Top 47 여자 운동 추천 All Answers

여자헬스루틴 운동순서 추천(여자 다이어트운동, 여자 웨이트트레이닝 루틴 여자운동루틴)

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Your Anonymous Workplace Community – Blind

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여성 전용 운동 클래스 추천 6 | 더블유 코리아 (W Korea)

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여자 운동 추천

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운동을 못 정해서 고민이라고? 딱 정해드림! | 대학내일

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<여자 운동 추천> 여자에게 좋은 운동 5가지

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안녕하세요?

요즘 코로나19 전염병 때문에 운동을 못하고 집에만 있으시진 않나요?

이럴때일수록 운동을 통해서 면역력과 체력을 길러야 합니다.

요즘 현대사회에서 운동은 건강을 위해서라도 선택이 아닌 필수가 되었습니다.

하지만 운동이라고 하면 여자들은 남자들처럼 운동 종류가 다양하지 않기도 하고 운동을 시작하려고 하면 어디서 어떤 운동을 해야할지 막막한 경우가 많습니다. 그래도 예전보다는 여자들도 운동을 즐길 수 있는 기회가 많이 늘어나고 있습니다. 운동은 다이어트에도 중요한 요소입니다. 저는 운동을 좋아해서 몇년동안 꾸준히 즐겨했었는데요.

여자들이 하기 좋은운동 5가지를 추천드리겠습니다.

1. 유산소 운동 (달리기 걷기)

유산소 운동은 아무기구없이 비용도 들지 않으며 장소 구분없이 집 앞 공원만 나가도 어디서나 할 수 있는 운동입니다. 특히나 런닝머신의 경우에는 날씨에도 상관없이 실내에서 즐길 수 도 있습니다. 걷기와 뛰기를 반복해서 하는 유산소 운동은 심장 폐 그리고 근육에 자극을 줘 운동능력 그리고 체력또한 향상시켜주며 칼로리 소모를 할 수 있어 체중감량에 제일 효율적입니다. 걷기와 뛰기는 높은강도의 짧은시간보다 낮은강도의 장시간 운동이 효과적이라고 합니다. 평지보다 조금 높은 경사로 걸으면 더 큰 체중감량을 효과를 보실 수 있습니다. 체력이 많이 딸리시는 분들은 하루에 30분씩이라도 걷기 뛰기를 반복하신다면 체력을 금방 끌어올릴 수 있습니다.

2. 요가

대부분의 여성들은 남성 스포츠 처럼 과격한 운동보다는 정적인 운동을 더 선호합니다. 바로 정적인 운동의 대표적인 운동이 요가 입니다. 활동적인 운동을 별로 안좋아하는 분들에게 추천드리는 운동입니다. 요가는 인도에서부터 시작되어 그 수행법들이 현대까지 전해져오고 있습니다. 정신력을 개발하고 육체를 정화시켜 몸과 마음을 조화롭게 하는 데 중점을 둔 요가는 현대 사회에서 인간의 삶이 복잡해지고 그에 따른 긴장과스트레스가 심화되자, 이를 해소하는 심신의요법 중 하나로 각광받고 있습니다. 명상과 호흡, 그리고 스트레칭이 결합된 복합적인 심신수련 방법입니다. 지친 심신을 요가를 통해 다스려보는 것도 추천드립니다. 저는 웨이트는 뭔가 다 펼쳐놓고 벌어지는 느낌이라면 요가는 뭔가 기운을 안으로 모아주는 느낌을 많이 받았습니다. 그래서 요가는 여자에게 더 좋은 운동이라고 생각합니다. 요가 기술에 따라 난이도에 따라 습득하는 재미가 쏠쏠하기도 합니다. 요새는 요가의 종류도 많아져 핫요가, 플라잉요가 등등 다양한 요가도 많습니다.

3. 필라테스

웨이트는 너무 과격하고 요가는 너무 지루하다면 필라테스를 추천드립니다.

필라테스는 여성이 운동하기에 가장 적합한 운동이라고 생각하는 운동 중 하나 입니다. 필라테스는 맨몸운동부터 시작해서 소기구 대기구를 통해 요가보다 지루하지않고 재밌게 배울 수 있다는 장점이 있습니다. 평소에 쓰지 않았던 근육을 다양한 동작 그리고 기구를 통해 수축이완을 반복해 몸의 균형을 잡아주며 자세교정을 통해 척주가 강화되며 과 몸의 유연성을 길러줍니다. 그외에도 스트레스 긴장감 해소에도 큰 도움이 됩니다.

