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99% 보장! 아침에 일찍 일어나는 방법
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좋아하는 노래로 하루를 시작하기
주변을 밝게 하기
물 한잔 마시기
같은 시간에 일어나기
스트레칭하기
밤늦게 먹지 않기
잠들기 전 스마트폰 보지 않기
영양제 챙겨 먹기
건강한 식사하기
알람은 한 번만 알람 소리는 주기적으로 변경하기
힘들지 않게 아침에 잘 일어나는법 알아봐요~ : 네이버 블로그
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아침에 일찍 잘 일어나는 법 7가지
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 아침에 일찍 잘 일어나는 법 7가지 아침에 일찍 일어나는 일을 무리해서 하는 것은 늦게까지 자는 일보다 더 최악이 될 수 있어요. 수면시간을 정해놓았다면, 잠들기 한시간전부터 취침을 … 아침에 일찍 잘 일어나는 법에 대해 알려드리려고 해요. 지독한 야행성인 제가 아침에 일어나는 법을 알려드린다? 사실 콧방귀가 나오는 일일텐데요. 제가 그동안 살아오면서 가장 동경하면서도 실천하지 못했던..
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고딩엄마, 늦게 자고 일찍 일어나는 비법 좀..ㅠㅠ ::: 82cook.com
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★★현실꿀팁★★ 일찍 일어나는 법!! 지각 안하는 비법 !!
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첫번째_ 자명종
두번째_ 벨소리로 폰 알람 설정 하기
세번째_ 일찍 잠자기 + 베개알람ㅋㅋㅋㅋ
네번째_ 나의 수면 주치의 ‘브레이너 제이’ 님의 숙면영상
끝_
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★★현실꿀팁★★ 일찍 일어나는 법!! 지각 안하는 비법 !!
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Attention Required! | Cloudflare
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- Summary of article content: Articles about Attention Required! | Cloudflare [1] 그냥 체질상 잠을 자도 피로가 잘 안 풀려서 아침잠이 많은 지옥의 체질 … 아침잠이 많은 사람들은 아침에 일찍 일어난다고 해도 몸에 해소되지 … …
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99% 보장! 아침에 일찍 일어나는 방법
왠지 설레고 파이팅으로 넘쳐야 할 것 같은 아침, 이렇게나 긍정적인 아침인데, 머릿속으로는 200% 공감하지만, 사실 아침에 눈을 뜨는 것조차 쉽지 않다. 하루 중 가장 고달픈 시간을 꼽으라면 바로 아침 기상 시간이 아닐까? 게다가 불과 몇 시간 전까지 세상에서 제일 아늑하다고 느꼈던 이불 속에서 그 고달픈 시간을 마주해야 한다니 정말 힘이 쭉쭉 빠진다. 제때 일어나지 못해 정신없이 준비하다가 꼭 빼먹고 나오는 게 있다던가, 아침 택시비로 지출하는 돈은 덤이다. 아침형 인간이 성공할 확률이 높은 것은 아니지만 일찍 자고 아침에 일찍 일어나는 습관은 우울증 발병 위험을 낮춘다는 연구결과도 있으니 정신건강과 신체 건강을 위해서, 또 상쾌한 하루의 시작을 위해서는 아침에 잘 일어나는 것이 중요하다. 몇 가지 생활습관만 개선하더라도 눈에 띄는 효과를 볼 수 있으니 지금부터 확인해보자.
좋아하는 노래로 하루를 시작하기
감각을 활용한다는 것은 매우 즐거운 일이다. 특히 뭔가 하기 싫고 무기력할 때 감각을 조금씩 자극하다 보면 에너지가 생기기도 한다. 눈이 잘 떠지지 않는 아침에는 좋아하는 노래를 틀어 귓가부터 자극을 주도록 해보자. 눈은 감고 있어도 흥얼흥얼 거릴 수 있고 결국은 기분 좋게 이불 속에서 나올 수 있다. ‘일어나기 너무 싫은데, 더 누워 있고 싶은데’ 등의 생각이 들 겨를이 없고 이로 인한 스트레스도 줄여줄 수 있다. 좋아하는 노래나 좋아하는 사람의 목소리를 알람으로 해두는 것도 좋은 방법이다.
