Top 45 배 고플때 먹는 음식 Quick Answer

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밤에 배고플때 좋은 음식 7가지 먹는다면? – 비타민헬스

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밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하기

통곡물 과자

호두

오트밀

요거트

타트 체리

키위

카모마일 차

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배고플때 먹을만한 음식 어떤 것을 선택하면 좋을까요

삶은 감자

삶은 계란

오트밀

연어

양배추 수프

쇠고기

그릭 요거트

채소

코티지 치즈

검정콩

과일

아몬드

결론

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밤에 배고플때 좋은 음식 7가지 먹는다면?

자기 전에 항상 배고플때가 종종 있습니다. 그럴 경우 밤에 배고플때 좋은 음식을 어떤 것을 선택할지 고민하게 됩니다. 밤에 음식을 먹으면 소화가 되지 않아 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다.

하지만 몇 가지 밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하면 식욕을 줄여주고 잠을 잘 잘 수 있게 도와주기도 합니다. 그리고 잠을 충분히 자는 것은 하루의 스트레스를 해소해주고 살을 빼는데 좋습니다.

또한 밤에 잠을 충분히 잘수록 다이어트에 도움이 되며 소화 기능과 두뇌 기능을 항상 일정하게 유지 시켜줍니다. 면역 체계를 개선하고 살을 빼는데 도움이 되는 밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하면 좋습니다.

밤에 배고플때 좋은 음식을 선택하기

일부 다이어트 전문가들은 살을 빼기 위해서는 균형 잡히고 영양이 풍부한 다이어트 식단을 추천합니다. 대부분의 다이어트 식단은 건강한 탄수화물, 채소, 단백질 및 지방으로 구성되어 있습니다.

그리고 밤에 배고플때 좋은 음식은 수면에 방해가 되지 않게 칼로리가 낮아야 하며 필수 비타민과 미네랄을 안정적으로 공급해줄 수 있는 것을 선택해야 합니다. 이러한 유형의 밤에 배가 고파서 먹을 수 있는 좋은 음식은 더 나은 잠을 잘 수 있게 해주고 살을 빼게 해줍니다.

영양이 균형 잡히고 건강에 도움이 되는 밤에 배고플때 좋은 음식은 수면에 방해가 되는 음식을 피해야 합니다.

술을 마시면 안됩니다

저녁 혹은 밤에 술을 마시는 것은 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 약간의 술은 건강에 도움이 될 수 있겠지만 모든 사람에 해당 되지는 않습니다. 그리고 잦은 음주는 오히려 수면 주기를 떨어뜨리기 때문에 잠을 충분히 자는 것을 어렵게 만들 수 있습니다.

카페인 음료를 마시면 안됩니다

저녁에 가급적 카페인 마시지 않는 것이 좋습니다. 카페인 음료는 각성제 효과가 있기 때문에 잠을 자는 것을 방해를 줄 수 있습니다. 커피, 녹차, 홍차 및 코코아 등과 같은 카페인 음료를 마시지 않는 것이 도움 될 수 있습니다.

매운 음식 또는 기름진 음식을 먹지 않아야 합니다

저녁에 매운 음식 또는 기름진 음식은 소화를 어렵게 하기 때문에 잠을 자는데 방해가 될 수 있습니다. 그리고 소화가 되지 않아 위산을 역류할 가능성이 높기 때문에 주의를 해야 합니다.

통곡물 과자

밤에 배고플때 좋은 음식으로 통곡물 과자를 약간 먹는 것이 좋습니다. 통곡물 과자는 몸에 좋은 건강한 탄수화물이 가득하기 때문입니다. 그리고 통곡물 과자하고 잘 어울리는 음식으로 치즈가 있습니다. 치즈는 단백질이 풍부하고 배고픔을 줄여줍니다.

