Top 47 공부 에 집중 하는 법 Top Answer Update

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긴 밤시간 동안 공부하고자 한다면, 그 날을 위해 계획을 짜도록 한다. 30분에서 60분동안 공부를 목표로 하여, 중간에 5분에서 10분간 휴식시간을 둔다. 당신의 뇌는 재충전을 위해 휴식을 필요로 한다. 그것은 게으름이 아니며, 뇌가 정보들을 종합하게 하는 과정이다.

현직 의사가 말하는 집중하는 법

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공부에 집중하는 법 (이미지 포함) – wikiHow

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Most searched keywords: Whether you are looking for 공부에 집중하는 법 (이미지 포함) – wikiHow Updating 공부에 집중하는 법. 공부에 집중하는데 어려움을 겪고 있는가? 걱정하지 않아도 된다. 그것은 우수한 학생들에게도 일어나는 일이다. 당신은 아마도 공부 패턴을 바꿀 필요가 있을지도 모른다. 새로운 공부방법, 혹은 필요할 때마다 정신적으로 휴식을 취할 수 있는 효율적인 공부계획을 단순히 생각해보자. 올바른 계획이 있으면 집중하기가 더 쉬워질 것이다.
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단계

팁

경고

필요한 것

공부에 집중하는 법

1

TV 바로 앞에서 공부를 해서는 안 된다. 그러면, 광고가 나올 때만 숙제를 하게 될 것이다. TV나 라디오를 완전히 차단하자. 물을 마시는 동안이나 신선한 공기를 쐬기 위한 몇 분간처럼 오직 짧은 휴식을 위한 것이어야 한다.

탁자나 책상 앞 의자에 앉아서 공부한다. 밝은 조명을 켜놓고 받침대를 세워서 책 표지의 내용을 읽는 것이 아니라면, 침대에서 공부해서는 안 된다. 그 상태로 표지 안 쪽을 읽으면, 바로 잠들게 될 것이다. 게다가 당신이 침실과 더 가까워지기 시작할수록 틀림없이 공부를 멀리하고 싶은 충동을 느끼게 된다.

적절한 환경은 조용한 공간이다. 그 곳이 당신의 방이던지 도서관이던지 상관없이, 집중하기 위해 조용하고 주의가 산만하지 않은 분위기를 선택한다. TV, 애완동물, 그리고 집중을 방해하는 것들로부터 거리를 두어야 한다. 그와 더불어, 당신은 편안한 의자와 조명을 원할 것이다. 등과 목에 부담이 되거나 눈에 통증을 유발해서는 안 된다. 그것들 또한 공부 집중에 방해가 되기 때문이다.

집중력 높이는 방법 5가지!

안녕하세요. 조영표입니다.

지난 글에서는 ‘유사억제’를 활용한 공부 방법에 대해 알아보았습니다. 아직 읽어보시지 못한 분들께서는 아래 링크를 확인하시면 되겠습니다.

이번에는 ‘집중력을 높이는 방법’을 5가지 알아보려 합니다. 자신만의 집중력을 높이는 방법을 가지신 분도 계시겠지만, 자신만의 집중하는 방법이 없거나 오랜 시간 집중하는 일이 어려우신 분들은 이 글을 읽어보시면 도움이 되실 겁니다.

집중력을 높이는 방법

집중력을 높이는 방법으로는 여러 가지 방법이 있다.

물론 사람마다 집중하는 방법도 다르고, 집중도도 다르기 때문에 모두에게 도움이 되는 방법은 아닐 수도 있다. 그러나 잘 활용한다면 분명 집중력을 높이는데 도움이 될 수 있다. 다만 무엇이든 꾸준히 해야 성과가 나오는 법이다.

1. 집중할 시간 만들기

집중력을 높이기 위한 첫 번째 방법으로는 바로 ‘집중할 시간을 만드는 방법’이 있다.

집중할 시간을 만들어 놓으면 그 시간만 돼도 집중력이 자연스레 높아지게 된다. 나 같은 경우에는 아침 시간을 이런 시간으로 정해두었다. 아침 시간에는 스마트폰도 거의 울리지 않고, 세상도 조용하기 때문에 집중하기에 좋은 시간이다.

물론 이렇게 특정 시간대를 정하는 것도 좋지만, 20분이나 30분처럼 일정한 시간 단위로 집중하는 것도 집중력을 높일 수 있는 한 가지 방법이다. 자신이 집중하기 좋은 시간대를 찾아보거나, 한번에 깊게 집중할 수 있는 시간은 얼마나 되는지 알아보자.