주변을 밝게 하기
일어나면 암막 커튼이나 블라인드를 최대한 걷고 혹은 불을 켜서 주변을 환하게 밝히는 것이 좋다. 가능하다면 창문도 열어서 체온의 변화를 주는 것도 도움이 될 수 있다. 빛을 받으면 잠에서 더 빨리 깨고 에너지를 만들게 되는데 그 이유는 자는 동안 만들어지는 멜라토닌이라는 수면 유도 호르몬은 주변이 밝아지면 분비를 멈추기 때문이다. 그리고 햇볕을 쬐면 행복호르몬인 세로토닌 분비가 시작되면서 수면 패턴이었던 몸이 활동 패턴으로 바뀌게 된다.
물 한잔 마시기
아침 공복에 물 한잔 마시는 것은 건강에 좋다고 익히 알려져 있다. 자는 동안에 우리 몸은 생각보다 많은 양의 땀을 흘리고 계속 호흡을 하느라 수분을 많이 배출해 뇌경색이나 심근경색의 위험도가 커질 수 있어 곧바로 수분을 보충해주는 것이 좋다. 또한 밤 사이 쌓인 체내 독소와 노폐물을 배출하고 신진대사량을 높여준다. 특히 뇌의 교감신경을 자극하기 때문에 비몽사몽 상태에서 깨어나는 데 큰 도움이 된다. 잠에서 빨리 깨기 위해서 찬물을 마시는 경우도 있는데 이보다는 살짝 미지근한 물을 마시는 것이 더 좋다.
같은 시간에 일어나기
저녁형 인간을 아침형으로 바꿀 때나 숙면을 청하기 위해 사용되고 있는 방법으로 정해진 시간에 잠드는 것이 아니라 정해진 시간에 일어나는 것을 원칙으로 한다. 약간 의아할 수도 있지만 매일 아침 같은 시간에 일어나는 것을 습관화하면 자연스럽게 그날 밤에 잠드는 시간도 맞춰지게 된다. 생체 리듬이라는 것이 신기하게도 몇 번만 반복해주면 금세 적응하기 때문에 익숙해지면 의도하지 않아도 저절로 그 시간에 눈이 떠지게 된다. 이렇게 만들어지는 자연스러운 생체 리듬은 건강에도 긍정적인 영향을 끼친다.
스트레칭하기
일어났다고 머릿속으로만 생각하고 눈은 여전히 감고 있는 상태, 그렇게 방심하다가 결국 다시 잠드는 경우도 많다. ‘일어날 시간이야, 일어났어’라고 생각하고 있다면 곧바로 스트레칭을 해보자. 굳이 일어나서 할 필요도 없고 누워서 기지개를 쭉 펴주는 것만으로도 괜찮다. 이때 발목을 몸 쪽으로 당겼다가 다시 밀었다를 반복해보자. 밤새 나도 모르게 움츠렸던 몸이 쭉 펴지는 느낌이 나서 몸이 훨씬 가볍고 개운한 느낌이 든다. 기지개 후에는 관자놀이 부분을 살살 눌러서 정신을 맑게 해주는 것도 좋다.
밤늦게 먹지 않기
잠들기 최소 4~5시간 이전에는 음식을 먹지 않는 것이 좋다. 자는 동안 공복이 유지되면 아침에 배가 고파서 평소보다 눈을 좀 더 일찍 뜨기 때문이다. 잦은 야식으로 인해 체중 증가는 기본이고 먹고 바로 잔 다음 날에는 속도 하루 종일 더부룩하고 피곤한 느낌이 들 수 있다. 음식이 들어오면 밤이라고 하더라도 위는 계속 소화활동을 하게 되고 관련된 다른 기관도 계속 에너지를 쓰게 되기 때문에 몸은 지치고 더욱 피곤하게 느껴진다. 또한 밤늦게까지 먹느라고 취침 시간도 늦어지면서 규칙적인 수면 패턴을 만들기가 쉽지 않다.
