Top 14 여자 다이어트 칼로리 All Answers

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흔히 다이어트 식단에서 권장되는 칼로리는 1800kcal, 여자는 1500kcal 미만이다. 하지만 사람에 따라 활동량이나 기조대사량이 다르기 때문에 보다 정확하게 알기 위해서는 자신의 상황에 맞는 칼로리를 따져보는 것이 좋다.

To be on a diet, how much calories do I need to take? Diet meal that doesn’t cause loss of muscles

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내 몸이 필요한 칼로리는 얼마나 될까? – 당신의 건강가이드 헬스조선

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내 몸이 필요한 칼로리는 얼마나 될까? – 당신의 건강가이드 헬스조선

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살빼기 제일 쉽다는 여자 ‘1200칼로리 다이어트 식단’ 추천

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살빼기 제일 쉽다는 여자 '1200칼로리 다이어트 식단' 추천 — 살빼기 제일 쉽다는 여자 ‘1200칼로리 다이어트 식단’ 추천

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남자 여자 다이어트 칼로리 계산 체중감량 공식!

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여자 다이어트 칼로리 설정방법

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내 몸이 필요한 칼로리는 얼마나 될까?

흔히 다이어트 식단에서 권장되는 칼로리는 1800kcal, 여자는 1500kcal 미만이다.

하지만 사람에 따라 활동량이나 기조대사량이 다르기 때문에 보다 정확하게 알기 위해서는 자신의 상황에 맞는 칼로리를 따져보는 것이 좋다.

에너지 섭취량을 알기 위해서는 자신의 기초 대사량을 알아야 한다. 기초 대사량이란 활동 상태와 신체 조건에 따른 에너지 필요량으로서, 신체의 기능을 유지하는데 반드시 필요한 에너지량이다.

이 기초 대사량을 산출하는 방법으로는 근육량을 통해 필요한 칼로리를 추정하거나 기계를 이용해서 선출하는 방법 등이 있지만 가장 간단한 방법은 체중을 이용해 추정하는 것이다. 남성의 경우에는 체중(kg)X1.0X24, 여성의 경우에는 체중X0.9X24을 하면 된다. 이에 따르면 55kg의 여성의 기초대사량은 0.9X55(체중)X24약 1,188kcal 이 된다.

이를 바탕으로 자신의 하루 에너지 필요량을 구할 수 있다. 필요 에너지는 활동량에 따라 달라지는데, 평소 앉아 있는 시간이 많은 회사원이나 수험생들은 자신의 기초 대사량에 1.2를 곱하면 된다. 주부나 하루 종일 서 있는 일을 하는 사람들의 경우에는 기초 대사량에 1.35를 곱하고, 운동선수나 하루 종일 몸을 사용하는 일을 하는 사람의 경우에는 1.5를 곱한다. 예를 들어 주로 앉아 서 업무를 하는 사무직 여성의 체중이 55kg일 경우, 하루 에너지 필요량은 1,188kcalX1.2로 1,426.6kcal가 되는 셈이다.

하루 세끼를 기준으로 하면 한끼 식사 섭취 칼로리가 500kcal를 넘지 않는 것이 좋으며, 간식은 되도록 방울토마토나 저지방 우유 한잔 정도가 적당하다.

보통 다이어트를 하는 여성들이 밥을 먹을 때 한 공기를 다 먹지 않고, 절반이나 2/3 가량 먹는경우가 많다. 하지만 밥만 조금 먹으면 다이어트가 되는 것처럼 밥은 그대로 남기고, 맵고 짜고 기름진 반찬들을 많이 먹으면 오히려 밥 두 공기 이상의 칼로리를 섭취하게 된다.

혹은 밥을 대신해 샌드위치나 조각케익과 달달한 커피로 끼니를 대신하는 경우에는 500kcal가 훨씬 넘는 칼로리를 섭취하면서도 포만감은 적으므로, 매끼 한식 위주의 식사를 알맞게 섭취하는 것이 중요하다.

반면, 기초대사량보다 적게 칼로리를 섭취하면 오히려 다이어트를 망치는 지름길이 될 수 있다. 자신이 필요한 최소한의 에너지 섭취가 되지 않을 경우, 신체는 에너지를 절약하기 때문에 적게 먹어도 에너지를 소비하지 않고 축적하려는 경향이 점점 강해진다. 굶거나 단식을 해도 살이 잘 빠지지 않고, 오히려 조금만 더 먹어도 쉽게 살이 찌는 이유가 바로 여기에 있다.

