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아랫가슴운동 최고의 운동 ( 남자가슴운동 케이블크로스오버, 딥스 )
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피트니스 라이프
아랫가슴운동 최고의 운동 ( 남자가슴운동 케이블크로스오버 딥스 ) 본문
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!
남자가슴운동 팁( TIP ) !!!!!
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밑가슴 운동, 남자 가슴운동 루틴, 가슴 빠르게 키우기!!
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인생의 Honey 팁 (Tip)
밑가슴 운동 남자 가슴운동 루틴 가슴 빠르게 키우기!! 본문
#아랫가슴운동 – Explore
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아랫 가슴 운동
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아래가슴 운동
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아랫가슴운동 최고의 운동 ( 남자가슴운동 케이블크로스오버, 딥스 )
개인적으로 많은분들이 공감할 거라 생각합니다.
” 선생님 가슴 아래가 없는데 아래가슴은 어떻게 만드나요? ”
남자분들에게 은근히 받는 질문입니다.
사각형 모양의 꽉 찬 가슴을 남자라면 누구나 갖고 싶어하죠
그래서 준비했습니다.
아랫가슴운동 최고의 운동
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
딥스 ( Dips ) 운동 팁 ( TIP ) !!!!!!
▶ 수축 & 이완 시 자극점
( 케이블 크로스오버 )
사진에 보는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다.
이완시에는 가슴근육의 바깥쪽 수축시에는 가슴근육의 하단 안쪽 ! ! ! ! !
( 딥스 )
사진에 보이는 것처럼 화살표 표시가 되어있는 부분에 집중을 합니다.
이완시에는 (상체가 아래로 내려갈 때) 가슴근육의 바깥쪽
수축시에는 (상체가 위로 올라갈 때) 가슴근육의 하단
남자가슴운동 팁( TIP ) !!!!!
▶ 두번째 자세
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
– 상체는 앞으로 살짝 숙인 상태 유지
– 팔꿈치는 살짝 구부린 상태 유지
– 절정 수축 시 강하게 쥐어짜주기
딥스 ( Dips )
– 상체는 앞으로 살짝 숙인 상태 유지
– 팔꿈치는 바깥방향으로 벌려준 상태 유지
– 견갑골을 뒤로 살짝 당겨서 그 상태 그대로 유지
스탠딩 케이블 크로스오버 ( Cable Crossover )
1. 케이블 중앙에서 양쪽 D Grip 을 잡습니다.
2 상체를 살짝 숙인 상태에서 팔꿈치는 약간 구부린 상태를 유지합니다.
3.수축 이완시 팔꿈치는 고정된 상태에서 운동을 진행합니다.
4.그립은 몸에 가까에 붙여서 할 수도 있으며 몸에 멀리 떨어뜨려서 진행 할 수도 있습니다.
(운동 각도에 따라 느낌이 다릅니다. )
5.이완시엔 흉곽을 열어 가슴 끝부분을 늘려준다는 느낌으로 수축 시에는 아래쪽을 향해 가슴 안쪽을 쥐어짜준다는 느낌으로 진행합니다.
6. 고립운동 이기 때문에 중량 욕심을 버리고 15 rep ~ 20 rep 정도 할 수 있는 무게를 설정합니다.
7. 운동 후반부 또는 프레스와 같이 컴파운드 ( Compound ) 세트로 묶어서 진행하는 운동 방법이 있습니다.
딥스 ( Dips )
1. 양 손으로 바를 잡습니다.
2. 상체를 살짝 앞으로 숙인 상태로 운동을 진행합니다.
3. 팔꿈치 각도도 살짝 벌려서 이완 시 삼두근 보다 가슴 근육의 이완에 집중합니다.
4. 수축 이완 시 상체와 팔꿈이 각도는 고정된 상태 팔꿈치는 90 도 정도 구부림을 기준으로 가슴근육을 수축 , 이완 시켜줍니다.
5. 이완 시에는 가슴 바깥쪽을 늘려준다는 느낌으로
수축 시에는 가슴 아래쪽을 눌러준다는 느낌으로 진행합니다.
6. 고립이 잘 될 경우 좀 더 리드미컬 하게 속도를 진행 하여 펌프질 하는 듯한 느낌으로 운동하는 것도 하나의 방법입니다.
7. 운동 중간에 진행하거나 맨몸으로 횟수를 많이 하실 수 있는 경우엔 운동 후반부에 진행하는 운동 방법이 있습니다.