잠들기 전 스마트폰 보지 않기
자기 전 스마트폰을 계속 붙잡고 있는 것은 좋지 않다. 스마트폰이 내는 빛은 뇌가 낮인지 밤인지를 착각하게 만든다. 다시 말해 우리 몸은 신기하게도 빛에 노출되면 일어나라는 신호를 보내고 반대로 어두워지면 자라는 신호를 보낸다. 그런데 아무리 적은 양의 빛이라도 있다면 몸은 자야 한다는 신호를 받지 못하고 계속 깨어있게 된다. 결국 스마트폰의 작은 불빛이 수면을 방해해 수면 시간이 현저하게 부족해질 수 있다. 그러니 숙면을 취해 다음 날 최상의 컨디션을 유지하려면 작은 빛도 새어 들어오지 못하도록 빛에 대한 모든 것은 차단하는 것이 좋다.
영양제 챙겨 먹기
스트레스로 인해 피곤이 누적되고 면역력이 떨어질수록 아침에 일어나는 게 더욱 힘들어질 수밖에 없다. 보통 각성효과를 위해 커피를 많이 마시게 되는데 모닝커피보다는 건강을 위해서 영양제를 잘 챙겨 먹는 것이 더 중요하다. 다만 각 영양제마다 특성이 있기 때문에 흡수율을 높이고 효과를 더 좋게 하기 위해서는 시간대를 구분해서 먹어야 한다. 활력 영양제라고 불리며 피로감을 줄여주는 데 도움이 되는 비타민 B 군은 아침 시간에 먹는 것이 좋고 장 관련 질환을 완화하고 면역력 향상에 도움을 주는 유산균은 꼭 공복에 먹어야 효과적이다.
건강한 식사하기
아침에 잘 일어나지 못하는 사람들은 촉박한 아침 시간 때문에 식사는커녕 물 한 잔도 제대로 안 마시고 집을 나서는 경우가 많다. 하지만 아침 식사를 조금씩이라도 꾸준히 챙기는 것만으로도 활력과 에너지를 얻을 수 있다. 특히 음식을 씹는 것만으로도 뇌 기능을 활발하게 만들고 세로토닌을 분비시키면서 집중력과 기억력까지 높여줄 수 있다. 때문에 빵이나 부드러운 음식보다는 견과류처럼 씹는 것으로 식사를 하는 것이 도움이 된다.
알람은 한 번만, 알람 소리는 주기적으로 변경하기
잘 일어나지 못하는 사람의 핸드폰을 보면 알람이 1~2분 단위로 수 십 개가 설정되어 있는 것을 볼 수 있다. 이렇게 알람을 많이 해두면 다음 알람에 의존하면서 알람에 의해 일어나는 것이 점점 더 힘들어진다. 때문에 알람은 딱 1개만 설정해 놓는 것이 중요하다. 만약 불안하다면 알람과 알람 사이의 간격을 넓게 설정하고 첫 알람이 울리자마자 일어날 수 있도록 노력하면서 점차 그 개수를 줄여나가는 것이 중요하다. 알람 소리를 늘 같은 소리로만 해두는 것도 좋지 않다. 익숙해서 잘 인지를 못하고 넘어가는 경우가 있으니 주기적으로 변경하도록 하자.
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아침에 일찍 잘 일어나는 법 7가지
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아침에 일찍 잘 일어나는 법에 대해 알려드리려고 해요. 지독한 야행성인 제가 아침에 일어나는 법을 알려드린다? 사실 콧방귀가 나오는 일일텐데요.
