You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 아연 부작용 탈모 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://toplist.pilgrimjournalist.com team, along with other related topics such as: 아연 부작용 탈모 아연 탈모 후기, 아연 50mg 부작용, 아연 탈모 디시, 아연 하루 섭취량, 아연 부족 증상, 아연 영양제, 아연 효능 여자, 아연 영양제 복용법
Table of Contents
아연 효능 10가지와 부작용
- Article author: mac-preaim03.tistory.com
- Reviews from users: 13871
Ratings - Top rated: 5.0
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 아연 효능 10가지와 부작용 오늘은 아연의 효능과 과다 섭취 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 아연은 우리 몸에 여러 기능을 제대로 사용하기 위한 필수 미네랄입니다. 체내에서 철 다음으로 많은 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 아연 효능 10가지와 부작용 오늘은 아연의 효능과 과다 섭취 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 아연은 우리 몸에 여러 기능을 제대로 사용하기 위한 필수 미네랄입니다. 체내에서 철 다음으로 많은 … [ 아연 효능 10가지와 부작용 ] 오늘은 아연의 효능과 과다 섭취 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다. 아연은 우리 몸에 여러 기능을 제대로 사용하기 위한 필수 미네랄입니다. 체내에서 철 다음으로 많은 무기질..
- Table of Contents:
태그
‘정보’ Related Articles
티스토리툴바
아연은 상한섭취해도 문제없지만, 한꺼번에만 안먹으면됨
- Article author: daedamo.com
- Reviews from users: 22476 Ratings
- Top rated: 4.4
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 아연은 상한섭취해도 문제없지만, 한꺼번에만 안먹으면됨 저도 한때 아연만 복용을 좀 하기도 했습니다. … 많은 관계로 많이 먹으면 설사하는 문제가… … 효능. 부작용. 대사되는 과정등을 생각하면. 이 약은 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 아연은 상한섭취해도 문제없지만, 한꺼번에만 안먹으면됨 저도 한때 아연만 복용을 좀 하기도 했습니다. … 많은 관계로 많이 먹으면 설사하는 문제가… … 효능. 부작용. 대사되는 과정등을 생각하면. 이 약은 … 탈모수다남자의 영양제하면 100에 약 90은 아연이라고 하겠죠 아연의 권장량은 1015mg정도로 알고 있습니다 하지만 아연은 권장량가지고는 택도없습니다 이유는 2가지에요 첫번째는 흡수율이 약 40밖에 안됨 두번째는 체내에 구리과잉을 막기위한 최선의 해결책 2가지중에 하나그나머지 하나는 비타민C 영양에 대해 공부하고 스스로 임상시험도 해봤는데 아연은 몇mg까지 먹는게 가장 안전한가 했더니 50mg까지라고 생각하거든요 50도 부…
- Table of Contents:
웃음치료와 도형심리로 행복 찾기
- Article author: blog.daum.net
- Reviews from users: 32113 Ratings
- Top rated: 4.3
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 웃음치료와 도형심리로 행복 찾기 2) 아연결핍증은 피부염, 탈모증 등을 유발한다. 3) 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등-김치와 국 찌개 5. 주요효능 6. 복용량 범위 7. …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 웃음치료와 도형심리로 행복 찾기 2) 아연결핍증은 피부염, 탈모증 등을 유발한다. 3) 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등-김치와 국 찌개 5. 주요효능 6. 복용량 범위 7. 아연이 탈모에 미치는 영향 등을 담은 자료를 올려봅니다. 앞으로는 비타민제를 선택하실 때, 아연의 함량등을 살펴보시고 구매하시는 것이 좋을 것 같습니다. 일반 종합비타민제의 경우도 어느정도는 들어있고,..웃음치료와 도형심리로 행복 찾기로 건강한..웃음치료와 도형심리로 행복 찾기
- Table of Contents:
아연 (Zinc) 효능, 부작용
- Article author: naktah.tistory.com
- Reviews from users: 28445 Ratings
- Top rated: 4.8
- Lowest rated: 1
- Summary of article content: Articles about 아연 (Zinc) 효능, 부작용 아연 (Zinc) 효능, 부작용 · 아연은 소화, 면역기능, 피부 미용을 비롯해 남성호르몬, 근육, 정자 생성 등 굉장히 중요한 영향을 끼침. · 아연 부작용의 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 아연 (Zinc) 효능, 부작용 아연 (Zinc) 효능, 부작용 · 아연은 소화, 면역기능, 피부 미용을 비롯해 남성호르몬, 근육, 정자 생성 등 굉장히 중요한 영향을 끼침. · 아연 부작용의 … 아연 (Zinc) 효능, 부작용 영양제에 대해 관심을 갖고 이것 저것 섭취하고 있습니다. 지난번 마카에 이어 이번엔 아연에 대해 이야기해보도록 하겠습니다. 이번 글에서 이야기해볼 내용을 간략히 정리해보면 다음..
