Top 30 밸런스 보드 효과 The 184 Latest Answer

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흡사 스케이드보드와 외형이 비슷한 이 도구는 올라타서 균형을 잡는 것 만으로 코어운동(인체의 중심부인 척추, 골반, 복부를 지탱하는 근육)이 가능하며, 땀나는 유산소운동효과를 동반해 저는 아이들이 실내에서 재미있게 즐기고 또 운동하게 만들 용도로 활용하게 되었습니다(하루 10분 투자).

서 있기만 해도 되는 초간단 코어 운동 ‘밸런스보드’ 따라하기! – 송영민의 바른자세만들기 #51

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발란스보드 홈트운동기구 효과 후기 : 네이버 블로그

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밸런스보드 효과

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발란스 보드 운동 효과

서핑에 입문하고 나서 스케이트보드에 입문을 하고, 발란스 보드에 입문을 하게 되었는데 그래도 몇달 정도 지나고 난 뒤라 효과에 대해 이야기해보고자 한다.

`밸런스 보드`라고도 부르고,, `발란스 보드`라고 하기도 하고, 뭐 발음의 차이가 있고, 밸런스 보드라고 검색하면 내가 하는 인도보드 종류도 나오지만 헬스장 같은데서 쓰는 발란스보드도 나온다.

<타입1> 원형으로 생겼고 중앙에 에어볼 같은게 있다. 중심잡는 운동에 사용

<타입2> 길다랗게 생겨서 밑에 원통같은걸 두고 양다리로 서서 중심잡는 데 사용

일단 난 원형이 아닌 길다란 형태의 인도보드 형태의 것을 갖고 있고, 발란스보드란 것들은 모두 코어운동에 좋다고 나돈다.

여튼간,, 내 경험을 말하자면,, 이건 약간 무릅을 구부린 자세에서 균형을 잡는 운동이다 보니 처음에 똭 드는 생각은 이것은 허벅지 운동에 최고! 간단하게 스쿼트 효과와 비슷하다.

몇일 하면 바로 허벅지가 딴딴해지는 느낌을 받게된다. 복부(코어)는 모르겠다… ㅋㅋㅋㅋㅋ

물론 코어도 좋아지겠지… 하지만 난 일단 허벅지다. 이건 허벅지 살을 근육화 시키는데 쵝오…

그리고 확실히 균형을 많이 잡다 보니 몸의 밸런스가 좋아진다.

이건,, 좌우 균형이 맞춰지는게 아니라,,, 내가 균형을 잡는 능력이 좋아진다는 것!

밑에 원통을 두고 좌우균형을 잡기 때문에 확실히 스케이트보드 타는데 균형잡기가 수월해지는 것 같다.

지난 겨울에 스케이트보드를 못타서 집에서 밸런스보드 운동만 했었는데 이후 올해 다시 스케이트보드를 타고 느낀건, 확실히 몸이 균형을 더 잘 잡는 느낌을 받았다. 스케이트 보드 타면서 한번도 안넘어짐… ㅋ

오랫만에 타서 한번정도 넘어질법도 하고, 이것저것 연습도 해봤는데 넘어질뻔은 해도 넘어지진 않는다.

발란스 보드 연습하는 방법

처음엔 바로 원통위에서 하면 넘 어렵고 잘못하다 미끄러져서 몸이 날라갈 수 있기 때문에, 페트병을 깔고 연습을 하길 권한다.

2리터 물이 담긴 페트병을 대신 밑에 두고 보드위에 올라가면,,, 페트병이 터지진 않을까 무서운 맘이 생기지만, 절대 터지지 않는다.

과학적 원리는 모르겠다. 여튼 안터진다. 맘놓고 올라가도 된다. 다만 페트병이 찌그러지는 소리는 난다. 하지만 터지지 않으니 그냥 올라가면 됨. 페트병을 깔면 좋은건, 이건 일단 눌리기 때문에 잘 안굴러감… ;;; 그래서 마구 돌아가지 않기 때문에 중심잡기가 더 수월하다.

페트병을 깔고 어느정도 중심잡는게 익숙해질 때 즈음,, 페트병과 안녕하고 원통으로 교체해서 연습하면 된다는 말씀..