그리고 통곡물과 치즈의 조합은 잠을 자는 동안 뇌의 활동에 도움이 되는 트립토판을 더 많이 사용하는 것으로 나타났습니다. 밤 늦게 배가 고프기 시작하면 약간의 통곡물 과자와 치즈를 선택하는 것이 좋습니다.

호두

호두는 많은 사람들이 좋아하는 견과류 중 하나 입니다. 그리고 호두는 여러가지 비타민과 미네랄을 함유하고 있으며 많은 양의 식이 섬유를 가지고 있습니다. 또한 호두에는 인, 구리, 마그네슘 및 망간의 훌륭한 공급원이기도 합니다.

밤에 배고플때 좋은 음식으로 호두를 선택하면 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다. 그 이유는 호두에는 많은 양의 멜라토닌이 있기 때문에 깊은 잠을 자는데 도움이 되기 때문입니다.

그러나 호두는 다른 견과류와 마찬가지로 칼로리가 매우 높습니다. 그렇기 때문에 호두를 적당한 양만 먹는 것이 좋으면 많은 양을 먹는 경우 살이 찔 수 있습니다.

오트밀

대부분의 사람들이 오트밀은 아침에만 먹는 음식으로 알고 있습니다. 하지만 오트밀은 아침 뿐만 아니라 저녁에 먹어도 좋은 음식입니다. 그 이유는 오트밀은 따뜻하게 해서 먹어야 하는 음식 이기 때문에 몸의 체온을 올려주고 밤에 잠을 자는데 도움이 되기 때문입니다.

그리고 맛있게 오트밀을 먹기 위해서 따뜻한 물 혹은 우유를 넣은 후 약간의 과일과 토핑하는 것이 좋습니다. 또한 오트밀은 위에 부담을 줄여주기 때문에 다른 기름진 음식보다 잠을 자는데 도움이 될 수 있습니다.

오트밀이 밤에 배고플때 좋은 음식으로 선택해야 하는 이유는 수면의 질을 향상하는 멜라토닌 함량이 높기 때문입니다. 멜라토닌은 잠을 자는데 도움이 되는 영양소입니다. 그러나 오트밀을 잠을 자기 직전에 먹는 것보다 1~2시간 간격을 두고 먹는 것이 좋습니다.

요거트

요거트를 밤에 배고플때 좋은 음식으로 선택하면 좋습니다. 여러 연구에 따르면 요거트를 먹으면 잠을 자는데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

요거트가 밤에 먹으면 좋은 음식인 이유는 단백질의 한 종류인 카제인이 풍부하기 때문입니다. 자기 전에 먹는 요거트는 식욕을 줄여주고 살을 빼는데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 시중에 판매되고 있는 대부분의 요거트에는 설탕이 많이 추가 되어 있습니다. 가급적 무설탕 요거트를 선택하는 것이 좋습니다.

타트 체리

최근 언론을 통해 많은 사람들이 타트 체리에 대한 관심이 높아졌습니다. 타트 체리는 보통의 체리와 맛이 약간 다릅니다. 그리고 타트 체리는 건강 보조 식품으로 온라인 쇼핑몰 또는 대형 마트에서 판매되고 있습니다.

여러 연구에 따르면 꾸준히 타트 체리 주스를 마시는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 나은 수면을 취할 수 있고 잠을 오래 잘 수 있다고 하였습니다. 또한 타트 체리는 수면 리듬을 관리하고 충분한 잠을 잘 수 있게 도와주는 멜라토닌 함량이 매우 높습니다.

타트 체리는 잠을 자는데 도움이 되는 항산화 성분이 풍부하기 때문에 밤에 약간의 타트 체리를 먹는 것이 좋습니다.

키위

키위는 맛이 매우 좋은 과일입니다. 그리고 키위는 여러 비타민과 미네랄이 풍부하게 들어 있습니다. 또한 키위는 비타민 C, 비타민 E, 엽산 및 칼륨을 신체에 공급해줍니다.