- Table of Contents:
아연 (Zinc) 효능
태그
관련글
댓글0
공지사항
최근댓글
전체 방문자
티스토리툴바
See more articles in the same category here: Toplist.pilgrimjournalist.com/blog.
아연 효능 10가지와 부작용
반응형
[ 아연의 효능에 대해 알아보자 ] [ 아연 효능 10가지와 부작용 ]오늘은 아연의 효능과 과다 섭취 시 부작용에 대해 알려드리겠습니다.
아연은 우리 몸에 여러 기능을 제대로 사용하기 위한 필수 미네랄입니다.
체내에서 철 다음으로 많은 무기질로 모든 세포에 존재하는 중요한 영양소입니다.
아연은 소화 및 신진대사, 세포 성장과 발달에 중요한 역할을 하고
피부 건강과 눈 건강, 면역력 향상 등에 도움이 되기 때문에
적절한 섭취가 꼭 필요합니다.
자 그럼 지금부터 아연의 효능에 대해서 자세히 알아보도록 하겠습니다.
[ 아연 효능 ]아연의 효능 10가지는 다음과 같습니다.
아연 효능 01 : 눈 건강
아연은 눈 건강 개선에 효능이 있습니다.
비타민 A는 눈 건강에 중요한 영양소입니다.
이 비타민 A의 흡수를 돕는 것이 바로 아연입니다.
우리가 비타민 A를 충분히 섭취하더라도 아연이 결핍된다면 시력 저하가 올 수 있습니다.
또한 아연은 노화로 인해 황반 색소가 줄어들 수 있는데 이 황반색소의 밀도를 유지시켜 줍니다.
따라서 시력이 저하되고 눈 건강이 나빠지는 것을 예방하는데 도움이 됩니다.
아연 효능 02. 피부 미용, 여드름 개선
아연은 피부 미용에 효능이 있습니다.
아연은 건강한 피부에 필수적인 영양소인 콜라겐 생성을 돕는 기능이 있습니다.
또한 테스토스테론이라는 여드름을 유발하는 호르몬의 양을 조절하기 때문에
여드름이나 피부 트러블에 효과적입니다.
뿐만 아니라 피부에서 생성되는 유분을 조절하여 피부 건강에 도움을 줍니다.
아연 효능 03. 당뇨 예방
아연은 당뇨 예방에도 효능이 있습니다.
아연은 단백질 합성 등의 기능에 도움을 줘 혈당을 줄임으로써 인슐린 분비에 영향을 줍니다.
따라서 당뇨병 환자가 아연을 섭취하면 혈당 수치를 안정적으로 하는데 도움이 됩니다.
아연 효능 04. 탈모 예방
아연은 체내의 세포와 조직의 신진대사를 돕는 기능이 있습니다.
만약 아연이 결핍된다면 머리카락이 빠져 원형탈모가 발생할 수 있습니다.
이는 아연이 새로운 세포를 생성하는 효소를 가지고 있기 때문입니다.
따라서 모발이 얇아지고 결국 빠지는 모발 노화를 예방하는 효과가 있습니다.
아연 효능 05. 면역력 강화
아연은 면역력 강화에도 좋습니다.
우리 몸에 좋지 않은 세포가 체내로 들어오는 것을 막고
체내로 들어온 해로운 세포를 제거하는 기능이 있습니다.
