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아보카도 하루 섭취량 정확하게 알고 드세요 – 크통
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아보카도를 하루에 얼마나 먹고 있습니까
아보카도 하루 섭취량은 얼마입니까
아보카도가 다이어트에 도움이 됩니까
아보카도를 먹으면 좋은 이유
아보카도의 부작용
결론
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아보카도 먹는 양, 알아두면 좋은 이유 8가지 – 비타민헬스
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아보카도 장점
하루에 필요한 아보카도 먹는 양
아보카도를 맛있게 먹는 방법
다이어트에 좋은 아보카도
대사 증후군을 감소
기분을 좋게 해줍니다
소화를 잘되게 해줍니다
식후 혈당을 조절합니다
피부를 좋게 해줍니다
비만을 예방합니다
심장 기능 개선
아보카도의 부작용
결론
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아보카도 효능 부작용 하루 권장 섭취량
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 아보카도 효능 부작용 하루 권장 섭취량 아보카도는 영양가가 높고 전반적인 건강에 유익합니다. 그러나 모든 것이 그렇듯이 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 아보카도 한 개는 약 200~300 … 아보카도 나무는 녹나무과에 속하는 꽃이 만발한 식물입니다. 식용 열매는 아보카도(avocados) 또는 엘리게이터 배로 알려져 있습니다. 그것은 내부에 하나의 씨앗이 있는 큰 베리로 바나나와 같이 수확한 후 익는..건강을 위해 영양소를 분석하고 각종 허브와 영양제의 효능에 대해서 설명하고 건강 지식을 공유하는 weseelist의 뉴트리노마드입니다.
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아보카도 영양성분
아보카도 효능
아보카도 부작용
아보카도 하루 권장 섭취량 및 사용법
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- Summary of article content: Articles about “¾Æº¸Ä«µµ ÇÏ·ç 1°³ ¼·Ãë, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÁÙÀδٔ 하루에 아보카도 한 개를 먹으면 혈중 나쁜 콜레스테롤이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 미국 펜실베니아 주립대 연구팀은 과체중 또는 비만인 45 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for “¾Æº¸Ä«µµ ÇÏ·ç 1°³ ¼·Ãë, ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ ÁÙÀδٔ 하루에 아보카도 한 개를 먹으면 혈중 나쁜 콜레스테롤이 줄어든다는 연구 결과가 나왔다. 미국 펜실베니아 주립대 연구팀은 과체중 또는 비만인 45 … ÇÏ·ç¿¡ ¾Æº¸Ä«µµ ÇÑ °³¸¦ ¸ÔÀ¸¸é Ç÷Áß ³ª»Û ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀÌ ÁÙ¾îµç´Ù´Â ¿¬±¸ °á°ú°¡ ³ª¿Ô´Ù.¹Ì±¹ Ææ½Çº£´Ï¾Æ …Á¶¼±ÀϺ¸,ÇｺÁ¶¼±,m.healthchosun.com,°Ç°,¿îµ¿
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아보카도 하루 섭취량 꼭 기억해두세요 : 네이버 블로그
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다이어트에 효과적인 아보카도 하루 섭취량은?
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- Summary of article content: Articles about 다이어트에 효과적인 아보카도 하루 섭취량은? 따라서 하루 적정 섭취량을 지켜 섭취해야 합니다. 아보카도의 하루 권장 섭취량은 2개이지만 다이어트로 인해 아보카도를 섭취하시는 분들은 1/2개를 … …
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아보카도, 하루에 반 개 이상 먹으면 안되는 이유 :: 네오의 명화극장
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- Summary of article content: Articles about 아보카도, 하루에 반 개 이상 먹으면 안되는 이유 :: 네오의 명화극장 MBC ‘나 혼자 산다’에서 배우 김지수가 ‘명란젓 아보카도 비빔밥’을 선보이면서 ‘아보카도’에 대한 관심이 뜨겁습니다. 아보카드. 맛과 효능이 입증된 … …
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아보카도의 효능 – 우리의식탁 | 키친가이드
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- Summary of article content: Articles about 아보카도의 효능 – 우리의식탁 | 키친가이드 하루에 반 개 내지 1개 정도 섭취하면 좋습니다. 아보카도 1개에서 껍질과 씨를 빼고 나면 무게가 136g 정도 나가고 아보카도 1개의 칼로리는 227kcal 입니다(미 농무성 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 아보카도의 효능 – 우리의식탁 | 키친가이드 하루에 반 개 내지 1개 정도 섭취하면 좋습니다. 아보카도 1개에서 껍질과 씨를 빼고 나면 무게가 136g 정도 나가고 아보카도 1개의 칼로리는 227kcal 입니다(미 농무성 … 심혈관계 질환을 예방해주는
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아보카도 하루권장량 및 섭취량, 부작용없이 건강하게 먹는 방법은?(avocado)
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아보카도 하루 권장량 및 섭취량 부작용없이 건강하게 먹는 방법은(avocado)
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아보카도 하루 섭취량 정확하게 알고 드세요
어느 날 아보카도를 너무 많이 먹는 것이 아닌지 궁금하신 적이 있습니까? 아보카도 하루 섭취량을 아는 것이 다이어트에 도움이 되며 아보카도 부작용을 예방할 수 있는 방법입니다.
아보카도는 영양소가 풍부하고 건강한 지방이 가득한 과일이기 때문에 일반적으로 얼마나 많이 하루 동안 섭취하는 것이 중요하지 않다고 생각할 수 있습니다. 하지만 다이어트를 하기 위해서는 아보카도 하루 섭취량 보다 하루 동안 먹는 음식의 양을 걱정하는 것이 더 중요합니다.
