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크릴오일, 오메가3보다 진짜 효과 뛰어날까 – 헬스경향
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크릴오일 오메가3 차이. 일반 오메가3와 뭐가 다른가?
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크릴오일 vs 피쉬오일
크릴오일 오메가3 차이
크릴오일 오메가3 에 포함된 아스타잔틴은 무엇인가
크릴오일 오메가3 대비 일반 오메가3 흡수력 차이
크릴오일 오메가3 복용량
크릴오일 오메가3 복용 시 주의사항
그렇다면 크릴오일 오메가3가 일반 오메가3보다 좋은 것인가
결론
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삼겹살 안전하게 먹는 방법 아질산염 제거로 발암물질 억제
항산화 끝판왕 비타민C 메가도스 요법 효과와 복용량
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G마켓 – 크릴오일오메가3 검색결과
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한미 프리미엄 알티지오메가3 60캡슐 X 2박스 연관상품 20개연관상품 닫기
뉴트라랩 크릴오일 1갑 30캡슐 인지질 56% 함유 연관상품 3개연관상품 닫기
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부광 슈퍼 크릴오일 100 1000mg 30캡슐 4개 (선물세트) 연관상품 6개연관상품 닫기
“‘오메가 3’나 ‘크릴오일’ 비추천합니다” : 월간조선
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리틀약사의 영양치료이야기 : 네이버 블로그
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크릴오일, 오메가3보다 진짜 효과 뛰어날까
흡수율 높지만 DHA 함량↓… 아직 효과 입증 안 돼
크릴오일은 흡수·생체 이용률이 높을 뿐 DHA·EPA 등의 함량은 오메가3에 비해 낮다(사진=클립아트코리아).
최근 크릴오일이 TV프로그램에서 소개된 후 인기다. 크릴오일을 포털사이트에 검색하면 효능·효과를 강조하는 기사를 쉽게 발견할 수 있다. 또 홈쇼핑, 쇼핑몰은 기존의 오메가3보다 효과가 뛰어나다며 판매에 열을 올린다. 정말 그럴까.
■크릴오일, 아직 임상연구 부족
크릴오일은 아직 탁월한 효과를 주장할 수 있는 단계가 아니다. 새우 등 갑각류에서 추출한 크릴오일은 흡수·생체이용률이 높을 뿐 DHA·EPA 등 주요성분함량은 오메가3에 비해 훨씬 낮다.
오메가3지방산은 분자구조에 따라 TG, EE, rTG, PL(인지질)로 구분된다. 우리가 보통 약국에서 구매하는 오메가3는 rTG형이다. 크릴오일은 인지질형태의 지방산인 PL이다.
2014년 한 논문에 따르면 TG, EE, rTG, PL 등을 복용 후 오메가3지방산의 혈중 농도증가 및 심혈관질환의 잠재적 변화를 평가한 연구결과 rTG 섭취군에서 혈액내 오메가 -3 지방산 수준이 가장 증가했다.
경희대병원 가정의학과 김선영 교수는 “연구에 따르면 TG, EE, rTG, PL 등을 먹은 후 오메가3지방산의 혈중농도증가 및 심혈관질환의 잠재적 변화를 평가한 연구결과 rTG섭취군에서 혈액 내 오메가3지방산 수준이 가장 증가했다”고 밝혔다. 이어 “오메가3 선택 시 비교적 높은 용량을 편리하게 섭취하고자 한다면 EE 또는 rTG를, 흡수율이 높은 천연제품을 선호한다면 TG를, 가장 많이 연구가 진행돼 안심되는 제품을 선택하려면 EE, 흡수율을 최우선으로 한다면 rTG형을 추천한다”고 말했다.
부산약대 임동순 교수는 “크릴오일에 인지질이 함유돼 있다고는 하지만 대규모 임상연구를 통한 의학적 이익에 대한 결과물이 없고 다른 식품을 통해서도 인지질을 충분히 섭취할 수 있기 때문에 굳이 비싼 돈을 주고 인지질을 먹을 이유가 없다”고 지적했다.
