Top 44 아르기닌 하루 권장량 The 38 Latest Answer

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통상적으로 하루 권장량은 2,000mg ~ 4,000mg이며, 아르기닌은 혈행을 개선시켜 주기에 근력 운동 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다. 원활한 흡수를 위해, 일반적으로 공복에 섭취해주시는 것이 좋습니다.

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아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작

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Most searched keywords: Whether you are looking for 아르기닌 부작용 6가지와 그 이유 : Heal Me : 맛있는 건강의 시작 Updating 안녕하세요!맛있는 건강의 시작, 힐미입니다.요즘 운동하시는 분들이나 성기능에 관심이 많은분들이라면 한번쯤 아르기닌이라는 말을 들어 보셨을겁니다.L-Arginine 성분의 효과는 언론 매체에서도 주목을 할 정도로 큰 인기를 얻고 있습니다.하지만 과유불급이라는 말이 있듯 지나친 섭취는 되려 우리 신체에 해가 될 수도 있습니다.오늘은 아르기닌의 대표적인 6가지 부작용에 대해서 말씀드리도록 하겠습니다.1. 저혈압아르기닌은 우리 몸의 혈관을 확장시켜줍니다.이에 따라 혈압을 낮추는 역할도 하기 때문에, 저혈압인 분들께서는 섭취시 유의해주세요.2. 구역질, 설사, 복통아르기닌의 하루 권장 섭취량은 2,000~4,000mg 가량입니다.아르기닌을 질병 치료의 목적으로 활용할 경우 더 높은 함량을 섭취하기도 하지만,그게 아닐 경우 일반적인 식단에서도 아르기닌을 섭취할 수 있기 때문입니다.그 이상 섭취를 한다고 해서 몸에 더 좋다고 할 수 없으며,평소 소화기관이 좋지 않으신 분들이 권장량 이상 섭취한다면 약산성의 소화기간에 영향을 주어,오히려 복통 및 설사 등의 부작용이 발생할 수 있습니다.따라서 아르기닌 제품을 구매시, 무조건적인 고함량보다도 본인에게 맞는 상품을 찾아보심을 추천드립니다.3. 구내염아르기닌은 조건부 필수 아미노산입니다.이를 과다 복용시 라이신 등 다른 아미노산과의 균형이 무너지게 됩니다.이로 인해 구내염이 발생할 수도 있으므로, 과다섭취는 지양해주세요.4. 심근경색 또는 관상동맥질환 이력심근경색 또는 관상동맥질환 이력이 있으신 경우,혹은 그 외 고혈압약, 항응고제 등의 약을 복용 중이신 분은 섭취를 지양해주세요.아르기닌은 혈관 확장의 기능이 있기 때문에 섭취하지 않는 것이 좋습니다.혹은 섭취 또는 구매 전, 반드시 전문의와 상담을 진행해보시는 것을 추천드립니다.5. 알레르기다른 모든 성분들이 마찬가지겠지만,아르기닌에 대한 알레르기가 있으신 분들은 섭취를 지양하시기 바랍니다.특히 알러지 반응으로 기도가 부을 수 있습니다.섭취 도중 목에 통증이 생기고 붓는 느낌이 든다면 부작용을 의심하시고 전문의와 상담하시는 것을 추천드립니다.6. 천식 악화아르기닌은 기관지 내의 혈류를 증가시킵니다.때문에, 천식이 있으신 분들은 증상을 악화시킬 수도 있으니 주의하시는 것이 좋겠습니다.올바른 아르기닌 섭취량 및 섭취방법그렇다면 아르기닌의 올바른 섭취는 어떻게 하는 것이 좋을까요?통상적으로 하루 권장량은 2,000mg ~ 4,000mg이며,아르기닌은 혈행을 개선시켜 주기에 근력 운동 30분~1시간 전에 섭취하는 것이 효과적입니다.근력 운동을 즐기지 않는 분들의 경우는원활한 흡수를 위해, 일반적으로 공복에 섭취해주시는 것이 좋습니다.힐미의 경우 출근/등교 전 공복에 한 포 섭취하시는 것을 추천드리고 있습니다.오늘은 아르기닌 부작용 6가지와 그 이유에 대해 간단히 알아보았습니다.아르기닌을 섭취하실 때 참고하셔서, 부작용은 피하시고 좀 더 나은 효과를 보실 수 있다면 좋겠습니다.모쪼록 환절기 건강 유의하시고,오늘도 좋은 하루 되시길 바라겠습니다!다음에도 유익한 정보와 함께 찾아뵙겠습니다.감사합니다.힐미 올림아르기닌,아르기닌 효능,아르지닌,피로영양제,자양강장,수험생 간식,육아맘 간식,활력회복,생기회복,피로회복,숙취해소,붓기제거,붓기완화,부끼완화,힐미,L아르기닌,아르기닌 추천,아르기닌 효과,아르기닌 효능,피곤할때영양제,남자갱년기영양제,남성갱년기영양제,육아꿀템,육아 간식,선물용영양제,아르기닌선물,남성활력,여성활력,아르기닌젤리,쌍수붓기,자녀영양제,직장인간식,브로멜라인 효능, 파파인 효능,다리붓기,성형붓기
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L-아르기닌 (L-Arginine) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위 : 네이버 블로그