2. 방해요인 제거하기

집중하기 어려운 이유는 대부분 주변에 방해요인들이 많기 때문이다.

물론 집중하는 훈련이 덜 된 사람들에게는 아무런 방해요인이 없더라도 집중하기 어려울 수도 있다. 그러나 집중력을 떨어뜨리는 대부분의 원인은 여러 방해요인들 때문이다.

집중력을 높이기 위해서는 방해요인들을 제거해야 한다. 그러기 위해서는 먼저 집중에 방해가 되는 요소들의 목록을 작성하고, 그 요소들을 어떻게 제거할지 그 방법까지 함께 고민해보는 것이 좋다.

내 집중을 방해하는 것은 어떤 것들이 있는지 찾아보자.

3. 마음의 준비

집중을 하기 위해서는 집중하기 직전에 마음의 준비를 하는 것이 집중력을 높이는데 도움이 된다.

마음의 준비를 하는 방법은 여러 가지가 있겠지만 두 가지 방법을 소개하자면, 나만의 의식을 만드는 방법과 시뮬레이션을 해보는 방법이 있다.

나만의 의식을 만드는 방법은 일정 행동을 한 뒤에 바로 집중하는 시간을 두는 방법이다.

예를 들어, ‘이제 집중해야지’라고 마음을 먹었다면 숨을 크게 들이마시고 내쉬고 나서 바로 할 일에 집중하는 방법이다. 이를 반복하다 보면 숨을 들이마시고 내쉬는 행동만 하더라도 집중력이 높아지는 효과가 있다. 물론 어떤 의식을 선택하든 본인 마음이다.

시뮬레이션을 하는 방법은 앞으로 내가 집중해서 할 일의 과정을 상상해보는 방법이다.

예를 들어, 한국사를 공부한다고 하면 바로 1장부터 공부에 들어갈 것이 아니라 목차를 펼치고 각 장마다 어떤 내용을 공부할지 머릿속으로 미리 시뮬레이션을 해보는 방법이다. 이는 시뮬레이션대로 따르게 되는지 확인하며 집중하게 되는 효과가 있다.

4. 휴식시간 가지기

수능이나 공무원 시험 등을 준비하는 사람들을 보면 하루에 총 몇 시간을 공부하는지 총 공부 시간을 체크하는 사람들이 많다. 절대적인 공부 시간이 많을수록 공부를 하게 되는 양이 많은 것은 사실이다.

그러나 집중력을 높이기 위해서는 무조건 많은 시간을 공부하는 것보다는 한번에 집중할 수 있는 시간이 얼마나 되는지 아는 것이 중요하다.

사람이 한번에 완전히 집중할 수 있는 시간은 대개 20분에서 35분 정도라고 한다. 사람에 따라, 또는 연습이 된 정도에 따라 집중할 수 있는 시간은 다르다.

자신이 한번에 집중할 수 있는 시간이 얼마나 되는지 알아야 중간에 휴식을 취해주면서 계속 높은 집중력을 이어갈 수 있다. 휴식시간에는 물을 마시고 오거나, 화장실을 잠깐 다녀오거나, 지금까지 공부한 내용을 정리하는 등의 짧은 휴식시간을 보내주는 것이 좋다.

휴식시간을 가지면 집중력을 높게 유지할 수 있다.

5. 학습장소 바꾸기

사람들은 대부분 공부할 장소를 한번 정하게 되면 쭉 그곳에서만 공부를 하게 된다. 짧게는 하루, 길게는 수년 동안 한 장소에서 공부를 한다.

그러나 집중력을 높이기 위해서는 한 장소에서만 계속 공부하는 것보다는 주기적으로 장소를 옮겨가며 공부를 해야 한다.

우리의 정신은 변화를 필요로 하고, 시간의 제한 같은 도전을 원하기도 한다. 과목마다 공부하는 장소를 바꾸거나, 시간대마다 공부할 장소를 바꾸는 등 자신이 정한 방식에 따라 학습장소를 주기적으로 변경하게 되면 집중력을 높이는데 도움이 된다고 한다.

지금까지 집중력을 높이는 다섯 가지 방법에 대해 알아보았습니다. 이미 활용하고 계신 방법도 있을 테고, 그렇지 않은 방법도 있으실 텐데요.

무리해서 한번에 모든 방법을 다 적용하기보다는 다섯 가지 방법 중 한 가지만이라도 습관이 될 때까지 반복해서 활용해주시는 것이 좋습니다. 한 가지 방법이 습관이 되면 다른 방법들도 쉽게 습관으로 만들 수 있습니다. 물론 위 방법들이 모든 사람에게 적합한 방법이 아닐 수도 있으므로 자신에게 맞는 집중력 향상 방법을 찾는 것이 중요합니다.

