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적정 수면시간 계산해주는 사이트(수험생 수면시간) : 네이버 블로그
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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자는 시간 계산
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잠자는시간 계산해 주는 수면계산기 사이트 및 측정기 소개
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잠자는시간 계산해 주는 수면계산기 사이트 및 측정기 소개
목차
수면계산기란
수면 계산기 뭐에 좋을까
수면 계산기 유형
수면 계산기 유형별 소개
수면 주기와 잠 자는 시간 계산 방법
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- Summary of article content: Articles about 수면 주기와 잠 자는 시간 계산 방법 ※ 연령 별 수면 시간 · ~ 3개월: 14 ~ 17 시간 · 4 ~ 11개월: 12 ~ 16 시간 · 만 1 ~ 2살: 11 ~ 14 시간 · 만 3 ~ 5살: 10 ~ 13 시간 · 만 6 ~ 12살: 9 ~ 12 … …
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1 얼마나 잠을 자야 할까
2 수면 주기
3 잠자는 시간 계산 방법
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적정 수면시간 계산 방법
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“Sleepyti” 취침, 기상 시간 계산기
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- Summary of article content: Articles about “Sleepyti” 취침, 기상 시간 계산기 저녁에 잠을 자고 아침에 일어나면 왜 피곤할까? 그리고 점심에 10분만 잤는데도 왜 개운한걸까? 그 이유는 잠을 자는 동안 수면단계가 있는데 제대로 … …
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수면시간 계산기로 아침에 개운한 적정 수면시간 확인하기
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수면시간 계산기로 아침에 개운한 적정 수면시간 확인하기
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수면시간 계산기로 적정 수면시간 찾기
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안녕하세요.
벌써 저녁이네요.
모두 편안한 밤 되셨나요?
수면의 삶에 정말 큰 영향을 주는것 같습니다.
피부에도 큰 영향을 준다는 건 이미 많이 알려져 있고요.
수면시간이 적으면 일상을 살아갈 때도 힘든 것 같아요.
그래서 오늘은 적정 수면시간을 찾기 위한 수면 시간 계산기를 소개드리려고 해요. 🙂
1. 수면시간 계산기 사이트
아래 링크를 통해서 확인하실 수 있습니다.
두가지 계산기가 있는데요.
각자 장단점이 있어서 두 개 다 추천해드렸습니다.
각각 자세한 사용법은 아래에서 알려드릴게요. ㅎㅎ
sleepyti – https://sleepyti.me/
startsleeping – https://startsleeping.org/sleep-calculator/
2. sleepti 사용법
크게 세가지 영역으로 나누어져 있습니다.
먼저 일어나야 할 시간을 지정하는 영역입니다.
일어날 시간을 선택한 후 CALCULATE 버튼을 클릭하면 몇 시에 자야하는지 데이터가 나타납니다.
현재 시간을 기준으로 잠들었을 때 몇 시에 일어나야 하는지에 대한 정보를 알려줍니다.
이 곳에서는 일어나야 하는 시간을 설정한 후 몇 시에 자는 것이 좋을지에 대한 내용이 나타납니다.
3. startsleeping 사용법
하나의 폼이 있고 ‘I want to wake up at’과 ‘I want to go to bed at’의 두가지 선택 영역이 있습니다.
먼저 맨 위의 프로그레스 영역을 드래그해서 나이를 선택할 수 있습니다.
그리고 아래에서 일어날 시간 혹은 잠들 시간을 선택하면 상황에 맞는 결과를 알려줍니다.
sleepti의 경우에는 좀 더 다양한 선택지가 있다는 장점이 있습니다.
또, startsleeping의 경우엔 나이까지 선택하여 조금 더 상세한 정보를 얻을 수 있다는 장점이 있습니다.
수면 패턴을 정하고 싶은 분들은 이렇게 두가지 사이트를 통해서 잠드는 시간과 일어나는 시간을 정하시면 좋을것 같습니다!
감사합니다. 🙂
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잠자는시간 계산해 주는 수면계산기 사이트 및 측정기 소개
매일 매일 자는 잠.. 8시간을 잔다면 하루의 3분 1일. 90세를 산다면 30년을 잠을 잔다는 의미네요 @@ 잠을 자는 동안 인간은 피로를 회복하고 뇌는 다시 활기를 찾는 등 인간이 잘 알지 못하지만, 분명 많은 일들이 일어납니다.