여러 연구에 따르면 밤에 키위를 먹으면 잠을 자는데 도움이 되고 수면의 질을 향상 시킬 수 있다고 하였습니다. 그리고 키위를 잠을 자기 1시간 전에 2개씩 먹는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 더 빨리 잠을 잘 수 있었다고 하였습니다.

또한 많은 전문가들이 키위가 밤에 배고프면 먹을 수 있는 음식으로 선택한 이유가 있습니다. 키위에는 많은 양의 항산화 성분과 세로토닌 농도가 높기 때문에 배고픔을 줄여주고 잠을 자는데 도움이 된다고 하였습니다.

밤에 배가 고파서 잠을 자는 것이 어려울 경우 밤에 배고플때 좋은 음식으로 키위를 선택하는 것이 좋습니다.

카모마일 차

밤에 배가 고플 경우 먹으면 좋은 음식으로 카모마일 차를 선택하는 것이 좋습니다. 카모마일 차를 밤에 먹으면 배고픔을 줄여주고 잠을 자는데 도움을 줄 수 있습니다.

그리고 카모마일 차를 꾸준히 마시면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 카모마일 차가 몸 안의 염증을 줄여주고 심장 건강을 개선하는데 좋기 때문입니다.

수면 장애가 있는 사람들이 카모마일 차를 꾸준히 마시면 잠을 자는데 도움이 됩니다. 그 이유는 카모마일 차가 수면의 질을 높여주는 특성이 있기 때문입니다.

밤에 배고플때 좋은 음식은 식욕을 줄여주고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 밤에 배가 고플 경우 선택할 수 있는 음식으로 마그네슘, 멜라토닌 및 세라토닌 함량이 높은 것으로 선택해야 합니다.

이러한 음식을 먹으면 배고픔을 줄여주고 더 빨리 잠을 들 수 있게 도와주기 때문입니다. 그러나 자기 직전에 음식을 먹으면 소화 기능에 문제를 줄 수 있기 때문에 주의를 하는 것이 좋습니다.

배고플때 먹을만한 음식 12가지 선택하세요

다이어트를 하면서 배가 고픈 것을 참는 것이 어렵습니다. 그래서 배고플때 먹을만한 음식을 선택하는 것이 다이어트를 하는 동안 살이 찌지 않고 배고픔을 줄여주기 때문에 도움이 될 수 있습니다.

어떤 음식을 선택하느냐에 따라서 칼로리를 줄이고 포만감을 오래 유지할 수 있습니다. 예를 들어 배고플때 먹을만한 음식으로 아이스크림이나 빵을 먹는다면 오트밀이나 삶은 감자를 먹는 것보다 더 살이 찔 수 있습니다.

배고플때 먹을만한 음식은 배고픔을 예방하고 다음 식사 때 음식을 덜 먹도록 도와줍니다. (1)

어떤 음식을 선택하는 것이 다이어트에 도움이 될까요?

배고플때 먹을만한 음식, 어떤 것을 선택하면 좋을까요?

배고플때 먹을만한 음식은 다음과 같은 특징을 가지고 있습니다.

단백질 함량

단백질 함량이 높은 음식은 포만감을 오래 유지하는데 도움이 됩니다. 배고플때 먹을 음식으로 단백질 함량이 높은 음식을 선택하세요.

식이 섬유

식이 섬유는 위에서 부피를 크게 만들어 더 오래 포만감을 느끼도록 도와줍니다. 식이 섬유가 풍부한 채소 및 과일을 배고플때 먹으면 좋습니다.

수분 함량

수분 함량이 높은 음식을 배고플때 먹는 것이 좋습니다. 포만감을 오래 느끼도록 도와주고 칼로리가 낮아서 살이 찌지 않아 다이어트에 도움이 됩니다.

에너지 밀도

에너지 밀도가 낮은 음식을 배고플때 먹어야 합니다. 부피가 큰 대신 에너지 밀도가 낮아서 칼로리가 많지 않습니다. 지방 함량이 적기 때문에 살이 찌지 않아 체중 감량에 좋습니다.

