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방울 양배추는 오래 익힐 수록 쓴맛이 강해지기 때문에 살짝 만 데쳐주세요! 소세지도 끓는 물에 살짝 데친 후 건져주세요. 팬에 올리브 오일을 두른 뒤 슬라이스한 마늘을 넣고 볶아주세요. 마늘 향이 충분히 베어 나왔을 때 데쳐놓은 국내산 방울 양배추와 브로콜리, 소세지를 넣어 주세요.
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한 입에 쏙! 방울 양배추 소세지 볶음
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 한 입에 쏙! 방울 양배추 소세지 볶음 Updating 한 입에 쏙! 방울 양배추 소세지 볶음 집 반찬 / 도시락 반찬 / 아이들 간식 / 술 안주로 강력 추천! 한입에 쏙~ 먹기도 편하고 아삭아삭 맛있는 양배추 미니어쳐 ‘방울 양배추’ 양념을 최소화하여 방울 양배추 본연의 맛과 영양을 그대로 느낄 수 있는 담백하고 맛있는 건강 레시피입니다 😀 # ‘국내산 방울 양배추’ 효능 알고 먹자! 칼륨, 철 등의 무기질과 비타민, 엽산이 풍부하고, 특히 식물성 생리활성물질인 ‘파이토뉴트리먼트’와 ‘글루코시놀레이트’가 함유되어 있어요. 단백질 함유량이 풍부하고 칼로리가 낮으면서 많은 식이섬유를 포함하고 있어서 다이어트 식품으로도 최고입니다. [재료] 국내산 방울 양배추, 브로콜리, 소세지, 마늘, 소금, 후추, 올리브 오일 [재료소개] 국내산 방울 양배추, 브로콜리, 소세지, 마늘, 소금, 후추, 올리브 오일 [재료 썰기] 국내산 방울 양배추는 겉잎을 떼어내고 반으로 잘라주세요. 브로콜리, 소세지도 먹기 좋은 크기로 잘라 준비해주세요. [끓는 물에 데치기] 소금을 약간 넣고 끓인 물에 국내산 방울 양배추와 브로콜리를 데쳐주세요. 소세지도 끓는 물에 살짝 데친 후 건져주세요. [재료 볶기] 팬에 올리브 오일을 두른 뒤 슬라이스한 마늘을 넣고 볶아주세요. 마늘 향이 충분히 베어 나왔을 때 데쳐놓은 국내산 방울 양배추와 브로콜리, 소세지를 넣어 주세요. 다 함께 넣고 쉐킷쉐킷 잘 볶아주세요! 이때 소금과 후추를 살짝 넣고 간을 해주시면 됩니다. 노릇노릇~ 맛있게 볶아진 요리를 예쁘게 그릇에 담고 참깨까지 뿌려주면 방울 양배추 소세지 볶음 완성!한 입에 쏙! 방울 양배추 소세지 볶음 집 반찬 / 도시락 반찬 / 아이들 간식 / 술 안주로 강력 추천!
한입에 쏙~ 먹기도 편하고 아삭아삭 맛있는 양배추 미니어쳐 ‘방울 양배추’
양념을 최소화하여 방울 양배추 본연의 맛과 영양을 그대로 느낄 수 있는 담백하고 맛있는 건강 레시피입니다 😀 # ‘국내산 방울 양배추’ 효능 알고 먹자!
칼륨, 철 등의 무기질과 비타민, 엽산이 풍부하고, 특히 식물성 생리활성물질인 ‘파이토뉴트리먼트’와 ‘글루코시놀레이트’가 함유되어 있어요. 단백질 함유량이 풍부하고 칼로리가 낮으면서 많은 식이섬유를 포함하고 있어서 다이어트 식품으로도 최고입니다.
[재료] 국내산 방울 양배추, 브로콜리, 소세지, 마늘, 소금, 후추, 올리브 오일 [재료소개]
국내산 방울 양배추, 브로콜리, 소세지, 마늘, 소금, 후추, 올리브 오일 [재료 썰기]국내산 방울 양배추는 겉잎을 떼어내고 반으로 잘라주세요.