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L-아르기닌 (L-Arginine) 효능, 부작용, 권장량, 제품 순위

발기부전 (ED)에서 아르기닌 보충제의 효능과 안전성은 논쟁의 여지가 남아 있습니다. 포스포다이에스테라제 억제제에 대한 대안으로 발기부전에서 아르기닌 보충제의 잠재적 역할을 평가합니다. 아르기닌 보충제의 효능을 평가하는 2018년 4월까지 발표된 연구는 여러 데이터베이스에서 확인되었습니다. 아르기닌 보충제를 위약과 비교하거나 치료하지 않은 연구; 경증에서 중등도의 발기부전을 가진 환자에게만 집중; 개선율, 국제 발기 기능 지수 (IIEF) 점수 및 부작용과 같은 결과를 제시하였다. 다른 물질과 함께 아르기닌 단독 및 아르기닌에 대한 부분 군 분석을 추가로 수행하여 해석성을 증가시켰다. 총 10회의 무작위 대조 시험이 포함 기준을 충족시켜 발기부전 환자 540명의 결과를 보고했습니다. 분석 결과 1,500 ~ 5,000 mg 범위의 복용량을 가진 아르기닌 보충제는 위약과 비교하거나 치료하지 않은 경우에 비해 발기부전이 유의하게 향상되었음을 나타냈습니다. 아르기닌 보충제는 또한 국제 발기 기능 지수 하위 도메인 점수에서 전반적인 만족도, 성관계 만족도, 오르가즘 기능 및 발기 기능에서 유의미한 개선을 가져왔지만, 성적 욕구 점수는 변경되지 않았습니다. 아르기닌 처리군의 부작용은 8.3% 였고, 위약군의 부작용은 2.3%였으며, 그 중 어느 것도 심각하지 않았다. 결과적으로 아르기닌 보충제는 경증 내지 중등도의 발기부전 환자에게 권장 될 수 있습니다.

L-아르기닌 효능, 부작용, 하루 권장량 알아가세요

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안녕하세요, 오늘은 L-아르기닌 효능, 부작용, 하루 권장량 등에 대해서 낱낱히 설명을 해드리려고 하는데요. 여러분들 아르기닌 하면 어떻게 알고 계신가요? 네 맞습니다. 단백질을 구성하는 필수 아미노산으로 호르몬 균형과 남자들의 성역활 활성화, 체력향상에 도움을 줍니다. 그럼 좀 더 자세히 L-아르기닌 효능, 부작용, 하루 권장량 자세한 설명 아래에서 시작해볼까요?

