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“2주에 11㎏ 빠진다?”…엄정화의 ‘에그 패스팅’ 다이어트 – 머니투데이
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지방흡입만큼 효과 좋다는 에그패스팅 다이어트 – 당신의 건강가이드 헬스조선
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- Summary of article content: Articles about 지방흡입만큼 효과 좋다는 에그패스팅 다이어트 – 당신의 건강가이드 헬스조선 흔히 ‘달걀 단식’으로도 불리는 에그패스팅 다이어트(Egg Fasting Diet)는 달걀 위주의 식단으로 체중을 감량하는 식이요법이다. 미국의 웰빙음식 전문가인 아리엘 … …
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계란단식방법, 규칙? 저탄고지 에그패스팅(egg fasting) 1일차 후기 : 네이버 블로그
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- Summary of article content: Articles about 계란단식방법, 규칙? 저탄고지 에그패스팅(egg fasting) 1일차 후기 : 네이버 블로그 1. 건강한 버터와 달걀, 치즈를 섭취할 것. (목초를 먹인 소의 우유로 만든 버터, · 2. 한 끼당 달걀 2개씩 섭취 · 3. 탄수함량이 적은 소스 · 4. 버터 대신 … …
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[카드뉴스] 핫한 ‘에그패스팅다이어트’, 무작정 따라하면 큰코 다쳐 – 헬스경향
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- Summary of article content: Articles about [카드뉴스] 핫한 ‘에그패스팅다이어트’, 무작정 따라하면 큰코 다쳐 – 헬스경향 에그패스팅다이어트(Egg Fasting Diet)는 달걀위주의 식이요법입니다. 에그패스팅다이어트는 3일간 달걀과 지방만 섭취하는 ‘키토다이어트’의 일부로 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for [카드뉴스] 핫한 ‘에그패스팅다이어트’, 무작정 따라하면 큰코 다쳐 – 헬스경향 에그패스팅다이어트(Egg Fasting Diet)는 달걀위주의 식이요법입니다. 에그패스팅다이어트는 3일간 달걀과 지방만 섭취하는 ‘키토다이어트’의 일부로 … 핫한 ‘에그패스팅다이어트’, 무작정 따라하면 큰코 다쳐세상을 놀라게 한 ‘에그패스팅다이어트’ 다이어터들에게 가장 핫한 식품은 단연코 ‘달걀’입니다. 특히 최근 가수 엄정화 씨가 개인 유튜브 채널에서 ‘에그패스팅다이어트’ 단기다이어트 비법을 공개하면서 세간의 주목을 받았습니다. 엄정화 씨는 에그패스팅다이어트로 몸무게를 56.6㎏에서 54.9㎏로 3일 만에 1.7kg 감량했습니다.하루 달걀 여섯 개에그패스팅다이어트(Egg Fasting Diet)는 달걀위주의 식이요법입니다. 에그패스팅다이어트는 3일간 달걀과 지방만 섭취하는 ‘키토다이어비만,비만과건강,비만관리,에그패스팅다이어트,에그패스팅다이어트효과,다이어트,에그패스팅다이어트주의점,달걀다이어트
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![[카드뉴스] 핫한 ‘에그패스팅다이어트’, 무작정 따라하면 큰코 다쳐 - 헬스경향](http://www.k-health.com/news/thumbnail/202105/53554_52160_557_v150.jpg)
에그패스팅 방법 알아보기 – 올다이어트
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- Summary of article content: Articles about 에그패스팅 방법 알아보기 – 올다이어트 에그패스팅은 ‘에그’, 즉 달걀을 이용한 다이어트 방법으로 ‘달걀 단식’이라고 생각하시면 될것 같습니다. 달걀을 주 음식으로 먹으면서 다이어트 하는 … …
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에그패스팅, 과연 안전할까?