삶은 감자

삶은 감자가 탄수화물 함량이 많아 다이어트 음식으로 적합하지 않다는 것은 오해입니다. 실제로 삶은 감자는 매우 건강하고 영양가가 높은 다이어트 음식입니다.

삶은 감자는 적당한 수분과 건강한 탄수화물이 풍부하며 많은 양의 식이 섬유를 함유하고 있습니다. 조금만 먹어도 금방 포만감을 주는 삶은 감자는 배고플때 먹을만한 음식으로 좋습니다.

포만감이 높은 삶은 감자는 배고픔을 줄여주고 포만감을 높여주어 살을 빼는데 도움이 됩니다.

삶은 계란

건강에 좋고 맛도 좋은 삶은 계란은 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 삶은 계란은 고품질 단백질의 공급원이며 필수 아모니산을 모두 포함하고 있습니다.

운동 하는 사람들이 즐겨 먹는 간식으로 삶은 계란은 언제나 인기가 많습니다. 아침 식사에 삶은 계란과 오트밀을 먹으면 하루 종일 포만감을 오래 유지 시켜주어 다이어트에 도움이 됩니다.

포만감에 큰 영향을 주는 삶은 계란을 배고플때 선택하면 식욕을 줄여주고 배고픔을 줄여줍니다. 빵보다 더 건강한 삶은 계란을 선택하세요.

오트밀

아침 식사로 인기가 많은 오트밀은 칼로리가 낮고 식이 섬유가 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 특히 베타 글루칸이라고 하는 식이 섬유가 많은 것이 특징입니다.

배가 고플때 오트밀을 먹으면 포만감이 금방 오고 다음 식사 때 음식을 적게 먹을 수 있습니다. 배가 고픈데 어떤 음식을 먹어야할지 고민이 된다면 오트밀을 선택하세요.

연어

연어는 다이어트에 도움이 되는 고품질의 단백질이 가득 들어 있습니다. 그리고 연어는 음식에 섭취해야 하는 필수 지방인 오메가-3 지방산이 풍부하게 포함되어 있습니다.

다른 생선보다 포만감이 높은 연어는 쇠고기, 돼지고기 및 닭고기를 비교하더라도 단백질의 질이 우수합니다. 건강도 챙기고 살을 뺄 수 있는데 도움이 되는 연어를 배고플때 먹으면 좋습니다.

양배추 수프

양배추 수프는 맛이 좋으며 배가 고플때 살이 찔 걱정없이 먹을 수 있는 배고플때 먹을만한 음식입니다. 양배추의 풍부한 식이 섬유가 포만감을 오래 유지 시켜줍니다.

그리고 양배추는 칼로리가 낮기 때문에 많이 먹어도 살이 찌지 않습니다. 포만감을 유지시켜주고 맛도 좋은 양배추 수프를 선택하세요.

쇠고기

쇠고기 같은 고단백 음식은 포만감을 오래 가져다줍니다. 그리고 쇠고기는 다른 단백질 식품보다 포만감 지수가 매우 높습니다.

식사 때 쇠고기를 먹으면 탄수화물 음식을 줄여주는 효과가 있습니다. 근육량을 늘리는데도 도움이 되는 쇠고기를 식단에 포함하세요.

그릭 요거트

일반 요거트보다 질감이 두껍고 단백질 함량이 많은 그릭 요거트는 배고플때 먹을만한 음식 중 하나 입니다. 아침 식사로 먹으면 좋은 그릭 요거트는 포만감을 채우는데 도움이 되는 다이어트 음식입니다.

그릭 요거트를 꾸준히 먹으면 식사량을 줄이는 효과를 얻게 되고 다이어트의 효과를 얻을 수 있습니다. 아침 식사에 그릭 요거트와 오트밀은 잘 어울립니다.

