Top 28 바디 프로필 기간 The 38 Latest Answer

You are looking for information, articles, knowledge about the topic nail salons open on sunday near me 바디 프로필 기간 on Google, you do not find the information you need! Here are the best content compiled and compiled by the https://toplist.pilgrimjournalist.com team, along with other related topics such as: 바디 프로필 기간 여자 바디프로필 기간, 남자 바디프로필 3개월, 망한 바디프로필, 바디프로필 체지방, 남자 바디프로필 체지방, 바디프로필 가격, 바디프로필 혼자 준비, 바디프로필 준비

김기홍 교수는 “한 운동 강도에 적응하는 데만 약 4주가 걸린다”며 “초보자 기준 8~12주 정도는 꾸준히 해야 몸이 운동에 적응되고, 6개월 하면 숙련된다“며 “1년 이상하면 숙련자라고 본다”고 말했다.

[ep.0] 바디프로필🏋🏻, 그 8주간의 기록 (Body Profile Challenge in 2 months!)

Table of Contents

¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ±â°£ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ¼³Á¤ÇØ¾ß °Ç° ÁöÅ°¸ç ¼º°ø

Article author: m.health.chosun.com
Reviews from users: 15920 Ratings
Top rated: 3.5
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ±â°£ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ¼³Á¤ÇØ¾ß °Ç° ÁöÅ°¸ç ¼º°ø Updating …
Most searched keywords: Whether you are looking for ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ±â°£ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ¼³Á¤ÇØ¾ß °Ç° ÁöÅ°¸ç ¼º°ø Updating ¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊÀ» Âï±â·Î °á½ÉÀº Çß´Âµ¥, ´çÀå ±â°£ ¼³Á¤ºÎÅÍ ¾î·Æ´Ù. ³Ê¹« Âª°Ô ÀâÀ¸¸é ¸ö¿¡ ¹«¸®°¡ °¥ °Í °°…Á¶¼±ÀÏº¸,Çï½ºÁ¶¼±,m.healthchosun.com,°Ç°,¿îµ¿
Table of Contents:

°Ç°

´ÙÀÌ¾îÆ®

Çªµå

À°¾Æ

½Ã´Ï¾î

¾à ÀÌ¾ß±â

°Ç°

´ÙÀÌ¾îÆ®

Çªµå

À°¾Æ

½Ã´Ï¾î

¾à ÀÌ¾ß±â

¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ±â°£ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ¼³Á¤ÇØ¾ß °Ç° ÁöÅ°¸ç ¼º°ø

Article author: brunch.co.kr
Reviews from users: 36694 Ratings
Top rated: 4.8
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 3_ 바디프로필 준비기간? PT? 바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들을 보면 3개월 단기 프로젝트, 10주 완성, D-100일 등 비교적 짧은 기간이 많았다. 보통 3개월 글이 가장 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 3_ 바디프로필 준비기간? PT? 바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들을 보면 3개월 단기 프로젝트, 10주 완성, D-100일 등 비교적 짧은 기간이 많았다. 보통 3개월 글이 가장 … 바디프로필을 위한 구체적인 계획 | 바디프로필 계획하자 바디프로필을 하기로 결심하고, 목표를 세웠다. 이제는 계획을 세워야 한다. 계획을 세우기 전, 큰 카테고리 두 가지를 두고 고민을 해야 했다. 준비 기간은 얼마나 잡지? 언제 찍는 게 좋을까? 바디프로필 준비 기간에 대한 고민을 했다. 얼마큼 준비해서 언제 찍어야 하는지가 가장 중요했다. 바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들
Table of Contents:

바디프로필 계획하자

PT는 언제부터 하지

Article author: wukbro.tistory.com
Reviews from users: 15491 Ratings
Top rated: 5.0
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트) 바디프로필 준비를 위해서는 · 가 필수적인데요. 그런 이유에서 어느 정도 운동을 하고 다이어트가 진행된 몸이 아니라면 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트) 바디프로필 준비를 위해서는 · 가 필수적인데요. 그런 이유에서 어느 정도 운동을 하고 다이어트가 진행된 몸이 아니라면 … 여름이 오니 많은 분이 다이어트에 관심을 가지시는 것 같아요. 특히나 바디프로필을 찍는 사람들이 점점 많아지더라고요! 제 이웃님들 중에서도 바디프로필 혹은 챌린지를 도전하시는 분들이 굉장히 많아서 이번..20대 청년 창업가의 이야기를 담은 공간입니다.
Table of Contents:

Article author: leechar1212.tistory.com
Reviews from users: 8964 Ratings
Top rated: 4.1
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단) 바디프로필 기간은 · 2개월 정도 하려다가 · 3개월 정도 잡았습니다 · 운동 횟수는 주6일이고 · 최소 주 5일 했습니다. …
Most searched keywords: Whether you are looking for 남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단) 바디프로필 기간은 · 2개월 정도 하려다가 · 3개월 정도 잡았습니다 · 운동 횟수는 주6일이고 · 최소 주 5일 했습니다. 안녕하세요 오늘은 제가 찍었던 바디프로필 경험담 및 팁에 대해 알아보려고 해요! 이미 바디프로필 촬영 한지는 꽤 오랜 시간이 지났는데 포스팅을 미루고 미루다보니 시간이 걸렸군요 (게으름) 0. 계기 이건….헬스와 건강 & guitar
Table of Contents:

남자 바디프로필 후기 (비용 기간 식단)

대망의 촬영 날

티스토리툴바

Article author: cnm00171.tistory.com
Reviews from users: 10563 Ratings
Top rated: 4.4
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 바디프로필 준비기간과 내가 바디프로필을 찍는 이유(여자바디프로필 후기) 바디프로필 준비기간 평소 운동을 꾸준히 해오던 저에게 바디프로필은 언젠가 꼭 해야하는 버킷리스트같은 느낌이었는데요 막상 준비할 것도 많고 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 바디프로필 준비기간과 내가 바디프로필을 찍는 이유(여자바디프로필 후기) 바디프로필 준비기간 평소 운동을 꾸준히 해오던 저에게 바디프로필은 언젠가 꼭 해야하는 버킷리스트같은 느낌이었는데요 막상 준비할 것도 많고 … 바디프로필 준비기간 평소 운동을 꾸준히 해오던 저에게 바디프로필은 언젠가 꼭 해야하는 버킷리스트같은 느낌이었는데요 막상 준비할 것도 많고 본격적으로 다이어트를 해야겠다 하고 다짐하는 게 쉽지만은 않았..알아두면 좋은 꿀정보들을 알려드립니다🧡코로나,바디프로필,다이어트,건강,백신부작용,모더나부작용
Table of Contents:

바디프로필 준비기간

바디프로필 찍는이유

Article author: vlsi-coding.tistory.com
Reviews from users: 37615 Ratings
Top rated: 4.2
Lowest rated: 1
Summary of article content: Articles about 바디프로필 준비하기 (바디프로필 계획, 운동 방법, 기간) 여기서 인바디를 통해 우리가 봐야할 수치는 체지방률 및 근육량이다. 흔히 우리가 바디프로필을 위해 체지방률만을 목표로 살을 빼는 다이어트 및 유산소 … …
Most searched keywords: Whether you are looking for 바디프로필 준비하기 (바디프로필 계획, 운동 방법, 기간) 여기서 인바디를 통해 우리가 봐야할 수치는 체지방률 및 근육량이다. 흔히 우리가 바디프로필을 위해 체지방률만을 목표로 살을 빼는 다이어트 및 유산소 … 바디프로필이 인기가 많고 많은 사람들이 쉽게 도전하고 있다. 바디프로필을 처음 찍는 사람들도 많고, 가격이 저렴하지 않기 때문에 사전에 준비하고 찍는 사람들을 위해서 이렇게 글을 썼다. 바디프로필을 준비..파이썬 블로그알고리즘파일썬파이썬강좌VLSI 설계회로설계취업준비반도체 회로설계면접 후기fx시티맛집서울 맛집강남 맛집홍대 맛집잠실 맛집왕십리 맛집광화문 맛집파이썬 공부자료를 담은 블로그 반도체 회로설계를 꿈꾸는 취업 준비생을 위한 블로그
Table of Contents:

최근글

바디 프로필 기간 ‘이렇게’ 설정해야 건강 지키며 성공

바디 프로필 기간 ‘이렇게’ 설정해야 건강 지키며 성공 이슬비 헬스조선 기자 가 –

가 +
[새.몸=새해 몸 다지기 프로젝트] ② 인바디 검사후 증량기, 감량기 선택해야 2~3개월 유산소·근육 운동으로 체력 기르고 체중 감량을

▲ 바디프로필 촬영을 위해 설정해야 하는 운동 기간은 현재 본인의 체중, 근육량, 체지방량 그리고 객관적 체력 수준에 따라 달라진다./사진=클립아트코리아

바디 프로필을 찍기로 결심은 했는데, 당장 기간 설정부터 어렵다. 너무 짧게 잡으면 몸에 무리가 갈 것 같고, 너무 길게 잡으면 다이어트를 하다 지쳐 절대 이루지 못할 것만 같다. 사진 찍어서 자랑스러울 만큼 근육량은 높이고 체지방량은 줄이려면, 또 건강하게 운동 목표를 달성하려면 도대체 운동 기간은 어떻게 잡아야 하는 걸까? 현재 본인의 체중, 근육량, 체지방량 그리고 객관적 체력 수준에 따라 달라진다.