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▣ 에그패스팅(Egg fasing)이란
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▣ 개인 후기
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급찐급빠: 단기다이어트 에그패스팅 후기
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- Summary of article content: Articles about 급찐급빠: 단기다이어트 에그패스팅 후기 하지만 이 에그 패스팅이란 완전히 계란만 먹는 게 아니라 양질의 지방도 함께 섭취해주게 되는 식단입니다. 그렇다면 계란단식을 하는 방법을 알아볼까요 … …
- Most searched keywords: Whether you are looking for 급찐급빠: 단기다이어트 에그패스팅 후기 하지만 이 에그 패스팅이란 완전히 계란만 먹는 게 아니라 양질의 지방도 함께 섭취해주게 되는 식단입니다. 그렇다면 계란단식을 하는 방법을 알아볼까요 … 키토카페에 들락날락하면서 에패라는 단어를 심심찮게 보았는데요. 이게 무엇인가 하여 알아보았더니 ‘에그패스팅’ 즉, 계란단식, 계란만 먹는 일종의 원푸드 다이어트같은 식단이었습니다. 하지만 이 에그 패스..급찐급빠: 단기다이어트 에그패스팅 후기
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에그패스팅 다이어트 주의점 – 척척박사 연구소
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에그패스팅 다이어트
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3일 단기다이어트 에그패스팅 : 키톡 – 키토 지식인
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“2주에 11㎏ 빠진다?”…엄정화의 ‘에그 패스팅’ 다이어트
/사진=엄정화 인스타그램, 게티이미지뱅크 Q.> 가수 엄정화가 ‘에그 패스팅’ 다이어트로 3일 만에 1.7㎏를 감량했다고 하는데요. ‘에그 패스팅’ 다이어트, 어떻게 하는 건가요? 부작용은 없는지 궁금합니다.
A.> 얼마 전 가수 엄정화는 자신의 유튜브 채널을 통해 ‘에그 패스팅’ 다이어트를 하는 모습을 공개했어요.
영상 속 엄정화는 에그 패스팅 다이어트를 통해 기존 몸무게 56.6㎏에서 3일 만에 1.7㎏를 감량하며 몸무게 54.9㎏를 만드는데 성공했어요.
에그 패스팅 다이어트(Egg Fasting Diet)는 말 그대로 ‘달걀 단식’이라고 불리기도 하는 다이어트법이에요. 달걀 위주의 식단으로 체중 감량을 하는 식이요법입니다.
/사진=엄정화 유튜브 채널 ‘Umaizing 엄정화tv’ 영상 캡처
에그 패스팅 다이어트는 고지방 저탄수화물을 섭취하는 ‘키토제닉 다이어트’를 하는 이들이 다이어트 정체기를 극복하기 위해 짧은 시간 동안 시도하는 다이어트에요.
평소 키토제닉 다이어트를 하지 않았더라도 빠른 체중 감량을 원하는 이들이 도전하는 방법이기도 합니다.
엄정화는 앞서 탄수화물 섭취를 20g 미만으로 낮추고 지방과 적당한 단백질을 섭취하는 일명 ‘저탄고지'(저 탄수화물 고 지방) 다이어트, ‘키토제닉 다이어트’를 하고 있다고 밝힌 바 있어요.
‘에그 패스팅’ 다이어트를 처음 소개한 사람은 미국의 웰빙 음식 전문가 아리엘 챈들러. 그가 2018년 출간한 저서 ‘The Boiled Egg Diet'(삶은 달걀 다이어트)에서 제안한 다이어트 방법이에요.
아리엘 챈들러는 ‘저탄고지’ 다이어트의 일종인 에그 패스팅 다이어트를 할 경우 2주 만에 11㎏까지 감량할 수 있다고 주장했어요.
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에그 패스팅 다이어트, 하는 법은?
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에그 패스팅 다이어트는 달걀를 중심으로 치즈와 버터를 위주로 먹는 다이어트에요.
한 끼당 달걀 1개와 함께 버터 15g이나 건강한 지방을 섭취해야 하며, 달걀 한 개당 최대 28g의 치즈를 먹을 수 있어요. 하루에 먹을 수 있는 달걀은 총 6개에요.
배가 고프지 않아도 3~5시간마다 달걀 중심의 식단으로 식사를 해야 하며, 기상 후 30분 이내에 식사를 해야 하며 잠들기 3시간 전까지 식사를 마치는 것이 규칙입니다.
아리엘 챈들러가 제안하는 식단은 다음과 같아요.
아침엔 토마토나 아스파라거스 같이 전분이 없는 채소 1접시, 자몽 등의 저탄수화물 과일 1회 분량, 삶은 달걀 두 개를 먹을 수 있어요.
점심과 저녁에는 전분이 없는 채소와 삶은 달걀 또는 닭고기와 생선 등의 단백질 식품을 소량 섭취하는 거예요.
달걀과 함께 버터 등의 지방을 함께 섭취해야 하는 만큼 버터와 MCT 오일을 곁들인 ‘방탄 커피’를 마시기도 해요.