제가 그동안 살아오면서 가장 동경하면서도 실천하지 못했던 일이 바로 ‘아침 일찍 일어나는 일’과 ‘글을 쓰는 일’입니다. 그런데 이 2가지를 요즘 실천하…려고 노력하고 있어요.
아침에 일찍 일어나는 것은 그냥 알람이 울리면 잠에서 깨어 몸을 일으키면 되는 간단한 행동입니다. 그런데 이렇게 누군가가 방법까지 친절하게 가르쳐주고 있고, 널리 퍼뜨려지고 있다는 것은 그만큼 힘든 일이기 때문일거예요. 저 또한 일찍 일어나는 일이 힘들지만 실천하고 싶고, 그럼에도 항상 늦잠을 자고 자괴감에 빠집니다.
나는 야행성이라는 사실을 그냥 수긍하고, 해야할 일을 밤에 몰아서 하던 때도 있었어요. 그런데 사회는 제 생활패턴에 따라주지 않더군요. 우선, 아이가 아침에 등교해야하니까요. 아침에 일찍 일어나는 일은 나의 목표를 달성하고 내가 원하는 삶을 만들 수 있는 길의 한가운데를 가로 막고 있어요. 이제는 그 장애물을 넘지 않으면 안될것 같아요.
아침에 일찍 일어나는 것은 스스로와의 싸움입니다. 그 싸움에서 이기는 법을 알려드려요. 죽도록 피곤하지 않으면서 일찍 잠에서 깰 수 있는 방법이요.
1. 너무 부담을 갖지 않는다
너무 높은 목표치는 극도의 피로감을 동반할 수도 있어요. 원래 일어나는 기상시간이 있다면, 조금씩 당겨서 일어나보세요. 매일 일찍 일어나는 일이 힘들다면 일주일에 2~3회만 해도 좋지만, 수면과학자들은 매일 같은 패턴의 수면시간을 지키는 것이 잠의 질을 높힌다고 하네요.
2. 아침에 해야 할 일을 미리 계획한다
만일 아침에 일어나자마자 운동을 나가는 것을 계획으로 삼았다면, 그 전날 저녁에 입고 나갈 옷부터, 준비물까지 모두 챙겨둡니다. 몸만 일으켜서 기계적으로 밖으로 나갈수 있도록이요. 아침루틴이 완전히 습관이 되어야해요.
물을 마시고 양치를 하고, 옷까지 갈아입고 나면 다시 이불속으로 들어갈 확률을 줄여줍니다.
3. 파트너를 찾아라
아침에 함께 일어날 수 있는 친구를 찾으면 도움이 된다고 해요. 함께 운동할 친구나, 온라인상의 모임친구라도 상관없습니다. 저는 유튜버 부자해커님을 구독해놓았는데요. 매일아침 5시만 되면 수백명의 온라인 친구들이 스트리머의 실시간 방송에 참여합니다.
4. 충분한 수면시간
충분한 수면시간 7~8시간을 확보하기 위해서는 일찍 자는 것이 중요합니다. 잠을 충분히 자지 않으면 비만해지고 심장질환 확률도 높아진다고 해요. 아침에 일찍 일어나는 일을 무리해서 하는 것은 늦게까지 자는 일보다 더 최악이 될 수 있어요.
수면시간을 정해놓았다면, 잠들기 한시간전부터 취침을 위해 스마트기기나 밝은 불을 꺼두시고 잠들기 좋은 환경을 만들어주세요.
5. 숙면
사실 충분한 수면시간에도 불구하고 일어나지 못하고 계속 피곤한 느낌이 지속된다면, 수면의 질을 의심해야합니다. 숙면을 취할 수 있는 방법은 다양하게 있겠지만, 가벼운 스트레칭, 독서와 명상이 도움이 될 수 있겠네요.