L-아르기닌

아르기닌 이란 위에서 말씀드렸듯이 단백질의 요소인 아미노산으로 우리몸의 단백질을 합성시켜주며, 근육의 발달, 면역력을 향상시켜 줍니다. 또한, L-아르기닌의 형성은 음식을 통해서도 섭취를 할수 있는데요. 단, 음식으로 섭취했을시에는충분히 섭취가 되지 못할수 있으므로 영양제를 통해서 보충을 해주시는것이 좋습니다. 그럼 L- 아르기닌이 형성되는 음식에는 무엇이 있을까요?

L-아르기닌 형성 음식

L-아르기닌은 장어, 굴, 낙지 등에 들어 있어 음식을 섭취시에도 보충을 해줄수 있는데요. 각각 142mg, 51mg, 76mg 가 들어 있다고 합니다. 또한, 연어와 청어에도 70% 정도 들어 있다고 하는데요. 하지만 이렇게 보충을 하여도 충분한 양을 섭취할수 없기 때문에 보충해주는 영양제를 따로 먹어주는 것이 좋다고 합니다.

L-아르기닌 효능

그럼 L-아르기닌 효능에 대해서도 알아봐야겠죠? 어떤것들이 있을까요? 아래에서 잘 살펴보시기 바랍니다.

1. 심혈관질환 개선

L-아르기닌은 고혈합과 협심증, 심혈관질환에 매우 큰 도움이 된다고 하는데요. 이는 아르기닌 안에 있는 산화질소가 혈액 및 혈관기능을 향상 시키기 때문이라고 합니다. 그렇기에 전문의들도 협심증 치료와 관련하여 2~3g의 복용을 권하기도 한다고 합니다.

2. 근육 형성에 도움

근육 형성을 시키는데요. L-아르기닌은 도움을 주는데요. 이는 혈액순환을 향상시켜서 근육에 영양이 잘 공급되도록 만들어 주기 때문이라고 해요. 그렇기에 운동을 하기 전에 섭취를 하게 디면 근육 펌핑됨을 개선 실수 있으며 단련후에 근육의 상처를 회복시키는데도 도움이 준다고 합니다.

3. 면역력 증가 및 다이어트 도움

L-아르기닌은 면역력 증가와 다이어트에도 도움이 되는데요. 이는 근육에 혈류를 증가시켜 지방 연소에 도움을 주기 때문입니다. 그렇기 운동을 하게 된다면 배로 효과가 나타나겠죠. 또한, 흉선의 기능을 높이는데도 효과적이기 때문에 면역세포를 활성화 시키며 면역 체계를 강력하고 단단하게 만들어 줍니다.

4. 남성활력에 도움

L-아르기닌은 남성활력에도 도움을 주는데요. 남성의 중요부위의 혈관을 확장시켜 혈액의 흐름을 원활하게 하여 도움을 준다고 합니다. 그렇기에 만약 활력이 떨어지셨던 분들도 활력이 증가되심을 느끼실수 있으며, 피로회복과 스테미너 증가에도 좋은 효과를 보인다고 합니다.

L-아르기닌 하루 권장량, 섭취량

운동 30분 전이나 취침 30분전으로 공복 상태에서 섭취를 하여야 바람직하며, 하루에 권장량은 일일 4000mg~6000mg 정도 섭취하시면 됩니다.

※ 아르기닌을 공복에 섭취하는것이 바람직한 이유는 체내의 흡수가 더디기 때문에 공복에 드시는 것이 흡수가 빠르기 때문입니다.

L-아르기닌 부작용

L-아르기닌은 운동을 할시에 저도 섭취를 하고 있는데요. 복용법을 제대로 알고 섭취해야 부작용이 없겠죠. 제품을 만약 권장량보다 넘길시에는 설사등 부작용이 생길수 있으며, 위장장애가 있으신 분들은 주의하시고 드셔야 될것 같습니다.

또한, 혈압약을 복용 중이시라면 일시적인 저혈압 증상이 올수 있으니 정량 보다 조금 덜 드셔 주시면서 양을 늘려 나가시길 바랍니다. 만약 걱정되신다면 전문의와 상담후에 복용하시는것을 당부드립니다.