따라서 바이러스나 세균성 질환으로부터 우리 몸을 보호하 역할을 하며
특히 감기 바이러스가 복제되는 것을 막아 감기 예방에 좋습니다.
아연 효능 06. 항산화, 항염증 작용
아연은 항염증제, 항산화제로써의 기능을 합니다.
따라서 산화 스트레스를 제거하여 우리 몸을 질병으로부터 보호해줍니다.
산화 스트레스는 암이나 심장질환, 정신 쇠퇴 등의 만성 질환의 원인이 됩니다.
그렇기 때문에 아연의 섭취를 통해 다양한 만성 질환으로부터 우리 몸을 보호할 수 있습니다.
아연 효능 07. 임산부에게 좋습니다.
아연이 결핍되면 세포 증식 기능에 문제가 돼, 인체의 성장 지연을 일으킬 수 있습니다.
그래서 활발하게 성장하고 있을 태아에게 매우 중요한 문제입니다.
따라서 아연이 결핍된 임산부는 기형아나 저체중아를 출산할 가능성이 큽니다.
아연 효능 08. 상처 치유
아연에는 상처 치유 효능도 있습니다.
아연은 콜라겐 합성 및 염증 반응, 면역 기능에 중요한 역할을 해,
우리 몸의 상처 치유 과정에 도움을 줍니다.
그렇기 때문에 병원에서 화상이나 피부 손상 등의 치료제로 사용됩니다.
우리 피부에는 실제로 5%의 아연이 포함되어 있어
아연의 결핍은 상처를 치유하는 속도를 늦추는 결과를 가져옵니다.
따라서 상처의 회복 속도를 높이기 위해서는 아연을 섭취하는 것이 좋습니다.
아연 효능 09. 설사 예방
아연의 효능에는 설사 예방이 있습니다.
아연이 결핍되면 소화 장애를 일으키기 쉬워집니다.
한 연구에 따르면 지속적인 아연의 섭취가 설사 예방에 도움이 된다는 결과를 확인했습니다.
아연 효능 10. 어린이의 성장
아연은 성장기 아이들의 발육에 중요한 성분입니다.
이는 아연이 세포의 성장과 발육에 영향을 주기 때문으로
부족하게 되면 아이의 성장이 둔화될 수 있습니다.
즉, 아연의 결핍은 우리 몸의 세포 증식이 어려워지며 인체의 성장을 늦추는 결과를 가져옵니다.
따라서 성장기 아이들에게는 매우 중요한 영양소입니다.
[ 아연 부작용 ]아연을 과다 섭취 시 복통, 구토, 메스꺼움 등의 현상이 나타날 수 있습니다.
또한 체내의 인과 칼슘의 흡수를 막아 우리 뼈에 문제가 될 수 있습니다.
그렇기 때문에 아연 섭취 시에는 권장량을 알고 제대로 섭취하는 것이 중요합니다.
이상으로 아연의 효능 및 부작용에 대해 알아보았습니다.
우리 몸에 꼭 필요한 아연.
위 내용을 바탕으로 그 효능에 대해 제대로 알고 적절히 섭취하면 좋을 것 같습니다.