매일 아보카도를 1개 이상을 먹는 사람도 있고 1/2 또는 1/4 만 먹고 가끔 먹는 사람도 있습니다. 다이어트 및 건강에 좋은 아보카도를 많이 먹을 수 있지만 가공 식품 및 인스턴트 식품을 먹을 때 만큼은 문제가 되지는 않습니다.
가공 식품 및 인스턴트 식품은 과식을 가져오지만 아보카도는 신선하고 영양이 풍부한 과일이기 때문에 오히려 문제가 되지 않을 수 있습니다.
아보카도를 하루에 얼마나 먹고 있습니까?
아보카도에는 수분과 식이 섬유가 매우 많기 때문에 생각보다 칼로리 밀도가 낮습니다. 쉽게 비교하기 위해서 아보카도 1컵은 땅콩 버터 2~3 테이블 스푼과 거의 같은 양의 칼로리를 가지고 있습니다.
그리고 아보카도는 비타민, 미네랄 및 항산화 성분이 함유가 되어 맛과 영양을 2가지를 제공해줍니다. 보통의 경우 아보카도를 반 정도를 먹을 것입니다. 다이어트를 하는 경우 아보카도를 1개 이상을 먹는 경우도 있습니다. 아보카도 하루 섭취량이 너무 많다고 생각이 됩니까?
아보카도를 너무 많이 먹고 있는지에 대한 대답은 개인마다 신장, 체중, 나이, 활동 수준 및 기타에 따라 신체 대사율(열량으로 소모하는 에너지의 양)에 달려 있다는 것입니다. 저탄고지 다이어트 하는 사람들의 식단에는 항상 아보카도가 있습니다.
아보카도는 다이어트를 하는 동안 필요한 영양과 에너지를 공급해주기 때문에 다이어트 식단에 필수적인 음식입니다.
아보카도 하루 섭취량은 얼마입니까?
아보카도가 아무리 맛이 있고 다이어트에 좋다고 하여도 전문가들은 아보카도 하루 섭취량을 1/2 정도로 제한해야 한다고 하였습니다. (출처)
아보카도는 그대로 먹거나 스무디, 샌드위치 및 샐러드 등으로 다양하게 사용할 수 있는 과일 중 하나입니다. 본인이 원하는 대로 다양한 요리로 사용할 수 있습니다. 하지만 아보카도를 너무 많이 먹으면 건강에 위험을 줄 수 있습니다.
아보카도는 영양가가 높고 칼로리와 지방이 많이 함유되어 있습니다. 영양사들은 보통 사람의 경우 아보카도는 절반 정도 먹는 것이 좋다고 하였습니다.
아보카도의 지방은 식물에서 지용성 비타민 및 기타 필수 화학물의 흡수를 증가 시키는데 도움을 주는 장점이 있습니다. 그리고 포만감을 제공하는 인슐린 수치 감소와 함께 신체의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.
아보카도가 다이어트에 도움이 됩니까?
그러나 하루에 한 개 이상의 아보카도를 꾸준히 먹으면 오히려 다이어트에 방해가 되고 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에 많이 먹지 않는 것이 좋습니다. 하루에 먹는 음식양이 2,000 칼로리를 하는 다이어트 중이라면 30g의 지방 만을 섭취해야 합니다.
따라서 하루 동안 더 많은 지방 섭취를 제한 하기 위해서 아보카도 하루 섭취량을 1/2 정도 먹는 것은 괜찮습니다. 그리고 저탄고지 다이어트 하는 사람들은 아보카도를 1개 정도 먹는 것이 좋습니다.
여러 건강 전문가들은 아보카도를 너무 많이 섭취하면 건강 및 다이어트에 도움이 되는 것보다 오히려 반대일 수 있다고 하였습니다. 영양 학자들은 아보카도를 과도하게 섭취하면 체중이 증가할 수 있으므로 하루에 절반 만 섭취해야 한다고 주장하였습니다.
아보카도는 지방이 매우 풍부하고 하나의 전체 아보카도에는 약 22g 이상의 지방이 함유되어 있습니다. 평균적으로 아보카도 1개의 칼로리는 약 250~290kcal 정도 입니다.
그리고 아보카도는 식이 섬유가 매우 풍부합니다. 또한 아보카도는 암을 예방하는데 도움이 되는 비타민을 가득 함유하고 있습니다. 따라서 전문가들은 아보카도 하루 섭취량을 절반 정도만 섭취하면 신체에 유익한 영향을 줄 수 있다고 하였습니다.
아보카도를 먹으면 좋은 이유
아보카도가 여러가지 영양 성분으로 인해 건강 및 다이어트에 매우 좋다는 것을 이미 알고 있을 것입니다. 다음은 아보카도 하루 섭취량을 지키면 어떤 건강상의 이점을 제공 받을 수 있는지 알 수 있을 것입니다.
대사 증후군 위험 감소
아보카도는 당뇨병, 비만 및 기타 심장 질환 관련된 질병의 위험을 높이는 것을 막아줍니다. 아보카도 성분 중에서 대사 증후군과 관련된 인슐린, 트리글리세리드 및 콜레스테롤을 조절하는 것으로 알려져 있습니다. 따라서 아보카도의 영양 성분은 모두 대사 증후군의 위험을 낮추는데 중요한 역할을 합니다.
