Top 50 격일 단식 후기 All Answers

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격일단식 한달후기 (약 -4kg) – 인스티즈(instiz) 익명뷰티 카테고리

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격일단식 1달 후기 | 일베-일간베스트 | 일베저장소

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격일단식후기 한달후기 (2020.08.01~2020.08.31) : 네이버 블로그

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격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법 – 크통

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격일 단식 다이어트이란 무엇일까요

격일 단식 다이어트를 시작하는 방법

먹을 수 있는 음식은

격일 단식 다이어트의 장점

격일 단식 다이어트의 부작용

안전하게 할 수 있는 방법은

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내년엔 격일단식해보세요. 왕추천! ::: 82cook.com 자유게시판

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[브런치북] 격일단식가의 일기

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• Most searched keywords: Whether you are looking for [브런치북] 격일단식가의 일기 이 브런치북은 첫 번째와 두 번째 그리고 마지막 세 번째 격일단식을 행하며 적어놓았던 기록을 묶은 것입니다. 단식 다이어트 일기. 이런분께 추천드려요! 격일단식에 … 인생 최고 몸무게를 매일 경신하던 어느 날, 서점에서 격일단식에 관한 책을 발견했습니다. 내용이 아주 심플하여 마음에 들었습니다. 하루 먹고, 하루 굶기. 물론 시간으로 치면, 12시간 동안 먹고 36시간 동안 굶는 것이어서, 그리 호락호락하지 않았습니다. 어쨌든 첫 번째 단식의 효과는 굉장했습니다. 한 달여 만에 무려 16kg을 감량했으니까요. 이 브런치북은 첫 번째와 두 번째 그리고 마지막 세 번째 격일단식을 행하며 적어놓았던 기록을 묶은 것입니다.
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커뮤니티 – 💖간헐적단식 같이해요👙😊 – 간단 31일차 – 격일단식 한 달 후기 – 다이어트신

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격일단식 한달후기 (약 -4kg)

하루는 단식, 하루는 먹기 난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고 운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함 첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남 둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함 셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능 넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안 인바디 결과 체중, 체지방 감소 52 -> 지금 48.2?쯔음 근력량 , 기초대사량 별문제 없음 (원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) 격일단식은 말그대로하루는 단식, 하루는 먹기난 먹고 싶을때 진짜 종류 안가리고 다먹었고운동은 지금 6개월하고 운태기 와서 거의 안함첫째주 – 안먹는 날 죽을 거 같음 힘도 안남둘째주 – 안먹는 날 좀 좋음 버틸만하고 담날 뭐먹지? 생각함셋째주 – 먹는 날에 원래 아침부터 허버허버 먹었는데 그것조차 참아짐. 점심까지도 안먹다가 16:8정도 간헐적 단식 가능넷째주 – 약간 풀어져서 술도 먹고 했지만 뭐 편안인바디 결과체중, 체지방 감소52 -> 지금 48.2?쯔음근력량 , 기초대사량 별문제 없음(원래 살빠지면 같이 조금은 줄기 때문에 정상으로 봄) ㅎㅎ 끝 한달 더해야지 너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 ㅎㅎ 끝한달 더해야지너무 할만하고,, 먹는거 진짜 다먹음 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌 50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데 정체기 깨기 좋아~ 12 20 ••• 개인적으로 기록할때 먹는양 이런 느낌50아래로 내려가는게 두달정도 걸리고 너무 힘들었는데정체기 깨기 좋아~

격일단식후기 한달후기 (2020.08.01~2020.08.31) : 네이버 블로그

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한달 총 감량 약2kg

이번달 목표인 치팅 없음은 호캉스 가서 술 마시느라 못 지켰지만, 53kg대 진입 성공.

물론 고작ㅋㅋ53.9kg이지만. 만족함

3개월이상 정체기 및 유지만 하던 나로서는 매우 만족스러운 결과임. 31일 무게가 54kg대지만 생리 직전이라 그러니 노걱정!

​

[나는 간헐적단식 및 키토 식단을 1년 반이상 했고 20kg 가량 감량자이기 때문에 한달 목표하는 걈량 무게가 적음. 난 이미 표준체중이기 때문에 감량이 쉽지 않음.

체중이 많이 나가시거나, 나처럼 오래 하지 않은 분들은 훨씬 많은 감량을 하실게 분명함. 추측건데 약 4~5키로 이상은 쉽게 감량 하실듯 함. 내 긴 정체기도 깨졌으니까! ㅋ 정체기인 분들도 도전해 보시길. ]

​

격일단식 충분히 공부하고 시작 했지만 그럼에도 몰랐던, 숙지하지 못했던 것이 있는데 그것은 바로..

격일단식은 의외로 섭식날 컨디션이 안좋음.​

전날 단식 해서 케톤 과다로 잠이 안오거나, 혹은 배가 고파서 잠이 안오거 둘 중 하난데.

난 90프로가 전자였음.

단식날 진짜 배 별로 안고픔.

배고파 ㅜ흑흑은 한달동안 두번? 뿐이었음.

