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녹내장 예방에 좋은 음식 < 아이케어 < 기사본문 - fn아이포커스
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녹내장에 좋은 음식 8가지 확인하자
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눈에 좋은 음식들 (눈 건강 관리, 하루 3분 눈 운동, 안압 낮추기, 녹내장 예방) – 꿀팁저장소
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녹내장 예방에 좋은 음식
녹내장에 좋은 음식을 꾸준히 섭취하면 예방할 수 있다(사진=픽사베이)
녹내장은 안압이 상승해 눈으로 받아들인 빛을 뇌로 전달하는 시신경이 손상돼 나타난다. 녹내장에 걸리면 시신경이 모두 손상되면 결국 실명에 이르게 된다.
녹내장은 초기 증상이 거의 없기 때문에 알아차리기 힘들다. 따라서 평소 녹내장에 좋은 음식을 먹고 예방하는 것이 좋다.
녹내장에 좋은 영양소는 오메가3, 아스타잔틴, 빌베리, 코큐텐, 마그네슘 등이 있다.
호주 멜버른 대학의 연구에 따르면 3개월 동안 지속해서 오메가3 지방산 보충제를 섭취한 결과 녹내장의 초기 증상이 있는 사람들의 안압이 감소한 것으로 나타났다.
오메가3 지방산은 고등어, 청어, 정어리, 견과류, 들기름 등에 풍부하게 들어 있으며 보충제로도 섭취할 수 있다.
아스타잔틴은 산화성 스트레스로 인해 발생하는 망막 손상을 줄여주는 역할을 한다. 아스타잔틴은 연어와 크릴새우, 바닷가재 등에 들어있다.
빌베리 속에는 눈 건강에 도움을 주는 주요 물질인 안토시아닌이 들어 있다. 안토시아닌은 플라보노이드계 색소다. 망막에서 빛을 감지해 뇌로 전달하는 로돕신 색소의 생성을 도와준다. 빌레리는 블루베리나 보충제를 통해 섭취할 수 있다.
코큐텐은 코엔자임큐텐이라 불리는 조효소이다. 신경세포 손상을 예방하고 눈에 발생하는 활성산소를 줄여준다. 코큐텐 보충제를 300mg 매일 섭취하면 좋다.
마그네슘은 에너지 생성 과정에 중요한 역할을 한다. 마그네슘은 눈 혈관에 칼슘이 들어가는 것을 막고 혈관 이완에 도움을 주어 안압을 낮춰주는 효과가 있다. 마그네슘은 녹색 채소류, 통곡물, 콩, 해조류, 견과류에 많이 들어있다.
이런 영양소를 꾸준히 섭취하면 녹내장을 예방할 수 있다.
녹내장에 좋은 음식 8가지 확인하자
오늘은 녹내장에 좋은 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다. 먼저 녹내장이란 안구의 압력이 높아져서 시신경에 문제가 생기는 것을 말하며 시력과 시야 결손을 뜻합니다. 원인은 위에 언급한 안압 상승 때문에 시신경이 손상이 되었기 때문입니다. 증상으로는 급성, 만성이 있습니다.
급성 녹내장의 경우에는 빠른 속도로 안압이 높아지고 시력이 떨어지거나 두통, 충혈 등이 발생한다고 합니다. 만성의 경우 시신경이 천천히 파괴되고 딱히 증상을 느끼지 못한다고 합니다. 그러다 시야가 좁아지고 답답함을 느끼고 시간이 더 지나면 실명에 걸릴 수 있다고 합니다. 그럼 천천히 보시고 조금이나마 눈 건강에 도움이 되시길 바랍니다.
1. 전복
첫 번째 녹내장에 좋은 음식은 전복이라고 합니다. 아시다시피 전복은 우리 몸에 참 좋은 식품입니다. 그리고 눈에도 매우 좋다고 합니다. 특히 눈의 피로를 회복하는데 좋으며 시력을 보호하는데 좋은 효과를 가져다준다고 합니다.
2. 당근
당근에 들어 있는 비타민a 성분이 눈을 건강하게 만들어 준다고 합니다. 또한 카로틴 성분의 함유가 풍부해 눈의 피로를 풀고 녹내장을 예방하는데 큰 도움을 가져다준다고 합니다. 갈아먹는 것보다 생으로 먹는 것이 더 좋다고 합니다.
3. 토마토
토마토 과일에 들어 있는 락토페린 성분이 눈의 피로와 눈의 기능을 향상시켜준다고 합니다. 또한 노화를 억제시켜주고 시신경의 손상을 막아준다고 합니다. 그리고 토마토에 항산화 성분이 들어 있어 안구건조증 예방에 도움이 되고 녹내장에 좋은 음식으로 유명하다고 합니다.
4. 시금치
건강에 좋은 시금치가 눈에도 좋다고 합니다. 특히 비타민c 성분과 비타민a 성분이 풍부하게 들어 있다고 합니다. 그로 인해 눈 시신경에 혈액을 향상시켜 눈을 건강하게 만들어 준다고 합니다.
