Top 11 간수치 낮추는 방법 The 44 Top Answers

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점점 높아지는 간 수치, 위기에 빠진 간을 구하려면 4가지를 줄이고 5가지를 늘려라! 간수치 낮추는 4줄 5늘

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간수치 내리는 방법 / 간수치 정상범위 만들기

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간수치 빨리 낮추는 방법과 간수치를 내리는 음식은?! - YouTube — 간수치 빨리 낮추는 방법과 간수치를 내리는 음식은?! – YouTube

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Summary of article content: Articles about 간수치(SGPT) 낮추는 법 (이미지 포함) – wikiHow 식단에 여러 색깔의 식품이 포함될 수 있게 하자. 녹색 잎채소, 브로콜리, 당근, 애호박 등과 함께 다양한 종류(색깔)의 과일을 넣어보자. 거기에 추가로 견과류와 통곡물, … …
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단계

간수치 내리는 방법 / 간수치 정상범위 만들기

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흔히들 간은 침묵의 장기라고 말한다. 단일 기관 중에서는 우리 몸에서 가장 큰 장기임에도 불구하고 이게 건강한 상태인지 아닌지를 알아채기가 쉽지 않다는 뜻이다. 그래서 사실 간건강은 평소에 챙기는 것이 가장 중요하며, 특히 나이를 먹을 수록 정기적인 검사를 통해 간의 상태를 확인하는 것이 가장 중요하다. 오늘은 높아진 간수치를 낮추는 방법에 대해 이야기해보자.

간수치 빨리 낮추는 방법

간수치가 뭐에요?

간수치란 ALT(알라닌 아미노전달효소) 혹은 SGPT라고 불리는 효소가 혈액 속에 얼마나 함유되어 있는지 를 의미한다. 정상적인 범위는 혈액 1리터당 7~56인데, 이를 넘어서는 경우 간수치가 높아졌다고 이야기한다. 이 SGPT라는 효소는 우리 몸에서 에너지를 만드는데 필수적인 효소로, 주로 간에서 생성되는데 간이 손상을 입으면 요놈이 혈액 속으로 빠져나간다. 이렇게 빠져나가면 간수치가 높아지는거고, 가장 흔한 증상으로는 피로감을 들 수 있다. 실컷 늦잠을 잤는데도 개운하지 않거나, 하루 종일 피곤하다는 느낌이 든다면 간수치가 높아졌는지 의심해 볼 필요가 있다.

간수치 높이는 지름길 1. 각종 술

간수치 빨리 낮추는 방법 1. 술 안마시기

간건강에 해로운 음식을 꼽으라면 아마 1등이 술일 것이다. 맥주든 소주든 와인이든 막걸리든간에 알코올이 함유된 음료는 모두가 간에 엄청난 부담을 준다. 알코올은 일단 혈액속에 흐르다가 콩팥을 거치며 한 번 여과되고, 여기서 남은 노폐물을 간이 커버하는데 이게 간에 엄청난 스트레스와 과부하를 주기 때문에 SGPT를 분비하게되고 간수치가 높아지게 되는 것이다. 알코올은 간수치 뿐만 아니라 지방간, 간경변증, 간염까지 유발할 수 있기 때문에 간수치가 높아졌을 때 가장 먼저 끊어야 하는 음식이 바로 술이다.

그래도 일주일에 한 번은 먹을거지?

간수치 낮추는 방법 2. 고지방 식품 먹지 않기

쉽게 말해서 맛있는거 먹지 말고 건강한 음식을 먹으라는 이야기 다. 고지방 식품이라함은 각종 튀김류(당연히 치킨도 포함), 삼겹살, 마블링이 잔뜩 들어간 소고기, 닭껍질, 치즈, 버터, 소시지, 햄버거, 탄산음료 등이다. 음식에 지방이 많이 포함되어 있으면 간은 다른 영양소도 잘 흡수하지 못하고 과부하게 걸리기 십상이다. 지방이 많은 음식은 특히 지방간을 유발할 수 있기 때문에 더 조심해야 한다. 한국이 유행시킨 치맥 조합은 간에서 극혐하는 음식 조합 1순위다. 맛은 있지 물론.

맛있지 물론… 누가 맛없대? 가만 보면 맛있을 수록 간에는 안좋음

간수치 낮추는 방법 3. 비타민 D 섭취량 늘리기

최근의 연구에 따르면 비타민 D가 간손상을 억제하는데 도움을 준다고 한다. 비타민 D는 주로 녹색채소, 생선, 굴, 두유, 두부 등의 식품과 유제품, 계란, 버섯, 사과등에 많이 함유되어 있으니 일단 밑반찬을 푸르게 푸르게 만들고 식후에는 과일 디저트를 먹는 것을 추천한다. 나이를 먹을 수록 입맛이 바뀌는 경우가 많은데, 내 경우에는 어렸을 때 입에도 안대던 시금치나 나물류가 요즘 그렇게 맛있을 수가 없다. 참 사람의 몸이 얼마나 과학적으로 설계되었는지 신기할 따름이다.