몸이 날라갈 수 있기 때문에 처음에는 벽잡고 연습을 하지만 3-4일 정도 좀 열심히 연습을 하면

벽을 잡지 않고도 그냥 보드위에서 중심을 잡을 수 있는 정도는 된다. (물론 개인차는 있을거고,, 본인은 운동신경이 좀 있는 편임;;)

그럼 일단 도입부분의 어려운 단계는 모두 패스한 셈… 이제 연습만이…!!!

그렇게 좌우로 굴리는 연습을 하다가, 앞뒤로도 연습하고, 유툽을 뒤지면 이런저런 신기방기 영상이 많이 나오니…그걸 따라해봐도 될듯…;;

1분 이상만 버텨도 몸에 땀이 꽤 많이 나는걸 느낄 수 있을 거다. 별거 아니고,, 나중에 익숙해지면 운동같이 느껴지지 않는데, 시간이 오래 지나게 되면 몸에서 막 땀이 난다. 마치 운동이라는걸 다시 알려주는 것 처럼…;; 그리고 허벅지가 땡땡해짐…

뭐 그렇다.. 발란스보드 하나 있으면 실내에서 TV 틀어놓고 거실에서 하기에 아주 좋은 간단한 운동이다.

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밸런스보드 효과

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이번에 구입한 밸런스보드에 관한 포스팅 입니다.

안녕하세요. 자택근무로 인해서 최근 3주간 헬스장을 못가니 요즘 몸 여기저기가

찌뿌둥하고 아프고 그러네요. 쥐도 많이나구요. 얼마전 티비를 보다가 밸런스보드를

하는 장면을 봤는데요. 사실 몇년전 허리디스크로 도수치료를 받을 때 밸런스보드에서

땀뻘뻘 흘리면서 서있고 했던게 기억이나서 뭐에 홀린듯 바로 밸런스보드를 주문했죠

저는 티비에서 본 이고진 밸런스보드 약 2만원짜리를 주문했는데요.

오늘은 밸런스보드의 효과와 운동방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

밸런스보드의 효과

밸런스보드는 반원형의 보드로 운동 방법은 간단합니다. 오뚜기처럼 움직이는 밸런스보드

위에서 균형을 잡고 서있는것인데요. 사람이 직립보행을 할수 있는 이유가 바로 척추때문이죠

밸런스보드는 척추 주변의 코어 근육을 강화시켜주는 효과가 있습니다.

코어 근육은 말그대로 몸의 중심부인 척추와 엉덩이 부분을 잡고있는 근육으로 우리가

직립보행이가능하도록 그리고 걸을때 중심을 잡을수 있도록 해주는 근육입니다.

코어가 강해야 각종 디스크나 관절염 들의 질환을 예방 할 수 있기 때문에 우리몸에서

가장 중요한 역할을 하는게 코어근육이고 밸런스보드는 이런 코어근육을 강화해 줍니다.

처음 밸런스보드를 사용해본적은 몇년전에 허리디스크로 병원에서 물리치료를 받을 때인데요

그때도 저는 계속 헬스를 하고있었기때문에 겉근육은 많은 상태였습니다. 근데 디스크 치료를

받으면서 처음 밸런스보드에 올라갔는데 가만히 서있지를 못하는 정도였습니다.

그때 물리치료사분께서 말씀하신게 겉근육은 많으신거 같은데 속근육이 너무 없으시네요?

하셨었죠. 그때 처음으로 속근육이라는 것을 알게되었는데요.

밸런스보드를 통해서 강화할 수 있는 속근육이라는것은 말그대로 척추를 감싸고 있는

작은 미세한 근육들입니다. 우리가 보통 데드리프트나 스쿼트 등의 코어에 자극이 가는

운동을 하면 그것은 밖으로 보여지는 둔근이나 대퇴근 그리고 광배근 등을 발달 시키게

되는데요 물리치료사분께서 말씀하신 속근육은 척추 주변을 잡고있는 작은 근육입니다.