또 항산화물질인 아스타잔틴성분을 추출하는 크릴(새우) 등이 먹이사슬 하위단계라 기존의 오메가3보다 중금속 및 미세플라스틱의 오염이 적다고 강조한다. 하지만 크릴오일 속 아스타잔틴함유량은 극히 미미해 실제효과를 기대하기 어렵다.
게다가 산패(유지를 공기에 오래 방치했을 때 산성이 돼 불쾌한 냄새가 나고 맛이 나빠지거나 빛깔이 변하는 것)를 관리하는 건강기능식품의 산가는 3.0 이하이지만 일반식품으로 취급되는 크릴오일의 산가는 45 이하로 건강기능식품기준의 15배에 이른다.
임동순 교수는 “한 크릴오일을 보면 1000mg에 아스타잔틴이 0.36mg 함유됐다. 보통 연구에서는 kg당 100mg을 투여하는데 70kg의 성인이 100mg의 아스타잔틴을 섭취하려면 크릴오일 1만9000알을 복용해야하는 말도 안 되는 상황”이라며 “차라리 항산화제로 비타민C를 먹는 것이 더 효과적”이라고 강조했다. 이어 “같은 바다에 사는데 단순히 먹이사슬의 하위라고 해서 안전하다고 보긴 어려우며 기능성과 부작용에서 자신 있다면 식약처 인증을 받았을 것”이라고 설명했다.
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“‘오메가 3’나 ‘크릴오일’ 비추천합니다”
최근 건강식품 시장에서 열풍을 불러일으킨 것이 있습니다. 바로 크릴오일 입니다. 그런데 얼마 전 크릴오일 몇 개의 품목의 허가가 취소되면서 어느 정도 열풍은 줄어 들었습니다. 영양제를 구매하는 소비자 입장에서는 의아할 것입니다. 어떤 제품이 왜 취소되었는지가 궁금할 수 있습니다. 그러나 그에 앞서 보다 근본적인 문제점을 살펴 볼 필요가 있습니다. “과연 크릴오일을 먹는 것이 우리 몸에 실제로 좋은 효과를 줄까?” 오늘은 이것에 대해 이야기하고자 합니다.
크릴오일의 효과를 말하기 전에 오메가-3 대해서 먼저 알아야 합니다. 오메가는 약국의 건강기능식품 중에서도 중요한 위치를 담당하고 있습니다. 흔히 ‘알파에서 오메가까지’ 라는 말을 많이 씁니다. 알파는 시작, 오메가는 끝을 말합니다. 우리가 아는 지방의 긴 사슬 중을 머리와 꼬리로 표현할 때 제일 끝에서 3번째의 위치에 ‘불포화’가 된 구조가 오메가-3입니다. 만약 6번째 위치에 불포화구조가 있으면 오메가-6 라고 표현을 합니다. 이것이 우리가 흔히 말하는 건강기능식품인 오메가입니다. 가장 쉽게 표현하면 그냥 기름입니다.
오메가는 구조에 따라 길이가 짧은 것과 긴 것이 있습니다. 짧은 것은 보통 식물성 원료에서 뽑아내고 긴 것은 동물(특히 해조류를 먹는 물고기)에서 뽑아냅니다. 크릴오일은 남극에 사는 고래의 밥인 크릴새우에서 불포화지방산을 추출한 것입니다. 하지만 실제로 크릴오일의 불포화지방산은 물고기에서 추출한 불포화지방산 보다 함량이 낮습니다. 그래서 크릴오일은 인지질 함량을 이용하여 광고를 하고 있습니다.
오메가의 널리 알려진 기능으로는 다음과 같은 것이 있습니다. 기본적으로 혈액을 묽게만들고 콜레스테롤을 낮추며 혈압을 낮추는 기능을 담당하기도 합니다. 또한 뇌 발달에 영향을 미친다는 연구 결과가 있습니다.