오늘은 이렇게 L-아르기닌의 효능, 부작용, 하루 권장량 등에 대해서 알아보았는데요. 여러분들 어떠셨나요? 조금이나마 도움이 되셨나요? 이렇게 영양제 하나를 먹더라도 효능과 부작용, 권장량 등은 꼼꼼히 보시고 섭취하시는것이 좋으실것 같습니다. 그렇기에 꼭 알아보시길 바라며, 제품별로도 꼼꼼히 확인해 보시길 바라겠습니다. 오늘도 저의 포스팅을 읽어주셔서 감사드리며, 다음에 더 유익한 내용으로 찾아뵙도록 하겠습니다. 감사합니다.

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L 아르기닌 효능 부작용 하루 권장 섭취량

L 아르기닌(L-arginine, 엘 아르기닌)은 단백질을 생성하는 아미노산중의 하나입니다. 단백질은 구성 요소로서 필수와 비필수 아미노산으로 나뉘어 집니다. 비필수 아미노산은 체내에서 만들어지지만 필수 아미노산은 그렇지 않기때문에 식이요법 섭취를 통해 제공해줘야 합니다.

아르기닌은 반 필수 또는 조건부 필수 아미노산으로 임신, 유아기, 중병, 외상을 포함한 특정 상황과 조건 하에서 필수로 바뀔 수 있습니다. 혈류조절, 미토콘드리아 기능, 세포 통신등 다양한 신체의 과정과 기능에 필요한 신호분자인 질소산화물의 생산에 필요합니다. 또한 글루타민산염, 프롤린, 크레아틴을 포함한 다른 아미노산의 전구체 역할을 하며 면역체계의 건강과 기능에 필수적입니다. 아르기닌은 면역반응의 중심 역할을 하는 백혈구인 T세포의 개발에 필요합니다.

아르기닌은 몸에서 매우 많은 중요한 역할을 하기 때문에, 이 아미노산의 결핍은 세포와 장기 기능을 방해하고 심각한 건강 악화를 초래할 수 있습니다. 아르기닌은 여러 가지 방법으로 생산이 되는데 아미노산 시트룰린 과정에서 체단백질 분해로 합성하거나, 식이 단백질 섭취를 통해 얻을 수 있습니다.

L-아르기닌 효능

머리카락 성장 효과

아르기닌은 모발 성장을 촉진하는데 매우 효과적이다. 이러한 특성은 혈관 확장 효과 때문이다. 산화질소를 풍부하게 배출해 세포의 칼륨 통로를 개방시켜 모낭에 혈액 공급을 촉진해 건강한 모발이 자라게 한다. 혈관을 확장시켜 두피에 적절한 혈액 공급을 보장하고 모발 뿌리에 영양을 공급해 모낭을 강화시켜 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방한다. 따라서 아르기닌은 많은 헤어 케어 제품에 광범위하게 사용되고 있습니다.

시스테인, 아르기닌, 라이신, 메티오닌과 같은 특정한 아미노산이 모발 성장에 이롭다고 여겨진다. 이중에서 아르기닌은 산화질소의 합성에서의 역할 때문에 역학적인 아미노산으로 간주된다. 아르기닌은 건강한 모발의 성장에 큰 역할을 하며, 혈관수축 효과로 인한 탈모를 예방 및 치료하고 모발 성장을 촉진하는데 매우 효과적이다. 아르기닌은 혈액순환 향상, 모낭 자극 , 자유라디칼 억제로 인한 항산화 , 표백과 머리 착색으로 인한 손상으로부터 머리카락을 보호 , 모발의 인장 강도와 탄력을 증가 콜라겐 생산을 강화, 모발의 보습과 코팅,손상된 모발복구등 머리카락 성장에 관여하고 있습니다.

