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삶은 계란 다이어트 후기 2탄 : 네이버 블로그
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다이어트 계란으로 식단조절 해본 후기 (-5kg 감량)
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다이어트 계란으로 식단 조절 성공 후기
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삶은 달걀 다이어트 식단 리뷰와 효과
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삶은계란 다이어트 후기, 과연 효과 있나?
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계란 다이어트 3일간의 성공 후기 :: ♥달콤맘♥
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계란 다이어트 3일간의 성공 후기
계란 다이어트 방법
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“2주만에 11㎏ 쏙 빠진다”···美 강타한 삶은 계란 다이어트 | 중앙일보
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삶은 계란 다이어트 후기
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“‘삶은 계란 다이어트’, 체중감량 효과 높다” – 대한급식신문
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- Most searched keywords: Whether you are looking for “‘삶은 계란 다이어트’, 체중감량 효과 높다” – 대한급식신문 삶은 계란 다이어트는 명칭에서 짐작할 수 있듯이 양질의 단백질, 전분이 없는 채소, 저탄수화물 과일과 함께 하루에 3회 이상 완숙된 계란을 먹는 식사법 … [대한급식신문=김나운 기자] 삶은 계란 다이어트가 효율적인 다이어트 기법으로 주목받고 있다는 미국 매체의 보도가 나왔다.29일 한국식품커뮤니케이션포럼(KOFRUM)에 따르면 미국의 건강전문매체인 ‘헬스라인’(Healthline)은 ‘삶은 계란 다이어트 리뷰: 체중 감량에 효과가 있을까?’(Boiled Egg Diet Review: Does It Work for Weight Loss?)란 제목의 18일자 기사를 통해 삶은 계란 다이어트를 집중 소개했다. 현재 삶은 계란 다이어트는 미국에서 빠른 체중 감량을 바라는 사람들 사이에서 크게
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계란 다이어트 한달 동안 하면 살이 얼마나 빠질까요? – 크통
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- Summary of article content: Articles about 계란 다이어트 한달 동안 하면 살이 얼마나 빠질까요? – 크통 때때로 자몽과 같은 감귤류를 추가해도 됩니다. 매일 삶은 계란만 먹으면 질릴 수 있기 때문에 구운 계란, 계란 스크램블 및 계란찜 등과 같은 요리를 … …
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계란 다이어트가 좋은 이유는 무엇일까요
계란 다이어트 한달 동안 무엇을 먹을 수 있을까요
계란 다이어트 한달 동안 하는 방법은 무엇일까요
계란 다이어트 하는 동안 주의 해야 하는 것은
계란 다이어트 하는 동안 어떤 음식을 먹을 수 있을까요
계란 다이어트의 장점과 단점이 무엇인가요
계란 다이어트가 정말 건강한 선택일까요
계란 다이어트의 부작용은 무엇일까요
결론
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삶은 계란 다이어트 후기 2탄
삶은 계란 다이어트를 하고 있는데요…
다이어트 식단과
다이어트 중 일어나고 있는 변화를
기록하고 있습니다.
개인적으로
아침으로 삶은 계란 2알을 먹어 온지 오래라
힘들이지 않고 먹고 있습니다.
아침으로 계란을 먹으면 좋은 점은
포만감이 오랜시간 유지 됩니다.
그리고 또 한 가지
손톱 끝이 갈라지는 증상이 없어집니다.
이 두가지는 제가 느낀 것들 중
커다란 장점이라 알려 드려요.
※경고: 무작정 따라하시면 안됩니다.
기초대사량과 내 몸 상태(혈액 검사 결과 등)를 고려해서 실행하고 있습니다.
근 손실이 일어나도
복구 가능하기 때문에
실험하고 있습니다.
근손실로 인해 기초대사량 떨어지면
요요도 오고 빈혈 있으신 분들
위험할 수 있습니다.
※주의점
1. 충분한 수분 섭취(1일 머그컵 기준 최소 8잔)
2. 패스트푸드 음식, 당분, 염분 함유 음식 자제
3. 탄산과 주류 섭취 자제
4. 다이어트 효과의 극대화를 위해
매일 최소 30분 이상의 운동
※방법
계란, 채소, 감귤류 과일을 주로 먹는다.