◇운동 기간 증량기와 감량기로 나뉘어

운동 기간은 흔히 ‘벌크업’이라고 불리는 체중 증량기와 다이어트 기간인 체중 감량기로 나뉜다. 증량기는 보통 근육량을 높이는 것을 목표로 한다. 근육량을 높이기 위해서는 고강도 운동을 해야 하는데, 이때 근수축을 위한 주요 에너지원인 탄수화물 섭취가 필수이기에 체중도 함께 증가하게 된다. 인제대 서울백병원 정형외과 하정구 교수는 “증량기는 보디빌더들이 근육을 증가시켜 몸을 더 크고 무겁게 만드는 기간으로, 고강도 웨이트 트레이닝과 함께 신체가 필요로 하는 기본 요구량 이상의 에너지를 섭취해야 한다”라면서 “일반인에게 요구되는 표준화된 방법은 아니기 때문에, 사진을 찍기 전 증량기가 필요한지, 필요하다면 얼마나 필요한지 전문 트레이너의 의견을 듣는 것이 좋다”고 말했다. 감량기는 근육량을 유지하거나 키우면서 체중을 감량하는 시기다. 과체중이거나, 과체중이 아니더라도 근육량은 적고 체지방량이 많다면 감량기 운동을 해야 한다. 이땐 체중 감량을 위해 에너지 섭취량을 제한하고, 중강도 근력 운동과 유산소 운동으로 에너지 소비량은 늘린다. 인제대 서울백병원 스포츠메디컬센터 최문영 운동치료사는 “빠른 체중 감소를 위해 과도하게 섭취 열량을 제한하면 오히려 근육량이 줄어들 뿐만 아니라, 탈수, 비타민·미네랄 결핍 등을 초래할 수 있다”며 “근육량을 유지하거나 증가시키기 위해서는 훈련 강도와 양을 유지할 수 있어야 하고, 그에 맞는 단백질과 탄수화물 식이가 동반돼야 한다”고 말했다. CES 교정운동전문가, NSCA 스포츠 영양학 코치 Lv.2이자 운동 유튜브를 운영 중인 가천대 길병원 내과 서재덕 전공의는 “증량기에는 보통 일일 에너지 요구량보다 350~500kcal를 더 먹고, 감량기에는 250~300kcal 덜 먹는 정도가 적당하다”며 “운동은 증량기 때는 유산소 운동보다 무게를 높여가는 등 근육 운동에 초점을 두고, 감량기 때는 유산소 운동 비중을 높이고 근육 운동은 유지하면 된다”고 말했다.

◇체성분 검사 후 운동 방법 선택해야

증량기, 감량기를 선택하는 기준은 여러 가지가 있지만, 가장 보편적으로 체성분 검사 결과(인바디 수치)가 사용된다. 인바디를 측정하면 체중, 골격근량, 체지방량을 확인할 수 있다. 이 세 지표 결과를 이으면 그래프가 그려진다. 체중, 체지방량보다 골격근량이 표준보다 떨어져 가운데가 들어간 ‘C’자, 세 지표 모두 골고루 발달한 ‘I’자, 골격근량이 표준보다 많은 ‘D’자 총 세 가지로 나뉜다. 가천대 길병원 내과 서재덕 전공의는 “C자라면 체지방을 감량하면서, 근육 운동도 꾸준히 해 근육량을 증가시키도록 노력해야 하고, I자라면 적당한 증량기를 거친 후 증감기를 거치면 만족스러운 바디프로필 사진을 찍을 수 있다”며 “D자라면 불필요한 체지방을 빼는 증감기를 거친 후 촬영에 들어가면 된다”고 말했다. 저체중인 사람도 증량기를 거쳐야 한다. 에너지 섭취량을 소비량보다 늘려 체중과 근육량을 함께 증가시켜야 한다.