5. 늙은 호박
눈에 좋은 비타민a 성분이 풍부하게 함유되어 있다고 합니다. 그로 인해 녹내장을 예방하고 증상을 완화시켜준다고 합니다. 또한 눈 점막에 수분 공급을 원활하게 만들어 준다고 합니다. 꾸준히 섭취하셔서 눈을 건강하게 만들어 보시길 바랍니다.
6. 블루베리
블루베리는 녹내장에 좋은 음식으로 그렇게 많이 알려지지 않았습니다. 하지만 이 식품에 들어 있는 성분들이 눈의 충혈과 녹내장 완화 그리고 밝은 곳에서 어두운 곳, 반대로 어두운 곳에서 밝은 곳으로 이동할 때 눈의 피로감을 줄여준다고 합니다.
7. 장어와 유제품
장어에 들어 있는 단백질과 치즈, 우유, 요구르트 등의 유제품에는 눈에 좋은 성분들이 많이 들어 있다고 합니다. 장어는 시력이 나빠지는 것을 방지하고 유제품은 녹내장을 완화하는데 큰 도움을 가져다준다고 합니다.
8. 아몬드와 고등어
마지막 녹내장에 좋은 음식으로 고등어와 아몬드가 있습니다. 아몬드는 노화를 방지하는 것 외에 많은 비타민이 들어 있어 눈의 시신경을 보호해준다고 합니다. 그리고 고등어는 오메가3 성분의 함유가 풍부해 안구건조증, 눈의 염증 예방에 도움이 된다고 합니다.
‘이 음식’ 자주 먹으면 실명 위험
‘이 음식’ 자주 먹으면 실명 위험 한희준 헬스조선 기자 가 –
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▲ 콜라 등 가공식품에 든 당류는 눈 건강에 해롭다. 클립아트코리아
백내장, 녹내장, 황반변성 등은 중년 이후에 증가하는 ‘눈의 성인병’이다. 오래 앓거나 방치하면 실명 위험이 올라가 ‘3대 실명 질환’으로 불리기도 한다. 누구나 눈의 노화가 찾아오지만 건강한 생활습관을 유지하면 눈 노화를 늦추고 이런 무서운 안질환을 막을 수 있다.
◇기름지고 단 음식, 눈 건강에도 해로워
눈에는 수십 가닥의 모세혈관이 분포한다. 당뇨병이나 고혈압을 유발하는 식품은 눈에도 좋지 않다. 기름진 음식은 혈관을 좁게 만들고 혈관에 염증을 유발해 안질환을 악화시키거나 앞당긴다. 콜라, 사이다 등 가공식품에 많은 당분은 눈으로 가는 각종 항산화물질을 빼앗고, 혈당을 올려 안 질환 위험을 높인다.
반면 항산화물질이 풍부한 과일과 채소는 눈 건강에 좋다. 항산화물질은 활성산소가 수정체나 각막 등의 단백질이 변형하는 것을 막아 준다. 비타민B는 시신경에 영양분을 공급해 노화로 시신경이 위축되는 것을 예방하고, 진정제 역할을 해 눈의 피로를 어느 정도 줄여준다. 땅콩, 우유, 굴 등에 많은 비타민B1이 특히 시력 보호에 좋다.
토마토의 ‘라이코펜’성분은 시신경 손상을 억제해 녹내장을 막아 준다. 하루에 토마토 한 개 분량 정도인 라이코펜 60㎎을 섭취하면 녹내장 예방이나 진행 억제 효과가 있다. 라이코펜은 날 것일 때보다 기름과 함께 조리하면 흡수율이 높아지므로 토마토를 올리브유 등에 익혀 먹으면 더 좋다. 녹황색 채소는 황반을 구성하는 ‘루테인’이 들어 있어 황반변성을 막아 준다. 시금치, 상추, 브로콜리, 양배추를 하루 한 주먹(100g) 정도 먹으면 건강기능식품으로 판매하는 루테인제제 하루 권장량(20㎎)을 충분히 채울 수 있다.
◇눈 비비지 말고 수시로 눈 깜빡여야
수시로 멀리 보는 습관을 갖는 것이 눈 건강에 도움이 된다. 독서나 컴퓨터 등 눈 근육을 수축시키는 근거리 작업을 할 때는 1한 시간에 한 번씩 5~10분간 ‘멀리 바라보기’를 해야 한다. 창밖을 내다보면서 산꼭대기나 건물 등 한 곳을 정해서 보는 것이 좋다. 눈을 감고 있거나 허공을 멍하게 응시하는 것은 큰 도움이 되지 않는다. 한 시간에 한 번씩 눈에 힘을 주고 10회 정도 꾹꾹 깜빡여도 좋다. 눈을 깜빡이면 눈 주위 근육의 긴장이 풀리고 눈물이 충분히 나와 안구 표면이 정화된다. 반대로 눈을 비비는 습관은 안구에 염증을 유발하고 백내장을 앞당긴다.
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