운동 경기력 향상

아르기닌은 체내 질소산화물을 증가시켜 운동 성능을 높일 수 있다는 증거로 근육으로의 혈액 흐름과 산소를 개선한다는 것입니다. 한 연구에서 45일 동안 매일 2g씩 아르기닌을 투여한 치료는 위약 그룹에 비해 스포츠 경기력이 크게 향상된 것으로 나타났습니다. 남성 9명을 대상으로 한 또 다른 소규모 연구는 격렬한 운동 1시간 전에 6그램의 아르기닌이 함유된 음료를 마신 사람들은 위약 그룹에 비해 질소산화물의 혈중 수치가 현저히 증가했고 운동을 더 오래 할 수 있었다는 것을 보여주었습니다. 그러나 이러한 관계를 조사하는 대부분의 연구에서는 아르기닌이 운동 경기력 향상에 이롭지 않다는 것을 밝혀냈습니다

혈압조절

아르기닌은 고혈압이 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 연구에 따르면 아르기닌을 복용하면 수축기 혈압 수치와 이완기 혈압 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈관을 구성하는 세포의 이완과 혈압 조절에 필요한 질소산화물의 생산을 위해서는 아르기닌이 필요합니다. 연구결과 아르기닌을 보충하면 고혈압인 성인의 수축기 혈압과 이완기 혈압이 각각 최대 5.4mm/Hg, 3.1mm/Hg까지 크게 낮아진 것으로 나타났습니다.

중병 관리

아르기닌은 감염, 외상 등의 질환으로 인해 신체가 손상될 때 필수적이 되며, 생리학적 요구로 아르기닌이 현저하게 증가해야 합니다. 이런 상황에서몸은 더 이상 아르기닌의 요구를 충족시킬 수 없으며, 이것은 외부 소스를 통해 충족되어야 합니다. 중병 중이나 수술 후 아르기닌 고갈은 면역 기능 저하와 혈류 저하 등 심각한 부작용을 초래합니다. 이러한 잠재적 합병증을 피하기 위해 다양한 조건을 치료하기 위해 임상 환경에서 아르기닌 보충제를 자주 사용하고 있습니다. 아르기닌은 수술 전후 및 외상 환자뿐만 아니라 유아에서 괴사성 장막염, 패혈증, 화상, 만성 질환, 상처와 같은 심각한 감염을 치료하는 데 흔히 사용되고 있습니다.

혈당조절

연구 결과 아르기닌은 포도당 대사 및 인슐린 민감도를 개선하여 당뇨병을 앓고 있는 사람들에게 도움이 될 수 있다는 것을 보여주었습니다. 아르기닌은 산화질소의 생산을 위해 필요한데 산화질소는 세포 기능에 중요한 역할을 하며 인슐린에 어떻게 반응하는지에 중요한 역할을 합니다. 인슐린은 혈액에서 세포로 혈당을 차단하는 호르몬이고 인슐린은 에너지를 위해 사용됩니다. 따라서, 질소산화물 이용가능성을 증가시키면 인슐린을 분비하는 세포의 기능을 향상시키고 몸이 혈당을 더 효율적으로 사용하도록 도울 수 있습니다. 일부 연구는 아르기닌을 사용한 장기 치료가 위험 인구에서 당뇨병을 예방할 수 있다는 것을 보여주었습니다. 혈당조절장애 144명을 대상으로 한 연구결과 18개월 동안 하루 6.4g의 아르기닌을 투여하면 위약군에 비해 90개월에 걸쳐 당뇨병의 발병 가능성이 줄어든 것으로 나타났습니다.

발기부전

일부 연구는 아르기닌이 발기부전증으로 알려진 남성들에게 도움이 될 수 있는지를 조사했습니다. 이것은 질소산화물을 강화시키고, 차례로 음경을 공급하는 혈관을 둘러싼 근육을 이완시키는 간주된다. 그 결과 음경의 혈관이 팽창하여 혈류가 증가하게 되어 발기 상태를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 2017년 연구에서 발기부전 환자들을 대상으로 아르기닌과 시트룰린의 수치가 측정되었고 연구원들은 두 아미노산의 수치가 정상적인 남성보다 발기부전인 남성에게서 낮다는 것을 발견했습니다.

영양 치료

오메가-3 지방산, 뉴클레오티드(nucleotides,핵산의 구성성분)와 함께 아르기닌을 복용하는 것은 회복시간을 단축하고, 감염을 예방하며, 수술 후 상처치유를 촉진하기 위해 탐구되었습니다. 다른 보충제와 결합한 보충제 또한 암에 걸린 사람들의 마른 체질을 증가시키기 위해 사용되었습니다.

