Top 29 유산균 올바른 복용법 Top Answer Update

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식후에 유산균을 섭취하면 유산균이 먹이로 삼을 수 있는 것들이 많아 균의 활동력이 좋아질 수 있다. 또, 식전이나 공복에 섭취하게 되면 균의 대장 도달력이 높아질 수 있으나 위산의 영향을 많이 받을 수 있기 때문에 많은 물과 함께 복용하는 것을 권장한다.

유산균 먹는 시간 식전? 식후? 논란을 종결합니다

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유산균 올바른 복용법, 반드시 체크하세요

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유산균 효능

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Summary of article content: Articles about 유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀 : 에스카사 건강이야기 유산균은 위산에 취약한 성질을 갖고 있기 때문에 섭취 방법에 각별히 주의를 기울이는 게 좋다. 위산의 영향을 덜 받는 공복 전 섭취가 보통 권장되는 편으로, 식전에 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀 : 에스카사 건강이야기 유산균은 위산에 취약한 성질을 갖고 있기 때문에 섭취 방법에 각별히 주의를 기울이는 게 좋다. 위산의 영향을 덜 받는 공복 전 섭취가 보통 권장되는 편으로, 식전에 … 유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀유산균은 면역력과 장 건강 증진에 큰 도움이 되는 유익균으로, 젖산을 생성하는 세균이기 때문에 젖산균이라고도 불린다.면역력을 높이는 장건강을 위해 유산균 올바르게 복용하자.(글. 에스카사편집부)장 건강이 신체 전반의 건강을 좌우한다는 인식이 늘어나며 비타민과 함께 유산균을 꾸준히 복용해 건강을 챙기는 경우가 많아졌다. 유산균 섭취는 장내 환경을 잘 돌보지 못하는 상황에서 장 건강을 활성화할 수 있는 가장 간단하고 효과적인 방법이기 때문이다. 장은 대표적인 면역 기관이라고도 불리는데, 이는 장내세균이 신체 건강에 큰 영향을 미치기 때문이다. 유산균이 분비하는 젖산은 장내 유익균이 번성을 돕는 동시에 유해균의 증식은 막아내 각종 질병으로부터 신체를 보호한다. 결과적으로 유산균은 장내 미생물 생태계의 원활한 조성에 크게 기여해 신체 면역력 강화에 결정적인 도움을 준다. 이러한 유산균을 건강히 챙기는 방법은 무엇일까? 프리바이오틱스, 프로바이오틱스의 차이와 프로바이오틱스의 효능, 유산균 올바른 복용법에 대해 본격적으로 알아보았다. 프리바이오틱스와 프로바이오틱스의 차이프리바이오틱스와 프로바이오틱스는 무엇이며 어떤 차이가 있을까? 프리바이오틱스는 소장 내에서 소화 효소로 분해되지 않는 저분자 섬유소로 대장 내에서 유용 미생물이 선택적으로 이용해 건강을 증진시키는 물질이다. 쉽게 말해 프리바이오틱스는 장내 유익한 미생물의 생장을 촉진하거나 활성화시키도록 돕는 물질이라고 할 수 있다. 대표적인 프리바이오틱스는 식이섬유로, 식이섬유는 소장에서 소화되지 않고 대장으로 내려가 대장에 사는 유익균의 먹이로서 유익균의 활발한 활동을 장려한다. 프리바이오틱스는 곡물이나 채소, 과일과 같이 섬유질이 풍부한 식품에 존재한다. 그렇다면 프로바이오틱스는 무엇일까? 프리바이오틱스를 선택적으로 이용, 즉 먹이로 삼는 신체의 유익균을 통칭해 프로바이오틱스라고 한다. 유산균은 이 유익균의 한 종류라고 할 수 있다. 