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살을 빼기 위해 다이어트를 하는 사람들에게도 크게 도움이 되는데, 방울토마토 1개의 칼로리는 약 2kcal다. 100g(8개) 기준 16kcal.
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작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능
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방울토마토 칼로리 with 효능과 부작용
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방울토마토 효능
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방울토마토 효능 칼로리 하루 권장량은 얼마?
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대표적인 방울토마토 효능
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방울토마토 다이어트를 생각하고 있으시다면 반드시 읽어보세요.
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1 방울토마토만 먹는 다이어트가 위험한 이유
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방울토마토 칼로리 및 다이어트
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방울 토마토의 칼로리와 탄수화물
방울 토마토의 영양성분
다이어트 중 방울 토마토 섭취
방울 토마토의 영양을 다이어트에 접목
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작다고 무시하지마, 방울토마토의 칼로리와 효능
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다이어트 하면 생각나는 대표적인 음식은?
아마도 많은 분들이 토마토를 생각하실겁니다.
그중에서도 우리가 먹기편한 방울토마토.
다이어트를 하는 분들이나 해보신분들이라면
누구나 한번쯤은 방울토마토로 다이어트에 도전해보셨을 것입니다.
토마토는 세계 10대 슈퍼푸드로 뽑힐정도로 영양가가 많지만
그에 비해서 칼로리가 낮고 먹기가 편해서 다이어트 및 건강식으로 많이드시고 있습니다.
방울토마토를 과일코너에서 팔고는 있지만
사실 과일이 아니고 야채랍니다.
이번시간에는 방울토마토의 칼로리와 효능에 대하여 한번 알아보겠습니다.
방울토마토의 칼로리에 대하여 알아보겠습니다.
대표적인 저칼로리 식품인 방울토마토는 100g당 16칼로리 밖에 안한다고 합니다.
그러면 100g이면 과연 방울토마토를 몇개나 먹어야 할까요?
평균적으로 방울토마토 한개의 무게가 12~15g정도 된다고 하니
7~8개 정도를 먹으면 100g을 먹는것이고 16칼로리 라고 생각하시면 될것 같습니다.
방울토마토 한개에 단 2칼로리밖에 안되는 정말 저칼로리 식품이라고 할수 있네요.
우리가 먹는 공기밥 한그릇의 칼로리가 대략 300칼로리 정도 된다고 하니
이론적으로 방울토마토 100개를 먹어도 공기밥 한그릇보다 칼로리가 낮다고 할수 있습니다.
그래서 많은 분들이 다이어트를 할때 방울토마토를 드시고 계신가 봅니다.
방울토마토는 칼로리만 낮은 것이 아니라 건강에도 아주 좋습니다.
방울토마토의 효능에 대하여 알아보겠습니다.
방울토마토의 효능이라고 하면 가장 먼저 떠오르는것이 바로 라이코펜입니다.
라이코펜은 방울토마토뿐만 아니라 일반 토마토에도 많이 들어 있는 성분인데
라이코펜은 강력한 항암효과로 유명한 성분입니다.
라이코펜은 췌장을 비롯해 구강과 유방, 자궁경부암까지 효과가 좋다고 알려져 있습니다.
또한 라이코펜은 노화를 촉진하는 활성산소의 생성을 억제하는 항산화 작용을 한다고 합니다.
라이코펜은 토마토가 녹색에서 붉은색으로 완숙될대 생성되기 때문에
초록빛이 도는 토마토보다는 붉은빛이 도는 완숙을 드시는게 더욱 좋습니다.
방울토마토에는 비타민C와 비타민B가 다량으로 들어 있어 피부미용에 좋습니다.
특히 비타민C의 경우에는 피부에도 좋고 노화도 막아주고
다이어트에도 도움이 되는 정말 좋은 식품입니다.
방울토마토는 평소 피로감에 많이 시달리는 분들에게도 좋습니다.
방울토마토에는 신장 기능을 완활하게 하고 체내의 수분을 조절해주는 효과가 있어서
평소 신장 건강 이상으로 피로에 시달리는 분들에게 피로회복 효과를 얻을수 있습니다.
그리고 신진대사를 활발하게 해주어서 식욕 회복에도 좋다고 합니다.