*잠 잘오는 방법
6. 지독한 알람 설정
잠이 깨지 않고는 배길 수 없을만큼 지독한 알람 설정을 해두세요. 끄기 위해서는 거실을 지나야 한다던지, 10~20단계를 거쳐야 끌 수 있도록도 만들수 있습니다. 단, 알람소리는 너무 시끄럽거나 신경이 거슬리지 않는 것으로 하는 것이 좋아요. 하루종일 기분나쁘지 않으려면…
저는 함께 자는 사람을 배려하여 지독한 알람은 사용하지 못하고 있는 방법이예요.
7. 긍정의 주문을 외치세요
아침에 일어나면서 스스로에게 할 수 있는 긍정의 주문을 만들어 입으로 말해보세요. ‘넌 할 수 있어’, ‘오늘도 행복한 하루야’, ‘오늘도 죽지 않고 눈뜨게 해주셔서 감사합니다(?)’ ㅎㅎㅎ
아침에 일찍 잘 일어나는 법은 인터넷과 책에서 참고한 내용을 간추려서 정리했어요. 저도 아직 완전히 습관이 되려면 더 노력이 필요할것 같아요.
아침잠을 깨는 것은 개인차가 있다고 생각해요. (그렇게 생각해야 위안이 돼요) 더 쉽게 깨는 사람도 있고, 저처럼 고통스럽게 깨는 사람도 있습니다. 쉽게 깨는 사람의 입장에서는 아침잠을 깨지 못하는 사람이 게을러보일것 같아요.
아침에 일어나기 힘든 이유는 각자가 다 있겠지만, 일찍 일어나는 습관이 잡히지 않아서라고 생각됩니다. 여러분의 기상시간은 몇시인가요?
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고딩엄마, 늦게 자고 일찍 일어나는 비법 좀..ㅠㅠ ::: 82cook.com
고딩엄마, 늦게 자고 일찍 일어나는 비법 좀..ㅠㅠ
1526533
제가 아침잠이 좀 많아요. 일찍 자도 늦게 일어나고 늦게 자도 늦게 일어나고요.
밤잠은 별로 없었는데 나이가 드니까 초저녁 잠이 늘어서 12시 넘기기가 너무 힘이 들어요.
아이가 고등학교 들어가고 야자하고 과외하고 오면 12시..
와서 간식 챙겨주고 이럭저럭 하다보면 기본 1시..
제가 집에서 하는 일이 있는데 그거 마무리까지 하는 날은 2시..
근데 초저녁에 버티질 못해요. 11시쯤 되면 졸립기 시작해서 정말 딱 기절하다시피 뻗어버려요.
아무리 버텨도 정신력이 약한지 결국 아이보다 일찍 잠들어버리거나
자다가 아이오면 얼굴만 대충 보고 다시 자버린다거나
(일부러가 아니라 정말 제정신이 아닌 상태예요. 다음날 기억도 잘 못할 정도로)ㅠㅠ 아이한테 너무 미안해요.
이런 날이 거의 일주일에 두세번 정도 되네요..ㅠㅠ
그렇게 기절하다시피 자고 아침엔 또 못일어나요. 6시20분에 일어나야 하는데 정말 죽기보다 싫고..
그래도 꾸역꾸역 일어나긴 합니다. 어쩔 수 없으니까요.
낮에 한숨 자면 괜찮을까요? 아니면 보약을 좀 먹으면 늦게까지 팔팔하게 버티고 아침에 발딱발딱 일어날까요?
다른 고등 어머니들은 어떻게 하고 계세요?
제발 비법 좀 알려주세요. 오늘은 그나마 주말 뒤라 좀 수월하게 일어나긴 했어요.
애들 보내놓고 더이상은 안되겠다 싶어 팔리쿡에 여쭤봅니다.
일주일 내내 아침 밤으로 늘 팔팔하고 씩씩한 엄마 모습 보여주고 싶어요~~도와주세요~~
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