기분을 좋게 개선
아보카도는 기분을 조절하는 호르몬의 기능을 개선하는데 필수적인 성분인 건강한 지방이 포함되어 있습니다. 따라서 기분을 좋게 개선 시켜주는데 중요한 역할을 합니다.
소화 기능을 개선
아보카도 하루 섭취량을 지키면 소화 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 아보카도는 식이 섬유가 풍부하여 적절한 소화기 건강을 유지하는데 좋습니다. 그리고 아보카도의 건강한 지방은 위와 장에 영양을 공급하여 적절한 소화를 돕습니다.
당뇨병의 위험을 예방
아보카도의 식물성 지방은 암과 당뇨병의 위험을 줄여주는 것으로 알려져 있습니다. 적당한 양의 아보카도를 먹으면 당뇨병의 위험으로부터 예방해줍니다.
피부 및 머리카락 건강을 개선
아보카도의 비타민은 지용성이므로 피부 및 머리카락 건강을 개선하는데 도움이 됩니다. 다이어트 식단에 아보카도를 매일 추가하는 것이 피부를 건강하게 하는데 좋습니다.
식후 혈당을 개선
아보카도는 건강한 지방이 풍부하여 식후 혈당이 빠르게 올라가는 것을 막아줍니다. 그리고 신체의 포도당과 인슐린을 조절하여 비만과 당뇨병을 예방해줍니다.
심장 건강을 유지
아보카도는 건강한 지방으로 신체의 혈중 지질 균형을 유지하는데 필수적인 역할을 하여 심장 건강을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다. 그리고 아보카도는 약 70% 정도가 단일 불포화 지방산을 함유한 것으로 알려져 있습니다.
아보카도의 부작용
아보카도의 많은 장점에도 불구하고 아보카도 하루 섭취량을 지키지 않으면 다음과 같은 부작용이 생길 수 있습니다.
알레르기 반응
과도하게 아보카도 하루 섭취량이 많아지면 알레르기와 같은 다양한 피부 질환이 생길 수 있습니다. 두드러기, 가려움증, 피부 발진 및 습진 등이 포함될 수 있습니다.
라텍스 알레르기
라텍스에 민감한 사람들은 아보카도를 먹지 않아야 합니다. 그 이유는 아보카도에는 라텍스 알레르기 반응을 증가 시키는 화학 성분이 들어 있기 때문입니다.
콜레스테롤을 감소
아보카도를 먹으면 다이어트에 도움이 되고 콜레스테롤 수치가 감소하여 건강을 좋게 하는 것은 맞습니다. 하지만 아보카도 하루 섭취량이 너무 많아지면 베타시토스테롤 함량이 높아져서 오히려 건강에 문제를 발생시킬 수 있습니다. 베타시토스테롤은 인체에서 유해 할 수 있는 모든 좋은 콜레스테롤을 흡수하기 때문입니다.
임신 중에는 섭취하면 안됩니다
아보카도는 임산부와 모유 수유 하는 여성의 모유 생산 능력을 저하 시키므로 반드시 먹지 않아야 합니다. 아보카도는 대부분의 임산부에게 좋지 않은 음식 중 하나 입니다.
간 건강을 손상
아보카도 하루 섭취량이 계속 많아지게 되면 오히려 간 건강을 방해 할 수 있습니다. 주로 멕시코에서 수입이 되는 아보카도에는 간 기능에 손상을 주는 에스트라골과 아네톨이 풍부하기 때문입니다.
구토 유발
아보카도는 피부 반응과 구토를 유발할 수 있기 때문에 과민한 사람은 아보카도를 먹지 않아야 합니다.
결론
아보카도의 부작용에도 불구하고 아보카도 하루 섭취량을 지킨다면 건강에 도움이 될 수 있습니다. 그리고 적은 양으로도 포만감을 오래 유지 시켜주기 때문에 아보카도는 다이어트 음식으로도 인기가 많습니다. 전문가들은 아보카도를 하루에 1/2 정도로 제한하면 다이어트에 효과를 얻을 수 있다고 권장합니다.
하루에 아보카도를 얼마나 섭취해야 합니까? 정답은 매우 간단합니다. 딱 절반만 먹으면 됩니다.
아보카도 먹는 양, 알아두면 좋은 이유 8가지
아보카도 먹는 양을 알면 비타민, 칼슘 및 건강에 좋은 지방까지 몸에 영양을 충분히 보충을 해줄 수 있습니다. 슈퍼푸드라고 불리는 아보카도는 탄수화물 함량이 적기 때문에 다이어트 하는 사람들이 많이 좋아합니다.
아보카도는 하루에 먹을 수 있는 양이 정해져 있습니다. 아보카도를 많이 먹게 되면 하루에 필요한 칼로리 섭취량이 넘어가서 살이 찔 수 있기 때문입니다.
그리고 일부 사람들에게는 아보카도에 부작용이 생기는 경우가 있습니다. 그렇다면 하루에 필요한 아보카도 먹는 양이 어느 정도 될까요?
아보카도 장점
아보카도의 장점은 식이 섬유가 풍부하고 수분을 많이 보유하고 있습니다. 하지만 아보카도는 다른 과일과 다르게 지방이 풍부하기 때문에 칼로리가 높은 것이 장점이면서 단점입니다.
아보카도 1컵은 땅콩 버터의 약 3스푼 정도의 칼로리를 가지고 있는 것이 특징입니다. 다이어트에 도움이 되는 아보카도를 많이 먹게 되면 오히려 살이 찔 수 있기 때문에 조심해야 합니다.