수면이 부족해도 반대로 너무 많이 자도 혹은 깊이 잠들지 못해도 우리 몸은 스트레스를 느끼게 됩니다. 잠을 자도 피로가 풀리지 않는다면, 수면을 측정하여 자신의 수면의 질을 분석하여 보는 것도 하나의 방법입니다.
그래서 이번 포스트에서는 잠자는 시간을 계산해 주는 수면계산기 사이트와 수면계를 소개해 보려고 합니다. 사이트의 경우는 이용방법. 수면계의 경우 구조와 선택 방법, 그리고 추천 상품을 종류별로 소개합니다.
목차
수면계산기란?
수면 계산기 뭐에 좋을까?
수면 계산기 유형
수면 계산기 유형별 소개
수면계산기란?
수면 계산기란 수면에 대한 다양한 데이터를 취하는 기기를 말합니다. 잠든 시간에서 기상까지의 수면 시간을 측정 할 수있는 것은 물론, 깊은 잠과 얕은 잠, 또한 중간에 깨어 버린 각성 시간을 측정 할 수있는 것도 있습니다. 측정 방법은 수면 중에 몸의 움직임을 센서로 감지하여 수면 상태를 측정하는 제품이 주류입니다. 또한 종류에 따라 호흡이나 맥박 등의 측정을 더한 것도 있습니다.
수면 계산기 뭐에 좋을까?
수면계산기는 취침 시간과 기상 시간, 수면의 깊이 등을 측정 할 수있는 유용한 아이템입니다. 데이터로 수면의 질을 파악하여 건강 관리와 생활 습관병의 예방 등에 도움이됩니다.
또한 일상의 운동량과 식생활은 수면의 질에 크게 관계하고 있기 때문에 수면 데이터를 이용하여 생활 방식을 재검토 할 수 있습니다. 수면 데이터 분석을 통해 자신에게 맞는 수면 계획을 세울 수있는 것도 장점입니다.
잠이 얕게 든 상태인 “램 수면” 과, 푹 자고있는 상태인 “논 렘수면” 의 사이클을 이해하면 적절한 기상 시간을 알 수 있습니다. 수면 데이터의 측정과 생활 습관의 검토를 반복하여 건강한 생활 스타일을 설정할 수 있습니다.
수면 주기
수면 계산기 유형
사이트형 수면 계산기
수면 계산기 사이트는 단순히 잠자는 시간을 계산해 주는 타입입니다. 수면에 들어갈 시간을 입력하면, 적당한 수면 시간을 계산하여, 일어나면 좋은 시간을 알려주는 방식입니다. 나이 등의 변수를 입력해서 시간을 계산해 주는 사이트도 있습니다. 사이트방식의 특성상 그러나 개인의 수면 사이클을 측정해서 적당한 수면 시간을 계산해 주시는 못합니다.
거치형 수면 계산기
거치형은 머리맡에 두는 것만으로 수면 시간을 측정 할 수있는 타입입니다. 신체의 움직임에 따라 입면 시간과 기상 시간을 측정 할 수 있습니다. 라인업은 한정되어 있지만, 소형으로 많은 공간을 차지하지 않는 것이 장점. 알람 시계와 같은 감각으로 간편하게 사용할 수 있습니다. 그러나 세세한 수면의 질까지 측정 할 수없는 경우가 있기 때문에 주의합시다.
매트형 수면 계산기
침구 밑에 깔고 수면 상태를 측정하는 타입입니다. 수면 계를 설정하는 것만으로, 평소의 생활 스타일을 변경하지 않고 수면 데이터를 검색 할 수있는 것이 장점. 측정도 침구에서 몸의 움직임을 감지하여 자동으로 온 오프를 전환해 주는 모델이 많기 때문에 수면 전후에, 설정을 해야하는 수고도 필요 없습니다. 평소 생활 스타일을 바꾸지 않고 상세한 수면 데이터를 파악하고 싶은 분에게 추천합니다.
손목밴드 형 수면 계산기
손에 장착한 채로 취침하면 수면을 측정 할 수있는 타입입니다. 디스플레이와 밴드 부분의 폭을 통일 한 날씬한 디스플레이가 특징입니다. 가벼운 모델이 많아서 위화감도 비교적 적기 때문에 잠들기 쉬운 것이 포인트입니다. 기능성이 풍부하고, 수면 상태는 물론, 보행이나 심박수 등 건강 상태에 관한 기능부터, 스마트 폰의 전화 알림 기능 및 응답 기능을 갖춘 모델도 있습니다. 수면에 한정하지 않고 다양한 정보를 바탕으로 건강 관리를하고 싶은 분에게 추천합니다.