그러나 과거나 최근의 논문을 살펴보면 이러한 기능에 대한 근본적인 의문이 들기도 합니다. 많은 연구 논문에서 오메가 섭취가 심혈관질환을 낮추는 것에 큰 장점이 없다고 주장합니다. 이는 최소 만 오천 명이상의 사람을 대상으로 오년간 지속한 실험을 통해 나온 약리학적 결과입니다. 누군가가 좋다더라, 광고에서 좋다더라, 누가 추천해주더라 하는 식의 구매 방법은 상당히 잘못된 방법입니다. 다른 연구결과에서는 아무런 유의성을 찾지 못하고 중단된 결과도 있습니다. 약을 섭취해 효과를 보려면 최소한 엄선된 자료, 정확한 연구, 수준에 맞는 논문에 등재된 결과가 있어야 합니다. 그리고 그 효과가 몸에 필요해야 약을 먹을 필요가 있는 것이고 돈을 지불할 가치가 있는 것입니다.
전문약을 제외한 오메가의 용량은 대부분 1000mg이하입니다. 그리고 순도도 일정하지 않으며 이 외에도 포화지방이나 잡다한 첨가물이 들어있습니다. 우리는 이것을 무엇을 위해 먹는 것일까요? 하루에 얼마만큼을 먹어야 건강에 좋은 것인지도 모른 채 섭취하고 있습니다.
실제로 오메가는 고콜레스테롤 집단에서 다른전문약으로 콜레스테롤 수치가 떨어지지 않는 환자들에게 권고되어집니다.
이러한 바탕에서 크릴오일 역시 마찬가지 입니다.
크릴오일도 재료가 다를 뿐 오메가의 영역에 들어갑니다. 심지어 어류에서 추출한 오메가 보다 EPA나 DHA 함량이 낮습니다. 그런데 왜 유명한 것일까요? 바로 광고효과입니다. 광고를 살펴보면 크릴오일은 보통 3가지의 큰 범주로 광고를 합니다.
1.오메가3의 지방산이 풍부하다.
함량을 살펴보면 아닙니다. 같은 용량의 어류 오메가와 비교해 EPA나 DHA 함량이 1/3정도에 불과합니다.
2.항산화제인 아스타잔틴이 들어있다
아스타잔틴은 흔히 말하는 빨간색을 띄는 비타민입니다. 그러나 크릴새우는 실제로 빨간색이 아닙니다. 광고 효과 때문에 인위적으로 새우의 빨간색을 내도록 아스타잔틴을 첨가한 것으로 추측됩니다. 심지어 아스타잔틴의 기능인 항산화작용에 유의미한 정도의 함량이 들어있지도 않습니다.(대체로 눈영양제에 많이 함유됨)
3.인지질이 많아서 흡수가 빠르며, 혈관에 좋다
이것은 일단 인지질이 무엇인지 알아보아야 합니다. 지방의 구조 중 하나가 인산기로 바뀐 것을 인지질이라고 부릅니다. 인지질은 물과 친하고, 나머지 부분은 지방과 친화력이 높아 물과 기름 모두에게 잘 녹게 만들어 줍니다. 그러나 인지질은 이미 몸에 충분히 많이 존재합니다. 심지어 정상적인 식사를 했을 때는 인지질을 과량으로 만들어 냅니다.(세포막 구성성분) 인지질이 지방에 붙었다고 해서 오메가의 기능을 높이는데 큰 영향을 미치지는 않습니다. 기름과 물의 분리층에 인지질을 넣어서 섞었을 때 잘 섞이는 것을 보면서 ‘건강에 도움이 되겠구나’ 라고 생각하는 것은 세탁세제를 먹었을 때 건강해지겠구나 라고 생각하는 것과 다름이 없습니다.
정리하자면, 오늘날의 연구 결과는 오메가-3 자체의 기능이 심혈관 질환 예방으로서 큰 의미가 없다고 말합니다. 그런 상황에서 몸에서 스스로 잘 만들어지는 지방의 한 종류인 인지질이 포함된(유화제의 역할을하는것) 크릴오일이 우리의 건강에 무슨 의미가 있는 것인지 다시 한 번 생각해 볼 필요가 있습니다.
과연 크릴오일을 광고하시는 의사, 약사분들은 크릴오일을 드실까요?
글 = 황윤찬 약사
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