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칼로리 소모량 정리입니다
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운동별 칼로리 소모하는데 필요한 시간 :: Hanbox7
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운동별 칼로리 소모하는데 필요한 시간
칼로리 소모 추천운동
한달에 1kg 감량
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식품안전나라
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건강 계산기 – 활동량 계산기
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운동 칼로리 계산기 및 칼로리표
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칼로리 소모량 정리입니다
칼로리 소모량 정리입니다
이번 포스팅은 칼로리 소모량 에 대해서 정리해보았습니다.
여러분들중에 다이어트 한번도 안해보신적 있으신분 계신가요? 요세 남녀노소 관계없이 많은 관심을 가지고 있는것이 다이어트인데요. 저도 항상 다이어트 중이랍니다. 근데 중요한건 마음만이라는거.^^; 의지가 약해서 항상 실패를 하곤 하는데요. 요세 다시 한 번 마음을 다잡고 해보려고 생각중입니다.
다이어트를 성공적으로 하기 위해서는 정보도 중요하답니다. 어떤 음식을 먹어야 하는지 어떤 운동을 해야하는지. 그래도 가장 중요한건 의지겠지만요.^^ 자 이번시간에는 운동의 종류에 따라 얼마나 칼로리를 소모하는지를 자세히 알아보려고 합니다. 자 시작해볼게요.
우선 각종 활동에 따른 열량 소모량을 한번 보시죠.
우리나라하면 등산 참 많이들 하시죠. 고가의 등산복 우리나라처럼 많이 팔리는 나라가 없다고 할 정도니깐요. 그런 등산은 196칼로리가 소모되는군요. 예전에 등산했을때 엄청 힘들었던것 같은데 예상외로 많은 칼로리는 소모되지 않는것 같습니다. 조깅도 등산과 같은 196칼로리를 소모하는군요. 생활에서 쉽게 할 수 있는것들을 보시면 줄넘기가 224칼로리로 많은 칼로리가 소모되는것을 알 수 있습니다. 그 와중에 수영이 대박이네요. 수영 자유형을 빠르게 하는게 518칼로리나 소모된다고 합니다. 그래서 수영선수들이 몸이 좋은가 보네요.^^
다음은 일상 생활의 소모 칼로리를 보시겠습니다.
빨리걷는 것이 다이어트에 좋다는 말을 많이 들었는데요. 114칼로리가 소모되는군요. 조깅에 비해서 칼로리 소모는 적지만 운동의 강도를 생각하면 빨리걷는게 낫다고 하네요.
그 외로 자전거타기 92칼로리, 춤추기가 150칼로리나 소모하네요. 일상생활에서 가장 많은 칼로리를 소모하는것은 계단에서 뛰어오르기 188칼로리네요. 앞으로 계단보이면 뛰어올라야 겠어요.^^
다음은 30분간 소모열량입니다.보통 운동은 30분 이상을 해야지 살이 빠진다고 들었었는데요. 제가 지금 하고 있는것으로는 가벼운 걷기(90칼로리소모), 가벼운 달리기(240칼로리소모), 빠른걷기(150칼로리소모) 정도네요. 30분이상 하였을시 자전거타기(330칼로리소모), 수영(360칼로리소모)이 가장 효과적인것 같습니다.
마지막으로 10분동안 했을시의 소비칼로리표입니다.
자세히 보시면 역시 수영이 압도적으로 칼로리를 소모하는것을 보실 수 있습니다. 이번달부터 수영끊어야겠습니다.^^
여기까지 칼로리 소모량 에 대한 포스팅을 해보았습니다. 칼로리 소모량 계산도 중요하지만 가장 중요한것은 꾸준함인거 아시죠? ^^ 모두 꾸준히 운동에 다이어트에 성공하셨으면 좋겠네요! 그럼 이것으로 포스팅을 마치겠습니다. 글 읽어주신 모든분들 감사드립니다.
운동별 칼로리 소모하는데 필요한 시간
하루 240 kcal 소비하는 경우 어떤 운동이 자신에게 적합한 지 기준이 필요합니다. 여기에서는 대표적인 유산소 운동 소비 칼로리를 확인합니다. 이번 내용에서는 수영을 추천하지만, 가까운곳에 수영장이없는 사람이나 수영 자체에 흥미가 없는 사람도 있다고 생각하기 때문에, 자신에게 맞는 것을 선택하면 좋다고 생각합니다. 다음 수치는 체중이 60kg의 성인 남성 대략적인 수치를 내고 있습니다 만, 칼로리는 동일 조건에서도 개인차가 크기 때문에 엄격하게 자신의 소비 열량을 알고 싶은 분 또 따른 정보등을 이용하면 좋다고 생각합니다.
수영은 영법이나 페이스, 숙련도에 따른 개인차가 크게 나타납니다. 수영을 잘하는 분들은 이것보다 칼로리 소모가 낮아지는 것이 보통입니다만 수영 초보분들은 25미터, 50미터만 수영을 해도 크게 체력이 소모가 되는걸 경험합니다.