손목시계 형 수면 계산기
제품 장르로는 ‘스마트 워치’ 로 시계 모양의 유형입니다. 수면에 관한 데이터뿐만 아니라 스마트 폰의 전화 알림과 음성으로 답변 할 수있는 기능을 갖춘 모델도 있고, 스마트 폰과 비슷한 기능을 갖추고있는 것이 장점입니다. 또한 칼로리 소비량이나 혈압 등의 기능을 탑재하고있는 물건도 있고, 건강 관리에도 사용할 수 있습니다. 손목 밴드 형과 비교하면 디스플레이가 크고보기 쉬운 것도 매력입니다.
수면 계산기 유형별 소개
사이트형 수면 계산기
사이트 형은 일어나고 싶은 시간을 입력하면, 수면주기를 거꾸로 계산하여, 잠들어야할 시간을 알려주는 시간을 맞춰주는 방식입니다.
sleepyti 의 사용 방법은 간단해서 원하는 기상시간을 예를 들어 5시30분이라고 입력할 경우, 12:30 AM 또는 2:00 AM 또는 3:30 AM 또는 5:00 AM 에 잠들도록 노력하라고 알려주는 방식입니다.
거치형 수면 계산기 Omron SleepDesign Navi
쿠팡최저가 54,000원
매트형 수면 계산기 Withings Sleep
쿠팡최저가 249,200원
손목밴드형 Fitbit Charge4 핏빗 차지4 스마트밴드
쿠팡최저가: 219,000원
수면 주기와 잠 자는 시간 계산 방법
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수면 주기와 잠 자는 시간 계산 방법
수면이 왜 중요한가에 대해서는 블로그의 다른 글에서도 언급을 했습니다만, 수면은 단순히 지친 몸을 쉬게 하고 활력을 재충전하는 기능만 하는 것은 아닙니다.
호르몬 분비도 수면에 영향을 받는데, 만약 잠자는 시간이 부족하면 배고픔과 포만감을 느끼게 하는 호르몬 분비에 이상이 생겨 식욕이 증가하고 결과적으로 비만에 걸릴 확률이 높아지게 됩니다. 또한 성장기에 있는 아이들은 수면 중에 성장 호르몬이 가장 많이 분비가 되기 때문에, 이 시기에 잠이 부족하면 키가 덜 자랄 수도 있습니다.
또한 스트레스, 즉 정신 건강에도 수면과 관련이 있습니다. 깨어있는 동안에 우리 뇌는 스트레스를 유발하는 물질을 분비하는데, 잠자는 동안, 더 정확히는 렘 수면 동안 이 물질이 배출되어 사라지게 됩니다. 만약 수면이 부족하면, 스트레스가 풀리지 않은 상태에서 그다음 일과를 시작하는 것과 같습니다.
이처럼 수면은 우리 건강과 굉장히 밀접한 관계가 있습니다. 이번 포스팅에서는 수면 주기와 잠자는 시간 계산 방법을 알아보고자 합니다. 충분한 수면을 위해 적어도 몇 시에는 잠에 들어야 하는지 궁금하신 분들에게 좋은 정보가 되리라 생각합니다.
1. 얼마나 잠을 자야 할까?
사람마다 필요 수면 시간은 다르지만 잠을 자는 시간에 대한 가이드라인은 있습니다. 미국 소아과 학회와 질병관리센터(CDC)는 연령 별로 다음과 같이 필요 수면 시간을 안내하고 있습니다.
※ 연령 별 수면 시간
~ 3개월: 14 ~ 17 시간
14 ~ 17 시간 4 ~ 11개월: 12 ~ 16 시간
12 ~ 16 시간 만 1 ~ 2살: 11 ~ 14 시간
11 ~ 14 시간 만 3 ~ 5살: 10 ~ 13 시간
10 ~ 13 시간 만 6 ~ 12살: 9 ~ 12 시간
9 ~ 12 시간 만 13 ~ 18살: 8 ~ 10 시간
8 ~ 10 시간 만 18 ~ 64살: 7 ~ 9 시간
7 ~ 9 시간 만 65살 ~: 7 ~ 8 시간
아이들은 잠을 충분히 자야 키가 잘 자랍니다.