방울토마토에는 식이섬유와 펙틴 성분이 들어 있어서 포만감을 주고
배변활동을 원활하게 해주어서 변비예방 및 숙변제거에 좋습니다.
다이어틀 할때 부족한 영양분때문에 변비에 고생하기 쉬운데
식이섬유가 풍부한 방울토마토를 먹으면 이를 예방할수 있다고 하니
꼭 드시기 바라겠습니다.
그리고 방울토마토에는 수분함량이 많아
포만감이 들어 과식도 방지할수 있다고 합니다.
방울토마토에 들어 있는 카로티노이느 성분은 눈을 구성하는 물질로서
시력회복에도 도움을 주는 좋은 식품입니다.
가끔 토마토를 설탕과 같이 드시는 분들이 있는데
설탕과 토마토를 같이 먹으면 비타민B가 대사에 쓰여서
몸으로 흡수가 잘되지 않는다고 합니다.
그렇기 때문에 그냥 드시는것을 추천해 드리겠습니다.
방울토마토의 체내흡수율을 높이려면 올리브유 성분이 들어 있는
샐러드 드레싱과 같이 먹으면 좋다고 합니다.
토마토는 살짝 익혀서 먹으면 그 효과가 더욱 뛰어나다고 하는 점도 알고계시기 바라겠습니다.
오늘은 작지만 영양많고 먹기도 편하고 구하기도 쉬운
방울토마토에 대하여 알아보았습니다.
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방울토마토 칼로리 with 효능과 부작용
방울토마토 칼로리 with 효능과 부작용
다이어트 식단에 절대 빠지지 않고 등장하는 메뉴가 바로 방울토마토 입니다. 도대체 수 많은 트레이너들은 다이어트를 할 때 꼭 방울 토마토를 먹어야 한다고 하는걸까요? 또 부작용은 없는 걸까요?
다이어트 식단을 구성할 때 빠지지 않고 등장하는 단골인 방울토마토 칼로리와 효능 그리고 과다섭취 시 주의사항에 대해서 알아보는 시간을 가져보겠습니다.
목차
방울토마토 효능
방울토마토 칼로리
방울토마토 부작용
방울토마토 단골 구매처 소개
방울토마토는 일반적으로 토마토보다 사이즈가 작으며 엄지손가락 한마디 정도 되는 크기로 간식이나 요리에 많이 사용되곤 합니다.
작고 간편하게 먹을 수 있는 편의성이 있지만 그렇다고 영양소가 토마토보다 떨어지지 않기 때문에 많은 분이 즐겨 드시고 있죠.
개인적으로는 일반 토마토는 별로 좋아하지 않는 이유가 크기 때문에 한입 베어 물면 즙 때문에 손이 젖는 경우가 대부분이라서 깔끔하게 먹을 수 있는 방울토마토를 더욱 선호하는 편입니다.
방울토마토 효능
어떤 음식이든 간에 효능에 대해서 어느 정도 알고 있으면 그 음식이 더 먹고 싶어지는 게 사람의 심리가 아닐까 싶어요방울토마토 역시 우리 몸에 유익한 성분들이 다량 함유되어있으니 하나씩 살펴보도록 할게요.
1. 식이섬유와 무기질 풍부
대표적인 무기질 성분으로는 칼슘이나 인 마그네슘 나트륨 칼륨 같은 성분들을 일컫는 말로 다량 무기질과 미량 무기질로 나누어져 있습니다.
우리 인체에서 무기질의 역할은 우리 몸의 기능이 정상적으로 작동될 수 있도록 돕는 역할을 하므로 필수적이지만 그 필요량이 다른 탄수화물이나 단백질 같은 영양소에 비해 적기 때문에 무기질이라고 부르고 있습니다.
방울토마토에는 이런 무기질 성분이 풍부해서 평소 눈 떨림이 있거나 몸이 잘 붓는 사람들은 꾸준하게 적정량의 토마토를 섭취해주면 어느 정도 효과를 볼 수 있습니다.
방울토마토 칼로리보다 풍부한 식이섬유로 꾸준히 섭취하면 변비로 고생하시는 분들에게도 장 활동을 활발하게 해주어 도움이 되죠.