그리고 성별, 연령, 식사량, 활동량 및 건강 상태에 따라서 아보카도 먹는 양이 달라질 수 있습니다. 또한 저탄고지 다이어트를 하거나 탄수화물을 적게 먹어야 하는 경우에는 아보카도를 좀 더 많이 먹는 것이 도움 될 수 있습니다.
하루에 필요한 아보카도 먹는 양
건강 및 다이어트에 좋다고 해서 아보카도를 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 하루에 필요한 아보카도 먹는 양은 약 1개 ~1.5개 정도가 적당합니다. (1)
아보카도 1개에는 약 260kcal 정도 됩니다. 2개만 먹더라도 약 500kcal가 넘을 수 있기 때문에 많이 먹지 않는 것을 권장합니다.
아보카도를 식단에 포함한다면 다른 음식 섭취량을 최대 1/2 정도 줄여야 합니다. 아보카도의 풍부한 지방이 하루 섭취 권장 칼로리를 쉽게 넘길 수 있기 때문입니다.
아보카도를 맛있게 먹는 방법
아보카도를 맛있게 먹는 방법은 다음과 같습니다. 아보카도를 샐러드에 토핑하여 먹으면 맛이 좋아집니다.
그리고 아보카도를 버터 대신 빵에 발라 먹어도 좋으며 스무디로 만들어 먹어도 괜찮습니다. 주로 다양한 요리에 토핑으로 사용되는 아보카도는 본인의 취향대로 넣어 먹으면 됩니다.
그러나 아보카도는 칼로리가 높기 때문에 아보카도 먹는 양을 1개 정도로 제한하는 것이 좋습니다. 아보카도는 식물성 지용성 비타민 및 미네랄이 가득한 과일입니다.
포만감을 오래 유지 시켜주고 인슐린 수치를 낮춰주며 신체의 염증을 줄이는데 좋습니다. 건강에 좋고 필수 영양소와 에너지를 제공해주는 아보카도를 선택하세요.
다이어트에 좋은 아보카도
다이어트를 하는 동안 음식 섭취량이 줄어들기 때문에 수시로 배가 고파질 경우가 종종 생길 수 있습니다. 아보카도는 지방 함량이 높기 때문에 조금만 먹어도 포만감을 가져다 주어 다이어트 식단에 포함하면 도움이 될 수 있습니다.
하지만 아보카도는 높은 지방 함량 때문에 칼로리가 높은 단점이 있습니다. 저탄고지 다이어트를 하지 않은 경우에는 아보카도 먹는 양은 1개 정도 됩니다.
그리고 지방 섭취에 제한을 두는 경우라면 아보카도 먹는 양을 1/2정도 줄이는 것이 낫습니다. 다이어트에 좋다고 아보카도를 많이 먹게 되면 오히려 살이 찔 수 있기 때문에 아보카도 먹는 양을 조절할 필요가 있습니다.
아보카도는 다른 과일에 지방 함량이 매우 높은 것이 특징입니다. 아보카도 1개에는 약 20g의 지방과 260kcal가 넘습니다.
식이 섬유가 풍부한 아보카도는 비타민까지 많이 함유되어 있습니다. 하루에 절반 정도만 아보카도를 먹는다면 건강에 도움이 되고 다이어트에 효과적일 수 있습니다.
대사 증후군을 감소
아보카도 먹는 양을 조절하면 건강 및 다이어트에 도움이 되는 장점이 있습니다. 아보카도를 꾸준히 먹으면 여러 대사 증후군을 감소 시켜주는데 효과적일 수 있습니다.
대사 증후군인 제2형 당뇨병, 심장 질환, 고혈압 및 비만 등의 위험을 낮추어줍니다. 그 이유는 아보카도 성분 중에서 인슐린 수치를 조절하고 콜레스테롤을 낮추어주는 효능이 있기 때문입니다.
기분을 좋게 해줍니다
아보카도를 먹으면 기분이 좋아질 수 있습니다. 기분을 조절하는 호르몬을 개선하는데 도움이 되는 건강한 지방이 아보카도에 많이 함유되어있기 때문입니다.
그렇기 때문에 아보카도를 먹고 나면 기분이 좋아지는 느낌이 더욱 커지게 됩니다.
소화를 잘되게 해줍니다
아보카도 먹는 양을 하루에 1/2개 정도만 하여도 소화 기능을 개선하는데 도움이 됩니다. 아보카도는 위와 장 건강에 도움이 되는 식이 섬유가 풍부하기 때문입니다.
그리고 아보카도의 건강한 지방이 장의 미생물에 영양을 공급해주어 소화를 잘되게 해줍니다.
식후 혈당을 조절합니다
아보카도를 먹으면 식후 혈당을 조절하는데 효과적입니다. 이미 아보카도의 건강한 지방은 여러 암과 제2형 당뇨병에 걸리 확률을 낮추어주는 것으로 알려져 있습니다.
아보카도 먹는 양을 적당히 조절만 하면 식후 혈당이 급격히 올라가는 것을 예방할 수 있습니다.
피부를 좋게 해줍니다
아보카도는 지용성 비타민을 함유하고 있어 아보카도 먹는 양을 1/2개만 하여도 피부를 좋게 만들어 줍니다. 피부가 건조하고 건강하지 않다면 아보카도를 매일 꾸준히 먹는 것이 좋습니다.
비만을 예방합니다
아보카도는 지방의 함유가 높기 때문에 식후에 혈당이 급격히 올라가는 것을 막아줍니다. 그렇기 때문에 인슐린과 포도당을 조절하여서 신체에 체지방이 쌓이는 것을 막아 비만을 예방하는데 도움이 될 수 있습니다.