브로콜리, 소세지도 먹기 좋은 크기로 잘라 준비해주세요. [끓는 물에 데치기]
소금을 약간 넣고 끓인 물에 국내산 방울 양배추와 브로콜리를 데쳐주세요. 소세지도 끓는 물에 살짝 데친 후 건져주세요. [재료 볶기]
팬에 올리브 오일을 두른 뒤 슬라이스한 마늘을 넣고 볶아주세요. 마늘 향이 충분히 베어 나왔을 때 데쳐놓은 국내산 방울 양배추와 브로콜리, 소세지를 넣어 주세요. 다 함께 넣고 쉐킷쉐킷 잘 볶아주세요!
이때 소금과 후추를 살짝 넣고 간을 해주시면 됩니다. 노릇노릇~ 맛있게 볶아진 요리를 예쁘게 그릇에 담고 참깨까지 뿌려주면 방울 양배추 소세지 볶음 완성! - Table of Contents:
방울양배추 들깨조림, 한식으로 만들어 입맛도 챙기고 건강도 챙기자!
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 방울양배추 들깨조림, 한식으로 만들어 입맛도 챙기고 건강도 챙기자! Updating 방울양배추 들깨조림, 한식으로 만들어 입맛도 챙기고 건강도 챙기자! 미국은 땡스기빙 시즌이면 유난히 방울양배추가 많이 눈에 띄어요. 그런데 미국사람들 먹는 방법이라곤 기름바르거나 베이컨 볶아넣어 오븐에 구워먹거나 샐러드 해 먹는 게 대부분이거든요. 몸에 좋은 재료라는 건 알겠는데 그렇게만 먹으면 금방 물려서 많이 먹어지지도 않고 냉장고 한 번 들어갔다 나오면 손이 안 가더라구요. 그래서 나름 연구해서 만들어낸 성공반찬입니다. 역시 한국사람은 역시 한국사람 입맛에 맞게 한식반찬으로 만들어먹어야 제격인가봐요. ^^ 처음부터 끝까지 강불로 조리해야하니 능숙하지 않으신 분들은 재료와 도구를 모두 준비해놓고 시작해주세요. [재료] 방울양배추 450g [조림양념] 물 100ml, 소금 1/4t, 들기름 1T, 간장 2t, 꿀/아가베/물엿/설탕 2T, 들깨가루 2t brussel sprouts라고 불리우는 이 미니양배추같은 채소의 한국정식이름은 ‘방울다다기양배추’래요. 한국에도 많이 알려져있다고 하는데 효능 좋은 건 많이들 아시리라 믿고 반찬만드는 방법만 소개할께요. ^^ 일단 위 꽁다리를 떼내고 세로로 반으로 갈라 흐르는 물에 씻어줍니다. 자르다보면 겉 껍데기가 벗겨지기도 하는데 상한부분이 아니라면 버리지 마시고 담아서 같이 씻어 사용해주세요. 작은 팬이나 냄비에 물 100ml를 넣고 불을 올립니다. 물 끓기 기다릴 필요 없이 바로 씻어둔 방울양배추를 쏟아붓고 소금 1/4t를 골고루 뿌린 다음 젓가락이나 나무 주걱으로 섞어가며 뒤집어주세요. 물이 끓기 시작하면서 소금도 녹고 방울양배추 자체의 수분이 삼투압으로 나와 물이 금방 마르지 않습니다. 소금 덕분에 방울양배추 색이 더 선명해지기 시작하면, 들기름을 1T정도 골고루 둘러주고(조금 더 넣으셔도 괜찮아요.) 또 잘 섞어주세요. 방울양배추가 반질반질해지면 기다리지말고 그냥 바로 간장과 꿀을 넣습니다. 간장은 2tsp 꿀은 2Tsp입니다. 간장 넣을 때 Tsp 사용하시면 짜게 되어요…. 간장을 넣은 후 계속 뒤적여주다보면 이제는 서서히 졸아들어요. 바닥에 아주 약간 간장꿀물이 남았을 때, 들깨가루를 뿌리고 불을 끈 다음 잔열에서 뒤적여 섞어주세요. 건강하고 맛있는 반찬 완성입니다!방울양배추 들깨조림, 한식으로 만들어 입맛도 챙기고 건강도 챙기자! 미국은 땡스기빙 시즌이면 유난히 방울양배추가 많이 눈에 띄어요. 그런데 미국사람들 먹는 방법이라곤 기름바르거나 베이컨 볶아넣어 오븐에 구워먹거나 샐러드 해 먹는 게 대부분이거든요.