하지만 앞서 이야기했듯이 사람마다 필요한 수면 시간은 다를 수 있기 때문에, 자신에게 필요한 적정한 수면 시간을 측정하기 위해서는 스스로 자기의 상태를 점검하는 것이 필요합니다.
가령, 7시간 잤더니 푹 잔 것 같지 않다는 느낌이 들거나, 다음날 꾸벅꾸벅 조는 일이 생긴다거나, 하루 종일 커피에 의존해야 한다거나 등의 상황이 발생한다면, 수면 시간을 조절할 필요가 있다고 봐야 합니다.
2. 수면 주기
수면은 5단계로 이뤄져 있습니다. 그리고 수면 주기 5단계가 한 회 도는데 90분 정도가 소요됩니다. 그러니까 수면 주기 5번이 반복하는 동안 잠을 잤다면 총 수면 시간은 450분(7시간 반)이 되는 것이고, 6번의 수면 주기 동안 잠을 잤다면 총 수면 시간이 9시간이 되는 것입니다.
렘 수면 단계에서 깨는 것이 좋습니다.
※ 수면 주기
1단계(N1): 잠에 드는 첫 단계로 깨어있는 상태와 잠에 빠져드는 상태의 중간 상태에 있다고 보면 됩니다.
2단계(N2): 주변 상황을 인지하지 못하게 되면서 잠을 시작하는 단계입니다. 체온은 약간 떨어지고 심박과 호흡이 규칙적으로 유지됩니다.
3단계~4단계(N3): 가장 깊은 잠을 자는 상태입니다. 호흡이 느려지고, 혈압이 낮아지며, 근육은 이완되고, 호르몬이 분비됩니다. 또한 상처가 치유되고 신체 에너지가 충전됩니다.
렘수면(REM): 수면 마지막 단계입니다. 총 수면 주기의 25%에 달하는 렘 수면 동안 우리의 뇌는 활성화되고 꿈을 꾸기 시작합니다. 뇌에 축적되어 있던 스트레스 물질이 배출되기 때문에, 정신 건강과 관련이 있는 수면 단계입니다.
수면 2~4단계 보다는 마지막 단계인 렘 수면에서 잠을 깨는 것이 좋습니다. 렘 수면 단계에서 일어나면 보다 상쾌하고 맑은 기분으로 잠에서 깰 수 있기 때문입니다. 새벽에 잠을 깼는데, 수면 시간이 충분하지 않았음에도 개운한 기분이 든 경험 해본 적이 있을 겁니다. 렘 수면 단계에서 잠을 깼을 가능성이 큽니다.
3. 잠자는 시간 계산 방법
위에서 우리는 필요 수면 시간과 수면 주기에 대해 알아보았습니다. 이를 바탕으로 잠자리에 드는 시간과 기상하는 시간을 계획할 수 있습니다.
기상 시간 계산은 다음 표를 참고하면 되겠습니다. 수면 주기 5번, 6번의 기상 시간을 각각 계산해 놓았습니다.
잠자는 시간 계산표
만약 내가 출근을 위해 아침 7시에는 기상해야 하고, 경험 상 5번의 수면 주기(450분)가 적당한 수면 시간이라고 한다면,
자리에 누워 잠에 빠져드는 시간 15분까지 고려해 다음과 같은 계산이 가능합니다.
오전 7시 – 7시간 30분(수면 주기 5회) – 15분 = 오후 11시 15분.
즉, 밤 11시 15분에는 잠자리에 들어야 충분한 수면을 취할 수 있다는 것입니다.
그리고 동일한 조건에서 내가 만약 6번의 수면 주기는 자야 된다면, 오후 9시 45분에는 누워 잠을 청해야 한다는 계산이 나옵니다.
오전 7시 – 9시간(수면 주기 6회) – 15분 = 오후 9시 45분
수면 주기와 잠자는 시간을 계산하는 방법에 대해 알아보았습니다. 수면은 호르몬 분비, 신진대사, 뇌 기능, 심장질환, 체중 관리, 면역력, 운동 능력, 우울증 등 신체와 정신 건강 전반에 걸쳐 관련이 있습니다. 수면은 또한 깨어 있는 시간 동안 얼마나 효율적으로 활동할 수 있는가에도 직접적으로 영향을 미칩니다.
건강한 생활 패턴을 유지하고 싶다면, 보다 효율적으로 깨어있는 시간을 사용하고 싶다면 수면 시간을 관리하여 규칙적으로 잠자리에 들고 깨어나는 습관을 들여야 하겠습니다.
<내용 참고: healthline>
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