◇근력 향상 보려면 최소 8~12주는 근육 운동 필요해

기간은 어떻게 설정해야 할까? BMI 지수 23 이상인 사람과 체력이 약한 사람은 먼저 기초체력 단련 기간을 2~3개월 두어야 한다. 단국대 생활체육학과 김기홍 교수(대한운동사협회 이사)는 “기초 체력이 있어야 운동 효과를 볼 수 있을 정도의 유산소 운동도 근력 운동도 가능하다”며 “가장 먼저 2~3개월 정도 심장과 폐를 강화하기 위한 저강도의 유산소 운동과 근육 운동으로 기초 체력을 완성한 후에 체중 조절에 신경 써야 한다”고 말했다. 운동 시작 전에 본인의 체력 상태를 미리 확인하는 게 목표 달성에도 부상 방지에도 좋다. 최문영 운동치료사는 “심폐지구력은 자전거를 사용하는 점진적 운동 부하 검사, 근력과 평형성은 악력과 외발균형잡기 등을 통해 측정할 수 있다”고 말했다.

운동할 체력을 다졌다면 BMI(체지방지수, 체중(kg)/키(㎡)) 20~23을 기준으로 계산해 나온 적정 체중을 1차 체중 감량 목표로 설정해 운동해야 한다. 예를 들어 키가 165cm이고, BMI 지수 20이 목표라면, 적정 체중은 20X1.65²을 하면 나오는 54.45kg이 되는 것이다. 본인 몸무게에서 한 달에 2kg 정도를 감량한다고 생각하고 운동 기간을 설정하면 된다.

감량 기간과 상관없이 근육 운동은 최소 8~12주는 해야 근력 향상 효과를 볼 수 있다. 미국 체력학회(NSCA)에서 연구한 기간으로, 주 2~3회 8~12주 꾸준히 운동해야 근력이 키워지고 근육도 커진다. 특히 여성의 경우 남성보다 체지방률이 높고, 근육이 잘 안 붙기 때문에 12주 이상 운동하는 것이 좋다. 김기홍 교수는 “한 운동 강도에 적응하는 데만 약 4주가 걸린다”며 “초보자 기준 8~12주 정도는 꾸준히 해야 몸이 운동에 적응되고, 6개월 하면 숙련된다”며 “1년 이상하면 숙련자라고 본다”고 말했다.

◇체성분 검사는 2~4주에 한 번이 적당해

계획한 운동 기간 내에 목표를 달성하기 위해서는 주기적인 체성분 상태 확인이 중요하다. 주기는 2~4주에 한 번이 적당하다. 매일 측정했다가는 오히려 동기가 떨어질 수 있다. 근육양은 단기간 빨리 늘기 힘들고, 체성분 검사 자체도 수분에 영향을 받는 등 오차가 있기 때문이다. 서재덕 전문의는 “검사 숫자만 보고 일희일비하지 말고, 체지방은 줄고 골격근량은 늘고 있는지 그 경향을 봐야 한다”며 “기간에 맞는 변화를 확인하기에 2~4주에 한 번이 적당하다”고 말했다.

3_ 바디프로필 준비기간? PT?

바디프로필 계획하자

바디프로필을 하기로 결심하고, 목표를 세웠다. 이제는 계획을 세워야 한다. 계획을 세우기 전, 큰 카테고리 두 가지를 두고 고민을 해야 했다.

준비 기간은 얼마나 잡지?

언제 찍는 게 좋을까?

바디프로필 준비 기간에 대한 고민을 했다. 얼마큼 준비해서 언제 찍어야 하는지가 가장 중요했다. 바디프로필을 검색해서 여러 후기와 광고들을 보면 3개월 단기 프로젝트, 10주 완성, D-100일 등 비교적 짧은 기간이 많았다.

보통 3개월 글이 가장 많았다

그리고 내 주변에 바디프로필을 경험해본 사람들에게 물어보기로 했다.

“3개월이면 충분해

길어지면 너만 힘들어”

바디프로필 경험자들은 모두 너무 힘들고.. 버티기가 힘드니, 기간은 짧게 잡는 것을 추천했다.

(찍고 나서야 공감되는 경험자들의 이야기… 진짜 버티기 힘들었다…ㅎ)

3개월에 내 몸이 바디프로필을 찍을 수 있게 된다고? 그게 가능한 일이가? 그게 괜찮은 방법인가? 걱정과 고민이 되기 시작했다. 고민이 될 때는 전문가에게 물어보는 게 가장 좋다. 내가 다니고 있는 헬스장 대표 트레이너에게 상담을 요청했다. PT영업도 각오했다.

정말 멋진 몸을 위해선

적어도 5개월은 꾸준히 운동해야 해요

5개월을 이야기 한건 몸을 위한 운동량이 너무 적다는 이유였다. 물론 바디프로필을 찍는 것만 목표로 한다면 3개월이면 체지방만 빼서 찍는 건 가능하다고 했다. 하지만 회원님이 원하는 몸은 정말 무엇인지 생각해보라고 했다.