2019/11/07 – [Health & Nutrition] – 도수치료 카이로프랙틱 후기

처음 밸런스보드에서 1분도 못버티고 좌절한 이후에 다시 밸런스보드를 잡고 플랭크를

해보게되었는데요 밸런스보드를 잡고하는 플랭크는 30초도 버티기 힘들고 땀이 비오듯이

흐르더라구요 그만큰 제가 코어가 약했다는 소리였겠죠? 물론 지금은 허리디스크 치료가

끝나고 난 이후에도 헬스장에서의 습관도 바뀌어서 코어가 건강한 상태 입니다.

예전에는 무조건 무거운것을 드는 운동만 했다면 이제는 운동시간이 1시간이면 그중에서

한 15분에서 20분은 코어힘을 길러주는 플랭크나 사이드플랭크 등을 해주고 있거든요.

암튼 이번에 티비에서 밸런스보드를 하는 장면을보고 뭔가에 홀린듯이 밸런스보드를

주문하고 도착한 밸런스보드로 운동을 해봤는데요. 확실히 예전과 다르게 코어가 좋아진

건지 아니면 주문한 밸런스보드가 달라서인지… 사실 물리치료실에 있는 밸런스보드는

가정용 보다는 두배정도 큰거였거든요. 암튼 가만히 서있는 것은 무리가 없더라구요.

그래서 밸런스보드위에서 스쿼트 같은 동작도 해봤는데요 역시 가만히 서있는거랑은

다르게 움직이니까 또균형이 무너지더라구요.

밸런스보드 운동 종류

밸런스보드를 통해서 운동을 하면 몸의 중심부인 코어근육을 강화할수 있는데요.

밸런스보드를 통해서 코어를 단련하는 운동법 몇가지를 소개해 드리고자합니다

먼저 가장 기본이되고 가장 많은 운동효과가 있는것이 바로 밸런스보드 스쿼트인데요.

밸런스보드 스쿼트는 기본적으로 땅에서 하는 스쿼트의 효과 외에 추가로 코어근육을

잡아주는 효과가 있어서 일석이조라고 할수 있으며 대신 중량을 들고하는것은

위험하기 때문에 맨몸으로 한는것이 좋습니다.

다음은 밸런스보드 푸시업인데요. 앞서말한 스쿼트가 코어의 뒷부분 강화에 초점을

둔 운동이었다고 하면 밸런스보드 푸시업은 복근쪽 앞쪽의 코어 근육에 많은 도움을

주는 운동입니다. 푸시업이 왜 복근에 자극이 가냐고 의아해 하실 수가 있는데요.

실제로 밸런스보드를 잡고 푸시업을 한번만 해보면 이유를 알수 있습니다.

삼두나 가슴보다는 중심을 잡기위해서 복근에 들어가는 힘이 더 많아지거든요

마지막으로 추천드릴 운동은 정확한 이름은 기억이 안나지만 밸런스보드에서

힙쓰러스트 동작을 한는 것입니다. 이동작도 마찬가지로 코어의 중심을 잡아주고 기립근쪽에

많은 도움을 주는 운동으로 기본적으로 바닥에서 하면 기립근 보다는 여성분들의 힙업

운동으로 좋은 운동이지만 밸런스보드 위에서 하면 코어 근육을 잡아주는 좋은 운동이

됩니다. 그리고 한쪽발씩 번갈아가면서 하면 더 큰 효과를 볼수가 있습니다.

이밖에도 여러 운동들이 밸런스보드를 통해서 함으로써 기존의 운동효과에 플러스되어

코어 근육을 잡아주는 효과까지 배가되는 운동방법들이 있으니 참고하시기 바랍니다.

사람은 제대로 걷고 서있을 수 있어야 몸이 불편하지 않죠? 그렇게 정상적인 동작을

할 수 있도록 도와주는 코어근육, 그리고 그 코어근육을 강화시켜주는 밸런스보드를

활용해서 디스크나 관절염에 걸리지 말고 항상 건강한 생활 하시기 바랍니다.

참고로 밸런스보드를 구매하실 생각이 있으신 분은 좀 큰걸로 사시는게 좋을거 같아요

저도 예전에 해봤던거 생각나서 이번에 구매한건데 크기가 작으니까 균형이 너무

잘잡혀서 당황스럽더라구요 ㅎ 코어 건강을 위해서 밸런스보드 생각중이시면

돈을 좀더 투자하시더라도 좀 큰걸로사서 운동에 도움이 되시길 바랍니다.