몸에 좋은 재료라는 건 알겠는데 그렇게만 먹으면 금방 물려서 많이 먹어지지도 않고 냉장고 한 번 들어갔다 나오면 손이 안 가더라구요. 그래서 나름 연구해서 만들어낸 성공반찬입니다.
역시 한국사람은 역시 한국사람 입맛에 맞게 한식반찬으로 만들어먹어야 제격인가봐요. ^^ 처음부터 끝까지 강불로 조리해야하니 능숙하지 않으신 분들은 재료와 도구를 모두 준비해놓고 시작해주세요. [재료] 방울양배추 450g
[조림양념] 물 100ml, 소금 1/4t, 들기름 1T, 간장 2t, 꿀/아가베/물엿/설탕 2T, 들깨가루 2t brussel sprouts라고 불리우는 이 미니양배추같은 채소의 한국정식이름은 ‘방울다다기양배추’래요. 한국에도 많이 알려져있다고 하는데 효능 좋은 건 많이들 아시리라 믿고 반찬만드는 방법만 소개할께요. ^^ 일단 위 꽁다리를 떼내고 세로로 반으로 갈라 흐르는 물에 씻어줍니다. 자르다보면 겉 껍데기가 벗겨지기도 하는데 상한부분이 아니라면 버리지 마시고 담아서 같이 씻어 사용해주세요. 작은 팬이나 냄비에 물 100ml를 넣고 불을 올립니다. 물 끓기 기다릴 필요 없이 바로 씻어둔 방울양배추를 쏟아붓고 소금 1/4t를 골고루 뿌린 다음 젓가락이나 나무 주걱으로 섞어가며 뒤집어주세요. 물이 끓기 시작하면서 소금도 녹고 방울양배추 자체의 수분이 삼투압으로 나와 물이 금방 마르지 않습니다. 소금 덕분에 방울양배추 색이 더 선명해지기 시작하면, 들기름을 1T정도 골고루 둘러주고(조금 더 넣으셔도 괜찮아요.) 또 잘 섞어주세요. 방울양배추가 반질반질해지면 기다리지말고 그냥 바로 간장과 꿀을 넣습니다. 간장은 2tsp 꿀은 2Tsp입니다. 간장 넣을 때 Tsp 사용하시면 짜게 되어요…. 간장을 넣은 후 계속 뒤적여주다보면 이제는 서서히 졸아들어요. 바닥에 아주 약간 간장꿀물이 남았을 때, 들깨가루를 뿌리고 불을 끈 다음 잔열에서 뒤적여 섞어주세요. 건강하고 맛있는 반찬 완성입니다! - Table of Contents:
[이용재의 세심한 맛] 방울 양배추, 그냥 생식? 버터에 지져 식초 뿌려야 제 맛
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![[이용재의 세심한 맛] 방울 양배추, 그냥 생식? 버터에 지져 식초 뿌려야 제 맛](https://newsimg.hankookilbo.com/cms/articlerelease/202004160589726292_8.jpg?t=20220814132153)
방울양배추먹는법_미니방울양배추 요리 : 네이버 블로그
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이 작은 방울 양배추, 어떻게 먹어야 할까요
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 이 작은 방울 양배추, 어떻게 먹어야 할까요 양배추도 미니가 있다. ‘미니 양배추’라고 부르기도 하지만 원래 이름은 ‘방울다다기 양배추’ 또는 줄여서 ‘방울 양배추’이다. 영어로는 ‘브뤼셀 스 … Eat, Play, Cook의 즐거움이 있는 자연식·친환경·건강식 푸드 매거진｜REAL FOOD
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미니양배추 구이 – 우리의식탁 | 레시피
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 미니양배추 구이 – 우리의식탁 | 레시피 Updating 풍성한 연말에 어울리는 사이드 요리를 소개합니다. 미니양배추에 올리브오일과 소금, 후추로 시즈닝해 오븐에 구워주면 완성인데요. 담백한 맛에 자꾸만 손이 가는 특별한 미니양배추 구이랍니다.
