Top 47 몸무게 재는 법 All Answers

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How to properly measure weight while dieting!

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[다이어트 꿀팁] 올바른 몸무게 재는 시간 + 방법 : 정확한 몸무게, 진짜 몸무게 재는 법 with 타임스탬프 어플!! : 네이버 블로그

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[다이어트 꿀팁] 올바른 몸무게 재는 시간 + 방법 : 정확한 몸무게, 진짜 몸무게 재는 법 with 타임스탬프 어플!! : 네이버 블로그

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1 체중 재는 법

2 밥 먹고 재는 몸무게

3 운동하고 재는 몸무게

4 자주 재는 체중 측정은 독

5 체중보다 눈바디 측정

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실제 내 몸무게 재는 법

고도비만의 기준

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정확하게 몸무게 재는 법 - 생활정보와이어 — 정확하게 몸무게 재는 법 – 생활정보와이어

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몸무게 측정기 재는 시간과 방법

다이어트 중 체중계에 수시로 올라가서 몸무게를 재고 있지 않나요? 올라가면서 변화 없는 몸무게로 실망하지는 않으신가요? 저도 하루에 열 번 이상 재는 것 같은데요. 그런다고 몸무게가 줄지는 않더라고요. 저랑 똑같이 행동하시는 분 많으시죠?^^그래서 생각보다 몸무게를 저처럼 수시로 재고 있는 분들을 위해 몸무게를 제대로 재는 시간과 방법에 대해 알려드리려고 합니다. 몸무게도 제대로 재야 다이어트 스트레스도 덜 받고 정확한 내 몸무게도 알 수 있다는 점 꼭 알고 계시고 참고하세요!

1. 체중 재는 법

체중 측정은 어떻게 재야 가장 정확한걸까요? 체중을 재기 가장 좋은 시간은 아침에 일어나서 바로 재는 몸무게입니다. 정확한 체중을 재려면 아침 공복에 화장실 가서 소변을 본 뒤 체중계에 올라가는 것이 좋습니다. 아침 공복에는 소화기관에 음식물이 거의 없고 수분도 대부분 소멸되어 자신의 정확한 체중에 가장 근접하기 때문입니다.

또 체중을 잴 때는 매일 같은 시간, 같은 체중계로 동일한 조건을 갖춘 후에 측정하는 것이 가장 좋습니다. 옷을 벗고 올라간다든지, 아니면 항상 같은 옷을 입고 측정하는 것이 좋아요. 또 체중계 사용 시 기울기에 따라 무게가 달라지기 때문에 바닥이 고르지 않는 곳에 올려놓고 측정하면 부정확한 몸무게가 측정될 수 있으니 반드시 평평하고 딱딱한 바닥 위에 둬서 체중을 재시고 측정하시면 됩니다.

2. 밥 먹고 재는 몸무게

체중을 측정하는 시간과 방법에 따라 차이가 납니다. 저녁에 체중을 잴 경우 아침보다 0.5kg에서 많게는 2kg까지 나는 경우들이 있습니다. 하루 동안 섭취한 칼로리나 수면 시간, 소화 등으로 몸무게 차이가 날 수 있어서 아침 공복 시간이 제일 정확한 몸무게를 알 수 있습니다. 다이어트 하는 분 중에 하루에 수시로 몸무게를 측정하시는 분 계시는데 식사 후 몸무게를 측정하는 것은 의미가 없다고 생각하시면 됩니다.

음식물이 위에 들어가자마자 소화가 되는 것도 아니고, 음식물을 몸이 쓸 수 있는 에너지원으로 전환하는 것도 시간이 오래 걸리기 때문입니다. 밥먹고 몸무게를 쟀다면 늘어나 있는 것은 당연한 일입니다. 이는 수분량과 관련이 있는데 하루에도 체중의 변동성이 심한 것은 체수분량의 변동성이 빠르기 때문입니다. 그러니 식사를 하자마자 체중계 위로 올라가서 더는 좌절하지 마시길 바래요!