심장 기능 개선
아보카도의 지방은 건강한 식물성입니다. 아보카도 먹는 양을 1/2개 정도로 하면 신체의 혈중 지질 균형을 유지하는데 도움이 됩니다.
단일 불포화 지방산이 약 70%가 들어 있는 아보카도는 심장 건강의 기능을 개선하는데 좋습니다.
아보카도의 부작용
하루 동안 아보카도 먹는 양을 지킨다면 건강 및 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 하지만 일부 사람들에게는 다음과 같은 아보카도 부작용이 발생되는 경우가 종종 있습니다.
두드러기, 피부 발진, 습진
아보카도를 먹게 되면 두드러기, 피부 발진 및 습진과 같은 다양한 알레르기 질환이 생길 가능성이 있습니다.
라텍스 알레르기
본인이 라텍스 알레르기가 있다면 아보카도 먹는 것을 피해야 합니다. 아보카도에는 라텍스 알레르기를 일으키는 화학 성분이 포함되어 있기 때문입니다.
간 기능 손상
일부 사람은 장기간 동안 아보카도를 먹으면 간 기능이 손상 되는 경우가 있습니다. 특히 멕시코에서 수입되는 아보카도에는 에스트라골과 아네톨이 들어 있기 때문에 간 기능에 문제를 일으킬 수 있습니다.
구토 유발 가능
아보카도를 먹게 되면 피부 두드러기 뿐만 아니라 구토를 유발하는 경우가 종종 있습니다. 구토를 경험한 사람은 아보카도를 피하는 것이 좋습니다.
결론
아보카도 먹는 양을 알면 다이어트에 효과적이고 건강을 개선하는데 도움이 될 수 있습니다. 조금만 먹어도 금방 배가 부르는 아보카도는 적정량을 먹는 것이 중요하며 많이 먹게 되면 살이 찌기 때문에 주의해야 합니다.
아보카도 효능 부작용 하루 권장 섭취량
아보카도 나무는 녹나무과에 속하는 꽃이 만발한 식물입니다. 식용 열매는 아보카도(avocados) 또는 엘리게이터 배로 알려져 있습니다. 그것은 내부에 하나의 씨앗이 있는 큰 베리로 바나나와 같이 수확한 후 익는 기후성 열매입니다. 이것은 아메리카 남부 지역의 멕시코에서 유래했으며 학명은 Persea Americana로 알려져 있습니다. 나무는 높이 20m까지 자라며 잎사귀 크기는 10~20cm입니다. 꽃은 작고 일반적으로 크기가 5~10mm이며 녹색과 노란색을 띱니다.
아보카도 열매는 질병을 퇴치하는 항산화제 및 영양소가 풍부하여 항산화 및 항염 작용을 합니다. 아보카도를 정기적으로 섭취하면 심장 건강을 증진하고 소화를 개선하고 간 건강과 체중 관리에 도움이 될 수 있습니다. 또한 베타카로틴과 루테인 함량으로 인해 눈을 건강하게 유지하고 피부를 보호합니다.
아보카도 영양성분
아보카도는 영양소가 풍부하여 균형 잡힌 식단으로 추가하기 좋습니다. 아보카도에는 단일 불포화 지방 및 다중 불포화 지방산, 단백질, 섬유질과 비타민 B2, B3, B5, B6, C, E, K과 엽산이 풍부하며 미네랄에는 칼륨, 마그네슘, 철, 인, 아연, 셀레늄 망간, 구리까지 함유되어 있습니다.
아보카도 100g은 160 칼로리이며 지방 15g(단일 불포화 지방 9.8g), 탄수화물 9g, 단백질 2g, 당 0.7g, 식이 섬유 6.7g, 비타민 A 43 mcg, 비타민 C 10mg, 비타민 E 2mg, 비타민K 21 mcg, 비타민 B2 0.13mg, B3 1.74mg, B5 1.39mg, B6 0.26mg, 엽산 81mcg , 마그네슘 21mg, 나트륨 7mg, 칼륨 485mg, 칼슘 12mg, 구리 0.19mg, 망간 0.14mg, 루테인+지아잔틴 271 mcg, 베타시토스테롤 76mg, 베타카로틴 62 mcg, 미량의 라이코펜과 함께 콜린 14mg, 베타인 0.7mg 함유되어 있습니다.
아보카도 총 지방 20~25g 중 단일 불포화 지방산이 15g 정도를 차지합니다. 아보카도 1개는 200~300 칼로리를 차지합니다. 심장 건강에 좋은 콜레스테롤 조절과 혈당을 안정화시켜주는 불포화 지방산과 식이 섬유뿐만 아니라 숙면을 지원해주는 단백질 또한 풍부하게 함유되어 있습니다. 아보카도 한 컵에는 엽산 일일 권장량의 23%가 들어 있어 우울증의 위험을 억제하고 뇌에 영양분을 순환하는 호모시스테인 물질의 축적을 방지하여 혈관의 위험성을 줄여 줍니다. 바나나보다 많은 칼륨을 가지고 있기 때문에 건강한 혈압 수치를 지원할 수 있습니다.
아보카도는 항산화제 역할을 하고 안구 질환을 예방하는 카로티노이드인 루테인의 공급원 중 한 가지입니다. 또한 관련 카로티노이드인 지아잔틴, 알파 카로틴 및 베타카로틴과 비타민 E 토코페롤을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 지용성 영양소인 라이코펜과 베타카로틴 같은 특정 영양소는 아보카도와 함께 먹을 때 더 잘 흡수되었습니다.