에그 패스팅 다이어트를 할 때 피해야 할 음식은 감자, 고구마, 옥수수, 콩과 같은 전분이 든 채소와 빵, 퀴노아, 파스타 등의 곡물, 탄수화물이 높은 바나나, 망고, 파인애플 등이에요.
엄정화가 공개한 유튜브 영상을 살펴보면 엄정화는 버터로 요리한 달걀 프라이와 삶은 달걀, 방탄 커피 등으로 구성된 식단을 3일 간 유지했어요.
그는 식이요법 뿐만 아니라 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 운동을 함께 진행해 감량에 성공했죠.
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에그 패스팅 다이어트, 부작용은 없을까?
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에그 패스팅 다이어트 역시 달걀 중심의 고지방 식단에 탄수화물이 포함되지 않았기 때문에 체중 감량의 효과가 비교적 빨라요.
다만 이렇게 한 가지 음식만 지속적으로 섭취하게 되면 영양 불균형이나 신진대사 저하와 정상식으로 복귀했을 때 살이 도로 찌는 요요 현상 등이 발생할 수 있습니다.
에그 패스팅 다이어트는 단기간 다이어트로는 빠르게 감량 효과를 누릴 수 있지만 장기간 이어질 경우 건강 악화를 부른다는 사실.
에그 패스팅 다이어트는 최대 2주까지 가능하지만 3~5일을 넘기지 않는 것이 좋아요.
에그 패스팅 다이어트를 3~5일 동안 시행한 후엔 영양소가 균형 있게 골고루 갖춰진 식단으로 바꾸고, 규칙적인 운동을 곁들이는 것을 추천합니다.
[스타일 지식인]에 질문을 보내주세요. 스타일M이 독자 여러분들의 스타일 관련 궁금증을 해결해드립니다. 패션, 뷰티, 라이프에 관해 평소 궁금했던 것들을 스타일M 이메일([email protected])이나 트위터(@stylem_tw), 페이스북(//facebook.com/OfficialStyleM), 인스타그램(@stylem_official) 메시지로 보내주세요. 얼마 전 가수 엄정화는 자신의 유튜브 채널을 통해 ‘에그 패스팅’ 다이어트를 하는 모습을 공개했어요.영상 속 엄정화는 에그 패스팅 다이어트를 통해 기존 몸무게 56.6㎏에서 3일 만에 1.7㎏를 감량하며 몸무게 54.9㎏를 만드는데 성공했어요.말 그대로 ‘달걀 단식’이라고 불리기도 하는 다이어트법이에요. 달걀 위주의 식단으로 체중 감량을 하는 식이요법입니다.에그 패스팅 다이어트는 고지방 저탄수화물을 섭취하는 ‘키토제닉 다이어트’를 하는 이들이 다이어트 정체기를 극복하기 위해 짧은 시간 동안 시도하는 다이어트에요.평소 키토제닉 다이어트를 하지 않았더라도 빠른 체중 감량을 원하는 이들이 도전하는 방법이기도 합니다.엄정화는 앞서 탄수화물 섭취를 20g 미만으로 낮추고 지방과 적당한 단백질을 섭취하는 일명 ‘저탄고지'(저 탄수화물 고 지방) 다이어트, ‘키토제닉 다이어트’를 하고 있다고 밝힌 바 있어요.’에그 패스팅’ 다이어트를 처음 소개한 사람은 미국의 웰빙 음식 전문가 아리엘 챈들러. 그가 2018년 출간한 저서 ‘The Boiled Egg Diet'(삶은 달걀 다이어트)에서 제안한 다이어트 방법이에요.아리엘 챈들러는 ‘저탄고지’ 다이어트의 일종인 에그 패스팅 다이어트를 할 경우 2주 만에 11㎏까지 감량할 수 있다고 주장했어요.달걀를 중심으로 치즈와 버터를 위주로 먹는 다이어트에요.한 끼당 달걀 1개와 함께 버터 15g이나 건강한 지방을 섭취해야 하며, 달걀 한 개당 최대 28g의 치즈를 먹을 수 있어요. 하루에 먹을 수 있는 달걀은 총 6개에요.배가 고프지 않아도 3~5시간마다 달걀 중심의 식단으로 식사를 해야 하며, 기상 후 30분 이내에 식사를 해야 하며 잠들기 3시간 전까지 식사를 마치는 것이 규칙입니다.