디테일한 방법은 아래 글로 보세요.
https://blog.naver.com/athena520/221319133004
]
다이어트 계란으로 식단조절 해본 후기 (-5kg 감량)
다이어트 계란으로 식단 조절 성공 후기
코로나로 확 찐자가 되었다는 게 더 이상 재미있지 않고 현실로 다가온 순간.. 예전보다 6kg이나 쪘을 때였어요. 턱은 두 개로 접히고 맞는 바지가 점점 없어지고. 그나마 맞는 거 하나 입으면 뱃살이 다 튀어나오는 그 기분 아시죠?
그래서 조절을 시작해야겠다고 마음먹고 식단을 위해 계란 한판을 샀습니다. 제가 선택한 건 바로 계란 다이어트였어요. 오늘은 2주 동안 계란으로 식단조절해본 후기를 남겨볼게요.
▶ 2주동안 삶은 계란 다이어트로 -11.3kg 빼기, 부작용은?
다이어트 계란
다이어트 계란은 보통 삶은 달걀이나 구운 계란을 많이 먹어요. 계란은 칼로리도 적고 다이어트로 인해 부족한 영양소를 채워주는 완전식품입니다. 식단에 계란이 들어가는 이유가 바로 이것이죠.
▶ 삶은 계란, 구운 계란 칼로리, 어떤 게 다이어트에 더 좋을까?
다이어트 계란은 집에서 직접 만들어먹기도 하고 귀찮을 땐 사 먹기도 해요. 사실 사 먹는 게 맛있죠. 훈제 냄새도 좋고 맥반석에 구운건 정말 노른자까지 쫀득합니다. 집에서 만들 땐 사 먹는 것처럼 만들 수가 없고 또 업체마다 맛이 살짝씩 다르고 향도 다릅니다. 먹다 보면 느껴져요. 매일 먹는다면 여러 제품을 놓고 먹는 것이 질리지 않을 수 있어요.
주로 랭킹 닭컴, 미스터 네이처 등에서 구매했는데 랭킹 닭컴은 훈연 향이 너무 좋았고 미스터 네이처는 좀 더 부드러운 느낌이었어요. 여러 군데에서 먹어보고 나에게 맞는 다이어트 계란을 선택하는 것이 좋겠죠?
구운계란
저는 아침에 집에서 밥솥으로 구운 계란을 만들어 아이들이랑 함께 먹고 점심과 저녁은 구매한 계란을 먹었어요. 주야장천 집에서만 만들어 먹었으면 2주 동안 꾸준히 먹지 못했을 텐데 이런 방식으로 하니 덕분에 2주간 질리지 않고 먹을 수 있었습니다.
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계란 다이어트 식단
식단
[식단구성]아침 : 구운 계란 2개 + 야채
점심 : 구운계란 2개 + 야채 + 닭가슴살
저녁 : 구운계란 2개 + 야채 + 닭가슴살 or 생선
야채는 보통 샐러드, 시금치, 파프리카, 양배추 등 먹고 싶은걸 가리지 않고 먹었어요.
생선은 주로 연어스테이크를 먹었고 그 외에 고등어, 가자미, 삼치 등 흰살생선들을 먹어주었어요. 에어 프라이기에 기름을 살짝 뿌려서 구워주었습니다.
여기서 조심해야 할 것은 과일과 간식입니다. 식단을 3일 정도 유지하다 보면 자꾸 뭔가 먹고 싶어요. 그럴 땐 물을 크게 한 컵 먹거나 아메리카노로 심심한 입을 달래주었습니다. 매일 탄산수를 먹어서 배를 좀 채우기도 했어요.
달달한 게 너무 당길 때에는 사과, 자몽 등의 과일을 먹어주었어요. 탄수화물 함량이 높은 바나나 같은 과일은 피했습니다.
2주 계란 다이어트 효과는?
몸무게
체중 약 -5kg 감량 성공
결과는 아주 성공적이었습니다. 살찌기 이전 몸무게가 50kg였는데 51kg까지 총 5kg 정도 감량했으니 이 정도면 성공적이죠. 그것도 2주 만에 말입니다.