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방울 양배추 맛있게 먹는법
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 방울 양배추 맛있게 먹는법 Updating 동글동글 귀엽게 생긴 양배추 미니어처, 방울양배추. 요즘엔 마트에서 자주 볼수 있죠. 원래 정확한 이름은 방울다다기양배추예요. 브뤼셀 스프라우트(Brussels sprouts)라는 어려운 이름도 있네요. 16세기부터 벨..
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동글동글 귀여운 방울양배추 오븐 구이 | Roasted Brussels Sprouts
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- Most searched keywords: Whether you are looking for 동글동글 귀여운 방울양배추 오븐 구이 | Roasted Brussels Sprouts 소박하고 아름다운 추수 감사절을 위한 요리 시카고 한국일보 건강요리칼럼 서정아의 건강밥상 Chicago Korea Times 해마다 이맘때가 되면 추수감사절을 전후로 펼쳐지 … 소박하고 아름다운 추수 감사절을 위한 요리 시카고 한국일보 건강요리칼럼 서정아의 건강밥상 Chicago Korea Times 해마다 이맘때가 되면 추수감사절을 전후로 펼쳐지는 아름다운 영화 속 이야기들이 풍성하다. 추수감사절을 위해 흩어져 있던 가족들이 한데 모인 자리에는 바쁜 삶으로 인해 그간 나누지 못했던 이야기들이 쏟아져 나오고 얽힌 실타래처럼 복잡했던 가족간의 문제들이 해결되고 자녀들의 가슴 설레는 사랑 이야기들이 모락모락 피어나고 또 소외된 사람들과의 만남과 우정에 관한 다양한 삶의 이야기들로 가득하다. 추수감사절을 배경으로 한 사랑과 감사에 대한 이야기들은 헐리우드 영화 속에만 있는 것이 아니다. 풍족하고 넉넉한 땅, 광활하고 기름진 이 땅에서 얻은 과일과 곡식들에 감사하면서 따뜻한 온기가 있는 식탁에 둘러 앉아 오손도손 정을 나누는 이 순간들이 내게는 소박하면서도 아름다운 영화의 한 장면처럼 다가온다. 오늘은 추수감사절의 사이드 요리로 자주 등장하는 방울양배추 요리를 소
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[이용재의 세심한 맛] 방울 양배추, 그냥 생식? 버터에 지져 식초 뿌려야 제 맛
식초는 그저 식초일 뿐인데 언젠가부터 ‘비네거’로 불리고 있다. 특히 고급 수입 식초일 수록 그런 경향이 강하다. 페트병에 담긴 국산은 식초이고 유리병에 담긴 수입산인 ‘비네거’인가? 요리책을 번역하며 식재료의 명칭이며 요리 용어를 놓고 늘 고민하는지라 때로 이런 식의 무차별적인 수용과 음식 언어 체계의 교란에 환멸을 느낀다. 그런 가운데 영화 ‘나를 찾아줘 (원제 Gone Girl)’처럼 기발함에 무릎을 탁! 치게 되는 작명의 산물인 식재료가 몇몇 있다. 대표적인 경우가 땅콩 호박과 국수 호박(각각 버터넛 스쿼시와 스파게티 스쿼시), 그리고 오늘 소개할 방울 양배추 (브뤼셀 스프라우트)이다.
