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여성들은 월경 주기와 관련하여 월경 전에 부종이 생길 수 있다. 과도한 난포 호르몬(에스트로겐)의 자극 때문에 이차적으로 나트륨과 수분의 흐름이 낮아져 부종을 유발하는 것이다. 월경 전 증후군은 배란기 이후 생리가 시작되기 전에 나타나는 여러 비특이적 정서 ․ 행동 ․
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아주대학교병원에 오신 것을 환영합니다.
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시작되면 늦어요! 여성전용 진통제는 그날 이틀 전에 먹어요
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생리 전에 몸무게 증가, 붓기 빼는 3가지 방법
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[연애중] 남익인데 여익들아 생리 전에 얼굴 붓는 거 정상이야?? – 인스티즈(instiz) 이성 사랑방 카테고리
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![[연애중] 남익인데 여익들아 생리 전에 얼굴 붓는 거 정상이야?? - 인스티즈(instiz) 이성 사랑방 카테고리](http://static.instiz.net/images/ico_noimg_thumb.png?2003331)
생리때 붓기, 생리전 얼굴붓기, 생리중 부종
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인애한의원 여성한방네크워크
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생리 전 다리가 자주 붓나요? 생리시 퉁퉁 붓는 다리 부종 원인
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생리 전 다리가 자주 붓나요 생리시 퉁퉁 붓는 다리 부종 원인
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월경전, 여성호르몬 자극에 의해 부종 생길 수 있어
여성들은 월경 주기와 관련하여 월경 전에 부종이 생길 수 있다. 과도한 난포 호르몬(에스트로겐)의 자극 때문에 이차적으로 나트륨과 수분의 흐름이 낮아져 부종을 유발하는 것이다. 월경 전 증후군은 배란기 이후 생리가 시작되기 전에 나타나는 여러 비특이적 정서 ․ 행동 ․ 육체 증상들로 증상이 나타나는 시기가 국한된 점이 특징이다. 월경 전 증후군에는 다양한 원인이 있는데 가족력이 위험요인인 것으로 보아 유전적 요인, 생식선 호르몬의 주기적인 변화, 신경전달물질 중 가바(GABA)나 세로토닌 등의 상호작용 등이 병인으로 추정된다.
월경 전 증후군의 증상으로 유방의 압통이나 복부 팽만감, 부종, 두통, 관절통이나 근육통, 부풀어 오르거나 체중이 증가된 느낌 등이 있다. 또 집중력 저하, 건망증, 공격성, 우울, 불안, 안절부절 못함 등을 동반할 수 있다. 이런 증상들은 배란 이후 황체기에 시작되어 황체 후기로 가면서 점점 심해지다가 월경이 시작되면 수일 내에 사라진다. 특징적인 것은 이런 증상이 월경 기간부터 다음 배란기까지는 전혀 나타나지 않는다는 점이다.
식사요법 및 스트레스 조절로 월경전 증후군에서 부종 개선
월경 전 증후군에서 부종을 개선하기 위해 비약물적 치료를 시도할 수 있다. 식사 요법으로 염분과 카페인, 정제된 탄수화물, 초콜릿, 알코올, 과도한 지방의 섭취를 제한하는 것이 바람직하다. 일주일에 3회 이상 빠르게 걷기 등 중간 수준의 유산소 운동을 규칙적으로 하는 경우 수분 저류와 부종 증상을 개선할 수 있다. 또 미네랄과 비타민을 보충하는 것이 부종 치료에 효과적이라는 보고가 있는데 미네랄 중에도 칼슘과 마그네슘이 도움이 된다. 일반적으로 권장하는 칼슘 보충량은 하루에 1000~1600mg 정도, 마그네슘 보충량은 하루에 400~800mg이다. 도파민과 세로토닌 합성에 관여하는 비타민 B6를 하루에 50~100mg 보충하는 경우 약 30%의 환자에서 우울, 초조, 피로, 부종, 두통을 개선시킨다. 비타민 E는 생리활성물질인 프로스타글란딘 합성에 관여하는데 하루에 400 단위(IU)를 보충하는 경우 월경 전 증후군의 신체와 정서적 증상을 개선하는 효과가 있다. 부종이 심한 경우 이뇨제를 사용할 수 있는데 스피로놀락톤(spironolactone, 부신 피질 호르몬인 알도스테론과 상반되는 작용을 함)을 황체기에 투여하면 심한 부종과 복부 팽만감을 줄이는 효과가 있다. 야생화의 일종인 달맞이꽃 종자유(evening primrose oil)는 프로스타글란딘 합성의 전구물질인 리놀레산(γ-linoleic acid)을 풍부하게 함유하고 있는데 월경 전 증후군에서 뚜렷한 효과를 입증하지는 못했지만 증상 개선을 위해 시도해 볼 수 있다.