보통은 저와 함께하면 3개월 안에 가능합니다!! 하며 PT를 권유할 텐데 대표님은 내 고민을 진지하게 들어주고, 진지하게 답변을 주셔서 당황스러우면서도 고마웠다.

생각해보니 빠짝 말려서 마르기만 한 몸은 싫었다. 나는 누가 봐도 운동한 몸으로 보이고 싶었다.

(하지만 지금 보니 바프는 말려야만 하드라..;;)

내 몸을 파악하는 일이 3개월이란 시간에는 너무 짧다고 생각했다. 또한 식단도 이것저것 해보고 싶고, 운동도 급하게 많이 하는 것보단 습관을 만들고 싶은 게 가장 크니, 단기가 아닌 장기 프로젝트로 끌고 가야겠다는 생각이 들었다. 너무 힘들어서, 너무 길어서 지치는 건 내 의지의 문제라고 생각했다.

서른 살 생일에 찍을까 하다가(대략 8개월) 그래도 20대 마지막 타이틀이 더 멋있는 것 같아 12월 중순에 찍기로 결정했다. 인스타그램과 블로그 후기글을 꾸준히 보고 참고하여 제일 나와 잘 맞을 것 같은 해피니스 스튜디오에 2020년 12월 18일 바디프로필을 예약했다.(D-170)

PT vs 혼자

PT를 받을 것인가? 늘 그렇듯 혼자 할 것인가?

PT는 2011년(9-10년 전)에 받았던 것이 전부이고, 경제적인 부담이 너무 커서 지금까지 혼자 운동을 해왔다.

오롯이 혼자 운동해서 얻은 가장 좋은 인바디 결과

혼자 만들어본 가장 좋은 체성분 결과다. 세부 가겠다고 열심히 운동했을 때인데, 이때도 최선을 다했다 생각했지만, 지금 생각해보니 너무나 부족하고 참 오래 걸렸다. 그리고 더 이상 몸의 변화를 기대하긴 어려웠다.

바디프로필 준비…. 정보화 시대인 만큼 정보를 얻을 수 있는 곳은 많기에, 잘 알아본다면 혼자도 준비할 수 있겠지만 타고난 몸치인 내가 숙련하기에는 너무나 오랜 시간이 걸릴 것 같았다.

하지만 바디프로필은 달랐다. 기왕 하려면 제대로 배워보고 싶었다.

오랜 경험과 지식이 있는 트레이너에게 제대로 배우자!

PT는 언제부터 하지?

D-170

5달이 넘는 준비 기간 내내 PT를 받을 수는 없었다. PT는 개인 트레이닝으로 보통 회당 많게는 8~10만원 부터 적게는 4만원까지의 가격이 있다. 나는 통장에 돈이 없는 가난뱅이 회사원이었기에 170일 동안 PT를 받을 수는 없었다. 경제적인 부담이 너무 컸다.

대략 2-3개월은 혼자 준비하고 막바지 3개월은 PT의 도움을 받을 계획을 잡았다. 그런데 주변 경험자들은 ‘빨리 받아서 제대로 된 운동을 배우고 하는 게 낫지 않아?’라는 조언을 했다. 들어보니 그것도 맞는 것 같기도 했다. 혼자 운동한 지 6-7년 변화도 미미하고, 내가 맞는지도 모르는 지금 상황에서 내가 혼자 준비한다고 될까?

헬스장 대표님!!! 도움을 주세요!!!!

대표님: 아 바디프로필 예약하셨어요? 약 6개월? 그 정도면… 기간은 충분한 것 같은데요!

나: 네 근데 PT를 6개월 내내 받을 수는 없고….. 먼저 받을지 나중에 받을지 고민 중이에요.

대표님: 아직 받지 마요. 혼자서 운동 잘하고 있잖아요, 지나가면서 보면 회원님 운동 자세도 좋고 잘 맞춰서 하는 것 같은데? 지금 벌써부터 받을 필요는 없어요.

나: (보통… 여기서 PT를 영업하시지 않나?)아.. 근데 제대로 하는 게 아닐까 봐, 잘못하고 있는 걸까 봐 걱정돼요.

대표님: 회원님 지금 운동이랑 식단 일지 쓰고 있으면 한번 보여줄래요?

그렇게 내 식단 일지와 운동일지를 확인하시고는 운동방법과 식단에 대해서 거의 한 시간 동안 피드백을 주셨다. 아니 이게 가능한 일인가… 보통 돈을 받으시고 하셔야 하는 일을 이렇게 해주시다니… 그때 그 대표님은 정말 나에게 한줄기 빛이었다. 정말 감사합니다.