3. 운동하고 재는 몸무게

운동을 땀나게 열심히 했으니 “살이 당연히 빠졌겠지?” 하고 운동 직후 바로 체중을 재는 분 많으시죠? 운동해서 뿌듯하게 체중계 위에 올라갔지만, 오히려 체중이 더 늘어나거나 비슷하게 나와 성질내면서 내려오지는 않으셨나요? 운동 직후에는 근육이 많이 펌핑되어 있을 수 있기 때문에 정확하지 않은 경우들이 많이 있습니다. 평소에는 약 20%의 혈류만 사용하던 근육들이 운동 시에는 많은 혈류량을 활용합니다.

이때 많은 에너지 양을 사용하기 위해 인체가 체내 수분과 글리코겐 등을 비롯한 각종 영양소 보유량 자체를 증가시키기 때문에 운동 초기에는 체중이 늘어날 수가 있습니다. 그리고 운동하면서 땀을 많이 흘릴 경운 수분이 땀으로 빠져나가 몸무게가 준 것처럼 보일 수도 있습니다. 골격근량, 체지방량, 몸무게는 하루에도 조금씩 변동이 있기 때문에 되도록 공복 상태에서 측정하는 것이 좋습니다.

4. 자주 재는 체중 측정은 독

몸무게는 하루에도 몇 kg씩 차이가 날 수가 있습니다. 지금은 준 것처럼 보여도 어떤 음식을 먹으면 다시 돌아오는 경우가 많습니다. 그렇기 때문에 매일 체중계에 올라가서 몸무게를 측정하면 오히려 다이어트 중에 스트레스, 멘탈 관리에 좋지 않은 영향을 끼칠 수 있습니다. 다이어트 중 스트레서 호르몬인 코르티솔 분비량이 많아지면 지방과 설탕에 대한 갈망을 유발하여 식욕 증가로 이어져 지속적인 다이어트가 힘이 들 수 있습니다.

다이어트 진행할 때 매일 몸무게를 재는 것보다는 일주일, 한 달 간격을 두고, 체지방량의 변화를 확인하시는 것이 더 도움이 됩니다. 일주일 또는 한 달 단위로 나만의 체중 데이터를 모으시면서 체크하시는 게 효과적입니다. 일정 기간에 거쳐 체중 변화의 추세를 살펴보는 것도 다이어트에 좋은 도움이 됩니다.

5. 체중보다 눈바디 측정

다이어트를 시작하면서 분명히 몸의 변화는 느껴지는데 몸무게는 그대로라 다이어트 의지가 꺾일 때가 많이 있습니다. 체중계로 몸무게를 측정하는 것이 아니라 줄자로 몸의 변화를 확인하는 것이 다이어트 진행상태를 확인할 수 있는 더 확실한 방법입니다. 단순히 몸무게가 1kg 줄어드는 것보다 허리사이즈 1인치가 줄어드는 것이 정신 건강에도, 다이어트에도 잘 되고 있다는 의미가 더 큽니다.

체중이 빠지지 않거나 증가하는 이유는 대부분 수분을 비롯한 각종 영양소의 보유량이 증가했기 때문일 수도 있는데요. 이런 점들은 체지방과는 관계가 없기 때문에 너무 몸무게에 연연하지 않는 것이 좋습니다. 그리고 몸무게는 그대로이지만 실제로 체지방은 줄고 근육량은 증가하여 건강한 몸으로 바뀌고 있는 과정일 것입니다. 그러니 너무 체중계의 숫자에 집착하지 마시고 오히려 다이어트 의지가 꺾일 수가 있기 때문에 거울 앞에 내 몸의 변화를 시각적으로 보는 것을 추천드립니다.

몸무게, 언제 얼마나 자주 재는 게 좋을까?

체중 감량을 목표로 운동과 다이어트를 하는 사람은 틈 나는 대로 저울에 올라 노력의 결과를 확인하고 싶다.

그러나 몸무게는 하루 중에도 변동이 꽤 크다. 저울로 몸무게가 늘거나 줄었는지 판단하려면 몇 가지 규칙이 있어야 한다. 체중을 잴 때는 ‘언제’도 중요하고 ‘얼마나 자주’도 중요하다.

미국의 ‘위민스 헬스’가 체중을 제대로 재는 법을 정리했다.