피부에 좋은 음식 10가지와 효능
탈모에 좋은 음식 10가지
당뇨에 좋은 음식 10가지
아연은 상한섭취해도 문제없지만, 한꺼번에만 안먹으면됨
남자의 영양제하면? 100에 약 90은 아연이라고 하겠죠.아연의 권장량은 10~15mg정도로 알고 있습니다.하지만 아연은 권장량가지고는 택도없습니다.이유는 2가지에요. 첫번째는 흡수율이 약 40%밖에 안됨두번째는 체내에 구리과잉을 막기위한 최선의 해결책 2가지중에 하나(그나머지 하나는 비타민C)영양에 대해 공부하고, 스스로 임상시험(?)도 해봤는데아연은 몇mg까지 먹는게 가장 안전한가 했더니 50mg까지라고 생각하거든요.50도 부담스러우면 40 // 아니 40도 너무 많어.. 진짜 최소 30mg까지는 꾸준히 먹어줘야 좋습니다.단, 주의사항이 몇가지 있는데0. 종합비타민+아연 영양제로 가면 진짜 편함1. 설마…공복에 먹진 않겠죠? 공복 절대 금지, 무조건 식후2. 그런데 식후에 먹는다고 한꺼번에 먹는일은 없도록..(이거야말로 부작용 우려 큼)3. 아침,점심,저녁 나눠서 먹기가 답// 세번이 번거로우면 최소 두번이라도..(수치 따지지 말것)4. 구리와 함께 들어있는 아연 영양제는 절대 안됨(그럴바에 종합비타민이 낫죠. 근데 종합비타민에도웬만하면 구리 1mg이하가 좋습니다. 없으면 더 좋구요.)5. 당연한거지만 평소 생활습관은 잘 지켜야한다는 전제하에..(음식,운동,수면,스트레스관리 등)한꺼번에 먹었을때보다 아침 점심 저녁 식후에 먹었을때가 더욱더 흡수가 잘되고 진짜 말그대로아연 효과 제대로 봅니다.저는 종합비타민(아연 15mg들어있고 구리없음)+아연 15mg으로 아연 섭취량을 지키고있거든요.아침에는 종합비타민 2알과 아연15mg 한알 점심에는 종합비타민2알과 아연15mg 한알저녁에는 그냥 종합비타민2알 이런식으로 먹으면 아연 진짜 골고루 총 45mg !그렇게 꾸준히 하는데 부작용 전혀 없었습니다.물론 사람마다 부작용이 있고 없고 다를 수 있는데, 그때는 조절하시면 됩니다.종합비타민의 영향도 있겠지만, 특히 아연덕분에 남자로서 좋은건 확실히 느낄뿐만아니라,탈모에도 영향이 있다는걸 느꼈네요. 요새 머리감을때마다 정상인수준으로 빠져서 참 좋습니다.가려웠던것도 완전히 사라지고, 이유없이 머리카락도 안빠지고 (막 손으로 머리 세게 만져대도5~10개이상빠지던게 지금은 없거나 한가닥에 진짜 많아봐야 2~3개 ㄷㄷ)아연은 진짜 모든면에서 남자를 위한 영양제입니다.가을이면 어김없이 또 많이 카락이들이 빠질때인데 아연을 통해 덜 빠지면서 굵어지고 득모하세요 !보너스: 아연은 흡수율이 40%뿐인데, 그게 가장 좋은 성분 기준일때입니다 ㄷㄷ그러니까 좋은거 써야겠죠? 영양성분볼때 영어로 피콜리네이트로 되있는걸 선택하세요.저는 종합비타민도 아연영양제도 다 피콜리네이트입니다. 최고급 성분입니다.예전에 흡수율 좋다는(?) 옵티아연이랑 하급 아연 아스파르테이트, 그나마 흡수율 좋다는 글리시네이트아연 먹었었는데 어휴.. 아연도 이젠 좋은거 따지긴해야하네라는 생각이 확 들었네여 ㅋ 그만큼 분위기가 확실히 달랐으니까요.
웃음치료와 도형심리로 행복 찾기
아연이 탈모에 미치는 영향 등을 담은 자료를 올려봅니다.
앞으로는 비타민제를 선택하실 때, 아연의 함량등을 살펴보시고 구매하시는 것이 좋을 것 같습니다. 일반 종합비타민제의 경우도 어느정도는 들어있고, 비타민B군과 아연성분이 중점이 되는 비타민제도 판매하는 것으로 알고 있습니다.
1. 아연은
2. 아연의 효능
3. 결핍징후와 증상
4. 아연과 탈모
1) DHT가 모낭에 작용하는 기전을 모두 억제하는 효과
2) 아연결핍증은 피부염, 탈모증 등을 유발한다.
3) 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등-김치와 국 찌개
5. 주요효능
6. 복용량 범위
7. 많이 함유된 식품
8. 이런 점은 유의 하세요.
