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- 무릎 벌리고 상체 늘리는 자세
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가스 차서 더부룩한 배! 가스 배출 요가 자세 5가지
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배에 가스 빼는 방법 자세 7가지 복부팽만 가스제거
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배에 ‘가스’ 찼을 때 방귀로 ‘한방’에 배출하는 자세 – 인사이트
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배에 가스 빼는법, 자세 하나면 바로 효과본다
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배에 가스 빼는 법 6가지 (마사지, 자세, 약)
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배에 가스 빼는 법
배에 가스가 차는 이유
배에 가스 빼는 법
배에 가스가 차지않게 예방하는 방법
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가스 차서 더부룩한 배! 가스 배출 요가 자세 5가지
속이 더부룩하거나 가스가 차서 답답한 상태라면, 요가 운동을 통해서 가스를 배출할 수 있는데요. 요가의 구부리거나 뒤트는 동작들은 체내에 쌓인 독소를 제거하도록 돕기 때문에 팽만감 완화 및 소화력 향상의 효과가 있습니다. 또한, 이러한 과정에서 하루 종일 쌓인 스트레스 및 근육의 긴장을 날려버릴 수 있으며, 혈액순환을 원활하게 하는 효과도 볼 수 있는데요. 독소 배출을 돕는 요가 자세 5가지를 소개합니다.
가스 차서 더부룩한 배! 가스 배출 요가 자세 5가지
1. 바람 빼기 자세
똑바로 누운 자세에서 무릎을 구부려 가슴팍에 가져다 댑니다. 그리고 손으로 무릎을 껴안는 자세를 취합니다. 무릎을 양옆으로 왔다 갔다 움직여주면서, 복부에 있는 내장이 움직이고 마사지될 수 있도록 합니다. 손 위치를 허벅지로 바꿔서 허벅지를 몇 초간 안아주세요. 그런 다음 복부에서 무릎을 멀리 때어내 발가락을 바닥 쪽으로 몇 초간 낮추어 줍니다. 1분 이상 동작을 반복하여 진행하세요.
2. 쟁기 자세
바닥에 똑바로 누워서 시작하며, 두 다리를 공중으로 들어 올리고, 양손은 바닥을 향해 내려놓습니다. 그리고 양 무릎을 접으면서 동시에 천천히 머리 뒤로 다리를 넘겨주면 되는데요. 다리가 땅에 닿을 때까지 진행하고, 손으로 허리 부분을 지탱하거나 맞잡아서 바닥에 내려둘 수 있습니다. 발끝을 세운 상태로 자세를 유지하며, 10회 이상 호흡하고 천천히 원래 자세로 돌아오면 되는데요. 1분 이상 반복합니다.
3. 돌핀 자세
무릎을 구부려서 바닥에 엎드리며, 팔꿈치 넓이를 어깨 넓이만큼 벌려줍니다. 양 팔꿈치가 동일한 위치에 놓일 수 있도록 합니다. 그리고 팔꿈치 사이에 머리를 떨어뜨리고, 엉덩이를 천장 방향으로 들어 올립니다. 그런 다음 어깨가 완전히 개방되도록 하고, 척추를 길게 늘리면서 자세를 유지하며 10회 호흡한 후, 기본자세로 돌아옵니다. 이러한 과정을 1분 이상 반복하세요.
4. 카우 자세
엎드려서 머리를 들어 올리고, 꼬리뼈를 하늘로 바짝 올립니다. 이때 목에 불필요한 압력을 주어서는 안 되며 주의가 필요합니다. 그리고 호흡을 하는 동안에 엉덩이를 양 옆으로 살짝씩 흔들어 주는 것도 좋습니다. 그런 다음 숨을 마시면서 척추를 공중으로 들어 올리는 캣 자세를 만들고, 다시 숨을 뱉으면서 카우 자세를 만듭니다. 이러한 동작을 10회 이상 반복합니다.
