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간에 좋은 음식 10가지 – 정책뉴스 | 뉴스 | 대한민국 정책브리핑

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간에 좋은 음식 10가지, 건강 챙기세요!

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간에 좋은 음식 17가지 소개~!

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지식이 물 흐르듯이

간에 좋은 음식 17가지 소개~! 본문

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간에 좋은 음식 10 가지 효능

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1 등 푸른 생선

2 블루베리

3 강황

4 포도와 포도씨

5 견과류

6 녹차

7 아스파라거스

8 토마토

9 브로콜리

10 미나리

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• Most searched keywords: Whether you are looking for ‘침묵의 장기 간’ 간에 좋은 음식 BEST 7 이 외에도 조개, 배추, 결명자, 녹차, 양송이버섯, 자몽, 사과, 강황, 엉겅퀴 등이 간에 좋은 음식으로 알려져 있다. 하지만 한 장기를 위해 과도하게 … 매년 이맘때만 되면 거의 대부분의 직장인들은 아침에 출근하기가 힘들 정도로 피곤에 지쳐있다. 올해는 코로나 영향으로 회식자리가 많이 없다 보니 조금은 덜하지만 그동안 연말이면 회식에 모임에 술자리가 많아져 우리의 간 기능이 …
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간에 좋은 생선들

외부적인 자극으로 인해 상처를 입는 경우도 간혹은 있으나 대개의 경우 간장의 기능 저하는 편식이나 불규칙한 생활로 인해 자기도 모르는 사이 에 서서히 진행된다.

심장의 경우는 병적인 징후가 있으면 통증이 빨리 나타나거나 현기증,부 기 등의 증세가 보이고 심한 경우 일순 정지해서 죽음에 이르는 경우도 있다.

그러나 간장의 경우, 간장의 기능이 저하되기 시작해도 자각 증세가 없 는 것이 특징이다.

증세가 나타났을 때에는 이미 중증이 되어 있는 경우도 많다.

간장을 오래, 튼튼하게 유지하기 위해서는 무엇보다도 간장을 보호하고 아끼는 생활태도가 필요하다.

지나친 과음, 지방의 과잉 섭취 등의 식습관을 가져왔다면 각별한 주의 가 필요하다.

또한 평소의 건강에 대해 지나치게 과신하는 것도 금물이다.

자각 증세가 없는 간질환의 경우는 정기적인 점검과 주의를 기울이지 않 는다면 발견할 수 없기 때문이다.

간기능을 높여 주는 생선, 조개류는 참치, 고등어, 오징어, 문어, 모시 조개, 바지락, 소라, 가리비, 전복, 굴, 게, 새우 등이 있다.

이러한 식품으로 변화를 주면서 꾸준히 섭취하도록 하자.

간에 좋은 음식 10 <당신을 지키세요>

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일단 간이 좋지 않으면 쉬어도 계속 피곤하고 해독 기능에 이상이 생겨 감기가 자주 걸리거나 입맛이 없으며 때로는 구토 증상이 일어나기도 합니다. 간이 좋아지기 위해서는 술을 줄이는 것이 가장 좋고, 채소와 단백질을 꾸준히 섭취해지면 증상이 호전되기도 합니다.

무조건 간에 좋은 음식 10 을 찾는 것보다는 무엇 때문에 내 간이 나빠졌는지 원인을 찾아내고 그 생활습관이나 식습관을 고치는 것이 더욱 중요합니다. 하루 40분 정도의 걷기 운동이 좋으며 물을 자주 마셔주는 것도 좋습니다. 사실이 증명되지 않았는데 방송에 나와서 누가 호전되었다는 식품들은 사람마다 거부 반응이 있어 함부로 섭취하는 것이 위험합니다.

간을 지켜 주고 싶다면 평소에 간에 좋은 음식 10을 골고루 챙겨드시는 것이 좋지만 그 전에 술이나 지나친 탄수화물, 튀긴 음식, 열량이 높은 음식을 먼저 정리해주어야 합니다. 술은 다 먹고, 단 것도 다 먹으면서 고칼로리 식사까지 하고 있음에도 아래와 같은 음식을 먹는다고 좋아지지 않기 때문이죠!

키위

키위는 과일 안에 씨가 들어있고 씨까지 먹을 수 있다는 점에서 매우 유익한 과일로 평가받고 있습니다. 오렌지의 2배, 사과의 6배나 되는 비타민이 있고, 엽산이나 칼륨, 칼슘 등 우리가 평소에 자주 먹는 과일보다 영양가와 효능이 훨씬 뛰어납니다. 식후 과일을 먹는다면 이제 키위로 바꿔보세요.

오징어

요즘 오징어가 금값이죠? 시장에서는 1마리에 5천원 이상을 부르는 곳도 있고 대형 마트에서도 2마리에 7000~ 8000원 사이입니다. 예전에는 2000원이면 3마리를 살 수 있었던 시절도 있었는데요. 오징어는 타우린이 많이 들어있는 것으로 아주 유명합니다. 따로 간 건강을 위해 타우린을 챙겨먹는 사람이 있을 정도인데요

타우린은 심장병 고혈압 당뇨병 및 간을 해독하고 시력회복, 신경 정신 활동 강화에도 큰 도움이 됩니다. 그래서 우리가 해장국으로 먹는 콩나물 국밥에 오징어가 들어있었던 것일까요? 간에 좋은 음식 10 중에서 요리 방법이 다양해 자주 먹을 수 있는 오징어입니다.