2. 콜레스테롤 수치 저하
방울토마토에는 리코펜이라는 성분이 풍부한데 이는 혈관 속에 침착된 나쁜 콜레스테롤이라고 불리는 LDL(저밀도 콜레스테롤)의 수치를 낮춰주는 역할을 합니다.
보통 콜레스테롤 수치가 높은 경우에는 혈관 건강이 좋지 못한 경우가 많은데 이는 혈압과도 연관이 있어서 주변에 동맥경화나 고지혈증 또는 고혈압이 있는 분들에게 추천해드릴 만한 음식이죠.
3. 눈 건강
비타민 A와 루테인에 대해서 들어본 적 있으신가요? 아마 노안이나 안구건조증이 있는 분들은 한 번쯤 들어보셨을 이 성분들이 방울토마토에 풍부하기 때문에 평소 전자파에 노출되는 시간이 긴 분들이나 눈이 침침한 분들도 도움을 받을 수 있어요.
방울토마토를 꾸준히 먹게 되면 비타민A로 인해서 스트레스 해소에도 도움을 주고 루테인 성분이 눈 건강을 어느 정도 지켜줄 수 있기 때문에 꾸준하게 섭취할 필요가 있겠죠?
방울토마토 칼로리
수분이 매우 많은 과일이기 때문에 그 부피나 포만감보다 상당히 칼로리가 낮은 편입니다. 그래서 다이어트하시는 분들이 샐러드를 만들 때 자주 사용하기도 하며 간식으로 충분히 배부를 만큼 먹어도 지방으로 전환될 확률이 매우 낮죠.
거기다 항산화 물질까지 풍부해서 노화 방지에도 탁월하고 염증을 억제하는 기능을 할 수 있기 때문에 만성 염증 환자들에게도 도움이 되는 식품입니다.
시중에 판매하는 방울토마토는 보통 500g이나 1kg씩 판매하는 경우가 많죠. 방울토마토 칼로리가 100g 정도면 약 7개 정도로 생각하시면 되며 100g당 칼로리는 약 16칼로리 정도 된답니다.
바나나 1개 (100g)이 약 90㎈
공깃밥 1그릇(200g)이 약 300칼로리
사과 1개 (100g)이 약 50칼로리
얼마나 적은 양인지 아시겠죠? 거기다 방울토마토는 수분이 95%이며 탄수화물이나 지방 함유량이 사실상 없는 것과 같기 때문에 많이 먹는다고 살이 찔 확률은 극히 낮다고 보시면 됩니다.
이렇게 살찔 걱정 없으니까 엄청난 양을마음껏 먹어도 괜찮을까요? 그럴 리가 없겠죠. 세상 모든 음식은 과유불급이라는걸 잊지 마세요.
그럼 이번에는 방울토마토 과다 섭취 시 부작용에 대해서 알아볼까요?
방울토마토 부작용
1. 알레르기 유발
방울토마토 안에 있는 초록색 씨가 알레르기를 유발할 수 있습니다. 그래서 가려움증이나 천식 또는 아토피를 겪고 있는 사람들은 섭취하지 않는 것이 안전합니다.
2. 차가운 성질
방울토마토는 차가운 성질의 식품입니다. 그래서 혈액순환이 잘 안되는 분들이나 평소 수족냉증 또는 체질상 몸이 차가운 분들도 섭취를 제한하세요.
3. 산성 식품
위장장애가 있으면 증상이 악화할 수 있습니다. 특히 역류성 식도염이 있는 경우에는 토마토의 강한 산성으로 인해서 증상이 더 나빠질 수 있어요.
4. 솔라닌 성분
익히지 않은 토마토의 경우에는 감자의 싹에서 발견할 수 있는 독성 물질인 솔라닌이 미량 함유되어 있습니다. 방울토마토 칼로리가 낮다고 과다 섭취할 경우에는 오장육부를 차갑게 만들고 설사를 유발할 수 있어요.
방울토마토 단골 구매처 소개
저는 정기적으로 온라인 주문을 통해서 방울토마토를 공수하다 보니 예전부터 꾸준히 이용하던 곳이 있는데 전반적으로 상품의 퀄리티가 좋고 배송이 빨라서 아직까지도 잘 이용하고 있는 곳이랍니다.