5. 무릎 벌리고 상체 늘리는 자세
바닥에 무릎을 꿇은 자세를 취하고, 무릎을 엉덩이 넓이만큼 벌려줍니다. 숨을 깊게 마시고, 내쉴 때 몸통이 허벅지 위에 올라가게끔 구부립니다. 목과 척추를 최대한 길게 빼고, 갈비뼈를 꼬리뼈에서 최대한 멀게 하며 어깨에서 머리를 길게 빼냅니다. 그리고 팔은 다리 옆에 편히 두다가 앞으로 뻗어줍니다. 자세를 유지하며 10회 이상 호흡하고, 1분 이상 반복합니다.
배에 가스 빼는 방법 자세 7가지 복부팽만 가스제거
배에 가스 빼는 자세
배에 가스찰때 좋은 음식 차
배에 가스가 차고 방귀를 자주 뀜
배에 가스가 차서 배가 아파 불편할 때가 있습니다. 배가 빵빵하게 부풀면서 소화도 안되고 답답한데요. 이렇게 음식을 먹고 배에 가스가 자주 차는 이유는 무엇일까요? 그리고 배에 가스가 차는 복부팽만이 생길 때 어떻게 빨리 가스를 제거할 수 있을까요? 배에 가스 빼는 방법, 배에 가스찰때 좋은 음식, 가스 빼는 자세 등 복부팽만을 없애는 가스제거 방법을 알아보았습니다.
▣ 목차
1. 복부팽만 이란?
2. 배에 가스가 자주 차는 이유
3. 배에 가스 빼는 방법 : 가스찰때 좋은 음식, 좋은 차
4. 배에 가스 빼는 방법 : 자세 7가지
배에-가스-빼는-방법-자세
1. 복부팽만 이란?
배에 가스가 비정상적으로 많이 만들어졌는데 제대로 배출되지 않는 것을 말합니다. 배가 빵빵하게 부풀어 팽창하여 불편하며 속이 더부룩합니다. 배가 딱딱해서 땡기거나 아랫배에 통증이 있을 수 있고 변비를 동반하기도 합니다.
2. 배에 가스가 자주 차는 이유
: 복부팽만 원인
1) 배에 가스 차는 음식
복부팽만감이 생기는 원인은 주로 특정한 음식을 먹었기 때문입니다. 배에 가스차는 음식들을 먹을 때 제대로 소화되지 않고 남은 요소들이 장의 세균에 의해 분해되면서 가스가 다량 생성됩니다. 배에 가스차는 음식, 가스 유발 음식은 다음과 같습니다.
▶ 배에 가스차는 음식 : 복부팽만 원인 음식
섬유질이 너무 많은 음식
대두, 렌즈콩 등 각종 콩 종류
양배추, 브로콜리 등 십자화과 야채
락토즈 유당 함유 유제품
튀긴 음식
탄산음료, 맥주 등 공기 함유 음료
글루텐이 있는 음식
위의 음식들을 먹을 때 배에 가스가 차고 방귀를 자주 뀜 증상이 나타날 수 있습니다. 그리고 배에 가스가 자주 차는 이유로 음식을 너무 빨리 섭취해 잘 씹지 않거나 씹을 때 공기를 많이 들이마시기 때문일 수 도 있습니다.
2) 가스가 자주 차는 생활습관
식사를 하고 그대로 눕거나 움직이지 않고 장시간 앉아 있는 경우 배에 가스가 자주 차는 이유가 됩니다. 몸의 움직임이 적어지면 가스를 배출하는 장운동 능력이 떨어지기 때문입니다.
3) 과민성 대장 증후군 등 특정 질환
또 복부팽만 원인이 되는 질환으로는 과민성 대장 증후군, 위궤양, 십이지장궤양, 크론 병, 월경전 증후군, 자궁내막증, 복막염 등이 있으며 복부팽만과 함께 구토, 변비, 설사가 심하고 체중 감소가 된다면 빨리 의사와 상담하시기 바랍니다.
3. 배에 가스 빼는 방법
: 가스찰때 좋은 음식, 좋은 차
복부팽만 가스제거 방법
1) 배에 가스찰때 좋은 음식
배에 가스찰때 좋은 음식으로 고구마, 바나나는 섬유질이 많아 장운동을 촉진시키며 칼륨이 많아 나트륨 배출을 돕습니다. 하지만 섬유질을 너무 과하게 먹으면 오히려 가스가 찰 수 있으니 조심하시기 바랍니다. 수분이 많은 수박이나 오이도 가스찰때 좋은 음식입니다. 또 유산균이 많은 요구르트, 김치, 콤부차와 같은 발효음식을 먹는 것도 가스제거에 도움이 됩니다.