채소

채소는 믿을 수 없을 정도로 영양이 높은 다이어트 음식입니다. 모든 종류의 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 풍부한 채소는 칼로리가 매우 낮은 것이 특징입니다.

그리고 채소는 식이 섬유와 수분이 풍부하여 포만감을 채우는데 도움이 됩니다. 채소를 씹는 시간이 길수록 포만감을 더 오래 유지할 수 있습니다.

식사 때마다 채소를 샐러드로 만들어서 먹으면 좋습니다. 채소 샐러드는 포만감을 가져다 주어 칼로리 섭취를 줄여주는데 도움이 될 수 있습니다.

코티지 치즈

코티지 치즈는 단백질 함량이 많으며 지방과 탄수화물이 적은 배고플때 먹을만한 음식입니다. 단백질 함량은 높지만 칼로리가 적은 코티지 치즈는 배고플때 먹으면 살이 찌지 않아 좋습니다.

삶은 계란의 포만감과 비슷한 코티지 치즈는 아침 식사에 먹어도 다이어트 하는데 도움이 될 수 있습니다.

검정콩

검정콩은 다른 콩류에 비하여 단백질 함량이 높습니다. 식물성 단백질이 가득한 검정콩은 칼로리가 낮으며 포만감을 가져다 줍니다.

밥을 할 때 검정콩을 넣고 하세요. 탄수화물 함량을 줄여주고 단백질을 더욱 높여줍니다. 다른 음식에 비하여 포만감을 높이는데 도움이 되는 검정콩은 다이어트를 하는 동안 식욕을 줄여주는 효과가 있습니다.

과일

과일은 에너지 밀도가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 과일은 식이 섬유 함량이 높고 소화를 늦추는데 도움이 되며 포만감을 더 오래 느끼게 해줍니다.

하지만 과일은 주스로 만들어 마시는 것은 잘못된 방법입니다. 과일을 주스로 만들어서 먹으면 포만감을 유지하는데 도움이 되는 식이 섬유가 파괴되어 쉽게 배가 고파질 수 있습니다.

배고픔을 줄이기 위해서는 과일을 주스로 만들어 마시는 것보다 그대로 먹는 것이 더 효과적입니다.

아몬드

아몬드와 호두 같은 견과류는 영양이 풍부한 배고플때 먹을만한 음식입니다. 몸에 좋은 건강한 지방과 단백질이 풍부한 아몬드는 조금만 먹어도 쉽게 포만감을 느낄 수 있습니다.

아몬드를 오래 씹을 수록 포만감을 쉽게 느끼는데 도움이 됩니다. 칼로리를 낮추고 포만감을 오래 느끼고 싶다면 아몬드를 좀 더 오래 씹어 먹는 것이 좋습니다.

결론

배고플때 먹을만한 음식은 몇 가지 특징이 있습니다. 우선 칼로리가 낮은 것이 특징입니다. 그리고 식이 섬유 및 단백질 함량이 높습니다.

다이어트를 하거나 근육량을 늘릴때 배고플때 먹으면 좋은 음식을 선택하는 것이 도움 될 수 있습니다.

배고플때 간단히 먹을 수 있는 음식

배고플때 간단히 먹을 수 있는 음식

매일 어떤 음식은 좋다

어떤 성분이 들어 있으니깐 좋다

이런 애기만 쓰다보니

…

………………

그냥 제가 사람에서 멀어지는 것같네요 ㅎㅎ

사람이 먹고 싸고 자고 입고

이 3가지만 잘 하면 얼마나 좋겠습니까?

하지만 현실은 .. 흑 ㅠ

아무튼 얼마전부터 야근을 하니는데

너무 늦어서 안먹자니 배고푸고

먹자니 부담스러워지고 그러더라구요

그래서 오늘은 .. 가볍게 먹을수 있는 음식을

알아 볼려고 합니다.

1, 프렌치 토스트

초등학교 다닐때 어머님께서 자주 해주셧는데

그리고나서 설탕을 듬뿍 뿌려서 먹었던 기억이 있어요 ..