다음과 같아요.아침엔 토마토나 아스파라거스 같이 전분이 없는 채소 1접시, 자몽 등의 저탄수화물 과일 1회 분량, 삶은 달걀 두 개를 먹을 수 있어요.점심과 저녁에는 전분이 없는 채소와 삶은 달걀 또는 닭고기와 생선 등의 단백질 식품을 소량 섭취하는 거예요.달걀과 함께 버터 등의 지방을 함께 섭취해야 하는 만큼 버터와 MCT 오일을 곁들인 ‘방탄 커피’를 마시기도 해요.감자, 고구마, 옥수수, 콩과 같은 전분이 든 채소와 빵, 퀴노아, 파스타 등의 곡물, 탄수화물이 높은 바나나, 망고, 파인애플 등이에요.엄정화가 공개한 유튜브 영상을 살펴보면 엄정화는 버터로 요리한 달걀 프라이와 삶은 달걀, 방탄 커피 등으로 구성된 식단을 3일 간 유지했어요.그는 식이요법 뿐만 아니라 인터벌 트레이닝과 같은 고강도 운동을 함께 진행해 감량에 성공했죠.에그 패스팅 다이어트 역시 달걀 중심의 고지방 식단에 탄수화물이 포함되지 않았기 때문에 체중 감량의 효과가 비교적 빨라요.다만 이렇게 한 가지 음식만 지속적으로 섭취하게 되면 영양 불균형이나 신진대사 저하와 정상식으로 복귀했을 때 살이 도로 찌는 요요 현상 등이 발생할 수 있습니다.에그 패스팅 다이어트는 단기간 다이어트로는 빠르게 감량 효과를 누릴 수 있지만 장기간 이어질 경우 건강 악화를 부른다는 사실.에그 패스팅 다이어트는 최대 2주까지 가능하지만 3~5일을 넘기지 않는 것이 좋아요.에그 패스팅 다이어트를 3~5일 동안 시행한 후엔 영양소가 균형 있게 골고루 갖춰진 식단으로 바꾸고, 규칙적인 운동을 곁들이는 것을 추천합니다.스타일M이 독자 여러분들의 스타일 관련 궁금증을 해결해드립니다. 패션, 뷰티, 라이프에 관해 평소 궁금했던 것들을 스타일M 이메일([email protected])이나 트위터(@stylem_tw), 페이스북(//facebook.com/OfficialStyleM), 인스타그램(@stylem_official) 메시지로 보내주세요.<저작권자 © ‘돈이 보이는 리얼타임 뉴스’ 머니투데이, 무단전재 및 재배포 금지> 공감 0%
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지방흡입만큼 효과 좋다는 에그패스팅 다이어트
요즘 다이어터들 사이에서 가장 핫한 다이어트 식품을 꼽으라면 단연 계란이다. 가수 엄정화 씨가 최근 자신의 유튜브 채널을 통해 계란을 활용한 단기 다이어트 비법을 공개하면서 계란의 인기가 급상승했다. 영상에서 엄정화 씨는 ‘에그패스팅 다이어트’를 통해 몸무게를 56.6㎏에서 54.9㎏로 3일 만에 1.7kg 감량했다고 소개했다.
흔히 ‘달걀 단식’으로도 불리는 에그패스팅 다이어트(Egg Fasting Diet)는 달걀 위주의 식단으로 체중을 감량하는 식이요법이다. 미국의 웰빙음식 전문가인 아리엘 챈들러가 2018년 저서 ‘The Boiled Egg Diet’(삶은 달걀 다이어트)에서 처음 제안해 다이어터들의 관심을 집중시켰다.
이는 3일간 달걀과 지방만 섭취하는 키토 다이어트의 일부다. 하루 여섯 개의 달걀을 원하는 방식으로 조리해 3번 먹는 방식이다. 아리엘 챈들러에 따르면 ‘저탄고지(저탄수화물 고지방)’ 다이어트의 일종인 에그패스팅 다이어트를 할 경우 2주 만에 11㎏까지 감량할 수 있다.
삶은 달걀은 그 자체로도 건강식품으로 볼 수 있다. 체중관리와 혈당조절에 도움이 되며, 시력을 보호하고 뼈·머리카락·손톱을 튼튼하게 하는 효과를 나타낸다.
하지만 모든 식이요법이 그렇듯 한 종류의 음식만 과도하게 먹는 것은 권장되지 않는다. 에그패스팅 다이어트의 경우 달걀 중심 고지방 식단에 탄수화물이 포함되지 않아 체중이 비교적 빨리 감량되는 것을 느낄 수 있지만 지속 기간이 비교적 짧다.