저 같은 경우는 위 다섯 가지 방법을 모두 적용하고 있는데요. 확실히 자신만의 집중력을 높이는 방법이 있을 경우 같은 시간을 투자하더라도 더 많은 성과를 낼 수 있는 것 같습니다.

집중력을 높이는 방법에 대해 조금 더 자세하게 듣고 싶으시다면 아래 영상을 추가로 확인해주시면 되겠습니다.

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뇌의 기본 원리로 알아본 집중력 높이는 방법 12가지

뇌의 기본 원리로 알아본 공부 집중하는 법 12가지

이번 포스트에서는 집중력이 떨어지는 원인과, 공부나 일을 할 때 집중력을 높일 수 있는 실용적인 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 수험생들처럼 시간을 효율적으로 사용하고 싶은 분들께 꼭 추천합니다.

우선 집중력을 높이는 방법을 설명하기 전에 집중하지 못하는 이유 를 알아보면, 어떻게 하면 집중력을 높일 수 있을지 힌트가 될 것 같습니다. 집중하지 못하는 원인은 이미 밝혀져 있고, 매우 단순해서 다음과 같습니다.

1. 다양한 정보(기능)가 뇌를 사용하고 있다. 2. 수행할 작업에 주목하지 못하고 있다.

하지만, 위의 두가지 원인은 단순하지만, 해결은 쉽지 않습니다. 왜냐면, 다양한 것에 관심을 두는 “산만함” 은 인간에게 반드시 필요한 기능이기 때문입니다.

이 기능이 없거나 낮아진 순간에 인간은, 잠이나 식사에 정신이 팔린 사이 맹수에게 잡아 먹혔을 것입니다. 게임이나 방송을 보다가, 이 멀티태스킹 기능이 낮아지면 지하철에서 내릴 역을 지나쳐 버리기도 합니다.

이렇듯 뇌가 산만한 것은 인간에게 반드시 필요한 메커니즘입니다. 먼저 이 뇌의 메커니즘을 이해하고 방법을 궁리하면, 자신의 뇌를 지금 처리해야 할 작업에 집중하는 상태로 만들 수 있습니다.

목차 1. 뇌로부터 다양한 정보를 차단하기: 집중하는 것보다 다른 일을 하지 않기

1-1. 우선 TV와 인터넷 끄기 (시청각 정보 차단)

1-2. 책상 정리하기 (시각 정보 차단)

1-3. ‘자연의 소리’ 등 집중에 좋은 소리 듣기 (청각 정보 차단)

1-4. 너무 오래 집중하려 하지 않기

1-5. 집중 전에는 “명상” 을 2. 수행할 작업에 주목하지 못하고 있다: 집중력을 높이기 위한 궁리

2-1. 흥미는 집중의 에너지원천. 흥미를 높이기 위해서는?

2-2. 달성 가능한 작은 목표를 설정하기

2-3. 목소리를 내서 설명해 보기

2-4. 위기감을 갖도록 연출해 보기

2-5. 라이벌 의식을 이용해 보기

2-6. 껌을 씹어 보기

2-7. 그래도 산만할 때는 원인을 종이에 적기 3. 정리

그러면 지금부터 의도적으로 집중력을 높이는 12가지 기술을 설명하도록 하겠습니다.

1. 뇌로부터 다양한 정보를 차단하기: 집중하는 것보다 다른 일을 하지 않기

1-1. 우선 TV와 인터넷 끄기 (시청각 정보 차단)

위에서도 밝혔듯 뇌는 산만함을 좋아합니다. 주의를 다음에서 다음으로 끊임없이 옮겨 갑니다. 잠깐만 인터넷 봐야지 했다가 두시간이 지났다라는 경험은 누구나 있을 것입니다.

집중하기 위해서 먼저 “집중해야지” 라고하는 것보다, 다른 주의를 끌만한 것들을 차단합시다.

TV시청과 인터넷서핑은 좋은점도 있지만, 집중력에 미치는 악영향은 헤아릴 수 없습니다. 그 이유는 TV시청이나 인터넷서핑은 뇌가 좋아하는 새로운 자극을 제공하고, 동시에 편한 (수동적인) 행위이기 때문입니다.