‘방울 양배추’라니. 방울 토마토처럼 양배추의 꼬마 버전일 거라는 연상이 바로 들어 상상력의 큰 소모 없이도 크기와 족보를 한 방에 떠올릴 수 있다. 꼬마 채소는 귀여우니 맛도 왠지 좋을 것 같다. 작명 덕분에 낯섦을 적당히 극복하고 바로 한국의 채소, 더 나아가 식재료의 세계에 연착륙한다. ‘방울 양배추’라는 이름을 달고 채소 선반에 놓여 있다면 양배추와 비슷하겠거니 여기고 한 번쯤 먹어 보려는 시도를 하게 되는 것이다. 그러나 ‘비네거’처럼 무엇인가 있어 보이겠다고 ‘브뤼셀 스프라우트’라는 이름을 그대로 붙여 내보냈다면? 생김새로 무엇인지는 알겠지만 왠지 조리법도 특별하거나 까다로울 것 같고, 초고추장 같은 건 찍어 먹으면 안 된다고 여기고 지나쳐 버릴 수 있다. 브뤼셀 스프라우트도 우리도 모두모두 불행해지는 시나리오이다.
실제로 브뤼셀 스프라우트는 일정 수준 불행함을 꼬리표처럼 달고 다니는 채소이기는 하다. 5세기 유럽 북부에서 처음 등장해 13세기 브뤼셀에서 집중적으로 경작해 지금의 이름이 붙은 브뤼셀 스프라우트는 미국의 추수 감사절 만찬에 곁들이로 빠지지 않는 전통 식재료이다. 그런데 브라시카(배추속)의 식물이 대체로 그렇듯 익히면 특유의 역한 냄새, 좀 더 적나라하자면 구린내가 나 특히 아이들이 싫어한다. 황 탓인데 구린내는 오래 조리할수록 강해지니 조금은 세심해야 되는데 대체로 그러지 못한다. 결국 뭉개지도록 푹 삶아 질감도 기분 나쁘고 구린내도 풀풀 풍기는 식탁의 불청객으로 돌변해 만들었으나 먹히지 않는 슬픈 역사를 매년 되풀이해 겪곤 한다.
◇속은 꽉 차고, 지름은 3.5~4㎝가 적당
본고장의 팔자가 이렇다고 지레 좌절할 필요는 없다. 귤이 회수를 건너면 탱자가 된다고들 했지만, 우리는 뒤집어 물 건너온 탱자를 귤로 탈바꿈시킬 수 있다. 브뤼셀 스프라우트의 구린내도 뭉개질 듯 푹 삶은 질감도 새로운 이름인 방울 양배추와 함께 잊고 새출발할 수 있는 길을 함께 찾아보자. 한국어 이름이 방울 양배추이고 배추속의 식물이라면 일단 고르는 요령을 우리가 모를 리 없다. 속이 부피에 비해 무겁도록, 튼실하게 꽉 들어차야 맛있다. 배추나 양배추가 그렇다면 방울 양배추도 마찬가지이다. 특히나 백화점 같은 곳에서 플라스틱 상자에 소포장해서 파는 경우라면 대강 집어올 수도 있는데, 꼬마 채소라고 우습게 보았다가는 쭉정이처럼 속이 허당임을 집에서 발견하고 허탈함에 빠질 수 있다. 또한 꼬마 채소라는 정체성과 본분을 존중해 지나치게 큰 것을 피한다. 지름이 3.5~4㎝ 수준이면 적당하다.
에라 모르겠다고 푹 삶아 버렸다가는 사단이 나지만, 약간의 섬세함을 발휘하면 방울 양배추도 아름답게 익어 우리에게 화답해준다. 거의 모든 채소를 생으로 먹는 우리인지라 방울 양배추도 시도는 해 볼 수 있지만 권하지는 않는다. 이파리 한 켜씩은 괜찮지만 켜켜이 뭉친 한 포기(?)는 의의로 딱딱하고 뻣뻣해 씹다가 사레가 들릴 수 있다. 그래서 조린다는 기분으로 적당히 부드러워질 때까지 삶아 먹는 기본 조리를 권한다. 일단 방울 양배추를 준비해 수직으로 반 가르는데, 단면이 드러나면서 자연스럽게 떨어지는 바깥 켜의 이파리는 뻣뻣할 수 있으니 자연스레 버려도 좋다. 그대로 익혀도 좋지만 여유가 있다면 큰 양배추를 손질하듯 밑동의 심을 발라내면 좀 더 편하게 먹을 수 있다. 심을 삼각뿔 모양으로 발라낸다는 느낌으로 칼끝으로 썰어내면 된다.