프로바이오틱스는 김치, 요구르트, 치즈 등의 발효 식품에서 주로 발생한다. 과거에는 단일 제재로 이루어진 유산균 제품이 권장되었지만, 최근에는 유산균을 포함해 포자균과 효묘균 등 여러 유익균의 배합으로 이루어진 멀티바이오틱스가 권장되는 추세다.프로바이오틱스의 효능오늘날 프로바이오틱스가 강조되는 이유가 무엇일까?유익균과 유해균은 8:2의 일정 비율로 장내에 존재해 균형적인 생태계를 이룬다. 만일 균형이 깨져 유해균의 수가 더 많아질 경우 신체는 위장 관련 질환뿐만 아니라 아토피와 같은 면역계 질환 등 갖가지 질병에 쉽게 노출된다. 이런 질병을 예방하기 위해선 프로바이오틱스의 섭취를 통해 건강한 장 환경을 갖추는 게 중요하다. 프로바이오틱스의 효능은 다음과 같다. 첫 번째, 장내 세포가 신체에 이로운 면역 물질들을 촉진할 수 있도록 돕는다. 두 번째, 점액의 분비를 활성화해 장내의 유익한 세포를 보호함으로서 소화 및 신진대사를 잠재적으로 강화한다. 세 번째, 전반적인 소화 능력을 강화해 위장 건강 강화에 도움을 준다. 이외에도 비타민 생성과 미네랄 흡수를 돕고 정상 세포를 공격하는 활성산소를 줄이는 등 프로바이오틱스의 효능은 무궁무진하다. 그 때문에 단일한 유익균보다는 여러 종류의 유익균, 즉 프로바이오틱스가 포함된 제품을 섭취하는 게 좋다. 장내 유익균의 활발한 번식 환경을 조성하기 위해 유익균의 먹이가 되는 프리바이오틱스를 함께 섭취해주는 것도 좋다.유산균 올바른 복용방법유산균의 섭취만큼이나 중요한 것은 유산균이 장내에서 오랫동안 생존할 수 있는 환경에서 섭취하는 것이다. 유산균은 위산에 취약한 성질을 갖고 있기 때문에 섭취 방법에 각별히 주의를 기울이는 게 좋다. 위산의 영향을 덜 받는 공복 전 섭취가 보통 권장되는 편으로, 식전에 섭취할 경우 30~45분 전, 식후에 섭취할 경우 1시간 이후 섭취하는 게 좋다. 유익균의 먹이인 프리바이오틱스와 함께 섭취하는 것도 큰 도움이 된다.식약처에서 권장하는 1일 유산균 평균 섭취량은 1~100억 마리이며 지나치게 많은 유산균을 섭취하는 것은 좋지 않다. 특히 면역력이 저하된 상태의 사람이나 임산부, 어린이의 경우 의사와 충분히 논의 후 복용하는 게 좋다. 또한, 유산균은 살아있는 균으로서 섭취하는 게 중요하기 때문에 분말 형태보다는 장까지 안정적으로 도달하는 캡슐 형태의 제품 선택이 권장된다. 다음으로는 유산균 올바른 복용방법을 위해서는 장내 생존력을 꼼꼼히 따져보는 게 좋다. 장내 생존력이란 위산에서의 생존력과 장내 유해균과 맞서서 실질적으로 살아남는 유산균의 비율이다. 장내 생존력은 유산균의 종류와 제조사의 유산균 배양 공정에 따라 천차만별이기 때문에 충분히 제품 정보를 알아본 뒤 알맞은 제품을 선택하는 것도 늦지 않다. 또 단일 유산균을 섭취하기보다는 다양한 유익균이 알맞게 조합되어 있는 제품을 섭취하는 게 더욱 좋다. 최근에는 유산균만이 단일하게 포함된 제품보다는 여러 유익균이 배합된 제품이나 프리바이오틱스가 함께 포함된 제품이 많이 출시되는 추세다. 마지막으로 유산균은 온도와 습도 등에 민감하므로 서늘하고 통풍이 잘 되는 곳에 보관해야 한다. 개봉 후 1년 내로 섭취하는 게 좋다. 그 이상의 기간 섭취할 경우 냉장 보관이 권장된다. 면역력을 높이는 장건강을 위해 가격과 브랜드보다는 어떤 유익균이 어떻게 조합되어 있는지 꼼꼼하게 살펴본 후 나에게 가장 잘 맞는 제품을 선택하여 유산균을 올바르게 복용하자.글. 에스카사 편집부대구맛집,잇아웃,에스카사,여행,건강,문화,매거진
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유산균 올바른 복용방법! 면역력을 높이는 장(腸) 건강의 비밀 : 에스카사 건강이야기