아침 공복이 가장 바람직하다. 옷을 모두 벗고 저울에 올라 공복시 체중을 잰다. 매일 체중을 재면서 일희일비해서는 안 된다.

중요한 것은 매일 공복시 체중을 달아 데이터를 모아야 한다는 점이다. 특정일의 체중보다는, 일정 기간에 걸친 체중의 변화 추세를 보는 것이 정확하다. 몇주~몇 달 정도의 수치를 기록해 추세적으로 체중이 줄고 있는지 살펴야 한다.

어떤 체중계가 좋을까? 전문가들은 단순한 제품을 고르라고 권한다. 체질량 지수까지 계산해주는 제품도 있지만, 부정확하다. 몸무게만 정확하게 재면 된다. 좋은 저울을 제조해온 회사의 제품이라면 충분하다.

연구에 따르면 몸무게를 자주 재는 사람이 체중감량에 성공할 가능성이 높다. 그러나 몸무게를 다는 것이 정신적인 스트레스로 다가오는 경우라면 애써 매일 체중계를 들여다보지 말라고 전문가들은 조언한다. 체중을 달면서 스트레스를 받기보다는 운동과 식단 조절에 신경을 쓰는 게 바람직하다.

이용재 기자 [email protected]

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정확하게 몸무게 재는 법

몸무게 재는 법, 즉 정확하게 체중 재는 방법 알아보겠습니다.

‘체중 정도야 저울에 그냥 올라가면 만사 OK 아냐?’ 라고 생각할 수 있지만 사실 체중을 정확하게 재려면 몸의 변화에 관한 이해가 필요합니다.

전문적인 몸의 변화에 대한 정보가 아닌 약간의 정보만 체크하면 됩니다.

실제 내 몸무게 재는 법

일중변화

체중이라는 것은 하루 중 지속적으로 변하기에 같은 시간대에 한 번만 잽니다. 대체로 아침에 일어나서 배변 직후에 재지만,

체지방 체중계는 1시간 이상 지난 후에 재게 됩니다. 왜냐하면 아침에는 탈수로 근육량은 적게, 체지방은 높게 찍히기 때문입니다.

주중 변화

다이어트 및 체중을 늘릴 때 정확한 변화를 체크하려면 주간 패턴을 감안해야 합니다. 대부분 사람이 주중에는 식단을 잘 지키다가 주말이면 엉망이 됩니다.

정상적인 감량이나 증량을 진행 중인 사람도 운동, 일 등에 의해 요일별로 체중이 왔다갔다 합니다.

다이어트나 증량 중인 남성이라면 체중 변화는 지난주와 같은 요일의 체중과 비교하거나 오늘을 기준으로 지난 1주일간 평균 체중을 비교하면 됩니다.

남성의 경우 일주일 단위가 변화 상태를 체크하기에 가장 좋은 주기입니다.

월중 변화

여성의 경우 생리 직후, 배란기 무렵, 생리 직전의 체중이 제각각이라 하루나 주 단위는 크게 의미가 없습니다.

체지방량보다 생리 주기에 따른 수분량 기복이 더 큰 경우도 적지 않죠. 한 달 전, 같은 생리 주기상의 체중과 비교하는 편이 보다 더 정확하다고 볼 수 있습니다.

고도비만의 기준

비만의 기준은 나라마다 차이가 있습니다. 우리나라의 경우 BMI 30 이상이면 고도비만이라고 합니다. BMI 35 이상이면 초고도비만 범위에 해당되기에 각별히 주의해야 합니다.

키 155cm 160cm 165cm 170cm 175cm 180cm 185cm BMI 30이상 고도비만 72kg 77kg 82kg 87kg 92kg 97kg 103kg 35 이상 초고도비만 84kg 90kg 95kg 101kg 107kg 113kg 120kg

과체중의 기준

과체중은 고도비만처럼 비만도가 높지 않으며, 앞으로 줄여야 할 체중이 현재 체중의 10~15% 이내라면 당장 감량이 필요한 고도비만과는 접근법이 달라 대체로 근육량을 최대한 케어하면서 체지방을 줄이는 전략이 요구됩니다.

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몸무게 측정기 재는 시간과 방법

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