아보카도는 항산화제인 베타카로틴, 베타시토스테롤 및 글루타티온의 공급원으로 노화, 암 및 심장병을 예방하는 데 중요합니다. 아보카도는 또한 에피카테킨, 비올라잔틴, 네오크롬 및 기타 약 12가지의 식물성 화합 물질인 항산화제를 함유하고 있습니다. 항산화제는 심혈관 질환, 시력 문제, 조기 노화 및 인지 장애를 포함하여 신체의 수십 가지 심각한 상태를 유발하는 세포 대사의 위험한 부산물인 자유 라디칼의 영향을 중화합니다.
아보카도 효능
심장 건강
높은 엽산 섭취는 혈관을 위협하는 호모시스테인 수치를 낮춰 심장 마비 및 심장 질환의 위험을 낮추는 것과 관련이 있습니다. 엽산이 풍부한 식단을 섭취하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 심장병 및 뇌졸중 발병률이 훨씬 낫습니다.
아보카도의 올레산 같은 단일 불포화 지방산이 풍부하여 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 정기적인 섭취로 콜레스테롤 수치를 조절하는 베타 시토스테롤로 알려진 천연 식물성 스테롤을 함유하고 있습니다. 연구에 따르면 아보카도를 섭취한 사람들은 LDL 콜레스테롤 및 총 콜레스테롤 수치가 크게 감소하고 HDL 콜레스테롤 수치가 11% 증가했습니다. 높은 콜레스테롤은 심장 질환의 주요 위험 요소 중 하나입니다. 아보카도의 콜레스테롤 저하 특성은 심장을 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
아보카도는 칼륨이 풍부하여 건강한 혈압을 유지하는 데 유익합니다. 칼륨은 정상적인 심박수를 유지하는 데 도움이 되는 미네랄 중 하나로 동맥 경화인 병원성 혈관 석회화를 감소시킬 수 있습니다. 아보카도와 바나나와 같은 칼륨이 풍부한 음식을 먹으면 혈관과 동맥의 긴장을 줄여 혈압을 조절합니다.
항염 특성으로 골관절염 완화
아보카도는 항염증 특성을 가지고 있습니다. 아보카도에는 플라보노이드, 피토스테롤(식물성 화학 물질), 카로티노이드, 식물성 스테롤, 오메가 3 지방산, 지방알코올은 조직, 관절, 근육의 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한 아보카도에는 사포닌이 들어 있습니다. 연구에 따르면 아보카도 추출물 300mg과 대두 오일 추출물이 무릎 및 엉덩이 골관절염 증상에 긍정적인 영향을 미치는 것으로 나타났습니다. 그러나 골관절염 환자에게 사포닌의 장기적인 효과는 아직 확인되지 못했습니다.
소화 지원과 혈당 안정화
아보카도는 단일 불포화 지방산이 가득 차 있어 소화를 느리게 하고 식후 혈당이 급상승하는 것을 막아줍니다. 좋은 지방이 많이 함유된 식단은 인슐린 저항성을 개선하는 데 도움이 되고 장기적으로 혈당을 안정되게 만듭니다.
또한 아보카도에는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다. 수용성 식이섬유는 소화기 계통에 유익균의 성장을 지원합니다. 불용성 식이섬유는 혈당을 낮추고 특정 질병의 위험을 낮춥니다.
아보카도는 위의 담즙과 위산을 더 많이 분비하도록 유도하며 산성도를 방지하고 음식이 보다 효율적으로 분해되고 소화되도록 하기 때문에 위 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한 변비와 설사를 치료하는 데 도움이 되고 음식의 영양소가 흡수되도록 도와줍니다.
눈 건강
아보카도에는 눈 건강에 필요한 카로티노이드 루테인과 지아잔틴이 풍부합니다. 아보카도는 노년층에서 흔히 볼 수 있는 백내장 및 황반 변성의 위험을 줄일 수 있습니다. 아보카도는 단일 포화지방산을 함유하고 있기 때문에 눈 건강을 개선하는 베타카로틴과 같은 지용성 항산화제를 지원합니다.
암 위험 감소
아보카도는 올레산이 풍부하여 수많은 연구에서 유방암을 예방하는 것으로 나타났습니다. 또한 아보카도 추출물은 전립선암세포의 성장을 감소시켰습니다. 아보카도에는 섬유질이 풍부하여 건강한 소화관을 유지하여 소화를 향상시키고 변비를 예방하고 대장암의 위험을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 아보카도는 소화기 건강을 개선하여 구취를 예방하거나 제거할 수 있습니다. 또한 아보카도 또는 오일에는 항균 특성이 있는 플라보노이드가 함유되어 있어 입안의 황색포도상구균이나 B군연쇄상구균같은 박테리아를 제거할 수 있기 때문에 구강암 예방에도 도움이 될 수 있습니다.
뼈 건강
아보카도에는 골관절염의 증상 중 하나인 연골 결함의 위험 감소와 관련된 지아잔틴과 루테인이 들어 있습니다. 또한 비타민K와 미량의 칼슘, 마그네슘, 셀레늄, 아연, 인, 구리를 포함한 필수 미네랄 수치가 높습니다. 비타민K는 뼈 건강을 담당하고 칼슘을 흡수하고 배출을 조절하는 데 도움을 줍니다. 모든 미네랄은 골다 공증 위험 감소 및 골밀도를 개선해 줍니다.