L-아르기닌 부작용

전반적으로 연구 결과 아르기닌은 1년 이상의 긴 기간동안에 매일 복용해도 안전한것으로 확인되었습니다.

그러나 특히 하루 9g 이상 복용 시 복부팽만, 복통, 메스꺼움, 설사 등의 일반적인 부작용을 일으킬수 있습니다.

그외에도 심하게는 통풍, 혈액이상, 알레르기, 기도염증, 천식증상 악화, 인슐린 민감성 저하, 저혈압 등 여러 부작용을 일으킬 수 있습니다.

아르기닌을 많이 복용하면 위산을 증가시킬 수 있기 때문에, 또한 약물로 인한 속쓰림, 궤양, 소화기 이상을 악화시킬 수도 있으며 헤르페스가 있는 사람들에게서 증상을 악화시킬 수 있습니다.

그러나 성인 142명을 대상으로 한 90일 연구에서는 하루 최대 30g의 복용량이 잘 견디고 어떤 부작용과도 관련이 없다는 것을 입증했으며, 이는 매우 많은 양의 아르기닌도 단기적으로는 안전하다는 것을 보여주었습니다.

아르기닌 신진대사에 영향을 미치는 유전성 질환인 천식, 간경변증, 신장병, 저혈압, GAMT 결핍증 등이 있는 사람은 부작용의 가능성 때문에 아르기닌을 피해야 합니다.

아르기닌은 혈압약 , 당뇨약 또는 발기부전 치료에 사용되는 약과 같은 특정 약물과 상호작용할 수 있습니다. 당뇨나 심장병이 있다면 아르기닌을 복용하는 것을 피하는것이 좋으며 만성 아르기닌 보충제가 인슐린 민감도를 감소시킬 수 있다는 연구결과가 있는가 하면, 다른 연구에서는 아무런 영향도 발견되지 않거나 인슐린 민감도가 증가했다는 연구결과도 있습니다.

플러스 전하와 마이너스 전하를 같이 갖고 있는 양쪽성 전하를 띄고 있어서 아르기닌을 장기적으로 과량 복용하게 되면 라이신이 결핍으로 인해 헤르페스 바이러스가 발생할수 있습니다. 그렇기 때문에 라이신을 같이 복용하는것은 도움이 됩니다. 라이신은 콜라겐 형성에 도움이 되는 아미노산입니다.

L-아르기닌 하루 권장 섭취량

아르기닌의 임상연구에서 사용된 복용량

가슴통증의 경우 1일 3회 2-6g의 복용량을 최대 1개월 동안 사용해 왔습니다. 혈압에 미치는 영향을 조사하는 연구에서는 2-24주동안 하루에 6~30g의 복용량을 사용했습니다.

발기부전 환자의 경우 매일 1.5~5g의 아르기닌을 보충하면 증상이 크게 개선될 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다.

자궁경부 치료를 위해 사용될 때, 복용량은 일반적으로 매일 3-4그램에서 최대 12주 동안 의사의 감독하에 진행되었다. 고혈압을 조사하는 연구에서는 2-24주 동안 매일 4-24g의 복용량이 사용되어 왔습니다.

아르기닌은 표준화된 권장량이 없으며 적절한 복용량은 나이, 성별, 병력 등의 요인에 따라 달라질 수 있습니다.

단일제로 된 L 아르기닌 보충제 같은 경우 일반적인 하루 권장섭취량은 보통 1g 정도입니다.

연구와 임상 환경에서 더 높은 복용량을 사용하는 경우가 많지만 메스꺼움, 설사, 가스, 복부팽만 등 잠재적인 위장 부작용을 피하기 위해 아르기닌을 매일 최대 9g 이하로 복용하는 것이 좋습니다.

다른 단일 아미노산과 마찬가지로 아르기닌을 식사 사이에 섭취하여 최대한 흡수를 하는 것이 좋습니다.

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