가격도 이마트나 롯데마트에서 구입하는 것 보다 저렴하니 공유 해드릴게요. 다이어트 성공하세요!
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방울토마토 효능 칼로리 하루 권장량은 얼마?
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방울토마토는 열량이 낮아서 다이어트하시는 분들이 즐겨 드시는 음식입니다. 게다가 영양성분도 다양하게 함유하고 있어서 건강식품으로도 각광을 받고 있는데요 섭취 시 도움이 될만한 방울토마토 효능 및 칼로리, 방울토마토 하루 권장량을 정리해보겠습니다.
방울토마토
대표적인 방울토마토 효능
방울토마토의 대표적인 영양성분은 라이코펜, 루틴, 카로티노이드, 비타민B, 비타민C, 식이섬유, 철분 등 생각보다 많은 영양소를 갖추고 있으며 타임지가 선정한 세계 10대 슈퍼 푸드 중 하나입니다. 하지만 덜 익은 토마토는 섭취하지 않는 것이 좋고 빨간색을 드셔야 합니다. 빨간색의 토마토는 의사를 파랗게 질릴 정도로 몸에 매우 좋은 효능을 지니고 있다는 말도 있습니다. 그러면 구체적으로 방울토마토 효능 6가지를 알아보겠습니다.
1. 라이코펜(리코펜)은 인체 세포가 산성화 되는 것을 방지하는 항산화 작용을 해서 노화를 억제하는 효능을 지니고 있고 전립선암이 발생할 확률을 35% 정도 낮춰준다는 연구 결과가 있고 지방 연소율을 높여서 살을 빼는데 도움이 되는 체질로 만들어 주기도 합니다.
2. 루틴은 콜레스테롤을 배출해 혈액순환을 좋게 만들어 혈압이 상승하는 것을 막아주기 때문에 혈관계 질환을 예방하고 껍질도 콜레스테롤이 상승하는 것을 막아주는 플라보노이드 성분이 들어 있어서 껍질째 섭취하시는 것이 좋습니다.
3. 카로티노이드는 눈의 건강과 관련이 있는 성분으로 안구건조증, 결막염, 녹내장 등에 도움을 줍니다.
4. 비타민B는 스트레스를 받았을 때 소비되는 성분으로 지방이 쌓이는 것을 억제합니다. 만약 비타민B가 부족하면 만성피로의 원인이 될 수 있습니다.
5. 비타민C는 신진대사를 원활하게 만들어 주고 피로 해소에 도움을 주며 항암작용을 하므로 계절 구분 없이 꾸준하게 드시면 좋습니다.
6. 다른 채소들처럼 식이섬유가 풍부해 변비 개선에 도움을 줍니다. 그렇다고 몇 알 섭취하면 변비가 해결되는 것은 아니고 장의 활동을 도와주는 역할을 하는 것입니다.
방울토마토 칼로리
100g을 기준으로 함유되어 있는 방울토마토 칼로리는 16kcal로 알려져 있습니다. 크기가 작기 때문에 100g이 어느 정도인지 파악이 어려운데 대략 7~8개 정도 됩니다. 방울토마토 한 개 칼로리는 2kcal 내외라고 보시면 됩니다. 저칼로리에 당분이 적어서 원푸드 다이어트 식품으로 인기가 많습니다.
하지만 다이어트를 위해 무리하게 식사량을 줄이면 건강이 나빠질 수 있으므로 주의를 해야 하겠습니다. 참고로 다이어트를 위한 섭취라면 물에 씻은 후 맛을 내는 첨가물 없이 그냥 먹는 것이 좋고 수분 함량이 많아서 포만감 효과를 볼 수 있습니다.
방울토마토 하루 권장량
사람의 체중에 따라 차이는 있지만 방울토마토 하루 권장량은 대략적으로 17~20개 정도입니다. 칼로리로 계산하면 34~40kcal(크그에 따라 다소 차이는 있음) 정도로 갈아서 주스로 마실 경우 한 컵의 양이라 할 수 있습니다.
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