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Most searched keywords: Whether you are looking for 비타민처럼 먹는 프로바이오틱스 올바른 복용법 해로운 ‘유해균’도 있고, 별다른 영향을 미치지 않는 ‘중간균’도 있다. 흔히 알려진 유산균은 유익균 중 일부를 지칭하는 말이다. 과거 발효 기능이 있는 … 우리는 다양한 종류의 세균과 공생한다. 피부, 구강, 위, 대장 등에는 우리 몸 곳곳에는 무수한 세균이 존재한다.특히 대장에는 수백 종으로 구성된 무려 100조 개 이상 세균이 서로 균형을 이루며 살아간다. 사실 우리가 건강한 배변을 했을 때 대변의 약 1/3은 장내 세균이다. 이렇듯 많은 세균 가운데 우리에게 유익한 ‘유익균’만 있는 것은 아니다. 해로운 ‘유해균’도 있고, 별다른 영향을 미치지 않는 ‘중간균’도 있다. 흔히 알려진 유산균은 유…칼럼,의료신문,의료,의협,보건,병원,의원,수술,대학병원,의과대학,의료원,한의원,치과,메디칼,의사,레디던트,의대생,전문의,전공의,수련의,펠로우
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유산균의 올바른 복용법 2/2. Q&A를 통해 알아보는 프로바이오틱스의 진실 -II. 5. 항생제와 프로바이오틱스, 어떻게 먹어야 하나요? 시간 간격을 두고 복용하세요~. …
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유산균의 올바른 복용법 2/2. Q&A를 통해 알아보는 프로바이오틱스의 진실 -II. 5. 항생제와 프로바이오틱스, 어떻게 먹어야 하나요? 시간 간격을 두고 복용하세요~.
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Most searched keywords: Whether you are looking for 유산균 올바른 복용법은 무엇일까? – 끄적끄적의 스토리 올바른 유산균 복용법 정리 · 기상후 물을 한두 잔 마셔준다. · 약 5분 뒤에 물과 함께 유산균을 먹는다. · 30분 후에 아침 식사를 한다. 유산균은 장내에 활동하는 유익균으로 우리 몸에 많은 이점을 가져다줍니다. 바쁜 현대인들을 위해 간편히 먹을 수 있는 유산균 제품이 많이 출시되었는데요. 하지만 유산균을 효과적으로 효과 보는 방법을 잘 모..
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유산균 올바른 복용법

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유산균 올바른 복용법, 반드시 체크하세요

유산균을 복용하실 예정이신가요? 유산균은 어떻게 먹느냐에 따라 효과 차이가 크기 때문에 반드시 알아두어야 할 주의사항이 있습니다. 지금부터 유산균 올바른 복용법 및 관련 정보를 말씀드리도록 하겠습니다.

유산균 효능

우리가 보통 말하는 유산균은 시중에서 ‘프로바이오틱스’로 칭해지고 있습니다. 이는 기본적으로 장 건강에 탁월하다는 것이 알려져 있는데요. 장 운동을 도와 배변 장애(설사, 변비)를 개선하고, 장 내 유해균을 배출하는데 큰 도움을 줍니다.

더불어 면역력을 높여주고, 아토피 및 피부 트러블 개선, 칼슘과 마그네슘 흡수율 상승, 항암 작용 등 다양한 효과를 냅니다. 평소 장이 약하고 잔병치레가 많은 분들이라면 유산균만 꾸준히 복용해도 빠르게 개선되는 걸 느낄 수 있습니다.

유산균 고르는 법

유산균은 장에 도달해야 효과를 볼 수 있기 때문에 단순 양보다 ‘질’이 훨씬 더 중요하다고 할 수 있습니다. 어설프게 유산균의 양만 믿고 먹었다가는 아무런 효과도 볼 수 없는 상황이 발생할 수도 있습니다. 그렇다면 어떤 제품을 골라야 할까요?

1. 100억 마리 이상인지 확인합니다. *식약처 추천 수

2. 코팅이 되어있는지 체크합니다.

3. 신바이오틱스제품(프로바이오틱스+프리바이오틱스)을 구매합니다.

4. 화학부형제가 없는 제품을 선택합니다.

(화학부형제 = 이산화규소, HPMC, 스테아린산마그네슘, 합성착향료, 합성감미료)

5. 안전성이 확보된 제품을 고릅니다.

6. 상온보관인 제품을 선택합니다.

유산균 올바른 복용법

1. 식후에 먹습니다.

유산균, 과연 언제 먹는 게 좋을까요? 굳이 따지면 식후에 먹는 게 좋습니다. 식후에 먹을 경우, 유산균의 먹이가 많기 때문에 훨씬 활동력이 높아지기 때문입니다. 더불어 위산의 영향을 덜 받아 장까지 갈 수 있는 확률을 높여주게 됩니다. 만약 식전에 복용한다면 물을 500ml 이상 함께 마셔야 위산의 영향을 덜 받습니다.

2. 면역억제 치료 중이라면 복용을 금합니다.