4. 웨이트

웨이트 트레이닝은 주로 남성의 운동으로 부각되어 있습니다. 하지만 여성도 웨이트 트레이닝을 함으로써 군더더기 없는 탄력있는 멋진 몸매를 만들 수 있는 좋은 근력운동 입니다. 요가와 필라테스와는 좀 다른점은 일상에서 접할 수 없는 무거운 중량을 통해 원하는 부위에 부위별로 과부하를 주는 것을 말합니다. 즉 엉덩이에 근육을 키우고 싶으면 무거운 중량을 이용해 엉덩이에 근육이 크도록 과부하를 주는 것입니다. 과부하를 줘야하기 때문에 잘 모르고 운동 할 경우 다칠 수도 있다는 단점이 있지만 웨이트만큼 확실하게 키우고 싶은 곳을 키워주는 운동은 없다고 생각됩니다. 그리고 사람이 살아가는데 근력운동은 꼭 필요하기 때문에 웨이트를 통해 탄력있고 탄탄한 몸매를 만드는 것을 추천드립니다.

5. 맨몸운동

5.

저는 맨몸운동을 또한 여자에게 꼭 필요한 운동이라고 해서 추천드립니다. 왜냐면 집에서도 손쉽게 따라할 수 있는 운동이며 일단 돈이 들지 않습니다 그리고 원하는 때에 하고 싶은만큼 할 수 있다는 장점이 있습니다.

맨몸 운동의 대표적인 예로 스쿼트 그리고 런지가 있습니다. 하루에 스쿼트 100개만 해도 온몸이 그리고 체력이 달라지는 것을 느낄 수 있으실 것 입니다. 하루하루 하는 맨몸 운동이 웨이트에 비해서 별거 아닌것 처럼 느껴질 수 있지만 쌓이고 쌓이면 아주 크게 돌아옵니다. 저도 운동을 처음시작할 때 하루에 스쿼트 100개 부터 시작하였습니다. 다른 운동이 부담스러우시면 스쿼트로 먼저 시작해보시는 것을 추천드립니다.

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여자헬스루틴 운동순서 추천(여자 다이어트운동, 여자 웨이트트레이닝 루틴 여자운동루틴)

저는 운동을 좋아합니다. 헬스장엔 안가더라도 집에선 해야다는 생각. 작은 방에 큰 프리웨이트 렉을 들여놓자 마음을 먹고 당근마켓과 중고나라를 기웃기웃했었습니다. 운동기구는 새 제품보다는 중고로 눈이 많이 가는 것 같아요

여성 운동법은 남성이 하는 운동들과 다를까? 달라야 더욱 효율적일까? 많이 알아보고 공부했던 내용들을 차근차근 소개해보려합니다.

남자가 하기 좋은 운동루틴과 여자가 하기 좋은 운동루틴이 정말 따로 있냐구요 ? 네 있습니다.

신체구조와 호르몬이 달라서 드리는 말씀이 아니구요 운동경력, 신체능력에 따라 다르지만 일반적으로 남자와 여자가 웨이트 트레이닝, 근력운동을 하는 목적이 보통 다르기 때문입니다. 남성들은 대부분 근육량 자체를 실제 증가시켜 내가 원하는 부위를 넓고 두껍게 만들기위해 헬스를 하는 경우가 대부분 더 많고, 여성들은 전반적으로 탄력있는 몸매와 라인을 만들기 위해 운동을 하죠.

예를 들어 남성들은 벤치프레스로 가슴을 빵빵하게 키우고 싶어하고, 등운동과 어깨운동으로 가지고 있는 어깨를 더 크고 넓게 만들고 싶어 하고, 이두와 삼두 운동으로 반팔을 입어도 두툼하고 건강해보이는 팔뚝을 만들고 싶어합니다.

여성분들은 전반적으로 지방을 걷어내고 근력운동으로 탄력있는 라인을 만들고싶어하죠. 근육의 크기에는 크게 관심이 없고, 전반적으로 탄력있는 실루엣을 원한다는 이야기입니다.

이런식으로 목적이 조금 다르기에 효율적인 운동방법의 차이가 분명히 있다고 말씀드릴 수 있습니다.

여기에 관한 내용은 다음에 따로 조금 더 자세히 다루어 포스팅해보겠습니다. 우선 오늘은 본론으로 여성에게 추천하는 헬스루틴과 운동순서를 추천드리겠습니다.