덤벨로 하는 윗가슴 운동
선수들이 주로 하는 가슴운동 루틴
스미스머신 으로 가슴운동 하기
” 지잡트 피트니스라이프 ” 검색
밑가슴 운동, 남자 가슴운동 루틴, 가슴 빠르게 키우기!!
안녕하세요 여러분
인생의 꿀팁을 소개하는 HONEY후 입니다.
제가 평소에 운동을 정말 열심히 하는데요!
오늘은 저도 요즘 다시 알아보면서 많이 깨닫고
또 여러 효과를 보고 있는 밑가슴 운동을 소개하려 합니다.
사람마다 근육과 부위의 성장속도는 달라
누구는 조금만 해도 빠르게 성장하고
누구는 조금 늦게 성장하더라도
꾸준히만 한다면 결국은 원하는 목표에 도달할 수 있다는 사실!!
까먹으시면 안됩니다~~~ 그럼 시작할게요 ^^
1. 딥스
밑가슴의 제일 대표적인 운동으로 유명한 딥스입니다.
보통은 상체를 기울이고 다리를 모은 상태에서 많이들 하는데요!
딥스는 대흉근의 하부를 발달시키는 효과적인 운동으로
보통 12개 정도를 1세트로, 하루 4~5세트 정도 하는걸 추천드립니다.
2. 디클라인 벤치(바벨) 프레스
두번째로는 디클라인 벤치(바벨) 프레스 입니다.
이또한 가슴의 아랫 부분 근육의 크기를 증가시키고 근력을 발달시키는 운동인데요!
보통 벤치로 많이 하고들 하지만 사람마다 근육의 자극이 오는 운동이
다르기 때문에 바벨도 많이 하곤합니다. 저도 바벨이 잘 맞는…ㅎㅎ
보통 10개를 기준으로, 하루 4세트 정도를 추천합니다.
3. 인클라인 푸쉬업
인클라인 푸쉬업은 집에서도 편하게 할 수 있는 운동인데요!
‘팔굽혀펴기’라고도 불리는데 하는 방식에 따라 3가지 정도로 나뉩니다.
그중에서 인클라인 푸쉬업은 밑가슴을 자극하는 운동으로
주로 의자나 상자 위에 손을 두고 팔굽혀펴기 동작을 반복하면 됩니다.
최대한 하는게 제일 효과 좋으며, 보통 20개정도 3세트 반복 합니다.
4. 케이블 크로스 오버
케이블 크로스 오버는 가슴 하부와 중앙부를 발달시킬 수 있는 동작이며
아랫 가슴 안쪽을 타깃 하는 데는 최적의 운동이라고 할 수 있겠네요.
밑가슴 자극을 확실히 하기 위해서는 위에서 밑으로 하는게 일반적이구
한세트당 12회씩 4~5세트 하는게 효과적입니다.
5. 덤벨 풀오버
덤벨 풀오버는 가슴과 등근육을 비롯한 전거근발달에 좋은 운동인데요!
풀오버는 단순히 근육을 키우는 운동이 아닌 몸의 벨런스와 또
몸의 안정성을 기를 수 있는 운동입니다. 보통 하시는분들이 많이 없긴한데
저는 꼭 하는 필수 운동 중 하나입니다. 본인에게 적당한 무게로
10~12회를 1세트로 4세트가 제일 적당한거같습니다.
이렇게 제가 하는 밑가슴 운동을 5개정도 소개시켜 드렸는데요.
운동은 누가 하는 루틴이 맞다. 이자세가 맞다. 절대! 정확한 답이 없습니다.
하지만 자신이 꾸준히 따라해보고 본인에게 제일 자극이 잘오는 운동으로
맞춰나가면서 하다보면 어느순간에 달라지는 내 몸을 볼 수 있을겁니다.
모두들 몸짱이 되는 그날까지 우리 화이팅합시다!!!!
“NO PAIN NO GAIN”
남자가 아랫 가슴 운동을 해야하는 이유
근육에 발달은 미적으로 보기에 좋다
오늘은 특히 남자가 아랫 가슴 운동을 해야 하는 이유에 대해서 알아보겠습니다.
몸 전체적으로 지방이 많다면 복부 쪽은 물론 가슴 쪽에서 지방이 쌓일 수가 있습니다. 지방은 우선적으로 복부 주변에 쌓이다가 점점 몸 전체적으로 퍼져 나간다고 보시면 되는데요. 그래서 가슴, 등, 팔, 엉덩이 할 것 없이 쌓이게 됩니다.
몸에 지방이 쌓이게 되면 몸 전체가 하나의 덩어리처럼 보이게 됩니다. 미쉐린 타이 이어 같은…?