프로바이오틱스는 생균을 복용하는 것이기 때문에 일부 주의가 필요한 분들이 있습니다. 면역억제 치료를 하고 있거나 암 환자의 경우, 패혈증의 위험이 있기 때문에 복용하지 않는 게 좋습니다. 모두가 그런 것은 아니지만 환자에 따라 구토, 고열, 저혈압, 수포, 집중력 저하 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

3. 꾸준히 복용합니다.

유산균은 일시적으로 먹어서는 절대 효과를 볼 수 없습니다. 꾸준히 섭취해야 장에 유산균을 보낼 수 있는 양이 많아지기 때문입니다. 최소 3개월 이상 먹을 것을 권장하며, 면역력이 낮거나 장이 좋지 않은 분들은 6개월 이상 복용하는 것을 추천합니다.

4. 저염식을 합니다.

짠 음식은 유산균의 숫자를 감소시키기 때문에 좋지 않습니다. 이에 따라 복용기간에는 되도록 싱겁게 먹는 것이 좋습니다. 더불어 패스트푸드, 고지방음식, 탄산음료 등도 좋지 않으니 피하는 것이 바람직합니다.

5. 항생제와 함께 복용하지 않습니다.

항생제는 유산균의 활동을 방해하기 때문에 함께 복용하면 전혀 효과를 볼 수가 없습니다. 항생제를 먹어야 한다면, 모두 치료된 후에 유산균을 먹는 것이 맞습니다. 항생제를 복용한 지 3시간이 지나면 유산균을 먹어도 무방합니다.

맺음말

지금까지 유산균 올바른 복용법에 대해 알아보았습니다. 초기에 유산균을 섭취하면 갑작스레 변비나 설사를 하는 경우가 있습니다. 이는 일시적인 것으로 양을 조절하거나 시간이 지나면서 점차 개선되게 되니 걱정하지 않아도 됩니다.

다이어트를 고려하고 계신가요? 저는 정말 안 해 본 다이어트가 없을 정도로 다양한 시도를 했었습니다. 하지만 번번이 요요현상과 식탐 때문에 실패를 겪었는데요. 그중에서 적게는 5kg, 많게는 10kg까지 감량에 도움을 준 다이어트들이 있었습니다. 자세한 후기 및 내용은 하단 링크를 참고해주세요.

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프로바이오틱스 유산균 올바른 복용법은? 자기전? 공복? 언제 먹지?

요즘 많은 사람들이 프로바이오틱스를 찾고 있습니다. 장 건강에 대한 관심이 높아지면서 이에 따라 제품의 종류도 다양해지고 있어 프로바이오틱스 유산균 올바른 복용법을 알아두는 것이 좋습니다.

프로바이오틱스란?

프로바이오틱스는 흔히 유산균과 같은 용어로 생각되지만 유산균보다 더 포괄적인 개념입니다. 장내 미생물 균형을 조절하여 건강에 유익한 영향을 미치는 제품을 총칭하여 프로바이오틱스라고 합니다.

프로바이오틱스는 생명을 뜻하는 ‘바이오틱스’에 ~을 위한 이라는 뜻의 ‘프로’라는 단어가 붙어서 ‘생명을 위한’을 의미합니다. 2011년 세계 보건기구(WHO)와 세계 식량기구(FAO)는 프로바이오틱스를 ‘건강에 유익한 살아있는 균’으로 정의했습니다.

프로바이오틱스는 사람들이 태어날 때부터 장에 가지고 있는 유익한 박테리아입니다. 그런데 장 속에는 좋은 균뿐만 아니라 해로운 균도 있습니다. 이러한 유해세균은 장점막을 얇아지게 하고 장 점막을 통해 만성 염증을 일으켜 면역 체계를 약화시킵니다.

프로바이오틱스 유산균 효능

1. 설사, 변비 개선 및 장염 예방

프로바이오틱스 유산균의 효능은 배변을 개선합니다. 이것은 설사를 개선하고 장염을 예방합니다. 프로바이오틱스 유산균은 생리활성 2급으로 유산균의 증식을 돕고 유해균을 억제하며 원활한 배변활동을 도와 설사를 개선하고 장염을 예방합니다. 따라서 야채, 과일, 유산균을 많이 섭취하면 장내 유익균이 증가하고 유기산이 증가하여 장운동을 촉진하고 변비 개선에 도움이 됩니다.