1. 아연은
아연은 모든 체세포들 안에 있으며, 200개가 넘는 효소들의 구성 성분이다. 실제로, 아연은 효소 반응에서 다른 어떤 무기질 보다도 많은 기능을 한다. 아연은 또한 갑상선 호르몬과 인슐린 성장 호르몬, 성호르몬을 포함한 많은 인체 호르몬들의 적절한 활동에도 필요하다. 보통 성인의 인체에는 총 1.4~2.5그램의 아연이 들어 있는데, 주로 근육 내에 저장되어 있으며(총 655), 적혈구와 백혈구 내에도 높게 농축되어 있다. 아연 농도가 높은 다른 조직들로는 뼈와 피부, 신장, 간, 췌장, 망막, 전립선이 있다. 성인의 아연 영양 권장량은 하루 15밀리그램이다.
2. 아연의 효능
1) 비타민B군의 흡수와 작용에 관여 상처,
2) 화상회복에 중요한 역할
3) 태아 성장에 필수
4) 정자형성 촉진，남성 불임 개선, 방광염 개선
5) 피부 저항력 강화, 피부염 치료
6) 학습능률 증강
7) 성장발육 촉진，신경성 식욕부진 개선
8) 인슐린의 분비 증강
9) 스트레스 방어작용
10) 동맥경화 예방
11) 자연의 미각을 되찾게 하는 작용
12) 편식 교정 작용
13) 갑상선 기능조절
14) 감기, 여드름, 겸상 적혈구성 빈혈, 궤양, 류마티스성 관절염, 습진, 건선 등을 개선
3. 결핍징후와 증상
아연은 체내에 1.5∼2.5g 정도로 소량 존재하지만 생체 내 여러 효소의 구성성분이 되고, 핵산의 합성이나 면역 작용에 관여하는 등 필수적인 미량 원소이다. 인체에서 아연 의 결핍증이 보고된 것은 그리 오래된 일이 아니다.
1960년대 초반 이란을 비롯한 중동 아시아 지역의 청소년들에게서 성장부진, 왜소증, 생식기의 부전증이 나타났는데, 이는 아연 결핍과 관련이 있음이 밝혀졌다.
중증의 아연 결핍은 흔하지는 않지만, 피부 변화와 설사, 탈모, 정신 장애, 면역 기능의 장애로 인한 재발성 감염들로 나타난다. 선진국에서는 중증의 아연 결핍이 거의 발생하지 않지만, 많은 미국 사람들 특? 노인들은 최저 아연 결핍증을 안고 있다. 조사 자료들을 보면, 평균 아연 흡수량이 아연 영양 권장량의 47~67%밖에 이르지 않는다고 한다.
아연 결핍과 관련이 있는 임상학적 질병들로는 다음과 같은 것들이 있다.
어린이들이 육류는 적게 먹고 우유만 많이 먹으면 아연이 부족하여 탈모, 저성장, 미각상실이 된다.
최저 아연 결핍은 감염에 대한 취약성 증가와 빈약한 상처 치유력. 미각과 후각의 퇴화, 좌창과 습진, 건선을 포함한 많은 종류의 사소한 피부 질환들을 통해 알 수 있다.
낮은 아연 수치와 상관이 있는 다른 몇몇 신체적 증상들로는 밤에 볼 수 있는 능력의 감퇴나 흐린 빛을 분별할 수 있는 능력의 감퇴, 발육부전, 고환의 위축, 입의 궤양, 혀에 하얀 덮개가 생기는 것, 구취가 있다.
손톱 위의 하얀 반점도 아연 상태를 반영하는데, 이는 상처 치유력이 빈약하다는 것을 의미한다. 조상 손상 속발성의 아연 결핍이 몇몇 환자들에게서 나타나는 병변의 원인일 수 있기 때문이다. 이 병변들의 의미를 알아내는 데에는 어떤 판단력이 요구된다. 즉, ‘하얀색 반점이 조상 손상의 정도와 일치하는가?’에 대한 판단이 필요한 것이다. 아연 상태를 측정하는 가장 좋은 감사 방법은 백혈구 내의 아연 양을 측정하는 것이다. 모발이나 혈액 검사 같은 다른 일반적인 검사법은 신뢰할 수가 없다.
아연의 건강한 남성 성호르몬과 전립선 기능에도 필수적이다. 아연 결핍은 높은 비율의 전립선 확장과 남성 불임을 (아연이 결핍되면, 정자 수가 감소한다) 유발시키는 하나의 요인일 수도 있다.