냄비에 손질한 방울 양배추를 담고 물을 잠기도록 자작하게 붓고 소금으로 간을 한 뒤 불에 올린다. 소금은 방울 양배추 500g 기준으로 ½~1큰술이다. 물이 끓어 오르기 시작하면 약불로 낮추고 뚜껑을 덮어 보글보글 조리듯 끓인다. 과도의 끝으로 찔렀을 때 한가운데까지 무리 없이 들어갈 수 있을 정도로, 8~10분 가량 삶아 건진다. 먹는 요령은 양배추를 따라가도, 먼 친척 뻘인데다가 손질해서 데쳐 놓으면 크기가 비슷한 브로콜리를 참조해도 좋다. 초고추장과 쌈장 말이다. 브로콜리를 초고추장에 찍어 먹는다면 방울 양배추를 못 찍어 먹을 이유가 없고, 또한 양배추를 쌈장에 찍어 먹는다면 방울 양배추도 똑같이 먹을 수 있다. 제육볶음에는 찐 양배추 잎을 쌈 싸먹으면 맛있는데, 때로 이파리가 두꺼워 씹는 게 부담스러울 때 방울 양배추가 좋은 대안이 될 수 있다. 밥을 한 술 떠서 제육 한 점, 쌈장 찍은 삶은 방울 양배추를 반 개 올려 같이 먹어 보자.
◇버터에 지져 발사믹 식초 톡톡
그대로 먹어도 좋지만 조리의 기본이라고 했으므로 삶은 방울 양배추는 여러 갈래로 응용해 열심히 먹을 수 있다. 최소의 효과로 최대의 맛을 끌어 낼 수 있는 요령을 꼽자면 버터 지짐이다. 팬을 중불에 올리고 버터를 조금 넉넉하다 싶게 녹인다. 팬은 무쇠나 스테인리스 스틸 등, 두꺼운 것일 수록 좋다. 버터가 녹아 거품을 내며 끓어 오르기 시작하면 삶아 건진 방울 양배추의 가른 면을 팬의 바닥에 닿도록 올려 지진다. 이미 충분히 익혔으므로 방울 양배추는 버터, 특히 유당의 힘을 빌어 지진 면을 캐러멜화 해준다는 느낌으로만 익힌다. 자른 면이 검은색에 가깝도록 진한 갈색을 띠면 팬에서 꺼낸다. 방울 양배추가 너무 물러졌다면 삶는 시간을 줄인다.
지방으로 맛을 내 줬으니 산으로 균형을 잡아 주는 게 도리이다. 레몬을 필두로 사과, 와인 등의 기본적인 과일즙이나 식초류는 두말하면 잔소리 같을 정도로 두루두루 잘 어울리는 가운데, 발사믹 식초가 삶아서 버터에 지진 방울 양배추를 위한 ‘히든 카드’이다. 어쩌면 신맛보다도 두드러지는 단맛 때문에 일반적인 샐러드에는 열심히 권하지 않지만, 바로 그 단맛이 방울 양배추의 뒷자락에 깔리는 씁쓸함과 균형을 잘 맞춘다. 조리가 끝난 뒤 마무리 격으로 끼얹어 버무려도 좋지만 지지는 가운데 더해 살짝 졸여주면 한결 더 맛있다. 수분이 졸아들면서 맛과 향이 한결 강해지는 것은 물론 끈끈해져 방울 양배추에 얇은 막을 한 켜 입혀준다.
