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아랫 뱃살은 피하지방이지만 오래 쌓이면 셀룰라이트로 변한다. 아래뱃살을 빼겠다고 굶는 방법으로 하는것은 좋지 않다. 단백질 위주의 식사, 채소, 과일, 요구르트 같은 고식이섬유 음식이 좋다. 또 유산소운동이나,훌라후프등으로 혈액순환을 원활하게 한다.
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아랫뱃살빼기 , 뱃살유형별 원인 , 뱃살빼는 음식 : 네이버 블로그
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아랫 뱃살 원인 5가지 – 마이올인포
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술은 체중을 증가 시킵니다
설탕이 많은 가공 식품과 탄산 음료는 아랫 뱃살이 나오게 합니다
오랫동안 앉아 있는 습관은 좋지 않습니다
트랜스 지방은 살을 찌게 합니다
과일 주스
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똥배 원인, 아랫뱃살 원인과 빼는 운동 : 네이버 블로그
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아랫 뱃살 원인 무엇인지 지금 확인하세요
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똥배 내장 지방 빼는 법, 여자 아랫 뱃살 원인과 음식 식단관리만 잘해도
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똥배 빼는 효과적이고 확실한 방법
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아랫 뱃살 원인 5가지
많은 사람들의 고민인 아랫 뱃살 원인 및 뱃살 빼는 방법에 대해 알려드립니다. 아랫 뱃살이 많으면 건강에 좋지 않고 해롭습니다.
아랫 뱃살은 여러가지 질병의 위험 요소입니다. 당뇨병과 같은 대사 증후군과 혈관에 영향을 주어 심장에 무리가 가고, 암과 같은 병의 위험이 있습니다.
아랫 뱃살이 쌓이는 것을 의학 용어로 내장지방이라고 불립니다. 내장 지방은 복부 안에서 간과 내장과 같은 다른 기관을 둘러싸고 있는 지방을 의미합니다.
과도하게 많은 내장 지방을 가진 사람들은 일반적인 사람들보다 건강에 문제가 생길 확률이 높습니다.
아랫 뱃살 원인 과 해결할 수 있는 방법이 어떤 것들이 있는지 알아보겠습니다.
술은 체중을 증가 시킵니다.
술은 건강에 해로운 영향을 줍니다. 그러나 적당히 술을 마시면 뇌졸증의 위험을 낮춰주고 심장 마비를 예방하는데 도움을 줄 수 있습니다.
그러나 술을 많이 마시게 되면 몸에는 염증이 생기고, 간 건강에 악화를 주게 됩니다. 연구에 의하면 술은 지방을 태우는 것을 방해하고 술에 있는 과도한 칼로리를 아랫 뱃살을 쌓이게 하는 원인이라고 발표하였습니다.
술을 많이 마실 수록 몸무게는 늘어나고 내장 지방은 쌓이게 됩니다. 연구에 의하면 하루에 3잔 이상의 술을 마시는 사람은 술을 적게 마시는 사람보다 아랫 뱃살이 더 많았습니다.
설탕이 많은 가공 식품과 탄산 음료는 아랫 뱃살이 나오게 합니다.
생각보다 많은 사람들이 설탕이 많이 들어 있는 가공 식품과 탄산 음료를 많이 먹습니다. 설탕이 많이 들어 있는 음식은 케이크, 과자, 사탕, 머핀, 과일 주스, 콜라와 같은 음식입니다.
콜라, 사이다, 환타, 에너지 드링크, 커피 우유 및 달콤한 과일 주스는 인기가 많은 설탕 음료입니다. 연구에 따르면 설탕을 많이 먹을 수록 내장 지방이 쌓인다고 합니다. 그 이유는 음식에 포함된 많은 양의 설탕 때문입니다.
일반적인 설탕이 들어 있는 음식은 모두 과당이 높습니다. 어떤 음식에는 설탕이 50% 이상 들어 있습니다.
연구에 의하면 약 2달 동안 다이어트를 하는 사람들을 대상으로 한 실험에서 음료수를 정상인 보다 30% 더 마시게 되면 인슐린 분비가 낮아지고 아랫 뱃살이 더 증가 하였습니다.
평소 생활 습관으로 설탕이 많이 들어 있는 음식을 많이 먹으면 체중이 증가합니다. 특히 설탕이 첨가된 탄산 음료 및 과일 주스는 아랫 뱃살이 쌓이는 것의 원인입니다. 그 이유는 빠른 시간안에 설탕을 쉽게 먹을 수 있기 때문입니다.
탄산 음료는 씹을 수 있는 음식과 다르게 칼로리가 매우 높고 포만감을 주지 않습니다. 그리고, 다른 음식을 더 먹게 하는 부작용을 주어 아랫 뱃살을 더 많이 쌓이게 만듭니다.
오랫동안 앉아 있는 습관은 좋지 않습니다.
오랫동안 앉아서 일하는 습관은 아랫 뱃살 원인 중 하나입니다. 생활이 편해지고 과학이 발달 할 수록 사람들의 활동하는 시간이 점점 줄어들었습니다.
