 2가지) : 네이버 블로그

벤트오버 바벨로우 기초부터 자세하게 알아보자(벤트오버자세, 언더그립 바벨로우, 오버그립 바벨로우)

[등운동]벤트오버 바벨로우, 이렇게만 하자!!

[¿îµ¿ How] µî¿îµ¿ÀÇ ½ÃÀÛ ¹Ùº§·Î¿ì, ‘ÀÌ·¸°Ô’ ÇÏ¼¼¿ä

바벨로우 – 초보자에게 추천하는 최고의 등운동 자세 및 꿀팁

벤트오버로우 – 위키백과, 우리 모두의 백과사전

벤트오버 바벨로우 자세, 효과, 주의사항 정리

벤트오버 바벨로우 기초부터 자세하게 알아보자(벤트오버자세, 언더그립 바벨로우, 오버그립 바벨로우)

[등운동]벤트오버 바벨로우, 이렇게만 하자!!

Leave a Comment Cancel reply