격일단식의 단점은 배고픔일지 알았는데 그건 경기도오산임 ㅋㅋ 수면부족으로 피곤해뒤짐!ㅋㅋㅋ

케톤 과다로 잠을 잘 못자다 보니 섭식날 하루종일 피곤함. 계획 짜실때 꼭 참고 하시길♡

섭식날 저녁에 탄수를 잘 넣어 주시면 그날은 꿀잠 보장.​

​

그리고, 격일단식은 단식 날에도 500kcal내 섭취가 가능하니 단식날 너무 수면 질이 안좋으시면 꼭 단호박이나 고구마등 클린탄수 섭취 해주길 권함.​

(나도 9월은 그럴계획. 수면 질이 너무 안좋아서 입안이 다 헐었음ㅋㅋ지금도 피곤해요ㅜㅜ)

​

대신 36시간 단식날 컨디션이 아주좋음. 날라다닐것 같은 기분임. 섭식날 탄수 좀 챙기면 푹 자서 진짜 컨디션이 최고임. 섭식날 식사량이 좀 부족하다 싶으면 다음날 단식때 눈앞이 아득하고 어지러우니 섭식날 꼭 잘 드셔야함. 감량도 그래야 잘 됨. 절식은 절대 안됨! ​

​

19일 호캉스 후 며칠 키토아웃에 증량, 감량을 오가며 매우 불안정 했는데 확실히 술은 무서운 아이임ㅜ

다이어트 최대의 적 술!! ㅋㅋ

19일 계획대로만 했다면 53kg대 진입 완벽하게 했었을듯. ㅋㅋ 그래도 19일 너무 너무 즐거웠으니 됐음♡ 헤헤

격일 단식 다이어트 쉽게 하는 3가지 방법

최근 격일 단식 다이어트는 건강하게 살을 빼는 트랜드가 되었습니다. 일부 다이어트 전문가는 격일로 단식 다이어트를 하는 것은 체중 감량에 효과적이고 신진 대사를 높여 건강에 도움이 된다고 주장합니다.

격일로 단식을 하면서 다이어트를 하는 것이 체중 감량에 좋을 수 있지만, 개인에 따라 살이 빠지는 효과의 차이가 있습니다. 격일로 단식하는 다이어트를 하기 전에 얼마나 자주 할 것인지 담당 의사와 상담을 먼저 해야 합니다.

다음은 격일 단식 다이어트를 하는 방법을 소개합니다.

격일 단식 다이어트이란 무엇일까요?

격일 단식 다이어트는 48시간 중에 24~36시간은 단식을 하고 나머지 시간에 식사를 하는 것입니다. 말 그대로 1일은 단식을 하고 1일은 식사를 할 수 있는 다이어트 방법입니다.

개인이 선호도에 다라 일주일에 1~2번 정도 하는 것이 가능하며 원하는 만큼 자주 반복을 할 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 최근 몇 년 동안 체중을 감량하고 체지방을 태우려는 사람들 사이에 인기가 많아졌습니다.

물론 다른 다이어트는 종종 엄격한 규칙과 계획을 세우지만 격일 단식 다이어트는 따르는 규칙이 간단하고 최소한의 노력으로 체중 감량의 효과를 얻을 수 있습니다. 일반적으로 다른 다이어트 방법에 비하여 덜 제한적인 것이 장점입니다. 그리고 거의 모든 라이프 스타일에 따라 쉽게 적용할 수 있습니다.

또한 체중 감량을 하는 것에 더해서 식후 혈당을 조절하는데 도움이 되며 뇌 기능을 향상 하는 것으로 알려져 있습니다.

격일 단식 다이어트를 시작하는 방법

격일 단식 다이어트는 방법이 간단하고 안전하며 지속 가능합니다. 다이어트를 시작하기 위해서는 음식을 먹는 시간 범위를 제한해야 합니다.

많은 사람들이 정오에서부터 오후 7시 사이에 식사를 하는 것을 선호합니다. 즉, 하루 24시간을 단식하고 아침 식사를 거르기만 하면 되지만 하루 종일 몇 가지 간식과 함께 균형 잡힌 점심 식사와 저녁 식사를 하면 됩니다.

다른 사람들은 오전 8시에서 오후 4시 사이에 식사를 선택할 수 있습니다. 오전 8시에 건강한 아침 식사를 하고 오후 1시에 점심 식사를 하며 오후 4시에 가벼운 이른 저녁 식사를 할 수 있습니다.

그러나 개인마다 라이프 스타일이 다르고 식습관이 다르기 때문에 본인에게 가장 잘 맞는 식사 시간을 정하는 것이 중요합니다. 그리고 다이어트 식단의 잠재적인 건강상의 이점을 극대화하기 위해서는 영양이 풍부한 음식을 선택하는 것이 좋습니다.

먹을 수 있는 음식은?

격일 단식 다이어트를 하는 동안 영양이 풍부한 음식으로 식단을 구성하는 것이 중요합니다. 다음과 같은 건강에 좋은 다양한 음식으로 다이어트 식단에 포함하는 것이 좋습니다.