아 물론 이것도 맛있지… 간수치 낮아지는 맛

간수치 빨리 낮추는 방법 4. 운동 및 체중 감량

기본 중의 기본이다. 과체중과 No운동은 만병의 근원이다. 적정한 체중을 유지한다는 것은 그만큼 식단을 조절한다는 뜻과 일맥상통하고, 운동을 꾸준히 한다는 것은 우리몸의 노폐물을 땀을 통해 배출함으로써 간의 부하를 어느정도 줄여준다는 것을 의미한다. 먹을 때 맛있다고 잔뜩 먹고 숨 몰아쉬지 말고, 항상 적당히 먹으려는 습관을 들이자.

누나였으면 미안.

운동도 거창하게 하라는 것이 아니다. 그저 하루에 30분 정도 빠른 걸음으로 걷기만 해도 건강에 크게 도움이 된다. 위의 방법들 중에 거의 유일하게 돈을 안들이고 간수치를 낮출 수 있는 방법이니 이거부터라도 당장 시작해보자. 당신의 건강한 간을 위해.

해장 및 숙취 해소 방법 – 10년차 영업사원의 꿀팁

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간수치 낮추는법 : 그라디움

간은 우리 몸의 장기 중에서 해독 작용, 단백질 합성, 호르몬 생산, 담즙 생산, 적혈구 분해 등 많은 역할을 담당하는 기관입니다. 이렇게 중요한 일을 하지만 자신의 속내를 쉽게 드러내지 않습니다. 그래서 간을 ‘소리 없는 장기’라고 합니다. 평소 전혀 이상을 느끼지 못하다가, 어느날 일반 건강 검진이나 다른 질병으로 인해 병원에 가니 간에 문제가 있다는 말을 듣게 되고, 그것이 쉬운 병이 아님을 알게 되는 경우가 참 많습니다.

우리나라 중년 사망 원인 1위는 암이고, 그중 가장 많은 것이 간암이라고 합니다. 더군다나 간암의 90%가 간경화에서 진행하기에 간경화까지 합하면 그 수는 더 많답니다. 그래서 간에 좋은 음식을 모았습니다. 간은 평소에는 자신의 증상을 드러내지 않기 때문에 평소 음식으로 챙기는 것이 좋을 테니까요.

간에 좋은 음식 10가지

자몽

자몽은 대표적인 저칼로리 고영양 과일 중 하나입니다. 과일 중에서도 칼로리가 낮은 과일인데, 거기에 각종 비타민과 미네랄은 물론 리코펜 리모노이즈 글루타치온 등 항산화 성분이 풍부하게 들어 있으니까요. 면역력 비타민이라 부르는 비타민C는 자몽 100g에 들어 있는 비타민C의 양은 하루 권장 섭취량의 무려 46%에 해당하고, 비타민A도 하루 권장 섭취량의 5.5%에 해당한답니다. 이들 비타민은 우리 몸에서 면역력을 높이고 항산화제로 작용하는 등 다양한 작용으로 건강을 돕습니다. 또한 자몽에 들어 있는 글루타치온이 중금속 해독 작용을 도우며, 나린게닌이 지방을 분해해 지방간 위험을 낮춘다고 합니다.

아보카도

‘숲속의 버터’라 불리는 아보카도에는 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 강력한 항산화 성분인 글루타치온은 해독 작용으로 간 건강을 돕고, 불포화 지방산은 콜레스테롤 수치를 낮춰 간 건강을 도우며, 지방을 분해하는 작용 역시 간의 부담을 줄여 간 건강을 돕습니다. 이 외에도 아보카도에는 비타민C와 비타민K 엽산 칼륨 등 다양한 영양 성분이 풍부하게 들어 있어서 간 건강을 물론 일반적인 건강을 돕는 수퍼 푸드라 불립니다.

비트

간에 좋은 음식에는 비트도 있습니다. 저칼로로 슈퍼푸드라 불리는 비트는 우리에게 익숙하지 않은 채소지만, 건강에 좋은 것으로 알려져 많은 이들이 찾는 인기 채소가 되었습니다. 여기에 플라보노이드, 베타카로틴, 베타레인 등 강력한 항산화 성분이 들어 있습니다. 이 성분의 효능 중 하나가 해독 작용으로 몸의 독성을 제거해 간 건강을 돕습니다. 각종 성인병은 물론 체중 감량에도 좋고, 피부 건강에도 좋은 채소입니다.