2. 여성 질염 예방 및 재발방지

프로바이오틱스 유산균의 효능은 여성의 질염을 예방합니다. 일반적으로 여성의 질염은 질 내부의 산성화 환경이 무너지면서 세균, 바이러스, 진균 등에 의해 발생합니다. 이러한 세균성 질염에 걸리면 질의 산도를 유지하는 락토바실러스균이 사라지고 혐기성 세균이 증식하여 질염을 유발합니다. 세균성 질염에 걸리면 재발하기 쉽습니다. 그러나 프로바이오틱 유산균을 복용하면 세균성 질염을 예방하고 재발을 예방하는 데 도움이 됩니다. 또한 약물 복용에 주의가 필요한 임신 중에도 복용할 수 있다는 장점도 있습니다.

3. 항암효과 및 면역증강

프로바이오틱 유산균으로 항암효과와 면역력 강화 효과가 있습니다. 프로바이오틱 유산균은 종양 세포를 감소 또는 억제하는 효과가 있습니다. 프로바이오틱스 유산균은 병원체를 탐지·발견하는 능력이 있어 세균과 바이러스를 신속하게 탐지하고 혈액 내 항체 생성을 증가시키며 면역물질 생성을 증가시켜 신체의 면역력을 향상합니다.

4. 콜레스테롤 저하 효과

프로바이오틱스 유산균의 작용으로 체내의 나쁜 콜레스테롤을 낮춰줍니다. 혈중 콜레스테롤을 높이는 동맥경화, 뇌졸중, 고혈압 등이 발생합니다. 또한 나쁜 콜레스테롤이 증가하면 장내 균주가 발암 물질과 발암 물질을 생성합니다. 프로바이오틱 유산균은 이러한 대사 반응을 억제하고 나쁜 콜레스테롤의 흡수를 억제하는 효과가 있습니다.

5. 노화방지 효과

프로바이오틱스 유산균의 효능으로 노화방지에 효과적입니다. 인체는 나이가 들어감에 따라 유익한 균의 수는 감소하고 유해한 균의 수는 증가합니다. 이렇게 증가된 유해세균은 독성물질을 생성하고, 독성물질은 혈액으로 흡수되어 전신을 순환하면서 조직을 구성하는 세포를 공격하여 세포 노화를 유발합니다. 그러나 프로바이오틱스 유산균은 유익균의 수를 증가시켜 유익균의 성장을 억제함으로써 유해물질의 생성을 억제하고 노화를 억제합니다.

6. 피부 미용 효과

프로바이오틱스 유산균의 작용으로 피부미용 효과가 있습니다. 프로바이오틱스 유산균에는 박테리오신이라는 천연 항생제가 들어 있습니다. 이 박테리오신은 피부의 여드름균 및 기타 세균을 억제하고 피부의 각종 세균 및 여드름균 제거에 효과적입니다.

프로바이오틱스 유산균 올바른 복용법

유산균을 섭취하는 가장 좋은 시기는 언제일까요?

프로바이오틱스는 공복에 섭취하는 것이 좋으며, 아침에 섭취 시 최소 1시간 이상 음식물 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 저녁에 복용할 경우 식후 3-4시간 후 공복에 복용하는 것을 권장합니다. 또한 제품을 선택할 때 유산균 함량을 확인하거나 장용성 코팅제나 생물 보호 코팅제 등 대장까지 살아서 갈 수 있는 제품을 선택하여 체내에서 분해되지 않도록 하는 것이 좋습니다.

프락토올리고당, 식이섬유 등 프리바이오틱스가 함유된 식품을 충분히 섭취하는 것이 좋습니다. 채소로는 배추, 배추, 브로콜리 등 십자화과 채소를 적극 추천합니다.

하지만 프로바이오틱스를 섭취하면 곧바로 원하는 변화가 일어나리라고 기대하는 것은 무리입니다. 장기간 지속적으로 섭취해야만 기능이 나타나기 때문입니다.

한 번에 많이 먹는 것은 좋지 않습니다. 대부분의 프로바이오틱스 제품은 1일 섭취량이 고정되어 있으므로(1억~100억 CFU, CFU는 미생물 군체의 수) 한 번에 너무 많이 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

항생제와 함께 복용하지 마십시오. 항생제는 실제로 유익한 박테리아를 죽일 수 있습니다. 또한 장에 이상이 있는 경우에는 프로바이오틱스가 오히려 좋지 않은 영향을 미칠 수 있으므로 복용하지 않는 것이 좋습니다.