결국 사람들이 뱃살이 더 쌓이게 만드는 주요 원인 중 하나입니다. 활동량이 부족해지면 어쩔 수 없이 뱃살이 나오게 됩니다.
아랫 뱃살을 빼기 위해서는 유산소 운동과 근력 운동을 주기적으로 하여 내장 지방이 쌓이는 것을 예방해야 합니다.
트랜스 지방은 살을 찌게 합니다.
트랜스 지방이 건강에 매우 해로운 지방이라는 것을 많은 사람들이 알고 있습니다. 건강에 해로운 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 더해서 만들어진 지방입니다.
트랜스 지방은 여러가지 음식에 첨가하여 만들어집니다. 주로 만들어지는 음식은 과자, 케이크, 사탕, 머핀 등에 사용되며, 방부제 역할도 합니다.
이러한 트랜스 지방이 들어 있는 음식은 몸에 염증을 일으키기도 합니다. 그리고, 심장 질환, 당뇨병 등 여러 질병의 위험으로 부터 노출 됩니다.
트랜스 지방이 들어 있는 가공 식품은 아랫 뱃살 원인 이고, 체지방을 쌓이게 만듭니다.
과일 주스
과일 주스는 많은 사람들이 좋아하는 달콤한 맛의 음료입니다. 그러나 사람들은 과일 주스에 많은 양의 설탕이 들어 있는 것을 잘 모릅니다.
200ml의 오렌지 주스에는 약 20g이 넘는 설탕이 들어 있습니다. 그리고, 같은 양의 사과주스, 콜라에는 30g이 넘는 설탕이 들어 있습니다.
비타민과 소량의 미네랄 등의 영양 성분이 들어 있는 과일 주스 이지만, 너무 많은 양의 설탕이 들어 있어 복부에 지방을 쌓이게 하는 아랫 뱃살 원인 중 하나입니다.
그리고, 씹지 않고 마시는 음료이기 때문에 설탕을 빠르게 섭취하여 혈당을 급격히 높이게 만듭니다. 그러면, 몸에서는 인슐린 저항성과 아랫 뱃살 지방이 증가하게 만듭니다.
결론
지금까지 아랫 뱃살 원인 에 대해 알려드렸습니다. 여러가지 요소들로 인해서 많은 사람들이 아랫 뱃살을 가지고 있습니다.
유전적인 요인일 수도 있고, 잘못된 생활 습관으로도 뱃살이 쌓입니다. 그러나 평상시의 생활 습관에 변화만 주어도 뱃살을 태울 수 있습니다. 뱃살을 제거할 수 있는 방법은 여러가지가 있습니다.
아랫 뱃살 원인 무엇인지 지금 확인하세요
트랜스 지방은 가장 건강에 해로운 지방이고 아랫 뱃살 원인입니다. 트랜스 지방은 불포화 지방에 수소를 첨가하여 만들어진 것입니다. 트랜스 지방은 종종 머핀, 케이크 및 크래커와 같은 포장 식품의 저장 수명을 연장하는데 사용됩니다.
트랜스 지방은 몸 안의 염증을 일으키는 것으로 나타났습니다 . 또한, 인슐린 저항성 , 심장병 및 기타 다양한 질병으로 이어질 수 있습니다.
트랜스 지방을 함유한 식단은 아랫 뱃살 원인을 늘리게 하고, 건강에 매우 해롭습니다.
아랫 뱃살 원인으로 오래 앉아 있는 습관이 있습니다. 오랫동안 앉아 있는 생활 습관은 건강이 좋지 않습니다. 지난 수십 년 동안 과학이 발전하고 생활이 편리해지면서 사람들은 일반적으로 활동이 줄었습니다. 이것은 복부 비만을 포함하여 비만율 상승에 중요한 원인입니다.
활동이 없으면 아랫 뱃살 지방이 증가 할 수 있습니다. 근력 운동과 유산소 운동은 체중 감량 후 복부 지방 증가하는 것을 막을 수 있습니다.
다이어트에 있어서 건강한 식단을 계획하는 것은 체중 증가를 예방하는 중 하나 입니다. 고단백 다이어트 방법은 포만감을 느끼고 신진 대사율을 높이며 칼로리 섭취량을 자연스럽게 감소 시킵니다.
반대로, 단백질 섭취가 적으면 장기적으로 아랫 뱃살 원인 중 하나 입니다. 연구에 의하면 단백질을 많이 섭취하는 사람들은 아랫 뱃살 지방이 가장 적었습니다.
수백 종류의 박테리아는 장, 주로 결장에 서식합니다. 이 박테리아 중 일부는 건강에 도움이 되고 다른 박테리아는 문제를 일으킬 수 있습니다.
장내 박테리아는 장내 미생물 또는 미생물군이라고도합니다. 장 건강 은 건강한 면역 체계를 유지하고 질병을 피하는 데 중요합니다. 하지만, 장내 박테리아의 불균형은 제2형 당뇨병, 심장병, 암 및 기타 질병 발병 위험을 높입니다.