물론, 식단만 한 것은 아니고 아침저녁 가벼운 운동을 병행했어요. 아마 운동을 병행하지 않았으면 이렇게까지 많이 빠지지는 않았을 것 같네요.
이제 유지할 일만 남았다
계란을 사면서 대용량으로 함께 주문한 닭가슴살은 냉동실에 쟁여놓고 아직까지 먹고 있어요. 계란 다이어트는 영양소 문제도 있고 요요가 올 수 있기 때문에 2주간만 해야 한다는 것 알고 계시죠? 2주간 유지하고 그 후에는 일반식에서 탄수화물을 조금 빼서 드시면 꾸준히 유지할 수 있어요.
2주 동안 식단 조절을 끝내고 바로 일상으로 돌아간 게 아니고 아직도 저탄수화물 식단을 유지하면서 주말에만 먹고 싶은 음식을 한 번씩 먹고 있어요. 그때는 떡볶이도 먹고 치킨도 먹고 다 먹습니다 ㅎㅎ
오늘은 계란 다이어트를 해보고 성공한 후기를 남겨보았어요. 이번엔 먹는 걸 너무 많이 자제한 게 아니고 야채나 닭가슴살을 충분히 섭취해 포만감이 많이 들은 느낌이었어요. 그래서 먹고싶은은걸 참는 게 많이 힘들지 않았네요. 오히려 진행하면서 더 건강해진 느낌? 이대로 운동 힘들게 하면 근육도 만들 수 있을 것 같은 느낌이었습니다.
건강에도 좋고 실천하기도 좋은 계란 다이어트 추천드립니다!
삶은 달걀 다이어트 식단 리뷰와 효과
삶은 달걀 다이어트 식단 리뷰와 효과
삶은 달걀 다이어트
삶은 계란 다이어트는 빠른 체중 감소에 인기있는 다이어트입니다.
이름에서 알 수 있듯이 식단에는 다른 지방이 적은 단백질, 비전분성 야채 및 저탄수화물 과일과 함께 하루에 여러 번 삶은 계란을 먹는 다이어트인데요.
일부 사람들은 체계적인 다이어트 계획을 높이 평가하고 체중 감량을 시작할 수 있다고 주장하지만, 매우 제한적이고 따르기 어렵고 비효율적이라는 비판이 있어왔습니다.
그러면 삶은 계란 다이어트가 체중 감량 효과를 높이는지에 대해 알아보겠습니다.
삶은 계란 다이어트란 ?
삶은 계란 다이어트는 Arielle Chandler가 발간한 2018 년 책에 나온 내용대로 짜여진 식단 계획입니다.
식단은 여러 가지가 있지만 일반적으로 매 끼니 마다 계란이나 다른 유형의 저지방 단백질을 섭취하고, 전분이 들어 있지 않은 녹색 잎채소. 배추나 브로콜리 등 비전분성 채소와 하루에 1 ~ 2 회 저탄수화물 과일을 섭취하는 식단으로 짜여져 있습니다.
이 다이어트를 만든 저자에 따르면 이 저탄수화물, 저칼로리 식사 패턴은 단 2 주 만에 최대 11kg (25 파운드)의 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
이 삶은 달걀 다이어트를 지지하는 사람들은 식단을 통해 체중 감량을 촉진할 뿐만 아니라 혈당 조절을 개선하고 시력을 포함하여 뼈, 머리카락 및 손톱을 강화하는 영양소를 공급한다고 주장합니다.
이 책에는 체계적인 식사 계획, 조리법 및 먹고 피해야 할 음식에 대해 쓰여져 있으므로 특정 취향과 선호도에 맞게 식단을 쉽게 조정할 수 있습니다.
키 포인트
삶은 계란 다이어트는 식단을 몇 가지 특정 식품군으로 제한하여 체중 감량을 빠르게 촉진한다고 주장하는 저탄수화물, 저칼로리 식단입니다.
삶은 계란 다이어트 식단
삶은 계란 다이어트는 하루에 끼니마다 특정 음식을 허용하며 끼니 중간에 간식이 허용되지 않습니다.
아침 식사의 경우, 토마토 또는 아스파라거스와 같은 비전분성 야채 1 인분과 자몽과 같은 저탄수화물 과일 1 인분과 함께 최소 2 개의 계란을 섭취해야 합니다.
