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성인 남성의 평균 악력은 악력측정기로 쟀을 때 40~60㎏, 여성은 30~40㎏ 정도다.
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KOSIS
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성인 남자 여자 악력 평균 어느정도 ??
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성인 남자 여자 악력 평균 어떻게 될까요?
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남자 여자 성인 평균 악력 얼마일까욥 : 네이버 블로그
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남녀 평균 악력이래 – 인스티즈(instiz) 익명잡담 카테고리
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악력 평균 연령대별 남녀 차이 비교 [인간의 신체능력편]
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남자 악력 평균 및 악력 키우는법 (ft. 악력기 효과)
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한 손 병뚜껑 돌려따기 도움
손아귀 힘을 의미하는 악력(握力)은 물건을 집어 올리는 등의 일상생활에서만 필요한 게 아니라 운동 능력을 높이는데도 필수적이다. 악력이 손 기능을 좌우하기 때문인데, 악력이 약하면 손과 팔 근육을 써야하는 운동을 지속하기 어렵다. 더욱이 악력이 저하돼 있으면 하체 근력도 약해서 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어져서 낙상(落傷) 위험도 높다. 실제로 분당서울대병원 관절센터 공현식 교수팀 연구에 따르면 낙상에 의한 손목 골절 환자와 낙상 경험이 없는 사람을 비교해보니 악력이 15% 약한 것으로 나타났다. 공현식 교수는 “악력은 신체활동 능력 등을 판단하는 바로미터 역할을 한다”며 “악력측정기를 이용해서 손쉽게 진단할 수 있어서 건강지표로 평가한다”고 말했다. 성인 남성의 평균 악력은 악력측정기로 쟀을 때 40~60㎏, 여성은 30~40㎏ 정도다. 대략 생수통(20L)을 한 손으로 들고 섰을 때 버틸 수 있는지 확인하면 된다. 악력이 부족하면 평소에 악력을 기르는 습관을 들여야 한다. 팔굽혀펴기나 아령을 들어주는 운동을 하면 좋다. 생활 속에서 쉽게 하는 방법으로 한 손으로 페트병 뚜껑을 돌려 따는 것이 도움이 된다. 일산병원 배상준 외과전문의는 “손바닥으로 물병 윗부분을 쥐고, 손가락으로 병뚜껑을 열면서 손바닥과 손가락 근육이 발달되기 때문이다”고 말했다. 단, 무리해서 악력만 키우는 운동을 할 경우, 손가락 내부 굴곡건(손가락 굽힐 때 쓰는 힘줄) 조직에 건초염이 생길 수 있어 주의해야 한다.
성인 남자 여자 악력 평균 어느정도 ??
성인 악력 평균
악력은 근력을 평가하는 측정항목으로 근력은 근육 또는 근육군이 한 번의 최대 노력을 통해 외부의 저항에 대항하여 발휘할 수 있는 힘을 의미한다.
근력은 심폐지구력과 마찬가지로 중요한 기초체력 항목이며 일상생활을 영위하는데도 반드시 필요한 체력요소라 할 수 있습니다.
악력을 측정할 때는 바른 자세가 중요한데 악력계의 손잡이를 손가락 둘째 마디에 대고 감싸 쥔채 몸통과 팔을 15°로 유지하고 팔을 곧게 편 상태에서 악력계를 힘껏 잡아당겨야 하며 측정시 악력계가 몸에 닿거나, 팔꿈치가 구부러지지 않도록 주의해야 합니다.
오늘은 악력에 관심 있으신 분들을 위해 성인 남자 및 성인 여자의 악력 평균을 비롯해 악력을 키워야 하는 이유 등에 대해 알아보도록 하겠습니다.
악력 키워야 하는 이유
악력은 손 기능을 좌우하는 힘으로 악력이 약하면 손과 팔 근육을 써야하는 운동을 지속하기 어려울 뿐 아니라 하체 근력 또한 약해져 몸의 균형을 잡는 능력이 떨어지기 때문에 낙상의 위험이 높아집니다.
실제로 낙상에 의한 손목 골절 환자와 낙상 경험이 없는 사람을 서로 비교해본 결과 낙상 경험이 있는 환자의 악력이 15% 약하다는 결과가 보고된 바 있습니다.
또한 악력이 클수록 만병의 근원이라 불리는 고혈압 유병률이 크게 낮아진다는 결과도 있는데 여성의 경우 악력이 가장 약한 그룹에 비해 악력이 가장 강한 그룹의 고혈압 유병률이 85%나 낮게 나왔다고 합니다.
이런 경향은 남성도 마찬가지인데 악력이 가장 약한 그룹에 비해 악력이 가장 강한 그룹의 고혈압 유병률은 69%, 조금 강한 그룹은 60% 낮게 나오는 경향을 보였습니다.
성인 남자 여자 평균 악력
악력측정기로 측정했을 때 성인 남성의 평균 악력은 40~50㎏ 정도이고 여성은 20~30㎏ 정도입니다.