피부 건강
아보카도에 존재하는 카로티노이드는 태양에 노출되어 피부의 자외선 염증을 줄이는 데 좋으며 태양의 손상 효과로부터 피부와 모발을 보호하기 위해 비타민 A로 전환되는 베타카로틴이 함유되어 있습니다. 아보카도는 건조한 피부에 바르면 피부를 진정시키고 수분을 공급합니다. 유분기는 건성 피부를 케어하고 크림 같은 농도는 피부에 윤기를 부여합니다. 아보카도는 피부에 바르는 크림과 에센셜 오일에도 사용됩니다.
체중 감량
아보카도에는 수용성 및 불용성 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유질은 체내 탄수화물 분해 속도를 늦추어 포만감을 오래 유지하도록 도와줍니다. 아보카도에는 포만감을 느끼게 하는 뇌의 일부를 활성화시키는 지방인 올레산도 들어 있습니다. 올레산을 함유한 더 건강한 지방은 포화지방 및 트랜스 지방보다 더 큰 포만감을 생성하는 것으로 나타났습니다.
간 건강
주로 담즙과 위액을 적절하고 정기적으로 분비하는 데 도움이 되기 때문에 간을 안정시켜 간 손상을 보호하는 데 도움이 됩니다.
신장 건강
아보카도는 칼륨이 풍부하여 신체의 미네랄과 체액의 균형을 맞추는 데 도움이 될 수 있습니다. 칼륨은 신체가 체액을 유지하고 필요하지 않을 때 체액을 체외로 배출하는 데 도움이 되기 때문입니다. 체액이 균형을 이루게 되면 신장은 체내의 체액과 독소를 내보내는 역할을 합니다.
아보카도 부작용
과다 섭취 시 체중 증가
한 개의 아보카도에는 약 200~300칼로리가 포함되어 있습니다. 연구에 따르면 아보카도는 최대 322칼로리를 함유할 수 있어 건강한 지방을 먹을 때 좋습니다. 그러나 많이 섭취하게 되면 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
과다 섭취 시 알레르기 유발
아보카도를 너무 많이 먹으면 부작용 중 하나가 입 알레르기로 입술, 입, 목의 가려움증으로 반응합니다. 자작나무 꽃가루 알레르기가 있다면 아보카도 섭취를 피해야 합니다. 함유된 단백질이 유사하기 때문에 라텍스에 알레르기가 있는 사람들은 아보카도에 알레르기가 있습니다. 아보카도는 라텍스 함량이 좋기 때문에 라텍스에 알레르기가 있는 사람은 섭취하면 안 됩니다.
라텍스에 알레르기가 있는 사람들은 바나나, 키위, 밤, 파파야에도 반응할 수 있습니다. 아보카도 라텍스 알레르기 증상에는 부어오른 입술, 재채기, 가려움증, 가려운 눈, 메스꺼움, 구토, 복통을 유발할 수 있습니다. 유제품에 알레르기가 있는 어린이는 아보카도를 섭취 시 복통과 구토를 유발할 수 있습니다.
과다 섭취 시 위장 과민 반응
아보카도는 글리세롤, 소르비톨, 이노시톨과 같은 당알코올 류인 폴리올(Polyols)로 알려진 작은 사슬 탄수화물을 함유하고 있습니다. 폴리올은 천연 완하제로 결장으로 물을 끌어와 발효 효과로 가스를 생성합니다. 즉, 단당류와 발효 탄수화물을 함유하고 있는 아보카도를 너무 많이 섭취하면 가스, 복부 팽만감, 설사 등의 다른 부작용이 있습니다. 연구에 따르면 아보카도는 소화 문제를 일으킬 수 있는 특정 당을 발생시킵니다.
과다 섭취 시 소화에 영향
아보카도를 너무 많이 섭취하면 장이 과민 반응을 일으킵니다. 폴리올을 소화할 수 없는 사람들에게 영향을 줄 수 있습니다. 또한 섬유질이 너무 많아 복부 팽만감, 복통, 변비를 유발할 수 있습니다. 아보카도 한 개에는 섬유질의 일일 권장 섭취량의 절반 이상을 제공할 수 있습니다. 과민성 대장 증후군이 있는 사람들에게도 문제를 일으킬 수 있습니다.
과다 섭취 시 영양소 흡수 방해
아보카도는 섬유질 함량이 높기 때문에 너무 많이 섭취하면 부작용 중 하나가 영양소 섭취를 방해할 수 있다는 것입니다. 아보카도의 지방 함량은 다음 식사 때까지 포만감을 유지할 수 있기 때문에 다른 영양소를 대체할 수도 있습니다.
과다 섭취 시 염증 유발
연구에 따르면 아보카도에는 미량의 포화 지방이 들어 있습니다. 아보카도를 너무 많이 먹으면 염증을 유발할 수 있습니다. 포화 지방은 동맥의 염증을 증가시키고 만성 심장병을 유발할 수 있습니다.
과다 섭취 시 간 손상 유발
아보카도에는 간 손상을 유발할 수 있는 에스트라골과 아네톨이라는 두 가지 성분이 함유되어 있습니다.