그때 받은 피드백 내용 : 탄수화물 먹기, 운동 분할, 운동량 올리기

당시 적었던 운동 및 식단 일지들

1. 탄수화물 챙기기

내 식단에는 몇 가지 문제점이 있었다. 일단 탄수화물이 없다는 것 보통 ‘다이어트=저탄’으로 알고 있지만, 탄수화물은 우리 몸에 꼭 필요한 필수 영양소이며 근육을 만들고 체지방을 감소하는데 꼭 필요한 땔감 같은 존재이다. 나는 작년부터 다이어트를 들어가면 거의 탄수화물을 챙겨 먹지 않았는데 큰일 난다고 매 끼마다 고구마, 쌀밥, 현미밥 등 복합 탄수화물 위주로 120g씩 챙겨 먹으라고 했다.

그때 당시 저 식단으로도 배부르게 먹었는데… 더 추가하라니 살찌는 거 아닐까 걱정했다. 하지만 경험해본 결과 탄수화물은 꼭 필요했다. [탄수화물=살]이 아니다.

2. 분할 운동 및 운동량 늘리기

운동은 주 4일 웨이트 주 1일 유산소 정도 했다. 거의 매년 그렇게 했는데 대표님은 분할 운동을 추천해주셨다. 내가 주 5일 운동을 하니 그것에 맞추어서 등, 이두/ 가슴, 삼두/ 하체, 어깨/ 등, 가슴/ 하체, 어깨 이렇게 나누라고 하였고 한 부위를 주당 40세트를 할 수 있을 때까지 횟수도 늘리라고 했다. 오메 나 죽어!

이렇게 세 가지 정도의 피드백을 주셨다. 그리고 정말 아직도 기억에 남는 한마디

본인이 몸으로

경험해봐야 해

PT 받으면 좋죠,

그런데 헬스는 결국 자기 몸을 컨트롤하는 일이에요.

트레이너가 아무리 잘 알려줘도 한계가 있는 법이에요.

결국엔 본인이 본인 몸을 알아내기 위해 노력을 해야 합니다.

혼자 자극점을 찾아보고

혼자 문제 해결을 해보려는 그 노력이 중요해요

그런 노력이 뒷받침되었을 때

PT를 하게 되면 더 효율적으로, 더 시너지 있게 다가올 거예요.

아, 정말 와닿는 말이었다. 사실 혼자 운동을 너무 오래 했기에 권태감도 느끼고, 잘 변화하지 않는 상태에 회의감도 느끼고 있던 상태였다. 운동하다 보면 같이 운동하는 사람들이 부럽고, PT 받는 사람들이 너무 부러웠는데…… 이렇게 혼자 운동하는 것에 대한 의미를 멋있게 새겨주시다니…..

아무리 생각해도, 다시 생각해도

진짜 멋있는 말이라고 생각했다.

그래서 나는 원 계획대로 혼자 용써보다가 막바지 3개월에 PT를 하기로 했다.

그때 도움 주신 맥스짐 대표님 너무나 감사합니다 🙂

바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트)

반응형

여름이 오니 많은 분이 다이어트에 관심을 가지시는 것 같아요. 특히나 바디프로필을 찍는 사람들이 점점 많아지더라고요! 제 이웃님들 중에서도 바디프로필 혹은 챌린지를 도전하시는 분들이 굉장히 많아서 이번에는 바디프로필을 준비하면서 경험했던 제 주관적 경험과 도움이 될만한 팁들을 준비해봤습니다 : )

바디프로필 Before & After

바디프로필 준비 기간

바디프로필 준비를 위해서는 운동과 다이어트가 필수적인데요. 그런 이유에서 어느 정도 운동을 하고 다이어트가 진행된 몸이 아니라면 최소 8주에서 16주간의 기간이 필요합니다. 이 기간 동안 운동, 식단, 태닝 등 다양한 준비들이 이루어져야 한답니다! 개인적인 의견으로는 바디프로필 촬영 전에 넉넉하게 여유 시간을 두고 준비해야 실패하지 않더라구요 ㅎㅎ 너무 길게 느껴지더라도 막상 촬영 날에는 일주일만 더 있었으면 좋겠다는 생각을 하게 된답니다!!

업체 선정

바디프로필을 준비하기로 마음을 먹었으면 업체 선정을 해야되는데요. 업체 선정과 예약이 되어야지 다이어트 기간을 산출해서 다이어트를 하기 용이하고 목표도 정해져서 더 열심히 하게 된답니다. 요즘은 워낙 바디프로필을 많이 찍으셔서 예약이 많이 차있으니 예약을 조금 미리 해두는 것이 좋습니다.