2) 배에 가스찰때 좋은 차
배에 가스찰때 좋은 차는 민트 티, 카모마일 티, 생강차, 녹차 등이 있습니다. 이런 차와 함께 물도 충분히 마시면 좋습니다.
4. 배에 가스 빼는 자세 7가지
복부팽만감을 없애고 가스를 빨리 빼려면 다음의 장가스 배출 요가 자세를 해보세요. 주의: 만일 통증이 느껴지면 중단하시기 바랍니다.
배에 가스 빼는 자세 1. 아이 자세 balasana
복부팽만-가스제거-아이자세
아이 자세는 목과 허리의 긴장을 풀어 스트레스를 없애주고 장에 있는 가스를 배출하기 좋은 자세입니다.
▷바닥에 무릎을 꿇고 앉습니다. 팔을 뻗어 바닥에 대고 숨을 내쉬며 이마가 바닥에 닿도록 등을 서서히 낮춥니다. 10초 동안 유지했다가 천천히 등을 세웁니다. 2-3번 반복합니다.
배에 가스 빼는 자세 2. 배 비틀기 자세 Supta jathara parivartanasana
복부팽만-가스제거-배-비틀기-자세
jathara는 배를 의미하고 parivartana는 회전한다는 뜻입니다. 배를 비틀어 복부를 자극해 위장과 방광을 눌러 소화를 촉진합니다. 변비에도 효과가 있는 자세입니다.
▷바닥에 누워 두 다리를 뻗습니다. 오른쪽 다리를 세우고 허리를 비틀어 왼쪽 다리 너머로 보냅니다. 두 팔과 손바닥은 펴서 바닥에 대고 시선은 오른쪽을 봅니다. 왼손으로 오른쪽 무릎을 눌러도 됩니다. 10초 유지한 다음 다리를 반대방향으로 바꿉니다.
배에 가스 빼는 자세 3. 바람 빼기 자세 apanasana
복부팽만-가스제거-바람빼기-자세
바람 빼기 자세는 장을 다리로 눌러 복부에 가득한 가스를 방출하는 데 효과적인 자세입니다. 동시에 등과 척추도 스트레칭할 수 있습니다.
▷바닥에 누워 두 다리를 구부려 무릎을 가슴 가까이 둡니다. 손으로 다리를 감싸 안고 10초 동안 자세를 유지합니다. 다리를 펴고 쉬었다가 2-3번 반복합니다.
배에 가스 빼는 자세 4. 현인 자세 Marichyasana, Sage Marichi’s
복부팽만-가스제거-현인-자세
상체를 비트는 현인 자세는 복부의 소화기관을 자극해서 가스를 제거합니다.
▷앉아서 왼쪽 다리는 앞으로 뻗고 오른쪽 다리를 세워 왼쪽 무릎 너머로 보냅니다. 왼쪽 팔꿈치로 오른쪽 무릎을 누르고 상체를 비틀어 시선을 뒤로 향하며 오른손은 뒤 쪽 바닥을 짚습니다. 10초 유지한 뒤 반대 방향으로 자세를 취합니다.
배에 가스 빼는 자세 5. 엄지발가락 자세 Padangusthasana
가스제거-엄지발가락-자세
엄지 발가락을 손가락으로 잡고 몸을 반 접는 자세로 복부 팽만된 배를 자극해 소화기능을 향상해 가스를 제거하는 자세입니다.
▷발을 엉덩이 너비로 벌리고 서서 숨을 내쉬며 아랫배를 넣고 가슴을 허벅지에 가까이 내립니다. 엄지발가락과 두 번째 발가락 사이에 검지와 중지를 넣고 엄지 손가락으로 고리를 만들어 엄지발가락을 단단히 잡습니다. 숨을 엄지발가락으로 바닥을 누르며 상체를 더 내립니다. 햄스트링이 당겨지는 것을 느끼며 10초-15초 유지하다가 등을 세웁니다.