점심과 저녁 식사는 비전분성 야채와 달걀 또는 닭고기 또는 생선과 같은 다른 종류의 지방이 적은 단백질을 소량 섭취해야 합니다.
계획의 일부로 운동이 필요하지는 않지만, 다이어트 효과를 극대화하기 위해 자전거 타기, 에어로빅 또는 속보와 같은 가벼운 신체 활동이 권장됩니다.
식단은 한 번에 몇 주 동안만 따라야한다는 것을 유념해야 합니다. 그 후, 쉽게 정상적인 식단으로 돌아가는 데 도움이되도록 과도기를 둘 것을 권장합니다.
삶은 달걀 다이어트 음식
삶은 계란 다이어트는 대부분 삶은 달걀, 저지방 단백질, 저탄수화물 과일과 채소로 구성됩니다.
물과 무가당 차 또는 커피를 포함한 칼로리가 없는 음료도 허용됩니다.
다음의 식단 일부는 권장되는 음식입니다.
달걀 : 달걀 노른자와 흰자
달걀 노른자와 흰자 살코기 단백질 : 껍질이 없는 가금류 , 생선 , 소고기 , 돼지 고기의 살코기
껍질이 없는 가금류 생선 소고기 돼지 고기의 살코기 비전분성 채소 : 시금치 , 케일 , 아루굴라 , 브로콜리 , 피망 , 주키니 , 콜라드 그린 , 토마토
시금치 케일 아루굴라 브로콜리 피망 주키니 콜라드 그린 토마토 저탄수화물 과일 : 레몬 , 라임 , 오렌지 , 수박 , 베리 , 자몽
레몬 라임 오렌지 수박 베리 자몽 지방 및 오일 : 코코넛 오일 , 버터 , 마요네즈 소량
코코넛 오일 버터 마요네즈 소량 음료 : 물 , 탄산수 , 다이어트 소다 , 무가당 차와 커피
물 탄산수 다이어트 소다 무가당 차와 커피 허브와 향신료 : 마늘 , 바질 , 심황 , 후추 , 로즈마리 , 오레가노
식단 계획을 일부 변경할 수 있는데 탈지유, 저지방 요거트 및 치즈를 포함한 저지방 유제품이 허용됩니다.
피해야 할 음식
삶은 계란 다이어트는 전분성 야채, 곡물 및 대부분의 과일을 포함하여 대부분 고탄수화물 식품을 제한합니다.
소다와 같이 설탕이 첨가된 음료, 달콤하고 짠 스낵, 냉동 식품, 패스트 푸드와 같은 가공 식품은 금지됩니다.
삶은 달걀 다이어트에서 피해야 할 음식은 다음과 같습니다.
전분성 채소 : 감자 , 고구마 , 콩류 , 옥수수 , 완두콩
감자 고구마 콩류 옥수수 완두콩 고탄수화물 과일 : 바나나 , 파인애플 , 망고 , 말린 과일
바나나 파인애플 망고 말린 과일 곡물 : 빵 , 파스타 , 퀴노아 , 쿠스쿠스 , 통보리 , 메밀 , 보리
빵 파스타 퀴노아 쿠스쿠스 통보리 메밀 보리 가공 식품 : 베이컨 , 간편식 , 패스트 푸드 , 칩 , 프레즐 , 쿠키 , 과자
베이컨 간편식 패스트 푸드 칩 프레즐 쿠키 과자 설탕이 첨가된 음료 : 소다 , 주스 , 달달한 차 및 스포츠 음료
키 포인트
삶은 계란 다이어트는 하루에 세 끼의 식사로 구성되며, 식사 때마다 비전분성 야채, 저탄수화물 과일, 계란 또는 기타 지방이 적은 단백질로 구성됩니다. 식사 중간에 간식은 허용되지 않습니다.
삶은 달걀 다이어트 리뷰와 효과
삶은 달걀 다이어트는 대부분 계란, 비전분성 야채 및 저탄수화물 과일과 같은 저칼로리 성분으로 구성됩니다. 따라서 이 식이 요법을 따르면 칼로리 결핍으로 이어질 수 있습니다. 즉, 하루 종일 소모하는 칼로리보다 적은 칼로리를 섭취하게 됩니다.
