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허벅지, 다리, 팔 알배겼을때운동 예방 및 알빨리 푸는법

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알 배겼을때 빠른 해결 방법 TOP5

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알배겼을때 운동은 잘 판단해야 한다

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알배겼을때 운동 하는게 좋을까 휴식 하는게 좋을까

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• Summary of article content: Articles about 알배겼을때 운동 하는게 좋을까 휴식 하는게 좋을까 일단 알이 배기는 원인이 어떻게 될까요? 체중 감량을 위해 좀 더 멋진 몸을 위한 웨이팅을 하게 되면 근육(세포)을 자극하게 되며 근육의 아주 미세한 … …
• Most searched keywords: Whether you are looking for 알배겼을때 운동 하는게 좋을까 휴식 하는게 좋을까 일단 알이 배기는 원인이 어떻게 될까요? 체중 감량을 위해 좀 더 멋진 몸을 위한 웨이팅을 하게 되면 근육(세포)을 자극하게 되며 근육의 아주 미세한 … 안녕하세요 유딩입니다. 지난 주말에 청계산 등산을 다녀왔는데 종아리에 알이 배겨서 아직까지도 아파요. 우연히 알배겻을때 운동이 좋을까 휴식 하는게 좋을까 찾아보다가 여러분들은 운동을 해야 할까요? 아니..건강한 라이프 , 건강한 삶을 알려드려요.
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알배겼을때 운동 하는게 좋을까 휴식 하는게 좋을까

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허벅지, 다리, 팔 알배겼을때운동 예방 및 알빨리 푸는법

허벅지, 다리, 팔 알배겼을때 운동으로 푸는법

한참 레져나 운동을 많이 하게되는 계절입니다.

갑작스럽게 운동을 하게되면 근육이 놀라 다음날 다리알배김 증상이 생기는데요 나름 고통스럽죠~

알배겼을때 어떻게 풀어야하고 어떤 운동을 통해 풀어지는지 알아보도록 하겠습니다.

알배김 예방하는법

알배김(근육통)을 예방하기 위해서는 운동전에 충분한 스트레칭을 하는것이 중요합니다.

근육이 놀라 알이배기는 것이기 때문에 뭉쳐있는 근육을 확실하게 풀어줘야합니다.

또한 운동 후에도 가벼운 스트레칭을 통해 알을 풀어주셔야합니다.

특히 오랜만에 운동을 하게될 경우 갑자기 강한 운동을 하는것이 아니라

가벼운 운동을 충분히 한후 점차적으로 강도를 올려주시면서 해야 근육에 무리가 가지 않습니다.

알배겼을대 운동 및 알 빨리푸는 방법!

1. 마사지

또한 알배김으로 인해 통증이 오기전에

운동직후 다리를 미리 마사지를 해두면 혈액순환을 도와

알이 적게 배겨 다음날 한결 편하게 생활하실수있습니다.

알이배긴다할지라도 마사지를 계속적으로 해주면 알배김 증상이 빨리 풀리죠~

2. 가벼운 운동, 산책 및 걷기

과격하거나 격력하지 않는 운동으로 가벼운 산책이나 걷기를 통해 알을 풀수도 있습니다.

통증이 있는데 과격한 운동을 하게되면 근육이 손상되어 운동신경이 떨어질수있으니

가벼운 부분 운동을 통해 근육통을 해소해주시기 바랍니다.

3. 충분한 휴식

너무 무리하게 운동을 해서 알을배긴경우라면 휴식을 취하면서

놀란근육을 쉬게 해주는것도 도움이 됩니다.

쉴때 다리를 심장보다 높게 들어준다던지 발밑에 배개를 높게 하고 자면 혈액순환에 도움이되어

알이빨리 풀어진다고 합니다.

4. 족욕 및 반신욕

운동 후에 따뜻한 물에 발을 담그는 족욕이나 반신욕을 하게 될 경우

혈액순환에 도움이 되어 뭉친 근육이 빨리 풀려집니다.

운동 후 근육통 있다면, 더 한다 VS 쉰다

운동 후 근육통 있다면, 더 한다 VS 쉰다 이슬비 헬스조선 기자 가 –

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▲ 근육통이 있다면 더 운동하기보다 휴식을 취해주는 것이 좋다./사진=클립아트코리아

운동 후 근육통이 느껴져야 근육이 잘 단련됐다고 여기는 사람이 많다. 급기야 이때 운동을 해야 더 근육이 잘 단련된다거나, 근육통이 잘 풀어진다고 생각하는 사람도 있다. 큰 부상으로 이어질 수 있는 위험한 생각이다. 근육통이 심하다면 잠시간 운동을 쉬어주는 것이 좋다.