여기까지 밸런스보드의 효과와 운동방법에 대한 포스팅이었습니다.

2020/02/17 – [Health & Nutrition] – 단백질보충제 종류

2020/01/06 – [Health & Nutrition] – 스테로이드 효과

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밸런스 보드로 즐기는 즐거운 홈트생활! 코어근육 강화부터 집중력 향상까지 우와~ 다리가 완전 후들거려요!

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FROG FIT BALANCE BOARD

집콕 방콕! 운동은 밸런스 보드로 즐겁고 재미나게!

제가 얼마 전에 실내 사이클을 소개해 드렸죠! 다이어트 결심을 하고 야심차게 구매한 제품인데…점점 빨랫대로 변해가고 있는 것 같습니다 ㅠㅠ

의지를 갖고 꾸준히 운동을 해야 하는데 이게 정말 쉽지 않습니다. 그렇다면 꾸준히 할 수 있는 궁합이 잘 맞는 운동을 찾아야 하는데 가격도 저렴하고 집에서 간편하게 할 수 있는 운동은 어떤 게 있을까요?

요즘 페이스북을 보면 페친의 소식보다는 광고를 더 많이 보게 됩니다. 새로운 소식인지 광고인지 구분이 안 될 정도인데요. 오늘 소개해 드릴 이 제품도 광고를 통해서 우연히 알게 됐습니다.

바로 이 제품인데요. 다양한 브랜드명이 있지만 보통 밸런스보드라고 합니다. 바퀴가 없는 스케이트보드처럼 보이죠? 일반 스케이트보드와 비교해 보면 폭이 조금 더 넓고 두께도 훨씬 두껍습니다. 이 제품은 밸런스보드와 몽둥이 형태의 받침대로 구성이 되는데 소재는 천연 원목인 자작나무 합판으로 되어 있습니다.

밸런스 보드 형태는 큰 차이가 없어서 저는 가장 저렴한 제품을 선택했습니다. 제가 나름 목공을 해서 나무에 대해서도 어느 정도 소박한 지식을 가지고 있는데요. 굳이 비싼 제품을 구매할 필요가 없는 게 자작나무는 품질에서는 별로 큰 차이가 없습니다. 결국 차이는 디테인데요. 이 제품은 마무리가 조금 부족합니다. 손에 가시가 박힐 정도는 아니지만 옆면에서 거친 느낌이 느껴집니다. 사포질을 조금 더 해야 할 것 같은 느낌이 들죠.

제품을 자세히 살펴보면 밸런스보드 상판은 미끄러지지 않도록 스케이트보드처럼 거친 느낌으로 되어 있습니다. 이게 조금 거칠긴 하지만 스케이트보드의 사포 같은 느낌은 아닙니다. 스케이트보드를 맨손으로 잡으면 손이 갈려서 아픈 느낌이 있는데요. 밸런스보드는 그 정도의 느낌은 아니라서 맨발로 타도 문제는 없습니다. 그렇지만 발바닥 각질이 보드에 붙어서 하얗게 보이는 작은 문제가 있는데요. 양말이나 운동화를 신고 타는 걸 추천해 드립니다!

뒷면을 보면 ‘Made in China’라고 되어 있네요. 이런 제품은 보통 중국에서 많이 만들어지죠! 이게 중요한 건 아니고요. 뒷면에서 중요한 건 바로 검은색 테이프 부분입니다. 이 부분은 받침대가 쉽게 미끄러 지지 않도록 도와주고 보드 양쪽에는 있는 턱은 받침대가 밸런스 보드를 벗어나지 않도록 해줍니다. ‘밸런스 보드를 타다가 넘어지지 않을까?’ 이런 걱정은 하지 않아도 됩니다.

롤러 받침대는 아주 단단해서 흉기처럼 보이는데요. 이걸로 제대로 한 대 맞으면 바로 뻗을 것 같습니다. 원목인 자작나무를 겹쳐서 만들었기 때문에 무척 단단한데요. 롤러 받침대는 밸런스보드를 보호하고 보드와 마찰이 생길 수 있도록 부직포로 감싸져 있습니다.