이는 ‘글레이징(glazing)’이라 일컫는 조리법이다. 도자기 표면에 발라 구우면 광택을 내주는 유약이 ‘글레이즈’이니 조리의 글레이징 또한 식재료에 반짝이는 맛의 켜를 입혀준다. 글레이징까지 할 용의가 있다면 방울 양배추를 미리 삶지 않고 아예 팬에서 지져 익혀도 좋다. 버터를 녹여 반 가른 생 방울 양배추를 올려 6~8분 지진 뒤, 팬의 바닥에 깔리는 정도의 자작한 국물을 만든다는 느낌으로 발사믹 식초와 물을 적절히 섞어 붓고 5분 가량 졸여 물기를 날린다. 좀 더 또렷한 단맛을 원한다면 발사믹 식초를 메이플 시럽으로 대체하고 무엇이든 가지고 있는 식초를 더해 균형을 잡아준다.
한편 ‘한국인은 누가 뭐래도 초고추장’이라는 입장을 꿋꿋하게 지켜나갈 이들에게는 제 2의 히든 카드가 있다. 바로 핫소스와 스리라차이다. 서양에 타바스코로 대표되는 핫소스가 있다면 동양에는 스리라차가 있다. 제형과 매운맛의 강도는 다르지만 고추의 매운맛과 식초의 신맛을 함께 지니고 있어 초고추장파에게 훌륭한 대안으로 제 몫을 톡톡히 할 수 있다. 그냥 삶았든 지졌든 적당히 뿌려 버무리면 단맛, 신맛, 매운맛이 골고루 잘 어울려 수육이나 치킨에 잘 어울린다.
그래도 배추속이고 이파리 채소인데 방울 양배추는 대체 왜 날로 먹을 수 없는 것일까 궁금할 이들도 있을 것이다. 물론 없지는 않다. 방울 양배추를 반 갈라 최대한 가늘게 채친다. 폭이 0.5㎝ 이하로 좁아야 하니 식칼보다는 길고 뾰족한 큰 과도가 좀 더 효율적이다. 마요네즈부터 랜치 드레싱, 비네그레트에 이르기까지 좋아하는 드레싱으로 버무려 30분에서 2시간 정도 두었다가 먹는다. 그래야 방울 양배추의 숨이 조금 죽으면서 부드러워지는 한편 앞서 언급한 황의 구린내도 걷어낼 수 있다. 드레싱에 절여 두면 물기가 배어 나오므로 간은 약간 세게, 드레싱은 평소보다 조금 되직하게 만드는 게 좋다. 방울 양배추만 먹으면 왠지 심심할 것 같다면 당근이나 양배추(특히 적채)를 함께 버무리면 더 맛있다.
◇견과류ㆍ건과류ㆍ베이컨과 잘 어울려
삶고 지지고 채쳐 무치는 세 가지의 기본 조리법만 살펴 보았지만 평생 방울 양배추를 맛있게 먹는 데는 전혀 부족함이 없을 것이다. 일단 그 자체로 완성된 요리이기도 하지만, 하늘의 별처럼 많은 부재료를 더해 다양한 맛을 낼 수 있기 때문이다. 맛과 질감에 따라 여러 갈래로 나눠 살펴 볼 수 있는데 가장 쉽게 보완할 수 있는 부재료로 견과류가 있다. 아몬드부터 호두, 피칸에서 캐슈넛을 아우르고 잣, 사실은 견과류도 아닌 땅콩까지, 제각기 조금씩 다른 기름진 고소함으로 방울 양배추를 떠받들어 준다. 물론 특유의 바삭함이 북돋아주는 질감의 대조는 그냥 얻어 걸리기에는 미안한 덤이다.
다음으로는 단맛을 더해주는 부재료인 건과류가 있다. 흔하디 흔한 건포도부터 체리와 크랜베리 살구까지, 발사믹 식초의 단맛과 같은 원리로 방울 양배추의 맛을 한결 북돋아준다. 한편 석류는 건과류도 아니고 단맛이 두드러지지도 않지만 단순한 균형 잡아주기를 넘어 방점을 땅땅 찍어주는 강한 신맛과 입안에서 톡톡 터지는 즐거움으로 특히 방울 양배추 샐러드의 부재료로 잘 어울린다.