배에 가스 빼는 자세 6. 소 자세 bitilasana
복부팽만-가스제거-소-자세
소 자세는 척추를 교정하고 내장 기관의 위치를 바로 잡아서 복부의 가스를 제거하기 쉽게 해줍니다.
▷바닥에 무릎과 손바닥을 댑니다. 무릎이 직각이 되어 엉덩이와 일직선상에 있어야 합니다. 숨을 들이쉬며 가슴을 위로 들고 배는 바닥으로 내립니다. 등이 아치 형태로 구부러지게 됩니다. 10초 유지했다가 숨을 내쉬며 다시 원위치로 돌아옵니다.
배에 가스 빼는 자세 7. 삼각형 자세 Trikonasana
복부팽만-가스제거-삼각형-자세
복부를 전체적으로 스트레칭해서 긴장을 풀고 가스를 제거하는 자세입니다.
▷서서 다리를 넓게 벌립니다. 무릎이 굽혀지지 않게 합니다. 왼쪽 발을 옆을 향하게 60도 정도 돌린 다음 두 팔을 펴서 왼손은 왼쪽 다리를 향하고 오른손은 천장을 향하게 상체를 비틉니다. 그 상태로 서서히 내려 왼손으로 왼쪽 무릎 밑을 잡고 오른팔은 위로 수직이 되도록 올립니다. 시선은 위로 향합니다. 10초 유지했다가 돌아와 반대방향도 합니다.
이상으로 복부팽만 원인, 배에 찬 가스 빼는 방법, 배에 가스찰때 좋은 음식 차, 가스 빼는 요가 자세 등 복부팽만 가스제거 방법들을 살펴보았습니다. 복부팽만을 예방하려면 과식하지 말고 천천히 잘 씹으며 가스차는 음식을 피하세요. 프로바이오틱스 보충제를 먹는 것도 좋은 방법입니다.
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배에 ‘가스’ 찼을 때 방귀로 ‘한방’에 배출하는 자세
[인사이트] 이하영 기자 = 사람이 밥을 먹고 숨을 쉬어야 하듯 방귀도 생리현상 중 하나다.하지만 사람 많은 곳에서 방귀를 뀌면 냄새와 소리로 인해 민폐를 끼치게 되기에 억지로 참게 된다.
억지로 참기를 반복하다 보면 방귀가 제대로 나오지 않는 현상에 직면하게 된다.
방귀를 못 뀌어 얼굴이 노랗게 뜰 지경이라면 다음 방법을 시도해 보는 것은 어떨까.
뱃속을 점령한 가스를 한 번에 배출할 수 있는 자세를 모아봤다.
1. 고양이 등펴기 자세
요가 하는 사람들은 다 안다는 방귀 잘 나오는 자세가 바로 ‘고양이 자세’다.
무릎을 굽히고 앉은 자세에서 팔을 어깨너비로 유지하고 앞으로 쭉 뻗어 스트레칭한다.
10초간 자세를 유지하며 내장을 긴장시키는 효과를 줄 수 있다.
2. 쪼그려 앉기 자세
화장실에서 쉽게 이용할 수 있는 방법이다.
다리를 어깨너비로 벌린 상태에서 앉았다 일어서기를 천천히 반복한다.
앉았다 일어서며 하체에 힘을 쏟게 되면 외괄약근을 이완시켜 가스 배출을 돕는다.
3. 바람 빼기 자세
누운 상태에서 무릎을 골반 너비로 벌린 후 그대로 다리를 접어 가슴까지 끌어당긴다.
다리는 팔을 뻗어 고정하고 골반이 바닥에서 떨어지지 않도록 주의하며 2~3분 정도 호흡을 천천히 유지한다.
이 자세는 장이 강한 자극을 받게 해 가스를 밖으로 밀어내도록 돕는 효과를 낸다.
4. 한쪽 다리 비틀기 자세
다리 한쪽을 비틀며 장을 압박하는 자세가 된다.
완전히 다리를 비트는 동작에서 괄약근이 이완돼 방귀가 더 나오기 쉽게 만들어 준다.
지독하다고 피하던 친구의 ‘방귀 냄새’는 사실 건강에 좋다 (연구)방귀 냄새를 맡으면 각종 질병을 예방할 수 있다는 흥미로운 연구 결과가 소개됐다.
이하영 기자 [email protected]
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