여성 전용 운동 클래스 추천 6 | 더블유 코리아 (W Korea)

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운동의 목적이 아름다움일 필요는 없다. 몸을 움직이는 행위 자체의 즐거움과 외모 강박에서 벗어나 온전한 자유를 느낄 수 있는 여성 전용 운동 클래스.

선수 출신에게 배우는 스포츠 플랫폼

위밋업스포츠

다이어트를 위한 운동이 아닌 스포츠를 즐기고 싶나? 축구, 농구처럼 승부를 겨루는 스포츠를 통해 경쟁의 기쁨을 누리고 싶나? 그렇다면 위밋업스포츠가 답이다. 위밋업스포츠는 축구선수였던 두 명의 은퇴 선수가 만든 사회적 기업이다. 안타깝게도 여성 선수들은 남성 선수들에 비해 은퇴 후 경력 단절로 이어지는 경우가 많다. 위밋업스포츠는 이들의 자립을 돕고 스포츠의 문턱을 낮춰 더 많은 여성이 스포츠와 친해지길 꿈꾼다. “모든 클래스의 코치는 선수 출신으로 지도자 자격증을 갖추고 인권, 성인지 교육도 이수했어요. 은퇴 후 전문 강사로서, 또 멘토로서 여성이 자신의 몸을 긍정하고 자신감을 갖게 하기 위해서죠.” 위밋업스포츠 신혜미 대표가 말한다. 축구, 농구, 주짓수 등 주 1회로 진행하는 정기 클래스와 프리다이빙, 패들보드, 복싱 등의 원데이클래스까지 다양한 프로그램을 갖췄으니 해당 종목에 대해 누구보다 잘 알고 있는 오랜 경력의 강사에게 제대로 배우고 싶다면 방문해보자.

www.wemeetupsports.com

천천히, 올바르게 운동하는 프라이빗 PT

팀버

말린 어깨와 거북목이 단순히 모니터 앞에서의 장시간 업무 탓이 아니라 가슴의 무게, 또는 청소년기 부끄러움에 이를 숨기려고 어깨를 움츠린 탓이라면? 이태원에 위치한 프라이빗 워크숍 스튜디오 팀버는 여성의 체형과 고민, 라이프스타일에 부합하는 이완법과 운동법을 제안한다. “값비싼 PT를 여러 차례 받아도 좀처럼 만족스럽지 않은 이유는 어쩌면 남성의 몸 위주로 수행되는 피트니스 연구 탓일 수도 있어요. 남성의 경우 각종 커뮤니티를 통해 대량의 정보가 유통되는 반면 여성은 관련 담론의 활 성화도 적은 편이거든요.” 팀버 인스트럭터 구현경이 현실을 꼬집었다. 1:1, 1:2 수업만 진행하는 팀버는 체형 교정을 위한 신체 정렬과 사전 운동, 본운동으로 구성된 3단계 프로그램으로 개개인의 특성을 반영한 체계적인 운동을 제안한다. 슬로 푸드처럼 시간과 정성을 들여 운동하고 싶다면 방문해볼 것.

www.instagram.com/timberatmezz

여자들이 만드는 남자 없는 체육관

운동친구

머릿속에 체육관을 떠올려보자. 자연스레 운동하는 남성과 응원하는 여성의 모습이 그려진다면 이제 생각을 바꿔도 좋다. 지난해 설립된 운동친구는 남성 중심의 문화가 지배적인 운동 공간에 여성이 접근하기 어렵고, 불편감을 느끼는 점에 주목했다. “남성 회원 위주인 기성 체육관은 운동을 처음 시작하는 여성이 접근하기 어렵고, 여성 전용 숍은 대개 다이어트와 몸매 관리만 내세우죠. 남성의 시선이나 맨스플레인(mansplain, 여성은 잘 모를 것이라는 전제하에 남성이 훈계하듯 설명하는 행위)에서 벗어난 경험을 제공하고 싶었어요.” 운동친구의 양민영 대표가 설립 목적을 강조한다. 결성 후 케틀벨, 레슬링 등 다채로운 원데이 클래스가 진행됐으며, 최근에는 러닝, 트레일러닝(포장된 도로가 아닌 산이나 초원을 달리는 운동) 등을 운영하고 있다. 원데이 클래스, 멤버십 클래스 외에 유튜브 채널, 운동 습관을 길러주는 챌린저스 앱 등으로 참여 의지를 북돋아주니 자유롭게 운동하고 싶다면 운동친구와 친구가 되어보자.