또한 지속적으로 내 몸이 필요한 칼로리를 섭취하지 않을 경우에는 빈혈이나 탈모, 악성 변비, 생리 불순 등이 생길 수 있으며, 오히려 지나친 음식의 제한은 폭식증이나 거식증으로 연결될 수 있다.

또한 운동이나 평소 보다 몸을 많이 움직이는 생활습관을 통해 활동량을 늘여준다면, 필요한 에너지량도 높아지게 된다. 따라서 적게 먹는 것만 목표로 삼을 것이 아니라 적절한 칼로리 섭취와 함께 적당한 운동을 병행하는 방법을 통해 건강한 다이어트를 계획하고 실천하는 것이 중요하다.

365mc비만클리닉 김 하진 수석원장

www.365mcdiet.net / 02)516-3650

* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.

살빼기 제일 쉽다는 여자 ‘1200칼로리 다이어트 식단’ 추천

살빼기 제일 쉽다는 여자 ‘1200칼로리 다이어트 식단’ 추천

PT 받을때 트레이너가 하루 최소 1200칼로리 먹으라고 하죠. 이유가 있는데요.

미국립보건원(NIH) 자료에 따르면 평균적으로 여성 1200칼로리, 남성 1500칼로리 다이어트 식단이 체중감량에 가장 안전하고 효과적이었어요. 800칼로리 이하 식단은 근육량이 줄고 요요현상 때문에 별로 도움이 안된답니다. 오늘은 해외의 체중감량 전문 ‘비치바디닷컴’이 공개한 여자 1200칼로리 다이어트 식단 알려드릴게요. 🙂

1200칼로리 다이어트 식단

우선 대략적인 식단 계획입니다. 오전9시부터 저녁8시까지 6번 식사를 나누어 하는데요. 이 식단의 장점은 몇몇 음식은 기성품을 사용해 요리가 거의 필요없이 빠른 식사준비에 있다네요. 세부적으로 아래와 같아요.

**글 및 사진 무단 복사 금지**

아침 9시

블루베리 + 오트밀 컵케익 1개 (기성품)

삶은달걀 2개

저지방 플레인 요거트 ¾컵

간식 11시

통곡물 쌀과자 30g + 땅콩버터 2큰술 (기성품)

점심 1시

구운 닭가슴살 ¾컵

¾컵 식초 드레싱 2큰술(30ml)

방울토마토 1컵, 피망 ½컵, 양파 ¼컵, 데친 시금치 ¾컵

살빼기 제일 쉽다는 여자 ‘1200칼로리 다이어트 식단’ 추천

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간식 3시

아몬드 12알

단백질 보충제 음료 1회 + 블루베리 ½컵

저녁 6시

양념해 볶은 칠면조 ¾컵 (또는 닭가슴살)

볶은 단호박 1컵

딸기 1컵

간식 8시

기름 안쓴 팝콘 ½컵

8시 이후 금식

그리고 요건 감량사례들.. 이런 다이어트 식단 배달을 집까지 해주는 모양인데 해외 사례니 우리는 식단 내용만 참고하면 되고요. 🙂

*한국인 ‘성인 하루 권장 칼로리’는 남자 2400칼로리, 여자 1900칼로리 인데요. 여기서 하루 500칼로리만 줄여도 일주일 0.5kg 감량할 수 있답니다. 비록 하루치 식단이지만 먹고 있던 식단표에 추가해보세요. 감사합니다. 🙂

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남자 여자 다이어트 칼로리 계산? 체중감량 공식!

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다이어트 식단 3편이다.

앞에 있는 기초대사량 1편과,

활동 대사량 2편 안 보면 계산 못한다.

지금이라도 보고오자.

남자든 여자든 다이어트 하고 싶으면.

카테고리 ▷ 다이어트로 가서.

공짜로 다이어트 칼로리 계산해서

체중감량 공식 알려준다는데

그정도 노력은 들여야지?

귀찮으면 그냥 평생 돈 낭비, 시간낭비하면 되고.

자, 이제 시작한다.

다이어트 식단(탄수화물, 단백질, 지방)의

총량에 대해서 알아보자.

하루에 ‘얼마나’ 먹어야 체중감량이 가능한지에

포커스를 두고.

아래의 공식은 정말 중요하다. 집중하자.