연령별 측정결과, 남자는 20대 후반의 기록이 44.8kg으로 가장 높은 것으로 나타났고 그 이후로 연령에 따라 점차적으로 기록의 저하를 나타내지만 여자는 연령대별 크게 변동을 나타내지 않고 있습니다.
또한 남녀 모두 모든 연령대에서 한국 성인의 악력기록이 일본 > 중국 > 한국순으로 낮게 나타났는데 연령 간 격차는 연령이 증가할수록 높아졌다고 합니다.
악력은 근력을 평가하는 측정항목으로 악력이 낮다는 것은 근력이 낮다는 것을 의미하며 근력은 심폐지구력과 마찬가지로 일상생활에서 매우 중요한 체력요인이기 때문에 근력이 저하되지 않도록 자신의 체중 또는 도구 및 기구를 이용한 저항성 운동을 꾸준히 실천하는 것이 권장됩니다.
악력 키우는 법
악력이 부족하면 평소에 악력을 기르는 습관을 들이는 것이 좋은데 팔굽혀펴기나 아령을 들어주는 운동이 도움이 되며 평소 쉽게 할 수 있는 방법으로 한 손으로 페트병 뚜껑을 돌려 따는 연습을 하는 것도 도움이 됩니다.
이는 손바닥으로 물병 윗부분을 쥐고 손가락으로 병뚜껑을 열면서 손바닥과 손가락 근육이 발달되기 때문입니다.
단, 악력을 키우는 운동을 무리하게 할 경우 손가락을 굽힐 때 쓰는 힘줄인 손가락 내부 굴곡건 조직에 건초염이 생길 수 있으므로 주의가 필요합니다.
스웨덴 옌셰핑 대학이 20년 동안 700명을 추적 관찰했더니 65세 이상 노인의 경우 악력이 급격하게 줄게 되면 언어능력, 기억력 등 인지기능도 떨어진 것으로 나타났는데 특히 악력이 5kg 감소하면 사망률은 16%, 심혈관질환 사망률은 17% 높아진다는 연구 결과도 있습니다.
이는 노년에도 어느 정도 근육의 양과 강도를 유지해야만 건강을 지킬 수 있다는 것을 의미합니다.
이상 악력에 관심 있으신 분들을 위해 성인 남자 및 성인 여자의 악력 평균을 비롯해 악력을 키워야 하는 이유 등에 대해 알아보았습니다. 감사합니다.
남자 악력 평균 및 악력 키우는법 (ft. 악력기 효과)
중학생 때나 고등학생 때 남자들이라면 친구끼리 힘겨루기를 종종 했을 것이다. 가장 흔하게 하는 것이 바로 팔씨름이다
나 또한 운동을 정말 좋아하는 사람중 한명으로 축구와 농구를 즐겨했지만, 팔씨름 또한 즐겨했다. 팔씨름에서 팔 힘도 정말 중요하지만 악력이랑 손목 힘도 무시못한다
최근 체력테스트를 하는 곳들에서 악력 측정기를 두고 있다보니, 남자와 여자 모두 평균 압력을 궁금해하는 것 같다
우리나라 남자 여자 악력 평균과 악력 기르는법 및 키우는법에 대해 알아보자
여자 남자 악력 평균
우리나라 여자 및 남자의 악력 평균은 얼마나 될까? 이미 측정되어 통계로 나와있다. 악력측정기로 측정된 우리나라 남자 여자 평균 악력은 아래와 같다
남자 악력 평균 : 40-50kg
여자 악력 평균 : 20-30kg
성별 뿐 아니라 나이 및 연령도 평균 악력을 측정하는 데에 있어서 매우 중요한 요소이다
우리나라 성인 평균 악력을 측정한 아래의 자료를 참고하면 확실히 나이가 들면서 악력이 줄어든다는 것을 확인할 수 있다
남자 여자 악력 평균
악력 키우는법,기르는법
악력도 우리가 생활하는데에 있어서 중요하게 쓰이는 힘이기 때문에, 본인이 평균 악력에 미치지 못하는 경우에는 악력을 키우는게 좋다
악력 키우는법 및 기르는법에는 어떤 것들이 있을까?
개인적으로 가장 추천하는 것은 악력기를 이용하는 것이다. 악력기 효과에 대해 말이 많은데, 매일 양쪽 팔로 악력기를 이용하여 전완근이 강화되는 것은 물론, 악력이 강해진다
물론 사람마다 타고난 힘이 다르기 때문에, 악력기를 많이 이용한다고 해서 무조건 상위권 악력을 가질 수 있는 것은 아니다. 하지만 운동선수가 아니라면 굳이 악력이 엄청 셀 필요가 있을까?
이외에도 전완근 쪽을 보완해줄 수 있는 운동은 모두 좋다. 헬스장에서 아령을 드는 것도 도움이 되며, 집안에서 홈트레이닝으로 할 수 있는 운동 중에서는 팔굽혀펴기 자세에서 손목을 피는 운동을 하는 것이 좋다
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