한편, 월경 전 증후군의 증상이 스트레스로 악화되는 경향이 있으므로 스트레스에 대한 대응 기술 훈련이 필요하고 인지적 행동치료와 이완요법이 도움이 된다.
[글] 박샛별 교수 / 가정의학과
생리 전에 몸무게 증가, 붓기 빼는 3가지 방법
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여자라면, 생리가 다가올수록
얼굴, 손, 다리 등 온몸이 퉁퉁 붓고
몸무게까지 늘어나는
못생김을 경험한 적이 있을 것이다.
생리 전에 몸이 붓고 몸무게가 늘어나는 이유는
바로 프로게스테론(황체호르몬)의 분비 때문이다.
배란 이후 급격하게 증가하는 프로게스테론은
생리 전 일주일 정도까지 활발하게 분비된다.
프로게스테론 호르몬이란?
프로게스테론은 배란된 난자의 수정과 착상을 도와주는
임신과 관련된 호르몬이다.
오직 착상을 위한 자궁의 안정을 위해 작용하기 때문에
몸에 다른 신체 부위에는
순환이 더뎌지는 등의 문제를 일으키게 된다.
프로게스테론은 임신을 돕는 호르몬이기 때문에
자궁 내부를 더 좋은 상태로 유지를 위해
몸에 수분과 영양을 필요로 하게 되면서,
수분과 염분을 저장하기도 한다.
또한 프로게스테론은
자궁 주변 근육의 움직임이 억제하기 때문에
장운동도 더뎌져서
생리 전에는 복부팽만감, 변비 등이 발생하기도 하며
두통, 무력한 느낌 등의
다양한 신체적, 정서적 생리전증후군 증상을 겪기도 한다.
즉,생리 전 최대로 분비되는 프로게스테론은
신체 밖으로 수분과 영양을 배출하지 않도록 작용하며
임신을 위한 자궁 내 환경을 위해
자궁 근육의 움직임을 억제 하고
신진대사를 떨어뜨리기 때문에
몸이 평소보다 더 쉽게 붓고
몸무게가 증가하게 되는 것이다.
그렇다면, 이 시기에 붓기를 빼는 방법은 무엇이 있을까?
생리 전에 붓기 빼는 방법에 대하여 알아보자.
“생리 전 붓기 빼는 방법 3가지”
1. 염분 배출 신경 쓰기
최대한 염분이 많은 음식은 자제하는 것이 좋다.
만약 저염식 요리를 먹기 어려운 상황이라면
염분 배출에 도움이 되는 음식을 같이 먹거나
의식적으로 더 많이 섭취해 주도록 한다.
염분 배출에 도움이 되는 음식으로는
해조류, 토마토, 닭가슴살, 바나나, 브로콜리 등이 있다.
또한 생리 전 카페인을 많이 섭취하게 되면
이뇨 작용으로 인해 칼륨의 작용을 방해하고
여성호르몬을 교란시키게 된다.
평소에도 많이 붓는 체질이라면
커피, 녹차 등의 카페인을 자제하고
몸의 체온과 비슷한 미지근한 물이나
따뜻한 차를 마시는 것이 도움이 된다.
※ 몸에 수분이 부족하면 혈액이 끈적해지고
혈액순환에 악영향을 끼쳐 부종이 원인이 될 수도 있다.
2. 붓기에 좋은 스트레칭
간단한 스트레칭 동작을 자주 해주면
혈액 순환을 원활하게 하여 붓기를 빼고
몸무게 증가를 예방할 수 있다.