마늘

마늘은 우리 음식에 없어서는 안 될 중요한 양념 중 하나입니다. 단군신화에도 나올 정도로 우리와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 하지만 대개 양념으로만 알려져왔습니다. 그러던 마늘에 건강에 좋은 성분이 풍부하게 들어 있다는 것이 알려지면서 이제는 양념이 아니라 건강식품으로 주목받고 있습니다. 마늘의 효능 중 하나는 노폐물과 중금속 배출을 돕는 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 알코올로 인해 손상된 간에도 효과가 있답니다. 날마다 몇 개씩 살짝 구워 먹는 것으로 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다. 참고로, 마늘은 타임지가 선정한 10가지 강력한 식품 목록에도 들어 있습니다.

양배추

양배추는 언제 어디서든 쉽게 구할 수 있는 채소입니다. 인류와 함께한 역사도 상당히 깁니다. 고대 이집트에서도 약재로 썼으며, 로마 시대에는 만병통치약처럼 사용했답니다. 요즘 같은 과학적 방법으로 검증한 것은 아니지만, 과학 이전에 몸이 그 효능을 알았기에 그랬겠지요. 사실 요즘 영양소를 따지며 분석하여 검증하는 것 대부분은 이미 좋다고 알려진 것이 왜 그런지 그 원인을 찾는 것이지, 새로운 것을 만들어내는 것이 아니지요. 과학 이전에 몸이 그 효능을 알고 있다는 것입니다. 양배추가 그렇데요. 흔한 채소라 여기고 지나칠 것이 아니랍니다. 다양한 효능이 있는 데, 그중 하나가 해독 작용으로 간 건강을 돕는 것입니다. 인돌-3-카르비놀 성분이 간 독성을 제거하여 해독 기능을 높인 답니다. 구하기도 쉽고 먹기도 좋은 채소입니다. 챙겨보면 좋을 것입니다.

밀크시슬(엉겅퀴)

요즘 많은 이들이 찾는 건강식품 중에 ‘밀크시슬‘이 있습니다. 이름은 낯설지만 이것은 우리가 잘 아는 ‘엉겅퀴’의 일종입니다. 이 식물에 강력한 항산화 성분인 ‘실리마린’이 들어 있는데, 이 성분이 간을 독성으로부터 보호하고, 간 건강을 돕는답니다. 알코올 등 다양한 독성 물질로부터 간을 보호하고, 소염 작용으로 간 건강을 돕습니다. 추출물로 만든 제품도 있어서 챙기는 것도 어렵지 않습니다.

녹차

녹차는 많은 이들이 즐기는 차 중의 하나입니다. 녹차에는 플라보노이드와 카테킨 등 강력한 항산화 성분이 풍부하게 들어 있습니다. 연구 결과는 카테킨이 간의 지질 대사에 관여하여 지방 축적을 막아 간을 건강하게 할 수 있음을 보여줍니다. 또한, 알코올과 같은 독성 물질로부터 간을 보호하는 작용이 있답니다. 하루 2~3잔의 녹차가 건강을 도울 수 있답니다.

오미자

오미자는 열매껍질과 과육은 달고 신맛, 씨는 맵고 쓴맛, 과육과 씨를 함께 먹으면 짠맛, 이렇게 다섯 가지 맛을 모두 느낄 수 있어서 오미자라 합니다. 다섯가지 맛이 들어 있는 씨앗이라는 뜻이지요. 그런데 여기에 간 건강을 돕는 성분이 풍부하게 들어 있답니다. ‘리그난’이라는 폴리페놀 성분이 강력한 항산화 작용으로 늘 독성과 싸우는 간을 돕는답니다. 녹차도 좋고 오미자차도 좋습니다. 날마다 꾸준히 마신다면 이 효능을 확인할 수 있을 것입니다.

구기자(고지베리)

많은 이들이 ‘고지베리‘라고 부르지요? 우리에게는 없고 외국에만 있는 베리처럼 들립니다. 하지만 고지베리는 오래전부터 우리 곁에 있는 ‘구기자’입니다. 구기자는 중국에서도 그렇고 우리도 그렇고, 오래전부터 약재로 써왔습니다. 그 효능 중 하나가 해독 작용입니다. 간에 쌓인 독성을 제거해서 간 건강을 돕습니다. 구기자차도 좋습니다. 차 만드는 것도 쉽습니다. 말린 구기자를 덖어서 끓이면 되니까요. 녹차, 오미자차, 구기자차, 챙겨두고 마신다면 바꿔 마시는 재미도 좋겠어요.

물

건강을 말할 때 물을 빼놓을 수는 없을 것입니다. 우리 몸의 약 70%가 물일 정도로 물은 우리에게 꼭 필요하니까요. 물이 하는 일 중 하나가 우리 몸에서 필요하지 않은 것들을 배출하는 것입니다. 바로 독소를 배출하는 해독 작용이지요. 특히 아침에 따스한 물을 마시는 것이 건강을 크게 돕는다고 합니다. 비용도 가장 저렴하지만 건강을 돕는 효능은 그 어떤 영양제보다 더 좋은 것이 물이랍니다. 하루에 물 2L로 간 건강은 물론 일반적인 건강을 챙기면 좋을 것입니다.