연구에 따르면 단일 불포화 지방이 풍부한 식단과 높은 탄수화물 함량이 지방간 질환을 유발한다는 사실이 밝혀졌습니다. 고지방, 고전분, 저단백질을 섭취한 쥐를 대상으로 칼로리 식단을 제공한 후 지방 덩어리가 비대해진 간으로 변했습니다. 아보카도를 너무 많이 섭취하면 간 질환의 위험이 증가하고 대사 장애의 위험이 있습니다. 연구는 또한 쥐가 몸에 지방을 저장하는 고환에서 지방이 손실되었음을 발견했습니다. 내장 지방을 조사한 결과 지방 세포 사멸과 염증 수치가 비정상적으로 나타났습니다. 높은 수치의 단일 불포화 지방이 이들 부위의 지방을 비정상적으로 높은 속도로 간으로 이동시킨다는 이론이 세워졌습니다.
과다 섭취 시 신장 문제
신장에 문제가 있는 경우 바나나보다 칼륨이 풍부한 아보카도를 과다 섭취하게 되면 신장에 심각한 문제가 발생할 수 있으므로 주의해야 합니다.
과다 섭취 시 약물 상호 작용
아보카도는 혈액 응고에 필요한 비타민K가 풍부합니다. 아보카도를 너무 많이 섭취하면 항응고제를 방해할 수 있습니다.
과다 섭취 시 편두통 유발
아보카도에는 티로신이라는 아미노산이 분해된 소량의 티라민이 들어 있습니다. 연구에 따르면 티로신은 편두통과 관련이 있습니다.
아보카도는 인간에게 무해하지만 애완동물에게 해로울 수 있는 페르신(Persin)이라는 살균 독소가 들어 있습니다. 페르신은 소, 말, 염소, 새 및 물고기에게 유독합니다. 개는 사람에게 내성이 있지만 아보카도를 섭취하면 구토와 설사를 유발할 수 있습니다.
아보카도 하루 권장 섭취량 및 사용법
아보카도 하루 권장 섭취량
아보카도는 영양가가 높고 전반적인 건강에 유익합니다. 그러나 모든 것이 그렇듯이 적당히 섭취하는 것이 중요합니다. 아보카도 한 개는 약 200~300칼로리를 차지하고 있어 만약 하루 2500칼로리의 규칙적인 식단을 따른다면 아보카도 하루 권장 섭취량은 열매 반개 또는 1개 정도입니다.
모든 오일과 마찬가지로 아보카도 오일은 과도하게 섭취하면 완하제 효과를 일으킬 수 있습니다. 아보카도 오일 영양제는 일반적으로 무릎 골관절염의 경우 하루에 300~600mg을 섭취하는 것이 좋습니다.
또한 하루에 한 번 아보카도 오일을 티스푼으로 마시거나 샐러드 및 요리에 사용할 수 있습니다.
아보카도 국소 사용법
아보카도는 크림과 아보카도 오일로 시중에서 구할 수 있습니다. 아보카도 오일은 마사지 오일 및 에센셜 오일일 수 있습니다. 모든 형태는 서로 다른 용도를 가지고 있습니다.
아보카도 크림 : 수분과 탄력이 필요할 때 1일 1~2회 전신에 사용
아보카도 마사지 오일 : 피부뿐만 아니라 모발과 두피에 도포하여 건조함을 없애 줍니다. 일반 오일과 함께 몇 방울만 사용해도 효과를 볼 수 있습니다.
아보카도 에센셜 오일 : 디퓨저에 오일을 4~5방울 떨어뜨려 사용할 수 있습니다.
목욕물 : 목욕물을 받은 욕조에 5~6방울을 추가합니다.
아보카도 마스크 및 팩 : 피부의 탄력을 되찾고 건조함을 없애기 위해 피부에 직접 바르고 15~20분간 방치한 후 깨끗하게 닦아냅니다. 2주에 1회~월 2회 도포하면 효과를 얻을 수 있습니다.
글 마무리
아보카도는 비타민과 미네랄뿐만 아니라 항산화 물질이 풍부하여 심장 건강, 소화기 건강, 골관절염 완화 및 눈 건강에 유익한 건강 음식입니다. 그러나 적당한 양은 건강에 도움이 되지만 과다 섭취 시에는 부작용이 발생할 수 있으므로 적절한 양을 선택하여 드시는 것 또한 중요합니다.
아보카도는 어두운 녹색으로 반점이 없는 것이 신선하며 만지면 부드럽습니다. 바나나처럼 익지 않은 아보카도는 냉장 보관하지 않습니다. 잘 익은 생 아보카도는 냉장고에서 3~4일까지 유지됩니다.
아보카도는 익으면 촉감이 부드러워집니다. 그러나 공기에 노출되면 쉽게 산화하므로 슬라이스로 잘라 보관하면 갈색으로 변해 오래 보관하지 못하므로 약간의 레몬주스를 추가하면 산화 속도를 늦추는 데 도움이 될 수 있습니다. 오래 보관하려면 씨를 제거하지 않고 레몬즙을 바르고 유리 용기에 담아 냉장 보관하면 좋습니다.
호박씨 효능 부작용 하루 섭취량
대두 이소플라본과 뼈 건강 유지
가시오가피 효능 부작용 하루 권장량 및 먹는 법
로즈힙 효능, 골관절염 완화 및 다이어트 효과
후코이단(Fucoidan) 효능 부작용 하루 권장량
폴리페놀 비타민 P(바이오플라보노이드)의 종류와 효능
심혈관질환 항산화 포도씨 추출물(Grape Seed Extract) 효능 부작용 하루 권장량
전립선 비대증, 잇몸 염증 베타시토스테롤(beta-sitosterol) 효능 부작용 하루 권장량
소화효소 브로멜라인(bromelain) 효능 부작용 하루 권장량
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