같은 운동이라도 운동과 지금까지 인연이 없었던 사람은 칼로리 소비 효과가 높고 나오는 경향이 있습니다. 한편, 운동을 평소에 했던 사람은 칼로리 소비가 억제되는 경향이 있습니다. 다시 말해서 효율적으로 몸을 사용한다는 것이다
위의 표는 240 kcal 소비하는 것을 목표로 한 경우의 대략적인 운동 시간이지만, 시간이없는 분들에게는 그래도 매일 해내는 것이 힘들다고 생각합니다. 직장까지 걷기 (한 정거장 앞에서 하차하여 도보) 등의 조언이 잘되지만, 의복, 통근 시간대 등을 고려하면 현실적이지 않을 수 있습니다. 직장에서 가능한 한 계단을 이용하는 등하면 5 분 (약 27kcal) 정도의 운동량은 바로 벌 수 있고, 이것을 하루에 합산해서 칼로리 기준 (계단 오르 내리기 하루 에서 총 15 분)도 괜찮습니다. 기본적으로 ” 부지런히 움직이는 ‘것이 에너지를 많이 소비하는 것입니다.
칼로리 소모 추천운동
다이어트 목적의 경우 소비 시간이 짧고 사는 수영, 다음, 자전거 및 기타 운동은 보조적으로 사용하는 것이 좋습니다. 수영의 경우는 수영복으로 갈아 입고 수영장에서 빈둥 빈둥 걷고있는 것만으로도 칼로리를 소비 해 준다는 가벼움과 간편함이 있습니다. 좋아하는 자전거를 타는 사람은 취미를 겸해 즐길 수 있기 때문에 효과적입니다. 그러나 교통 안전이 필수입니다.
다이어트는 숙제라고 여기고 심리적인 스트레스를 가지고 하기보다 즐기고 생활의 일부가 되도록 하는것이 이상적입니다. 자신이 가장 좋아하고 즐길 수있는 운동을 무엇이든 좋으니 먼저 찾아보는걸 권해드립니다.
한달에 1kg 감량
이번 내용에서는 기초 대사 등을 고려하지 않고 단순한 모델에서 목표를 익히기 위한 열량을 생각 했을 뿐입니다 때문에 실제로는 하루 240 kcal 이하의 소비 칼로리도 한 달에 1kg을 감량 할 수 있습니다. 그러나 하루에 필요한 운동량을 대충이라도 머리에 넣어 두는 것으로, 과식에 브레이크를 걸고, 운동의 필요성을 느끼고과 일상 생활에서 습관화 하는 것이 필요합니다.
룸 러너, 헬스 자전거로 대표되는 체육관에서 유산소 운동도 유효하지만 일상 생활 속에서 자주 움직이는 것만으로도 칼로리 소비를 창출 할 수 있습니다. 이 작은 노력의 효과는 절대로, 다이어트 효과가 조금도 부족하지 않습니다. 고민하고있는 분은 특히 중요하게 생각해 보시기 바랍니다.
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운동 칼로리 계산기 및 칼로리표
운동 칼로리 계산기 및 칼로리표
건강유지와 다이어트를 위해서 운동과 식단조절은 필수인데요. 이럴 때 운동 칼로리 계산기와 음식별 칼로리표를 확인하여 정확한 열량정보를 기반으로 하시는게 효율적입니다.
식품안전건강하고 안전한 식생활을 위한 각종 콘텐츠와 자료를 제공하는 식품안전나라에서는 운동 칼로리 계산기와 칼로리사전을 공개하여 누구나 편리하게 이용하실 수 있는데요. 이를 기반으로 균형잡힌 운동과 식단을 계획해보시기 바랍니다.
식품안전나라 운동칼로리 계산기 이용하기.
식품안전나라는 홈페이지 운영을 통해 공식사이트에서 식품안전, 위해예방, 건강예방, 소비자신고, 공공데이터, 용어사전 등 다양한 콘텐츠 정보를 이용하실 수 있구요.
모바일에서는 홈페이지 뿐아니라 어플로도 있으니 참고하시고 앱으로 사용하셔도 무방합니다. 아무튼 사이트에 들어가셨으면 이제 운동 칼로리 계산기를 찾아볼 차례인데요.
식품안전나라
상단메뉴에서 건강·영양 > 계산기에 보시면 BMI와 더불어 운동칼로리 계산기가 보입니다. 아니면 직접적으로 검색어로 칼로리 계산기를 입력하셔도 찾을 수 있어요.
제공하는 운동칼로리계산기의 이용방법은 소비할 열량, 신체정보, 활동정보를 기입하면 여기에 대한 칼로리계산값을 아실 수 있습니다. 예를 들어 성인남성이 300kcal를 걷기/달리기로 소비하려면 얼마나 운동을 해야하는지 계산하려면 아래와 같이 정보를 넣어주시면 됩니다.
운동뿐아니라 음식 칼로리도 제대로 아셔야 식단조절이 될텐데요. 식품안전나라에서는 이를 위한 칼로리사전을 제공하니 먹는 음식이 얼마나 열량을 가지고 있는지도 확인해보시기 바랍니다.
음식 칼로리표 확인하기.
음식칼로리 정보는 홈페이지에서 건강·영양 > 계산기 > 칼로리사전을 이용하시면 살펴보실 수 있는데요. 식품에 따라 한글/영어/이명으로 검색하시면 해당 제품에 대한 열량을 보실 수 있습니다.
단순 칼로리 정보 외에도 식품기술, 전체 영양소 함량 정보도 농촌진흥원 데이터를 기반으로 제공하니 참고하시면 좋을 것 같네요. 이상 운동을 하시는 분들이 필수적으로 확인하셔야 할 칼로리 계산기와 칼로리표에 대해 알아보았는데요. 잘 확인하시고 건강하고 윤택한 삶 누리시는데 도움되시길 바랍니다.
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