요즘은 헬스장과 제휴된 업체들도 많으니 헬스장에 문의를 해보셔도 괜찮고 주변에 아시는 분이 없다면 인스타그램에 바디프로필 이라고만 치셔도 굉장히 많은 업체들이 계정을 운영하고 있으니 들어가서 원하는 느낌을 골라보시면 되겠습니다. 저는 개인적으로 자금 여유가 조금 있다면 너무 저렴한 곳은 피하는 게 좋은 것 같아요. 열심히 몸을 만들어갔는데 사진 퀄리티가 조금 낮으면 아쉬울 수 있답니다.

운동 방법

운동 스타일에 대해서는 뭐 2분할을 해라 3분할을 해라라는 것보다 운동을 해오시던 분이라면 동일한 루틴을 가져가시는 게 좋습니다. 만약 처음으로 운동을 시작하시는 분이라면 PT를 받아 가르침을 받는 편이 좋습니다. 또한 중량의 경우에는 다이어트가 진행됨에 따라 자연스럽게 줄어들거니 굳이 미리 중량을 내리실 필요는 없습니다. 마지막으로 유산소는 사실 시간 날 때마다 해주시는 게 좋아요! 저는 2달 전부터 매일 1시간씩 사이클을 타줬고 1달 전부터는 기상 후 1시간 러닝, 운동 후 1시간 사이클로 총 2시간 동안 유산소를 탔어요.

다음은 운동 빈도와 강도에 대해 말씀드릴텐데요. 사실 정답은 없지만 저는 주 7회 이상 운동을 했습니다. 쉬는날은.. 하체 운동하는 날 상체 쉬고 상체 운동하는 날 하체 쉬었잖아요 ㅎㅎ 그러니깐 최대한 열심히 하는걸로! 그리고 다이어트를 진행하는 동안은 세트간 휴식시간을 더 짧게 가주는 것이 좋아요. 세트 간 휴식시간이 짧아지면 다이어트에도 도움이 되기에 저는 평소에 휴식시간을 1~2분 정도 가져갔다면 다이어트 기간동안은 1분 미만으로 진행합니다. 거의 원판을 바꾸는 시간 정도라고 생각하시면 될 것 같아요!

다이어트/식단

바디프로필 사진을 찍을 때는 사이즈보다는 데피니션이 중요한데요. 사진 작가님들의 말에 따르면 사이즈는 보정이 비교적 쉽지만 데피니션은 힘들다는 말을 하시더라구요. 그렇기에 무조건 다이어트가 가장 중요합니다. 다이어트를 진행할 때에는 식단과 운동 2가지 방법이 있는데요. 저는 개인적으로 식단이 7, 운동이 3 정도의 역할을 한다고 생각합니다. 그렇기에 식단을 잘 지켜주셔야 합니다.

식단을 짜실 때는 탄단지의 비율 조정과 칼로리 계산을 해주셔야 하는데요. 탄단지의 경우 일반적으로 5:3:2 혹은 4:4:2 정도의 비율로 많이 가져간답니다. 저는 조금 더 복잡하게 비율을 가져가는데 이와 관련된 내용은 다음에 한 번 더 자세하게 다뤄볼게요! 그다음으로는 칼로리 계산을 해주셔야 하는데요. 에너지 섭취량이 소모량보다 많으면 살이 찌고 섭취량이 소모량보다 적으면 살이 빠집니다! 너무 뻔한 이야기인가요..? 당연하지만 지키기가 너무 어렵다는 게 현실이죠… 사실 정확히 본인의 소모 칼로리를 알기는 어렵기에 꾸준하게 체중을 확인해보시며 섭취 칼로리를 조정해나가는 작업이 필수적입니다.

개인적으로 바디프로필이 2~3달 남은 시점이라면 너무 급격하게 다이어트 식단을 짜는 것은 추천드리지 않습니다. 다이어트를 처음 하시는 분이라면 의지가 금방 꺾일 확률이 높으며 신체 면역이 떨어져 감기와 같은 병에 쉽게 노출될 수 있습니다.