A. 기초대사량 + 활동대사량 = 일일 섭취량

▷ 체중 유지

B. 기초대사량 + 활동 대사량 < 일일 섭취량 ▷ 체중 증가 C. 기초대사량 + 활동 대사량 > 일일 섭취량

▷ 체중감소

여기서 우리가 집중적으로 살펴볼 내용은

다이어트 식단의 기본 공식인 A와 C다.

즉, 남자나 여자 할 것 없이, 하루에 먹는 양이

기초대사량과 활동 대사량의 합보다

최소한 같거나 작아야 한다는 것.

반대로 근육을 키우는 시기에는

A와 B 공식을 활용한다. 참고로.

잠시만!!! A 공식은 체중 유지잖아?

저게 무슨 다이어트야?

아니다. 다이어트가 맞다.

체중이 그대로 유지되어도 체지방이 근육으로

바뀌어가는 과정으로 인한 체중 유지라면,

이는 다이어트라 할 수 있으니까.

하지만 여러분의 이해를 돕기 위해서

C를 중점으로 살펴보자.

또 나를 예로 들어 설명할 테니 집중하시고.

아래의 기초대사량과 활동 대사량은

1편과 2편에서 가져온 것이다.

기초대사량 : 1723kcal

활동대사량 : 344.6kcal

전체 대사량 : 1723 + 344.6 = 2067.6kcal

내가 헬스장에 따로 가지 않고 다이어트를 한다면,

하루에 먹을 수 있는 양은 2067.6kcal가 전부다.

지금 이거 보고 고개 끄덕일 때가 아니라,

여러분 것을 직접 구해봐야 한다.

구해서 여기 댓글에다 적든,

폰에다 적든 그건 각자 취향에 맞게.

에이 C 뭐야… 별거 없네????

아니다!!!

필요 없으면 지금 이 포스팅을 안 쓰고 있겠지!

난 시간을 굉장히 소중하게 여긴다.

이런 간단한 내용을 3편으로 빼서 설명하는 이유는

아래와 같은 질문들을 수도 없이 하기 때문에.

아래의 질문들은

중요한 내용이 빠진 질문들의 예시다

남자 1. 고구마는 꼭 삶아서 먹어야 되나요?

굽거나 튀기면 먹을 수 있을 것 같은데…

가능한데, 얼마나 먹을 거냐? 총량만 알면 된다.

여자 1. 닭가슴살 꼭 생으로 먹어야 되나요?

요새는 닭가슴살 가공제품으로 소시지도 나오고

스테이크도 나오는데…

먹어도 되는데, 얼마나 먹으려고?

여자 2. 닭가슴살 너무 물려요.

조금 비싸더라도 소고기를 먹는 게 나을까요?

아무래도 조금 저렴한 돼지고기는 안 되겠죠..

아… 고래고기도 된다니까! 그만 물어봐!

이런 수도 없이 많은 질문들을 하기 전에,

딱 한 가지 체중감량 공식만 알면 돼

C. 기초대사량 + 활동 대사량 > 일일 섭취량

▷ 체중감소

고구마를 생으로 먹든, 삶든, 굽든, 심지어 튀기든

그 조리방법은 중요하지 않다니까?

그리고 굳이 닭에 얽매일 필요도 없다고!

그것이 오리든 생선이든 소고기든

그 종류도 중요하지 않고.

또한, 현미밥을 고수할 필요도 없다!!

결국 알아야 할 내용은,

다이어트를 위해 여러분의 전체 대사량

(기초대사량과 + 활동 대사량)

보다 적게 먹기만 하면 된다는 것이다.

극단적으로 말해 앞에서 살펴본 나의 경우,

삼시세끼 초콜릿만 먹더라도

2067.6칼로리 이하를 먹으면 살 빠진다.

남자든 여자든 다이어트를 위한 식단을 구성하려면

하루에 먹는 칼로리를 얼마로 계산하는지가

가장 중요하다.

현미밥을 먹어야 하는 이유는 그다음이다.

고구마를 고를지 감자를 고를지는 그다음이다.

탄 단지의 비율 또한 그다음 문제다.

그것들은 전부 어떻게에 초점이 맞춰진

다이어트 식단의 ‘후순위’ 고려사항일뿐.

공짜로 다이어트 식단 계속 짜고 싶으면

다음 글 보면 되고,

아니면 그냥 또 트레이너한테 돈 갖다 바치거나,

마법의 알약 찾으러 사이트 돌아다니거나

포기하고 치킨 뜯거나.

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