달걀 외 다른 식품의 섭취를 극히 제한하기 때문에 칼로리와 영양분 섭취가 적고, 이로 인해 면역기능 저하, 월경장애, 골밀도 감소 같은 부작용이 동반될 수 있어서다. 게다가 다이어트에 성공했더라도 추후 정상적인 식단으로 돌아가면 체중이 금방 다시 불어날 수 있는 것도 단점 중 하나다.
꼭 에그패스팅 다이어트를 하고 싶다면 최대 2주 이내로만 실시하고 가급적 3~5일을 넘기지 않는 게 좋다. 5일 정도가 지나 체중감량 효과를 봤다면 영양소 균형이 맞는 식단으로 점차 바꾸면서 유산소운동과 근력운동을 적당히 병행해야 요요현상 등을 막을 수 있다.
또 에그패스팅을 포함한 저탄고지 식이요법을 할 땐 탈수증도 조심해야 한다. 탄수화물은 물과 함께 저장되므로 체내 탄수화물이 고갈되면 물도 함께 손실된다. 즉 체내 수분이 평소보다 쉽게 고갈될 수 있어 틈틈이 물을 많이 마셔주는 게 바람직하다.
식이요법이나 운동만으로는 다이어트 효과가 나타나지 않으면 지방흡입을 고려해볼 수 있다. 지방흡입은 지방세포를 직접 추출해 보디라인을 단기간에 개선, 다이어트를 위한 동기를 부여해주는 효과를 나타낸다.
* 본 기사의 내용은 헬스조선의 편집방향과 일치하지 않을 수도 있습니다.
[카드뉴스] 핫한 ‘에그패스팅다이어트’, 무작정 따라하면 큰코 다쳐
핫한 ‘에그패스팅다이어트’, 무작정 따라하면 큰코 다쳐
세상을 놀라게 한 ‘에그패스팅다이어트’
다이어터들에게 가장 핫한 식품은 단연코 ‘달걀’입니다. 특히 최근 가수 엄정화 씨가 개인 유튜브 채널에서 ‘에그패스팅다이어트’ 단기다이어트 비법을 공개하면서 세간의 주목을 받았습니다. 엄정화 씨는 에그패스팅다이어트로 몸무게를 56.6㎏에서 54.9㎏로 3일 만에 1.7kg 감량했습니다.
하루 달걀 여섯 개
에그패스팅다이어트(Egg Fasting Diet)는 달걀위주의 식이요법입니다. 에그패스팅다이어트는 3일간 달걀과 지방만 섭취하는 ‘키토다이어트’의 일부로 하루에 달걀 여섯 개를 여러 방식으로 조리해 3번 먹는 방식입니다. 저탄수화물·고지방다이어트(이하 저탄고지)인 에그패스팅다이어트는 2주 만에 11㎏까지 감량할 수 있습니다.
삶은 달걀, 그 효능은?
삶은 달걀은 그 자체로 건강식품인데요. 삶은 달걀은 체중관리와 혈당조절에 좋고 시력보호, 뼈·머리카락·손톱을 튼튼하게 하는 효과가 있습니다. 하지만 모든 식이요법이 그렇듯 한 음식만 지나치게 먹는 것은 건강에 좋지 않습니다.
에그패스팅다이어트 요요현상 주의하세요!
에그패스팅은 탄수화물이 포함되지 않은 고지방식단으로 비교적 빨리 체중을 감량할 수 있지만 지속력이 짧습니다. 정상식단으로 복귀하면 요요현상이 발생하는 것도 단점 중 하나입니다.
저탄고지 식이요법, ‘탈수증’ 조심해야
에그패스팅을 포함한 저탄고지 식이요법은 탈수증을 조심해야합니다. 탄수화물은 물과 함께 저장되는데요. 체내탄수화물 고갈은 체내수분 손실로 직결됩니다. 또 달걀 외 다른 식품의 섭취를 극히 제한할 경우 칼로리와 영양분섭취가 적어 면역력저하, 월경장애, 골밀도감소 같은 부작용이 동반될 수 있습니다.
도움말 조민영 외과전문의
에그패스팅다이어트는 가급적 3~5일을 넘기지 않는 것이 좋습니다. 만일 5일 정도 지나 체중감량효과를 봤다면 다시 균형 잡힌 식단으로 변경하고 유산소운동과 근력운동을 병행해야 요요현상을 막을 수 있습니다.
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