주의하셔야 하는 부분이 가슴에 지방이 많이 쌓여있는 분들은 가슴 운동을 했을 시에 근육이 안쪽에서 지방들을 밀어내기 때문에 가슴이 튀어나오게 되는 효과가 있습니다. 지방을 빼기 전에는 더 처져 보일 수가 있다는 말인데요.
몸에 지방이 많은 분들은 운동을 열심히 하면서 다이어트를 병행하셔야 만족스러운 효과를 볼 수가 있다는 점 유의해주세요.
그렇다고 살을 다 빼고 근력운동을 하라는 이야기는 아닙니다. 꼭 병행해서 진행해주세요. 그래야 다이어트 효과도 더 좋습니다.
아랫가슴 볼륨이 생기면 나타나는 현상
가슴과 흉곽에 경계를 만들어야 한다.
몸을 만들고 근육양을 늘릴 때 단순히 근육량을 늘리고 볼륨감을 올리는 것에만 집착하는 경우가 있습니다. 아니면 단순히 무게만을 올리려고 하죠.
이 부분을 조금 더 디테일하게 생각해보면 근육량이 아무리 많아도 근육들이 분리가 되어 있는 모습이 명확하지 않다면 시각적으로 보았을 때 몸이 좋아 보이지 않습니다.
결론은 근육무리들의 끝부분, 경계 쪽을 세심하게 발달시켜야 한다는 이야기인데요. 그래야 근육무리들이 나뉘어 보이고, 명함 효과가 더 부각됩니다.
태닝으로 건강미를 더한 모습
근육은 분리 시켜야 한다.
아랫 가슴 근육은 명치 옆쪽 라인 흉곽 부분에 시작점이 있습니다. 이미지로 상상해보세요~ 이 부분에 볼륨감이 없다면 갈비뼈와 가슴 부분이 분리되는 효과가 떨어지겠죠?
디테일한 선이 생기지 않는 것입니다. 만약에 가운데 가슴 근육, 윗가슴 근육만 많이 발달하고 아랫 가슴이 발달하지 않았다면 이러한 현상이 벌어질 수 있습니다.
항상 근육 사이사이에 명함을 디테일하게 만들려고 노력을 해야 합니다. 그러면 적은 근육량을 가지고도 더 큰 시각적 효과를 가져올 수 있습니다. 그러면서 당연히 근육량도 전체적으로 늘리면 좋습니다.
여름 수영장 이정도는 기본 아닙니꽈?
휴식은 없다 매일매일 운동한다.
운동초보자들은 근신경이 발달하지 않았기 때문에 한 번에 운동으로 근육에 타격을 줄 수가 없습니다. 다시 말해 손상을 강하게 주지 못했기 때문에 회복하는 시간도 얼마 필요하지 않은 것입니다.
근신경이 충분히 발달하기 위해서는 자주자주 자극을 주는 것이 중요합니다. 예를 들어 월요일에 가슴운동을 하고 목요일이나 금요일에 가슴운동을 할 필요가 없다는 이야기입니다.
최대한 운동을 매일매일 진행하면서 근육을 자극에 노출시켜야 합니다. 그렇게 되면 운동 스킬이나 강도가 올라가게 되고, 하루 이틀 정도는 휴식을 취해주어야 해당 근육이 회복할 수 있는 시점이 올 것입니다.
그때까지는 하루에 2번도 좋으니 최대한 자주자주 근육을 자극해주는 것을 추천합니다.
남자라면 운동이지!
가슴뿐만이 아니라 몸 전체 근육을 분리시키려 노력한다.
남자 아랫 가슴 운동뿐만 아니라 전체적인 몸 디테일에 있어서 근육 하나하나를 다 쪼개서 발달시키고 분리시킨다는 생각으로 운동을 하는 것이 좋습니다.
지금 말씀드리는 보디빌딩 개념의 근육 발달은 미적인 부분을 중시하기 때문에 특정 스포츠의 운동선수이 운동하는 방향과는 전혀 다른 방향이라고 보시면 됩니다.
보기에 좋은 근육을 만드는 것이기 때문에, 세부적으로 근육을 쪼개서 디테일하게 발달시키고 그 근육무리들의 경계를 만들려고 노력해야 합니다.
몸을 만드는 방법과 방향에는 정말 여러 가지가 있기에 어떤 것이 정답이라고 이야기할 수는 없지만 나의 목적이 명확하다면 이것저것 시도하고 시행착오를 겪으면서 진행해 보시길 바랍니다.
포기하지 않고 꾸준히 진행하게 되면 스스로 정답을 찾는데 어렵지 않을 것입니다. 화이팅!
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