채소: 토마토, 오이, 시금치, 브로콜리, 고추, 파프리카, 콜리플라워, 양배추, 양상추

과일: 사과, 오렌지, 딸기, 블루베리, 복숭아, 배, 수박, 참외

통 곡물: 현미, 보리, 귀리, 퀴노아, 메밀

건강한 지방: 올리브 오일, 해바라기 유, 코코넛 오일, 아보카도 오일

단백질: 쇠고기, 돼지고기, 닭고기, 오리고기, 해산물, 생선, 콩, 견과류, 씨앗

음료: 물, 탄산수, 아메리카노, 허브차, 녹차

다이어트 기간에 더 많은 물을 마시는 것이 좋습니다. 그리고 아메리카노, 탄산수, 녹차 등과 같은 칼로리가 없는 음료를 마시는 것이 식욕을 조절하는데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 가공 식품 및 패스트푸드를 많이 먹게 되면 격일 단식 다이어트의 효과가 적어지게 됩니다. 건강에 좋지 않은 것보다 더 많은 해를 끼칠 수 있을 수 있습니다.

격일 단식 다이어트의 장점

격일 단식 다이어트는 실행하는 것이 쉬우며 장기적으로 지속 가능한 장점이 있습니다. 그리고 매일 요리를 하는 시간을 줄일 수 있고 비용을 절약할 수 있습니다.

건강의 측면에서 고려를 하면 다음과 같은 여러가지 장점이 있어서 인기가 많습니다.

살을 빼는데 효과적입니다.

하루 24시간 이상을 음식 섭취를 제한하기 때문에 하루 동안 칼로리를 줄이는데 도움이 됩니다. 그 뿐만 아니라 신진 대사를 촉진하여 체중 감량을 하는데 효과적입니다.

식후 혈당을 조절해줍니다.

격일 단식 다이어트는 공복 인슐린 수치를 최대 31%까지 낮추고 혈당을 3~6% 정도 낮추어 잠재적으로 제2형 당뇨병의 위험을 감소 시키는데 도움이 될 수 있습니다. (1)

수명을 연장 할 수 있습니다.

인간에 대한 연구 결과가 아직은 제한적이지만, 일부 동물 연구에서는 격일로 단식을 하는 다이어트 방법이 수명을 연장 할 수 있음을 발견하였습니다. (2)

격일 단식 다이어트의 부작용

격일 단식 다이어트는 건강상의 이점을 제공해주고 체중 감량에 도움이 되지만 몇 가지의 부작용 때문에 모든 사람에게 좋지는 않습니다. 24~36시간 동안 단식을 하고 시사를 해야 하기 때문에 평소보다 더 많이 먹을 수 있습니다.

이것은 요요 현상, 소화 기능 장애 및 건강에 좋지 않은 식습관으로 만들 수 있습니다. 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 처음에 시작할 때 극심한 배고픔, 에너지 소모 및 피로 등과 같은 단기적인 부작용을 유발할 수 있습니다.

그리고 격일로 단식하는 다이어트 방법은 남성과 여성에게 다른 부작용이 생길 수 있습니다. 특히 남성보다 여성에게 더 많은 부작용이 생길 가능성이 높아질 수 있습니다.

격일로 단식하는 다이어트가 건강에 미치는 영향은 현재도 연구 중에 있으며 정확한 결과는 아직 없는 상태입니다. 그렇기 때문에 다이어트를 하기 전에 담당 의사와 진행 여부를 결정하는 것이 중요합니다.

안전하게 할 수 있는 방법은?

격일 단식 다이어트는 영양가 있는 식단과 건강한 생활 방식으로 바꿀 수 있으며 지속 가능한 방법입니다. 그리고 다른 다이어트에 비하여 쉽게 할 수 있으며 안전합니다.

또한 가공 식품 및 패스트푸드를 먹는 것이 아닌 영양이 풍부한 음식을 다이어트 식단에 포함하는 것이 중요합니다. 만약, 다이어트 효과가 없더라도 건강한 식습관으로 개선하는데 충분히 도움을 줄 수 있습니다.

일반적으로 격일로 단식을 하는 다이어트 방법은 건강한 성인에게 안전한 것으로 알려져 있습니다. 그러나 본인의 건강 상태가 염려 된다면 담당 의사와 상담을 하여 다이어트 시도 여부를 결정해야 합니다.

특히 약을 복용 중이거나 당뇨병, 저혈압 및 식이 장애가 있는 경우라면 다이어트를 하지 않는 것이 더 나을 수 있습니다. 그리고 임신을 계획 중이거나 모유 수유 중인 여성에게도 권장되지 않습니다.

결론

격일 단식 다이어트는 24~36시간 동안 단식을 하고 나머지 12시간 동안 식사를 하는 방법입니다. 이 다이어트 방법은 체중 감량에 효과적이고 식후 혈당 조절, 뇌 기능 향상 및 수명을 늘려주는 것으로 알려져 있습니다.

다이어트 기간에는 건강한 음식을 먹어야 하며 설탕이 없는 커피 및 칼로리가 없는 음료를 마셔야 합니다. 다이어트를 시작하기 전에 건강이 염려된다면 의사와 상담을 하는 것이 가장 좋습니다.

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