하지만 요즘 굳이 해 먹거나 먹고싶어하는 음식은 아니죠 ㅎㅎ

있음 먹고, 없은 안먹고 하는 그런 음식이 프렌치 토스트가 이날까 힢네요

프렌치토스트는 식빵에 계란을 입혀서 약하게 구어 먹는걸 뜻한다고하네요

우선, 프렌치 토스트를 드실때 밀가루 음식이지만 이왕 드실꺼

맛나면서 건강을 조금이라도 안전(?) 시켜야지 않겠어요

어렵지 않아요, 프렌치토스트를 만들때 필요한 재료들을 조금더 좋은 우유를 쓰면 되요

식빵 – 오곡류의 식빵

우유 – 저비방우유

설탕 – 꿀

ㅎㅎ 굳이 비싸게 본인이 안사줘도 맛나게 먹을수 있는 프렌치 토스트 입니다.

2. 간장계란밥

초등학생도 해먹을 수 있는 간장 계란밥이죠

개인적으로 잘 먹지 않기는 하지만 가끔 먹으면 맛나요

게란을 기름 없이 후라이펜에 스크램에블로 만들어주시고나서

밥과 간장 참기를을 넣고 비벼주시면 됩니다.

이때 밥은 현미밥으로 하고, 스크램에블은 기름을 넣기 않게 하고

간장은 염분이 많지 않은 것으로 해주시는게 중요합니다.

3. 뻥튀기 아이스크림

ㅎㅎ 의외로 뻥튀기와 아이스크림은 궁합이 잘 맞아요

만드는 방법도 쉬워요

뻥튀기 1장에 크림을 바르듯이 아이스크림을 바른후

뻥튀기 1장을 더 올려 놓으면 땡입니다.

여기서 포인트는 뻥튀기를 오곡뻥튀기나 현미로 만든 뻥튀기로 하시고

아이스크림은 저지방 아이스크림 혹은 유당이 많이 안들어간 아이스크림으로

하시면 됩니다.

4. 계란빵

ㅎㅎ 이거 의외로 쉬워요 전자렌지만 돌릴줄 알면되요

종이컵이나, 전자렌지용 그릇에

핫케이크가루에 우유 넣어서 반죽한거

계란만 넣으면 됩니다. 그리고 렌지에서 3~5분 돌려주세요

파슬리 가루 있으면 뿌려 드셔도 되구요

전 근데 핫케익크 가루 대신에

오곡밀가루에 소금 살짝 넣은 가루를 쓴답니다.

5. 고구마

고구마를 씻고 물기를 닦아 내지 않고

오히려 조금 많이 뭍힌 상태로

신문지로 돌돌 감싸주고

신문지 겉면을 분무기나 아님 물을 살짝 뿌려 준 상태에서

전자렌지로 약 5~19분정도 돌리면 됩니다.(크기에 따라)

그런 간단하게 군고구마 느낌의 고구마를 먹을수 있어요

이때 중요한건 고구마만 드세요. 김치 아니되요, 우유 아니되오~

6. 채식라면

라면중에 채식라면이 있어요

흔희 감자라면이 유명하다고 하는데

ㅎㅎ.. 맛은 조금 밍밍한 맛은 있는데 그래도…

일반 라면보다 괜찮을꺼란 생각에 먹게 되었죠

근데 저는 라면 먹을때

손이 좀 가도

야채를 넣은 국물에 가쯔유를 살짝 넣고

감자면을 넣고 끊인후에

취양에 따라 소스 같은거에 비비면식으로 먹는걸 좋아라 합니다. ㅎㅎ

ㅎㅎ 간단하게 먹을수 있는 음식

배고플때 출출할때 먹는 음식..

아 글 쓰면서 출출해지는 케이군입니다.

오늘은… 무엇을 먹어야 하나 ㅎㅎ

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