생리 전에는 자궁 주변 근육이 둔해져 있기 때문에
고관절과 다리 림프절을 자극할 수 있는 동작과
배의 순환을 원활하게 하는 동작,
뭉친 어깨와 겨드랑이 림프절을 자극하는 동작을
하는 것이 도움이 된다.
3. 몸이 편안한 옷 입기
이 시기만큼은 몸에 딱 붙는 옷보다
편안한 옷을 입는 것이 통풍이 잘 되고
혈액순환을 도와 붓기를 예방하는 데 도움이 된다.
※ 다리를 압박하는 의료용 스타킹의 경우,
부종을 어느 정도 완화시킬 수 있지만,
무릎 위 허벅지까지 올라오는 압박 스타킹을 착용할 경우
오히려 순환을 더 저해하는 결과를 초래할 수도 있다.
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생리때 붓기, 생리전 얼굴붓기, 생리중 부종
생리때 붓기, 생리전 얼굴붓기 원인과 대책
1. 생리할때 붓기(부종)가 발생하는 원인은?
♣ 생리전이나 생리때에는 다리가 붓거나 얼굴붓기가 발생하는 경우가 많다. 이러한 부종의 원인은 황체호르몬인 프로게스테론 때문이다.
♣ 생리전( 특히 10~12일전)에는 프로게스테론 호르몬이 증가하는데, 이 호르몬은 여성의 몸에 수분을 저장시키는 성질이 있기 때문에, 몸에 수분이 쌓여서 얼굴이나 다리 등에 붓기가 발생하게 된다.
♣ 그리고 생리전 시기에는 식욕이 증가하는 경우가 많아서 음식섭취가 많아져 그만큼 수분도 많이 섭취하게 되므로 부종이 나타나기 더 쉬워진다.
♣ 또한, 생리를 시작하고나면 여성호르몬의 분비가 줄어드는데 그로인해 체온이 떨어지게 된다. 체온이 떨어지면서 혈액의 순환이 나빠지고, 신진대사가 저하되면서 체내의 수분이 배출되지 않으면서 붓기가 발생하게 된다.
♣ 생리를 시작하게되면 자궁 주위, 골반 근처로 혈액이 집중되는 증상이 나타나는데 그로인해 전신의 혈액순환이 나빠지고, 그로인해 몸에 붓기가 발생한다.
2. 생리전, 생리중 부종, 얼굴붓기의 대책
♣ 일단 부종에 대한 비상대책으로는 냉온팩이 효과적이다. 뜨거운 수건과 차가운 아이스팩을 교대로 얼굴이나 다리 등에 찜질을 하면 혈액순환이 급격히 좋아지면서 붓기가 빠질 수 있다.
♣ 붓기가 발생했을땐 스트레칭을 실시하고, 해당부위에 마사지를 실시하면 즉각적인 효과를 볼 수 있다. 얼굴붓기는 손가락끝으로 원을 그리듯 부드럽게 얼굴을 마사지해주면 효과를 볼 수 있다.
♣ 다리의 경우엔 40도 정도의 물에 족욕을 하면 붓기가 빨리 해소될 수 있고, 누운채로 양다리와 양팔을 천장을 향해 든채로 1분정도했다가 쉬다가를 반복하면 혈액순환이 촉진된다.
♣ 붓기를 예방하기 위해서는 술을 자제해야한다. 알코올을 분해하려면 수분이 필요해지기 때문이다. 또한 짠 음식을 너무 먹게 되면 몸이 수분을 요구하게 되므로 이또한 피해야한다. 특히 7시 이후, 야식은 금지.
♣ 몸이 차가울수록 혈액순환이 안되므로, 옷을 두껍게 입고, 실내온도도 따뜻하게 조절을 해야한다. 따뜻한 물에 샤워나 목욕을 하는것도 혈액순환에 좋은 방법이다.
♣ 운동만큼 혈액순환에 좋은 방법은 없다. 평소에 꾸준히 정기적으로 운동하는 습관을 길러두면 생리때도 붓기가 잘 생기지 않는다. 근육운동보다는 걷기, 달리기, 줄넘기, 수영, 에어로빅 등의 유산소운동이 효과적이다.
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