그렇기에 체중을 확인하면서 일주일 혹은 2주에 한 번씩 식단을 바꿔나가는 게 좋은데요. 3끼를 일반식으로 먹었다면 저녁은 다이어트 식단으로 바꿔보시고 또 적응되시면 아침 혹은 점심을 바꾸는 방향으로 진행해보시는 것을 추천해 드립니다. 그리고 탄수화물로 쌀밥을 먹었다면 현미밥으로 현미밥에서 다시 고구마, 단호박으로 바꿔나가면서 탄수화물 급원을 조금씩 바꿔주시는 게 좋습니다. 이렇게 단계별로 차근차근 나아가야 몸도 적응하고 심적으로 부담감이 덜할 겁니다. 만약 촬영을 1달 정도 남겨놓고 체중이 더 줄어들지 않는다면 그때 칼로리를 제한해 나가면 됩니다. 단백질의 경우에는 보통 닭가슴살, 소고기, 계란 등을 많이 먹는데요. 저는 체중의 1.2~2배 정도의 단백질 섭취를 추천해 드립니다. 최대한 일반식으로 채워주시되 부족한 부분은 보충제를 이용하는 것도 좋은 방법입니다.

다이어트 기간 동안은 물을 최대한 많이 마셔주는 것이 좋습니다. 물은 허기짐을 해결하여 폭식을 예방하여 전체 섭취 칼로리를 낮춰주는 역할을 하는데요. 이때 한 번에 많이 마시는 것보다는 나눠서 자주 섭취하시는 것이 좋습니다.

저만의 팁을 소개해드리자면 저는 배가 너무 고플 때면 방울토마토를 엄청나게 먹어줬는데요. 방울토마토는 대부분 수분으로 이루어져 있기에 칼로리가 매우 낮으며 포만감도 있고 비타민이나 미네랄 보충에도 도움이 됩니다. 그러니 배가 고플 때를 위해서 방울토마토 한 상자 정도는 갖춰놓는 게 좋아요 ㅎㅎ 지금과 같이 더운 여름에는 수박도 좋은 방법입니다!!

이상 바디프로필 준비 기간부터 다이어트 및 식단에 대해 간략하게 다뤄봤는데요. 해볼 만하신가요? 저는 개인적으로 바디프로필을 인생에 한 번쯤은 찍어보시는 것을 추천해 드립니다. 운동하는 습관을 만들고 목표에 도달하는 성취감을 얻는 등 단순히 몸을 만드는 것 이상의 역할을 한다고 생각을 하기 때문이에요. 하지만 급격하게 다이어트를 한 후 다시 폭식하는 것은 건강을 해칠 수 있으니 꼭 유의하시기 바랍니다.

다음 편에서는 바디프로필 촬영이 다가올 때 준비해야 할 태닝, 제모, 의상 등에 대해 자세히 다뤄보도록 할게요!

반응형

So you have finished reading the 바디 프로필 기간 topic article, if you find this article useful, please share it. Thank you very much. See more: 여자 바디프로필 기간, 남자 바디프로필 3개월, 망한 바디프로필, 바디프로필 체지방, 남자 바디프로필 체지방, 바디프로필 가격, 바디프로필 혼자 준비, 바디프로필 준비

Top 28 바디 프로필 기간 The 38 Latest Answer

¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ±â°£ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ¼³Á¤ÇØ¾ß °Ç° ÁöÅ°¸ç ¼º°ø

3_ 바디프로필 준비기간? PT?

바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트)

남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단)

바디프로필 준비기간과 내가 바디프로필을 찍는 이유(여자바디프로필 후기)

바디프로필 준비하기 (바디프로필 계획, 운동 방법, 기간)

바디프로필 가격 의상 및 준비기간 (바프 뜻)

바디 프로필 기간 ‘이렇게’ 설정해야 건강 지키며 성공

3_ 바디프로필 준비기간? PT?

바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트)

Leave a Comment Cancel reply

¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ±â°£ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ¼³Á¤ÇØ¾ß °Ç°­ ÁöÅ°¸ç ¼º°ø

3_ 바디프로필 준비기간? PT?

바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트)

남자 바디프로필 후기 (비용, 기간, 식단)

바디프로필 준비기간과 내가 바디프로필을 찍는 이유(여자바디프로필 후기)

바디프로필 준비하기 (바디프로필 계획, 운동 방법, 기간)

바디프로필 가격 의상 및 준비기간 (바프 뜻)

바디 프로필 기간 ‘이렇게’ 설정해야 건강 지키며 성공

3_ 바디프로필 준비기간? PT?

바디프로필 준비 꿀팁 1편 (업체선정, 운동, 다이어트)

Leave a Comment Cancel reply

¹Ùµð ÇÁ·ÎÇÊ ±â°£ ¡®ÀÌ·¸°Ô¡¯ ¼³Á¤ÇØ¾ß °Ç° ÁöÅ°¸ç ¼º°ø