www.instagram.com/gymnasiumbuddies

스텝에 맞춰 신나게 원투원투

청담복싱핏

넷플릭스 드라마 <스위트홈>에 출연한 이시영의 몸은 말 그대로 놀라웠다. 원치 않는 부위에 튀어나온 ‘알’이 아닌 마르고 탄탄한 ‘잔근육’. 그녀는 아마추어 복싱 선수권 대회에서 챔피언을 거머쥔 전적이 있다. “같은 50kg이어도 누구는 통통해 보이고, 누구는 날씬해 보이잖아요? 복싱은 전체적인 라인을 가꿔주는 운동이죠. 체지방이 빠지고 속 근육이 발달하며 기초대사량이 늘고 살이 안 찌는 체질로 바꿔줘요.” 여성 전용 복싱짐 청담복싱핏의 이승민 관장이 자신감을 표한다. 고급 피트니스 센터 같은 쾌적한 환경은 물론, 격투 형식의 스파링을 배제해 다칠 위험이 없고, 한 달 내내 줄넘기만 하지도 않으니 걱정할 필요 없다. 여러 가지 동작을 조합한 요일별 운동으로 게임 스코어를 내는 듯한 재미가 있고, 얄미운 직장 상사나 헤어진 전 남친을 떠올리며 샌드백을 때리면 스트레스가 해소된다는 후문. 개개인의 목표에 따라 1:1로 진행되는 복싱 PT와 횟수 제한 없이 진행되는 일반 수업으로 구성된다.

www.instagram.com/cdboxingfit/

뜨거운 코트를 가르며, 덩크슛

어셉(ASAP) 여자농구동호회

어릴 적 만화 <슬램덩크>를 보며 눈물을 흘렸다면, ‘덩크슛, 한 번 할 수 있다면 내 평생 단 한 번만이라도’ 이승환의 가사처럼 짜릿한 기분을 느껴보고 싶다면 농구는 어떨지. 20대 초반부터 40대까지 다양한 나이대의 여성이 활동하는 어셉 여자농구동호회는 매주 토요일 체육관을 대관해 연습을 진행한다. 가입이 부담스럽다고? 작년까지 회원제로 운영한 것과 달리 올해부터 오픈 게임 형태로 전환됐다는 소식. 농구를 좋아하는 여성이라면 누구나 신청할 수 있고, 키가 작아도 되고, 하면서 배우면 된다는 것이 어셉 여자농구동호회 기획홍보부 박소라의 설명이다. “평균 키, 근육량 등 신체 구조가 다른 혼성 동호회 속 여성의 역할은 제한적일 수밖에 없죠. 공격과 수비 상황에서 발생하는 신체 접촉으로 불편해질 확률도 높고요.” 온몸을 사용하는 고강도 운동으로 다이어트 효과도 크고, 다양한 직업군의 ‘여사친’들과 허물없이 우의를 다질 수 있는 것도 장점이다.

www.instagram.com/asapteam2000

너 힘 좀 쓴다? 근력 향상을 원한다면

샤크짐

근육이 탄탄한 여자가 되고 싶어 찾은 크로스핏 센터. 쩌렁쩌렁 울리는 기합 소리와 차가운 쇳덩이에 괜스레 눈치가 보이고 어깨가 움츠러들었나? 그렇다면 여성 전용 운동 센터 샤크짐의 문을 두드려보자. “대표와 코치 모두가 여성인 샤크짐은 여성으로서 근력운동을 하는 것이 어떠한 경험이며, 어떤 부분에서 위축되고 또 목말라하는지를 정확히 인지하고 있죠. 난생처음 근력운동을 해보는 ‘슬라임’ 체형의 소유자를 포함한 모든 수강생은 기본 동작을 습득하는 2회의 온램프 커리큘럼을 필수로 수강해야 합니다.” 각종 크로스핏 대회에서 1등을 수상한 샤크짐 이윤주 대표는 기본의 중요성을 강조한다. 운동에 대해 백지상태인 왕초보는 기초 자세를 배우고, 운동이 익숙한 이들은 이를 재점검하는 식이다. 이후 박스, 덤벨, 케틀벨 등의 소도구를 활용 하는 스플래시, 보다 심도 있게 운동하는 집중심화반 등 수준별 정규 수업과 비정기 원데이 클래스 또한 제공된다.

www.instagram.com/splash_grouptraining

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