장내 박테리아가 불균형이 되면, 복부 지방을 포함한 체중 증가를 촉진 할 수 있다는 일부 연구도 있습니다. 전문가들은 비만인 사람들이 정상 체중의 사람들보다 많은 수의 안좋은 장내 박테리아를 갖는 경향이 있음을 발견했습니다.
연구에 의하면 이러한 유형의 박테리아는 음식에서 흡수되는 칼로리의 양을 증가 시킬 수 있어 체중을 증가하는 원인이 된다고 합니다.
출처: www.ktong.kr/entry/%ec%95%84%eb%9e%ab-%eb%b1%83%ec%82%b4-%ec%9b%90%ec%9d%b8/
똥배 내장 지방 빼는 법, 여자 아랫 뱃살 원인과 음식 식단관리만 잘해도
똥배를 빼기 위해서 다이어트를 해야 하는 건 누구보다 잘 알겠는데 도대체 어떻게 해야 하는지 감이 안 잡히죠. 말이 다이어트지 정말 쉬운 일이 아닌데요. 이 글에서는 중년에 갈수록 점점 더 많아지고 빼는 건 더 어려워지는 똥배를 효과적으로 쉽게 빼는 방법에 대해 다루고 있습니다.
똥배 빼는 효과적이고 확실한 방법
똥배라고 부르는 복부비만은 보통 허리둘레가 남자 90cm, 여자 85cm을 넘어설 경우를 말합니다. 흔히 다이어트를 하시는 분들이 가장 고민거리이자 가장 살이 많은 부위가 바로 뱃살 똥배일 텐데요
똥배를 어떻게 하면 효과적이고 확실하게 뺄 수 있는지 그 방법에 대해 알아보겠습니다.
복부 운동으로 똥배 빼기
보통 다이어트 후에 다시 원래로 돌아가는 요요현상을 막기 위해 가장 좋은 방법은 운동과 병행하는 것 입입니다. 하루 30분 이상 주 3~5일 정도 규칙적으로 운동을 해주는 게 좋습니다. 몸에 무리가 가지 않은 가벼운 걷기부터 조깅, 자전거 타기 등으로 시작해 아령과 스쿼트로 근력운동까지 골고루 해주는 게 좋습니다
다이어트 시 운동을 병행하다 보면 운동 습관이 생겨 꾸준히 하게 되기 때문에 나중에 다이어트 후에도 운동을 지속하게 되어 몸무게가 예전으로 돌아가는 요요를 막을 수 있습니다.
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여자분들에게 특히 많은 아랫 뱃살
배가 나오는 유형도 다 제각각으로 뱃살에도 윗배가 있고 아랫배가 있습니다. 유독 여자분들의 경우는 아랫배가 많이 나오는데요. 아랫배는 엉덩이와 복부 바깥쪽까지 연결되면서 바지를 입으면 굉장히 두꺼워보이고 뱃살이 눈에 잘 띄게 됩니다.
아랫 뱃살의 경우 고혈압은 물론 관절염이나 기타 질환으로 이어질 수 있기 때문에 건강을 위해서도 다이어트로 아랫 뱃살을 빼주는 것이 좋습니다.
아랫 뱃살을 빼는데 도움이 되는 운동법을 익혀 집에서도 꾸준히 운동하는 것을 추천드립니다
식단관리로 똥배 빼는 방법
아무리 다이어트를 해도 똥배가 빠지지 않는다면 내장지방이 원인일 수도 있습니다. 내장지방을 줄이려면 설탕이나 액상과당 등의 정제 탄수화물은 피하는 것이 좋습니다.
또한, 탄수화물의 비중은 줄이면서 단백질 섭취를 주기적으로 해줍니다. 에너지원을 내는 탄수화물을 줄이게 되면 신체는 단백질을 당으로 바꿔 에너지로 사용하게 됩니다. 단백질마저 모자라면 근육의 단백질을 뺏어가기 때문에 근육이 감소하게 됩니다. 단백질을 한 번에 많은 양을 섭취하는 것보다 3~4차례 나눠서 섭취하는 것이 좋습니다.
소화 돕는 식이섬유 풍부한 음식
식사의 양은 평소보다 한 숟가락에서 두 숟가락 정도 덜 먹으며 지방이 적고 식이섬유가 많은 식단으로 섭취합니다. 식이섬유가 많은 음식은 포만감을 오래도록 유지시켜주기 때문에 뱃살 빼는데 도움이 됩니다.
주 2회 이상 닭고기나 생선, 올리브유, 각종 채소와 과일로 이루어진 지중해식 식사를 하면 건강도 챙기면서 뱃살을 빼는데 효과적이라고 합니다.
아랫배 똥배 빼는데 도움이 되는 방법과 뱃살의 원인에 대해서 살펴봤는데요. 꾸준한 식단관리와 운동을 병행하면 중년 여성분들이라도 뱃살 빼기에 성공하지 않을까 싶습니다. 다이어트는 마라톤과 같아 누가 오랫동안 꾸준히 하느냐의 싸움입니다. 뱃살을 빼고자 마음먹었다면 자신에게 맞는 최고의 운동 방법을 익혀 꾸준히 하시기 바랍니다.
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