1-2. 책상 정리하기 (시각 정보 차단)

지금 당신의 눈에 들어오는 것도 “불필요한 정보” 로 뇌를 차지하게 됩니다. 즉, 점점 지금 해야 할 작업에 초점이 맞지 않는 “산만한 상태” 에 빠지게 됩니다. 따라서 공부나 일 등 집중해야 할 때는, 시야에 쓸모없는 물건이 들어오지 않는 환경을 만드는 것이 중요합니다.

필요한 때는 책상뿐 방안을 정리해서 뇌가 좋아하는 “산만한” 정보가 시각을 통해 뇌를 차지하려는 요인을 줄입시다. 그리고 책상을 정리하면 공부나 일에 필요한 물건만을 늘어 놓습니다. 필요한 것만 시각에 노출되도록 하면 뇌의 초점이 맞게됩니다.

1-3. ‘자연의 소리’ 등 집중에 좋은 소리 듣기 (청각 정보 차단)

시각적인 자극과 함께 청각 자극도 집중을 방해하는 큰 요인입니다. 옆 방에서 새어 들어오는 소리, 거실 TV 소리, 부엌의 식기의 소리 등, 무언가 “의미있는 소리”는 뇌를 자극하고 기능을 차지하게 (산만하게) 됩니다.

스스로 의식하지 못해도 무의식 수준에서 들려있는 것만으로도 산만함의 원인이 되어 버립니다. 이 산만함의 원인이되는 “의미있는 소리”를, 빗소리같은 자연의 “의미없는 소리” 로 지워줍니다. 이렇게 하면 뇌의 과잉 자극을 차단 할 수 있으며, 필요한 작업에 집중할 수 있는 뇌파인 α파가 증가합니다.

α파란 인간이 편안한 상태에서 나오는 뇌파로, 뇌에 불필요한 정보와 잡념이 없는 깨끗한 상태에서 나오며, 집중력을 높일 수 있는 최적의 뇌파로 알려져 있습니다.

이 α파를 의도적으로 내는 기술은 소위 백색소음이라는 “일정한 패턴의 소리” 를 듣는 것입니다. 빗소리와 시냇물 소리와 같은 “자연의 소리”는 뇌를 편안한 상태로 이끌어 주는 α파를 증가시켜 줍니다.

1-4. 너무 오래 집중하려 하지 않기

개인차는 있지만, 일반적으로 집중력이 지속되는 것은 30분에서 90분 사이라고 합니다. 예를 들어 45분 집중하고 15분휴식하는 것을 반복하는 것이 효율적입니다.

학교 수업이 대략 이렇게 구성된 이유는 집중력때문이기도 합니다. 아래와 같이 백색소음 (ASMR) 이 나오는 타이머를 틀고, 시간내에 집중하고 휴식하고를 반복하도록 합니다.

1-5. 집중 전에는 “명상” 을

명상이라고 하면, 어렵게 느껴질 수도 있을것 같은데, 아닙니다!^^ 명상이라는 익숙하지 않은 한자말이 그렇게 느끼게 하는 것은데요. 명상의 한자 “瞑想”의 瞑(명)은 눈을 감는다라는 뜻입니다.

“그냥 눈감고 호흡을 느끼는 것” 만으로 충분합니다. 단순하지만 효과는 높은데, 이것은 컴퓨터가 과부하가 걸렸을 때, 작업관리자를 열어서, 컴퓨터의 CPU를 차지하고 있는 작업을 하나씩 지워주는 것과 같은 작용을 합니다.

2. 수행할 작업에 주목하지 못하고 있다: 집중력을 높이기 위한 궁리

2-1. 흥미는 집중의 에너지원천. 흥미를 높이기 위해서는?

독서에 푹 빠져서 엄마가 부르는 소리를 못들었던 경험이 있으실 겁니다. 집중력는 “흥미”가 에너지 입니다. 집중하고 싶은 대상에 대해 “흥미” 나 “열정” 이 있어서 즐길 수 있다면, 아무리 산만한 환경에서도 강력한 집중력을 발휘할 수 있습니다.

노력해도 즐기는 사람을 이길 수 없다라는 말은 아마도 집중력의 차이에서 것일수도 있습니다. 다 아시는 이야기이죠?! 그러면 도저히 즐길 수 없는 일이나 과목에 어쩔 수 없이 집중해야 할 때는 어떻게 해야 할까요? 단순화시켜서 쉬운 것부터 처리해 보면 흥미를 느끼기 쉽습니다.

개인적인 이야기를 해 보면 수포자였던 필자가 산수부터 시작해서, 쉬운 문제를 푸는데 흥미를 얻게 되서 사회인이 되서 수학을 재미나게 공부했던 기억이 있습니다. 재미를 느끼며 외웠던 공식들은 아직도 머리속에 남아있습니다.