정리

과로와 스트레스 그리고 이상한 회식 문화까지, 세상에는 우리를 아프게 하는 일들이 참 많습니다. 그런 환경 속에서 오늘도 간은 묵묵히 자신의 일을 하고 있습니다. 힘들어도 내색하지 않고요. 그래서 간 건강은 평소에 신경써야 합니다. 과로와 스트레스 조절과 함께 간에 좋은 음식이 도움될 것입니다.

간수치 낮추는 방법 “핵심 5”

술을 자주 먹지 않는데도 왜 간수치가 높을까?

기껏해야 한 달에 한두번 정도 직장 사람들과, 가족들과 소주 한 병 정도 먹는 정도인데, 간수치는 왜 정상이 아닐까.

애주가가 아닌 사람들은 억울함 반 걱정 반으로 그런 말들을 하곤 한다.

간수치가 높은 사람들은 간에 염증이 생기기 쉽고, 그것이 이어져 간경화까지도 올 수 있으니 당장 간수치를 낮추기 위해 관리를 해야한다.

또한, 간은 반 이상 손상이 와도 자각증상이 없어 스스로를 건강하다고 착각하여 병을 크게 키우기 쉽다고 한다.

간수치를 효과적으로 낮추려면 전문의의 진료와 상담을 통해 약물을 복용하는 방법도 있지만,

이와 함께 생활습관도 조절한다면 더 빨리 건강한 간을 되찾을 수 있다.

간수치를 어떻게 하면 낮출 수 있는지, 그 원인을 잘 찾아내어 제거를 한다면 간수치를 관리하는 데 많은 도움이 될 것이다.
[ 간수치를 낮춰주는 핵심 포인트 다섯가지 ]
1. 충분한 휴식과 가벼운 운동으로 좋은 컨디션을 유지한다.

몸이 피곤하면 자연히 피로로 누적된 독소를 분해하는 간도 제 역할을 제대로 해낼 수 없기 때문에, 충분한 휴식과 스트레스 해소를 통해서 최적의 컨디션을 유지하도록 한다.

2. 기름진 음식 등 고칼로리 음식은 피한다.

기름진 음식, 튀긴 음식, 구운 음식 등을 섭취하면서 체내의 독소가 더 빨리 쌓이게 된다.

되도록이면 삶거나 찌는 방법으로 조리된 음식, 신선한 채소와 과일을 먹음으로써 간에 부담을 덜 주도록 한다.

3. 간수치를 낮춰주는 음식을 찾아 먹는다.

◆ 양파 : 항산화 성분이 풍부하여 체내에 해로운 콜레스테롤을 배출하는 데에 좋다.

◆ 부추 : 간을 위한 채소라 불릴 정도로 간 기능을 강화하고 독소를 빼내는 데 좋은 음식이다.

◆ 계란 : 필수 아미노산이 함유되어 있고 간에 도움을 주는 단백질이 풍부하다.

◆ 등푸른 생선 : 오메가3 지방산이 풍부해서 중성지방율을 낮추어준다.

◆ 마늘 : 알리신 성분은 체내의 독소를 제거하고 간기능 회복에 좋다.

◆ 사과 : 펙틴 성분이 음식을 소화하면서 생기는 독소를 배출시켜준다.

4. 체중 관리에 신경쓴다.

비만은 만병의 근원이라고 했다. 체내에 지방이 쌓인다는 것은 곧 지방간의 위험도 있다는 뜻이다.

지방간은 또다시 지방간염으로 병이 커질 수 있으므로 내 키와 체격에 맞는 체중을 조절하는 식습관을 기르도록 한다.

5. 금주, 금연은 기본이다.

음주와 흡연은 내 몸에 독소를 들이붓는 일과 같다.

잠깐의 즐거움으로 더 큰 병을 얻고 말 것인지 내 자신에게 되물어보자.

대개의 장기들이 그렇겠지만, 간은 한 번 손상되면 처음 상태로 되돌리기는 거의 불가능하다.

건강할 때는 모르는 건강의 중요성은 한 번 악화되고 나면 몸소 깨닫고 후회하기 마련이다.

정기적인 건강검진으로 내 건강을 챙길 수 있어야겠다.

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간수치 내리는 방법 / 간수치 정상범위 만들기

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간수치(SGPT) 낮추는 법 (이미지 포함) – wikiHow

간에 좋은 음식 10가지 – 간수치 낮추는법 : 그라디움

간수치 낮추는 방법 “핵심 5”

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