정상적인 피부 기능에 대한 아연의 중요성도 잘 알려져 있다. 혈청 내 아연 수치는 다른 어떤 연령층에서 보다도 13~14세 남성들에게서 가장 낮게 나타난다. 그리 놀라운 사실도 아닌데, 그 이유는 좌창에 가장 잘 걸리기 쉬운 사람들이 바로 이 연령층이기 때문이다.
4. 아연과 탈모
1) DHT가 모낭에 작용하는 기전을 모두 억제하는 효과
아연은 5-알파-환원효소 활동, 남성 호르몬의 활동, 그리고 DHT가 모낭에 작용하는 기전을 모두 억제하는 효과가 있음이 밝혀져 있다. 사용은 Zinc Picolinate의 캡슐 형태로 복용하는 것이 가장 효과적이며 하루에 60mg 정도 복용한다. 이런 아연 성분은 샴푸 등에도 응용되는 경우가 많이 있으므로 샴푸 구입시 체크해보는 것도 좋을 듯하다.
2) 아연결핍증은 피부염, 탈모증 등을 유발한다.-사과즙
인체에 아연(Zn)이 부족하면 입 코 주위의 습진 및 탈모, 손톱의 기형, 미각(味覺)장해, 남성불임, 면역부전 등의 증상이 나타난다. 100% 사과즙에는 아연의 함유량의 많으며 소화흡수에도 좋다. 부족시엔 여드름, 피부염, 비듬과 탈모, 약한 손톱과 머리카락, 색깔 연한 모발을 나타낸다.
3) 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등-김치와 국 찌개
한국에선 일년 내내 김치와 국 찌개 등에 이용되고 있고 중국에선 ‘백가지 야채가 배추만 못하다(百菜不如白菜)’란 말이 있을 정도로 배추를 중히 여겨왔다. 배추는 96%가 수분이다.
비타민C나 칼슘 칼륨 철분이 생각보다 많다. 또한 육모(育毛) 성호르몬분비 발육 등에 필요한 미네랄인 아연도 계란이나 육류와 거의 맞먹을 정도다. 특히 비타민C는 1일 필요량을 배추잎 하나로 섭취할 수 있을 정도여서 감기 예방에 더없이 좋은 식품이다.
5. 주요효능
아연은 아주 많은 곳에 이용된다. 그러나, 아연 결핍과 임신, 면역기능, 남성의 성기능, 류머티스성 관절염, 염증성 질환들, 좌창, 황반부 변성, 알츠하이머병, 월슨병에 주로 사용된다.
아연은 인체의 피부와 골격발달, 모발유지에 크게 영향을 미치는 것으로 알려져 있다. 소화와 호흡에도 관계가 깊으며 인슐린 분비와 미각작용, 생식작용애 관하여 화상이나 상처 치료를 돕는 역할도 한다. 또한, 단백질 신진대사를 돕고 뼈를 단단하게 하는 작용도 한다.
6. 복용량 범위
아연의 필요량 설정은 평형유지나 내인성 손실로 인한 양의 대치에 근거를 두고 있다. 그러나 서구인에 비해 아연의 섭취가 낮은 실정이고 특히 이용률이 낮은 곡류가 아연의 주된 공급원임을 감안할 때, 외국의 경우와 크데 다를 바가 없을 것이므로 1995년 개정된 한국인 영양 권장량에서는 미국의 권장량과 같은 수준으로 책정하였다.
일반적인 건강 보호를 위한 아연 복용량 범위는 15~20밀리그램이다. 보통의 미국인들은 하루에 약 10밀리그램의 아연을 섭취한다. 따라서, 부가적으로 15~20밀리그램을 보완하면, 대부분 사람들의 일일 흡수량은 25~30밀리그램이 된다. 특정한 필요를 위해 아연 보완을 할 경우에는, 남자의 복용량 범위는 30~60밀리그램이고, 여자의 경우에는 30~45밀리그램이다.