이 제품을 보고 가장 먼저 드는 생각은 ‘과연 내가 탈 수 있을까?’인데요. 제가 스케이트보드를 잘 타는 건 아니지만 균형을 잡고 있을 정도는 되기 때문에 몇 초는 버틸 수 있겠다는 생각이 듭니다!

처음 타보는데 균형이 바로 잡혀지네요! 타는 게 생각보다 어렵지 않습니다. SNS를 보면 어린아이들이 타는 영상도 많이 보이는데요. 오랫동안 연습을 하지 않아도 조금만 노력 하면 누구나 탈 수 있을 것 같습니다.

밸런스보드가 정말 좋은 건 다른 운동에 비해 재미가 있고 집중이 제대로 된다는 겁니다. 서핑을 하는 것 같기도 하고 서커스를 하는 것 같기도 한데요. 운동이 아니라 놀이를 하는 것처럼 상당히 재미가 있고 계속 중심을 잡고 서 있으려면 온몸에 긴장감을 유지하면서 엄청나게 집중을 해야 하기 때문에 다리만 운동이 되는게 아니라 온몸 전신운동이 되는 느낌입니다.

밸런스보드는 코어 근육을 잡아주는 운동이라고 하는데요. 보드에 올라서면 종아리, 허벅지, 허리, 등 근육까지 긴장감이 엄청 생깁니다. 특히 허리에 힘이 많이 들어가는데요. 허리가 아픈 분들은 조금 조심해야 할 것 같습니다. 그리고 밸런스보드가 정말 좋은 건 짧은 시간 운동을 해도 운동효과가 제대로 느껴진다는 겁니다. 유산소 운동을 한 것도 아닌데 숨도 차고 다리도 완전 후들거립니다. ‘이게 뭐 운동이 되겠어!’ 싶었는데 운동이 아주 제대로 되는 느낌이죠! 제품 설명을 보면 엎드려서 운동을 하는 방법과 누워서 하는 방법을 소개해 주는데요. 보드 위에 서서 균형을 잡는 가장 기본적인 방법이 운동하기에 제일 좋습니다.

밸런스 보드 사용방법은 사실 별로 설명할게 없습니다. 우선 요가 매트를 바닥에 깔고 하는 게 좋은데요. 저희 집은 거실에 매트가 기본으로 깔려 있어서 요가 매트는 따로 구매하지 않았지만 아파트나 빌라에 거주하고 있다면 아래층에 층간 소음이 발생할 수도 있기 때문에 두꺼운 매트를 깔고 운동을 하는 게 좋습니다.

받침대 위에 밸런스보드를 올리고 한 발을 올린 다음에 다른 발을 반대편에 올리면서 중심을 이동하면 되는데요. 중심이 너무 한쪽으로 치우치면 마치 널뛰기를 하는 것처럼 되기 때문에 다리에 최대한 힘을 주면서 중심을 맞추려고 노력해야 합니다. 그러면 어느 순간 수평이 맞춰지면서 밸런스보드가 이름처럼 밸런스를 맞추게 됩니다. 그리고 처음에는 수평을 유지할 수 있는 시간이 몇 초 정도로 굉장히 짧지만 연습을 하면 할수록 시간은 점점 더 길어집니다

한번에 수평을 맞추는 분도 있겠지만 전혀 안되는 분도 있을 텐데요. 아무리 연습해도 안되는 분들은 벽을 짚고 연습하면 됩니다. 처음에는 두 손을 짚고 연습을 하고 어느정도 익숙해 지면 한 손 그리고 마지막으로 두 손을 다 떼고 하시면 됩니다.

운동기구를 구매하면 처음에만 반짝 열심히 하고 오랫동안 하기가 쉽지 않은데요. 밸런스보드는 재미있는 놀이의 느낌이라 꾸준히 오래 할 수 있을 것 같습니다. 가격도 4만원 대로 적당하고 사이즈도 작기 때문에 자리도 별로 차지하지 않고요. 운동효과도 아주 괜찮습니다. 이 제품은 완전 초 강추 드립니다!

*구매 좌표*

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