삶은 계란 다이어트는 또한 탄수화물이 적기 때문에 체중 감소 효과를 더욱 높일 수 있습니다.
실제로 12 가지 연구를 검토한 결과, 단기적 저탄수화물 식단이 체중 감소를 크게 증가시키고 혈압과 같은 심장 질환의 여러 위험 요소를 개선한 것으로 나타났습니다.
체질량 지수 (BMI)가 25 이상인 164 명을 대상으로 한 연구에서도 20 주 동안 저탄수화물 식단을 섭취하면 고탄수화물 식단에 비해 신진 대사가 크게 향상되고 공복감을 느끼게 하는 공복 호르몬 그렐린 수치가 감소한 것으로 나타났습니다.
이 식단을 따르면 처음에 체중 감소로 이어질 수 있지만 정상적인 식단을 시작하면 빠진 체중이 다시 불어날 수 있습니다. 따라서 지속 가능하고 장기적인 체중 감량을 위한 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
키 포인트
삶은 달걀 다이어트는 칼로리와 탄수화물이 적기 때문에 단기적으로 체중이 감소 할 수 있지만 정상적인 식단으로 돌아가면 체중이 다시 불어날 수 있습니다.
삶은 달걀 다이어트 장점
삶은 달걀 다이어트는 건강에 중요한 많은 비타민, 미네랄 및 항산화 물질이 풍부한 저지방 단백질, 계란, 과일 및 야채를 포함한 여러 건강 식품을 장려합니다.
또한 다이어트는 설탕이 첨가 된 음료 및 가공 식품과 같은 건강에 해로운 성분을 제한합니다.
연구 결과에 따르면 칼로리, 탄수화물, 설탕 첨가량 외에도 설탕이 첨가된 음료는 충치, 고혈압, 염증 및 인슐린 저항성과 같은 질환의 원인이 될 수 있습니다.
또한, 연구에 따르면 가공 식품을 섭취하면 비만, 심장병 및 암 위험이 높아질 수 있습니다.
삶은 계란 다이어트는 조리법, 식단 계획, 먹어야 할 음식과 피해야 할 음식이 정해져있으므로 보다 체계적인 다이어트를 원하는 사람에게 도움이 될 수 있습니다.
키 포인트
삶은 달걀 다이어트는 여러 가지 영양가 있는 음식 섭취를 권장하고 건강에 해로운 음식을 제한합니다. 또한 다른 대부분의 식단 계획보다 더 체계적입니다.
삶은 달걀 다이어트 부작용
삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이며, 소수의 특정 식품만을 허용합니다.
이것은 식단을 장기적으로 따르기 어렵게 만들 뿐만 아니라 필수 영양소를 섭취하기가 어려워질 수 있습니다. 몇 가지 특정 음식만 허용되기 때문에 영양 결핍 위험이 증가할 수 있습니다. 특히 식단을 장기간 따르는 경우 더욱 그렇습니다.
예를 들어, 통곡물에는 섬유질, 비타민 및 미네랄이 풍부하고 감자와 같은 전분성 채소는 비타민 C, 칼륨 및 마그네슘이 들어있습니다. 이러한 식품군 중 어느 것도 식단에 허용되지 않습니다.
게다가 식단은 칼로리가 너무 낮아 대부분의 사람들에게 충분하지 않을 수 있습니다.
장기간 칼로리를 제한하면 낮은 에너지 수치, 면역 기능 장애, 골밀도 감소 및 월경 장애 등 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다.
이 삶은 달걀 다이어트 식단 계획에서는 식품 섭취를 엄격하게 제한하기 때문에 건강에 해로운 식습관을 조장할 수 있습니다.
마지막으로, 계란은 콜레스테롤을 포함하고 있기 때문에 그 동안 건강에 좋지 않은 것으로 여겨졌지만 연구에서 계란을 먹는 것이 혈중 콜레스테롤 수치에 최소한의 영향을 미친다는 사실이 밝혀졌다고 합니다.
키 포인트
삶은 계란 다이어트는 매우 제한적이고 지속 불가능합니다. 또한 칼로리 섭취량을 심각하게 줄이고 건강에 해로운 식습관을 조장할 수 있습니다.
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