7. 많이 함유된 식품
아연의 주된 공급원 식품은 동물성 식품이다. 쇠고기를 비롯한 육류, 굴, 게, 새우 등의 어패류, 간 등이 아연의 좋은 공급원이다. 따라서 단백질 공급원 식품에 아연 함량이 높다 고 할 수 있다. 또한 건강한 모발이나 뼈를 만드는 데 없어서는 안 되는 작용을 하는 아연이나 요소 셀렌 등 미량 미네랄도 들어 있다. 이들은 식품을 정제하거나 가공할 때 잃기 쉬운 성분들이기 때문에 신경을 써서 섭취할 필요가 있다.
알곡과 견과류, 씨앗류 에도 많이 함유되어 있으나, 이러한 식물성 식품은 틴(섬유화합물) 산과 결합해서 흡수가 되지 않기 때문에 이용도가 떨어진다.
곡류 등의 식물성 식품은 이에 비해 아연 함유량이 적지만, 식물성 식품 중 콩류, 전곡류, 견과류 등은 절대적인 섭취량이 많아서 비교적 아연의 좋은 공급원 이라 할 수 있다. 특히 곡류 중에는 배아나 외피에 많이 함유되어 있으나 도정하는 과정에서 상당량이 손실된다.
각 식품들의 아연 함유량(100g당, 단위:밀리그램)
신선한 굴 148.7 / 귀리 3.2 / 순무 1.2 / 호박씨 7.5 / 파슬리 0.9 / 생강뿌리 6.8 / 리마콩 3.1 / 감자 0.9 / 아몬드 3.1 / 마늘 0.6 / 까서 말린 완두콩 4.2 / 당근 0.5 / 메밀 2.5 / 통밀 3.2 / 검은콩 0.4 / 녹색콩 1.6
8. 이런 점은 유의 하세요.
1) 아연을 과다하게 섭취할 때 다른 무기질, 즉 철분이나 구리의 흡수가 저해된다. 아연을 하루 100㎎ 이상으로 섭취할 때, 특히 하루 2g 이상 섭취할 때에는 설사, 경련, 구토, 현기증, 면역 기능의 감소 등 부작용이 따르므로 유의해야 한다.
2) 아연의 과다섭취는 HDL을 낮춘다는 보고로 미루어 볼 때, HDL은 혈관내 콜레스테롤을 제거하는 역할을 하여 심장병 발병율을 낮추는 바람직한 물질이므로 아연을 필요 이상으로 과잉 섭취하는 것은 피하도록 한다. 건강한 사람의 경우 일상 식사를 통해 아연을 적절히 섭취하는 것이 가장 바람직하다.
3) 아연의 주요한 독성 효과는 하루 150밀리그램보다 많은 수치의 양을 지속적으로 흡수했을 때 발생한다. 이 효과들에는 구리 결핍으로 인한 빈혈과 HDL 콜레스테롤 수치의 감소, 면역 기능의 감퇴가 있다. 중독 증상이 유발될 정도로 많은 양을(몸무게 1 킬로그램당 2그램)투여하면 대개 구토가 일어나므로, 심각한 중독증은 극히 드물다.
4) 아연이 함유된 음식을 먹는 것도 면역체계를 강화하는데 큰 도움을 준다. 감기에 걸렸을 때 처음 이틀에서 사흘정도 하루에 100∼120㎎의 아연을 섭취하면 역시 증상 지속기간과 정도가 반으로 준다.
5) 절대로 하루에 120㎎이상을 먹어서는 안 된다는 점이다. 이 이상 섭취하면 효과가 반감된다. 아연은 감기에 먹는 시럽 등에 포함돼 있으며 적당량은 가까운 약국에 문의하면 된다.
6) 아연을 복용하는 사람이라면 구리성분을 섭취하는 것은 필수다. 구리와 아연은 서로 보완효과를 일으켜 체내에 아연성분이 지나치게 높아졌을 때 발생할 수 있는 심장질환의 가능성을 구리가 정상상태로 돌려놓는 역할을 하기 때문이다. 구리 복용량이 하루에 2∼3㎎을 넘어서면 안 된다
Tel:010-7751-1124.
So you have finished reading the 아연 부작용 탈모 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 아연 탈모 후기, 아연 50mg 부작용, 아연 탈모 디시, 아연 하루 섭취량, 아연 부족 증상, 아연 영양제, 아연 효능 여자, 아연 영양제 복용법