오랜만에 운동하거나, 무리해서 운동하고 나면 운동 후 24~48시간 이내에 온몸에 알이 배긴 것 같은 통증이 나타난다. 이를 ‘지연성 근육통’이라고 하는데, 근육에 미세한 손상이 생기는 것이 원인이다. 이때 현미경으로 근조직을 살피면 근육에 피멍이 들어 있고 미세하게 찢어져 있는 것을 관찰할 수 있다. 쉬어주면 보통 2일 뒤 통증이 사라진다. 그러나 파열이 일어난 부위로 또 운동한다면 근육이 뭉쳐 유착돼 근력이 떨어질 수 있다. 상처가 심해지고 염증과 근 손실이 발생해 장기부상으로 이어질 수도 있다.

근육통이 있는데도 고강도 운동을 계속한다면 ‘횡문근융해증’도 생길 수 있다. 횡문근융해증은 근육 세포막 손상으로 마이오글로빈, 칼륨, 인 등이 방출돼 신장이나 심장 등에 문제를 일으키는 증상이다. 극심한 근육통과 함께 특정 부위에 부종이 나타나거나, 전신 무기력감이 들거나, 소변이 갈색빛을 띠면 횡문근융해증을 의심해야 한다. 특히 스피닝과 크로스핏 같은 저중량 운동을 장시간 하거나, 고중량 근육 운동을 짧은 시간 안에 반복할 경우 유발 위험성이 커진다.

근육통을 풀어주는 가장 좋은 방법은 ‘휴식’이다. 마사지, 스트레칭이나 가벼운 유산소 운동도 혈액 순환을 도와 근육통을 풀어주는 데 도움이 된다. 스트레칭할 때는 반동을 주지 않고 끝까지 근육을 늘린 상태에서 10~20초 정도 자세를 유지하는 것이 좋다. 반동을 주는 자세는 효과가 좋지 않을 뿐만 아니라 근육이나 힘줄에 손상을 줄 수도 있다. 산책, 걷기, 조깅 등 가벼운 운동을 하루 30분에서 1시간 정도 하는 것도 좋다. 단, 1주 이상 충분히 쉬었는데도 통증이 계속된다면 전문의 진단을 받아봐야 한다.

근육통이 생기지 않게 운동하는 것이 더 중요하다. 운동할 때 무리하거나 너무 많은 땀을 흘려서는 안 된다. 운동 전후로 몸을 풀어주는 운동과 수분 보충을 충분히 해줘야 한다. 강도 높은 운동을 하고 싶다면 가벼운 운동부터 시작해 양과 강도를 점차 늘려가야 한다. 1주일에 10% 정도의 비율로 운동 시간과 강도를 늘리는 것이 적당하다.

알 배겼을때 빠른 해결 방법 TOP5

우리가 평상시에 잘 쓰지 않는 근육을 쓰다보면 근육에 문제가 생겨 근육이 뭉치게되고 알이 배긴다는 표현을 한다. 알기 배기게 되면 일상생활에 많은 불편한 일들이 생기게된다. 다음은 알이배겼을때 빠른 해결방법이다.

1. 마사지

알이 배겼을때 빨리푸는 방법중에 하나인 마사지. 우리 몸 일부에 출혈이 생겼을때 압박을 하면 효과가 좋듯이 근육통이 생겼을때도 마사지를 해주면 풀어지는 효과가 있다. 근육이 뭉친 부위에 마사지를 하게되면 해당부위에 혈액순환이 활발하게 되어 뭉친 근육이 풀어지게된다.

2. 찜질팩 사용

마땅히 마사지를 할 필요성을 느끼지 못한다면 뜨거운 팩을 사용해서 해당부위를 찜질해주는것도 좋은 방법이다. 제일먼저 차가운 찜질팩을 사용해서 알이 배긴부위를 찜질을 한다면 젖산을 풀어주는데 도움이 된다. 다음으로 뜨거운 찜질팩을 사용하면 혈액순환도 되고 근육이 풀어지는 효과를 볼 수 있다.

3. 스트레칭

순간적으로 근육이 뭉쳤을때 스트레칭을 하면 굉장한 통증이 몰려와 더 아프기도 한다. 하지만 근육을 단시간내에 풀고 싶다면 스트레칭을 반드시 해야만 한다. 스트레칭은 단순히 뭉친 근육을 풀어줄뿐만아니라 혈액순환을 원활하게 하는데 도움을 주기도 한다. 단, 너무 과하게는 하지말것.

4. 휴식

가볍게 유산소 운동을 하는것도 뭉친 근육을 풀어주는데 상당한 도움이 된다. 하지만 격한 운동을 하거나 근육을 쓰는 일을 하게되면 되려 근육통이 더 오래가기도 한다. 그러니 너무 무리하게 하지말고 편안하게 쉬면서 마사지를 받는것이 좋다.

5. 반신욕

힘든 하루를 마치고 반식욕을 하게되면 천국이 따로없다. 반신욕을 하게되면 따뜻한 물이 혈액순환을 원활히 하게 하는데 많은 도움이 된다. 그리고 긴장된 근육을 이완시키는 역할도 한다. 이렇게 근육이 이완이되면 회복속도 또한 빠르게 된다. 반식욕을 하려면 욕조가 필요하게 되는데 욕조가 없다면 샤워형식으로 하는것도 좋다.

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