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비타민처럼 먹는 프로바이오틱스 올바른 복용법

우리는 다양한 종류의 세균과 공생한다. 피부, 구강, 위, 대장 등에는 우리 몸 곳곳에는 무수한 세균이 존재한다.

특히 대장에는 수백 종으로 구성된 무려 100조 개 이상 세균이 서로 균형을 이루며 살아간다. 사실 우리가 건강한 배변을 했을 때 대변의 약 1/3은 장내 세균이다. 우리는 다양한 종류의 세균과 공생한다. 피부, 구강, 위, 대장 등에는 우리 몸 곳곳에는 무수한 세균이 존재한다.특히 대장에는 수백 종으로 구성된 무려 100조 개 이상 세균이 서로 균형을 이루며 살아간다. 사실 우리가 건강한 배변을 했을 때 대변의 약 1/3은 장내 세균이다.

이렇듯 많은 세균 가운데 우리에게 유익한 ‘유익균’만 있는 것은 아니다. 해로운 ‘유해균’도 있고, 별다른 영향을 미치지 않는 ‘중간균’도 있다. 흔히 알려진 유산균은 유익균 중 일부를 지칭하는 말이다.

과거 발효 기능이 있는 유산균(젖산균)으로 ‘야쿠르트’를 개발했는데, 이때부터 유산균이라는 말이 유익균을 대표하는 말이 됐다.

그러나 최근에는 유익균에 유산균만 있는 것은 아니라는 의견에 따라 발효 기능과 관계없이 먹는 제품으로 개발된 유익균을 통칭해 ‘프로바이오틱스(probiotics)’로 부르고 있다.

프로바이틱스는 우리 몸의 장내 미생물 환경을 개선해 면역을 강화시키고, 소화에 도움이 되며, 영양분 흡수에도 긍정적인 영향을 끼친다. 이를 증명하는 연구 논문도 많이 있다.

먼저 소화기 질환과 관련해 장내에 유익균이 풍부해지면서 과민성장증후군에 의한 설사나 변비에 도움을 준다는 연구 결과가 있다. 또 감염성 설사와 염증성장질환의 증상 개선에 대한 연구도 있고, 특히 항생제를 복용하는 경우 항생제 관련 장염 예방에 도움이 된다는 연구는 많이 알려져 있다.

이외에도 아토피피부염 등 알레르기 질환에 도움이 된다는 연구와 비만 유발 세균의 발생을 억제해 지방대사를 촉진하고 콜레스테롤을 감소시키며 당뇨와 체중 감량에 도움이 된다는 연구가 있다.

심지어 장내 세균-장-뇌가 서로 유기적으로 연결돼 하나의 축으로 작용하며 우울증 증상을 개선한다는 연구 결과까지 발표됐다.

그러나 이들 연구가 모두 과학적 근거를 인정받은 것은 아니다. 현재까지 학계가 인정하는 프로바이오틱스 효능은 항생제 연관 장염과 설사의 예방 목적으로 복용하는 것이 유일하다.

우리가 프로바이오틱스를 복용하면 모든 유익균이 장(腸)까지 내려가 좋은 활동을 하는 건 아니다. 대장까지 도달하려면 위와 소장을 거쳐야 하는데 유익균은 위산과 담즙에 노출되면 죽는다. 또 어렵게 장까지 내려가더라도 많은 유익균이 대장에 정착하지 못하고 대변에 섞여 배설된다.

따라서 유익균 효과를 보기 위해서는 한 달 이상 꾸준히 프로바이오틱스를 복용해 우리 몸에서 유익균이 유지되도록 해야 한다.

프로바이오틱스는 제품마다 사용하는 균과 제조 공정 등이 모두 다르다. 다만 통상적으로 락토바실러스, 비피도박테리움, 락토코커스, 엔토로코커스, 스트렙토코커스 등의 유익균으로 만들어진 제품은 어느 정도 효과를 인정받은 유익균이다.

복용 시 주의해야 할 점도 있다. 일부 균주에서 면역억제 치료를 하거나 염증성장질환 또는 대장암 등이 있는 경우 느슨해진 장벽을 통해 혈관으로 직접 균이 유입돼 균혈증을 유발할 수 있다는 보고가 있다. 특히 중심정맥관을 가지고 있는 암치료 환자는 피하는 것이 좋다.

프로바이오틱스는 대부분 안전하지만 살아있는 생균을 먹는 것이기 때문에 일부에서는 주의가 필요하다. 다만 영유아나 산모, 고령자에서는 프로바이오틱스 제품을 복용하는 데 큰 문제는 없다.

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