마지막으로 베이컨이 있다. 돼지기름은 어떤 채소의 맛도 북돋아 주는 마법의 식재료이니 방울 양배추가 누리지 못할 이유도 없다. 한두 쪽 팬에 지져 기름만 낸 뒤 방울 양배추를 지져 먹어도 좋지만, 아예 함께 요리를 만들어도 좋다. 베이컨을 먹을 수 있을 만큼 팬에 구워 기름을 녹여 내고 건진 뒤 다진 마늘을 더해 볶다가 방울 양배추를 더해 버터 지짐과 같은 요령으로 익힌다. 다 익으면 대접에 담아 바삭해진 베이컨(부스러트린다)과 균형이 맞을 만큼의 식초를 더해 버무려 먹는다.
음식평론가
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방울 양배추 맛있게 먹는법
동글동글 귀엽게 생긴
양배추 미니어처, 방울양배추.
요즘엔 마트에서 자주 볼수 있죠.
원래 정확한 이름은 방울다다기양배추예요.
브뤼셀 스프라우트(Brussels sprouts)라는
어려운 이름도 있네요.
16세기부터 벨기에 브뤼셀 지방에서
재배를 시작해서 이런 이름이 붙었나봐요.
그리고 백과사전에 따르면 방울 양배추는
야생겨자의 곁눈을 품종개량해서
만들어진 것이라고 해요.
그 외에도 많은 다른 야채들이
야생겨자의 품종을 개량해서
만들어졌다고 하는데요.
잎눈은 양배추로 , 꽃눈과 줄기는 브로콜리로 ,
줄기는 콜라비로 , 꽃눈은 콜리플라워로,
잎은 케일로 개량된 것 이라고 해요.
모두 십자화과 야채들 이예요.
옛날에 오락거리 없을땐
백과사전 읽으며 시간 보냈다던데
정말 백과사전 읽고 있으면
심심할 틈이 없겠어요.ㅎㅎ
방울 양배추에는 단백질과 비타민 A,
비타민 C, 비타민 B1, B3, B9(엽산) 풍부해요.
비타민 K 는 하루 권장량의
156% 이상 들어있다고 하네요.
소염작용을 하는 이소티오시아네이트 는
혈관 건강을 도와주고,
항산화물질 설포라판 은
위를 보호해주고, 항암 효과도 있어요.
특히 설포라판은 일반 양배추에 비해
함량이 2배 더 많다고 해요.
섬유질 이 많아 소화기능을 도와주고
다이어트와 피부미용에도 좋아요.
깜찍한 외모에 혹해서 집에 데려왔지만,
딱히 어떻게 요리를 해야할지
몰라 난감하더라구요.
이리저리 레시피를 찾아보고
소세지와 함께 볶아 먹었는데
제 입맛에 딱이었어요.
들깨가루도 들어가서 구수한 감칠맛에
양배추의 달달함도 살짝 느껴지고,
한끼 건강하게 잘 먹었어요.
맛도 있고 건강도 챙기는 요리법을 공유합니다~
재료는 방울양배추, 소세지, 마늘, 들깨가루,
집에 있는 견과류, 소금이 필요해요.
먼저 소세지를 슬라이스로 썰고,
양배추는 4등분으로 잘라 줍니다.
팬에 올리브 오일을 두르고
방울양배추를 다진 마늘과 함께 볶아요.
방울양배추가 기름을 흡수해서
생각보다 좀 많이 넣어야해요.
방울양배추 색이 예쁘게 살아나면
썰어놓은 소세지와
들깨가루, 견과류를 넣어줘요.
저는 아마씨와 호박씨를 넣었어요.
기호에따라 들깨가루 양을 조절해 주세요.
저는 들깨가루 좋아해서 많이 넣었어요.
마지막으로 소금으로 간을 해주세요.
방울양배추 때문에 소금도
생각보다는 좀 많이 넣어야 간이 맞아요.
그렇다고 너무 많이 넣지 마시고,
먹어보면서 간을 맞춰주세요.
들깨가루와 견과류가 뭉쳐서 소보로처럼
색다른 씹는 맛을 더해줘요.
소세지는 두말하면 잔소리죠.
소세지 들어가면 다 맛있잖아요.
방울양배추도 들어가니 달짝지근하면서도
건강은 챙기는 맛있는 한끼 반찬이 되었습니다~~^^
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