2-2. 달성 가능한 작은 목표를 설정하기

호르몬의 일종인 ‘도파민’은 집중력을 높여주는데, 이 도파민은 “의도적”으로 분비시킬 수 있습니다. 도파민은 “좋은 미래를 예상할 때” 대량 분비하는 것으로 알려져 있습니다 . 즉, 현재보다 미래가 더 좋아질 것이라고 성장하고 있다고 느끼면 됩니다.

이 메커니즘을 효율적으로 이용하는 방법은 “달성 가능한 작은 목표” 를 설정하는 것입니다. 또한 목표 달성 후 “작은 보상” 을 설정하면 더욱 효과적이라고 합니다.

예를 들어 30분 타이머로 집중해서 영어단어를 외우면, 휴식시간 10분에 간식을 먹자라는 것 처럼, 목표와 보상을 설정하는 것입니다.

작은 성공 체험을 반복함면, 자신감이 높아져 셀프 이미지도 높아집니다. 이렇게하면 의욕(흥미)이 나오기 쉬운 선순환에 들어갑니다. 이 작은 목표들의 방향을 자신이 이루고자하는 큰목표를 향해 쌓아 가면 큰 목표를 이룰 수 있습니다. 이 기술을 사용하면, 확실히 큰 목적을 달성 할 수 있습니다.

2-3. 목소리를 내서 설명해 보기

집중하려는 대상에 대해서, “말소리” 을 소리 냄으로써 집중력을 높일 수도 있습니다. 예를 들어 “이것을 해결하는 방법은 뭘까?” “흠흠” “과연” 등등 스스로에게 이야기를 걸면서 공부나 일을 하는 것입니다.

단순히 책이나 서류를 소리내어 읽는 것도 좋지만, 이해한 것을 설명하는 듯 이야기를 거는 것도 효율을 높여 줍니다. 참고로 불경처럼 중얼거리거나 자문 자답하는 행위역시 뇌의 α파를 유도하는 효과가 있습니다.

2-4. 위기감을 갖도록 연출해 보기

내일해야지, 요기까지만 해야지 하는 것 역시 집중력을 떨어뜨리게 하는데요. 이럴때는 위기감을 도움이 됩니다. 위기감은 “시한”을 설정하거나, “외부압력” 혹은 “명언”등으로 설정할 수 있습니다.

1시간내로 절대 끝장을 봐야 해 (시한) 이걸 안하면 않으면 잘릴거야 (외부압력) 나태함의 최대 리스크는 당신이 나태한 동안 다른 사람은 성장하고 있다는 것이다. (명언) 등등. 스스로 위기감을 느낄 수 있는 것을 연출해 봅니다.

2-5. 라이벌 의식을 이용해 보기

절대, 누구누구에게만큼은 성적으로 뒤질 수 없어 등, 인간의 원천적? 질투심을 이용해서 집중력을 높일 수 있습니다.

2-6. 껌을 씹어 보기

껌을 씹는 것도 일정한 패턴의 자극을 뇌에 주어서 α파를 내는데 유효한 것으로 알려져 있습니다. 뇌는 항상 β파 (긴장의 뇌파)와 α 파 (휴식의 뇌파)가 동거하고 있습니다만, 껌을 씹는 것으로, α 파의 비율이 30 % 늘었다는 연구보고가 있을 정도입니다.

2-7. 그래도 산만할 때는 원인을 종이에 적기

집중력 없는 상태를 해소하려면 “뇌의 잡념”을 없애는 것이 필요한데요. 지금 자신의 뇌를 어떤 잡념들이 차지하고 있는지를 종이에 적어서 ‘시각화’ 해 봅니다. 이렇게 하면 잡념이 자신과 얼마나 상관이 없는지, 혹은 불필요한 것인지 등을 알게 해 줍니다.

3. 정리

다시 말하지만, 집중력이없는 원인은, 1. 다양한 정보(기능)가 뇌를 사용하고 있다. 2. 수행할 작업에 주목하지 못하고 있다. 의 두가지 입니다. 이번 포스트에서는 위의 원인을 해소하여, 집중력 높이는 방법 12가지에 대해 설명을 해 봤습니다. 인간의 집중력은 위대하며 무한히 높여 갈 수 있다고 생각합니다. 집중력이 높아지면 그에 비례하여 삶의 질도 같이 향상됩니다. 이 글을 읽는 독자분의 성공을 진심으로 기원하며 포스팅을 마치도록 하겠습니다.

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