미역 다시마 해초류

미역이나 다시마 등은 산모를 비롯한 여자들이 자주 먹는 음식으로 알려져 있지만 동의보감에서도 미역의 효능을 거론한 부분이 많습니다. 열을 가라앉히고 답답함을 풀어주며 기가 뭉친 것을 치료하면서 신진대사를 활발하게 해줍니다. 다시마와 미역은 저열량 식품으로 간에 좋은 음식 10 의 기본이 고열량 음식을 피하는 것이기 때문에 포만감을 주어 식사량을 줄일 수 있는 미역과 다시마가 추천되고 있습니다.

파릇파릇 채소

평소 초록색 채소를 먹는 일은 매우 중요합니다. 시금치나 브로콜리 상추 배추 등 초록 채소이면 건강에 아주 좋은데요 그 효능은 과학적으로 증명되기도 하였습니다. 하루 채소량을 100g 늘렸을 때 간암을 비롯한 간질환이 8% 감소한다는 보고가 있었기 때문이죠. 어쨌거나 채소를 평소 많이 섭취해주는 것은 간 건강을 지킬 수 있는 좋은 방법입니다. 또 여기에 항산화 작용까지 한다고 하네요.

생선

생선 역시도 간 재생에 도움이 되도록 단백질을 보충할 수 있는데 의미가 있는데요, 동물성 단백질 보다는 식물성이나 생선을 통해서 흡수하는 단백질이 더욱 좋다고 합니다.

특히 생선 중에서도 등푸른 생선이 간에 좋은 음식 10 으로 알려져 있는데요 가격도 저렴하고 쉽게 구할 수 있다는 장점이 있죠. 피를 깨끗하게 해주는 효과도 있고 치매 예방과 시신경 발달까지도 도움을 준다고 합니다.

아보카도

열대 지방에서 잘 자라는 과일 아보카도입니다. 요즘은 대형 마트에 가면 어렵지 않게 구할 수 있죠! 과일 중에서 당분 함량이 낮아서 좋고, 비타민까지도 무척 풍부한 과일입니다. 먹는 방법은 반을 잘라 씨를 빼내고 샐러드를 해서 먹는 것이 가장 좋습니다.

콩나물

어떻게 보면 지금까지 살펴보고 있는 간에 좋은 음식 중에서 가장 쉽게, 저렴하면서 자주 먹을 수 있는 식품이 콩나물이 될 수도 있겠습니다. 콩나물의 대표적인 효능이 숙취해소인데요 이는 오징어와 비슷합니다. 숙취하고 하는 것은 간에서 알코올을 분해하는 과정이 제대로 이루어지지 않았기 때문이죠.

콩나물은 지방간을 억제하기도 하며 우리 몸에 아주 유익한 것으로 인정받고 있습니다. 조선시대에는 이 콩나물을 약재로 취급했을 정도에요. 앞으로 콩나물 국이나 무침 등 다양한 방법으로 식탁에서 자주 만나보기 바랍니다.

마늘과 양파

마늘과 양파는 간에 좋은 음식 10 뿐만이 아니라 치매, 남성, 여성에게 좋은 음식, 암 예방에 좋은 음식 등 여기저기에 꼭 포함이 되는 대표적인 음식입니다. 마늘은 항암 효과가 뛰어난 식품으로 알려져 있는데 그 별명이 ‘항암 식품계의 큰 형님’이라고 하네요.

양파 역시도 항암 효과가 뛰어난 식품으로 알려져 있는데 그 전에 혈액에 이물질이 흡수되는 것을 막아주고 해로운 물질을 제거해서 아주 깨끗한 상태로 만들어 준다고 합니다. 고혈압, 동백경화 등 성인병에도 탁월한 효능을 가지고 있습니다. 평소에 식탁에 양파를 준비해두면 좋겠죠? 양파와 마늘을 먹고 난 뒤 입냄새는 김이나 다시마를 먹어주면 줄어든다고 합니다.

달걀

단백질은 간세포 재생을 도와주는 것으로 알려져 있습니다. 단백질은 기름기를 제거한 살코기 등으로도 충분하지만 매일 고기를 먹는 것은 부담스러운 일이므로 하루 1 ~ 2개씩의 달걀을 먹어주면 단백질을 섭취하여 간세포 재생에 큰 도움을 받을 수 있습니다.

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간에 좋은 음식 10가지

간은 혈액을 통해 공급받은 영양분을 우리 몸에 필요한 물질로 만드는 중요한 장기이다. 대사작용, 해독작용, 면역작용, 답즙형성과 같은 여러 가지 기능을 하는데, 간의 기능이 저하되면 간의 기능이 떨어지면서 간염, 간경화, 간성뇌증, 지방간 등의 간 질환이 발생할 수 있다. 간세포는 서서히 파괴되므로 반 이상 간 기능이 저하되어도 특별한 자가 증상이 없다.

간 기능이 저하되는 원인 및 간 기능을 개선하려면?

간 기능이 저하되는 원인은 간염 바이러스와 과량의 알코올 섭취가 가장 일반적인 원인이다. 또한 약물, 영양불량, 대사이상, 비만 등에 의해서도 간 기능이 저하될 수 있다. 간의 기능이 저하되면 해독기능, 대사작용의 이상, 혈액응고 생성 저하, 답즘의 이상으로 쉬어도 피곤하고 쉽게 감기에 걸리거나 입맛이 없고 구토 증상이 나타나거나 멍이 잘 들고 코피가 잘 나며, 소화가 잘 안 되는 증상이 동반될 수 있다.

간 기능을 개선하기 위해서는 올바른 식생활 개선이 중요하다. 모든 음식을 골고루 섭취하되 탄수화물을 최대한 절제하고 단백질과 간 대사를 촉진시켜 주는 녹황색 채소를 충분히 먹는 것이 좋다. 밥은 현미 등의 잡곡밥으로 먹는 것이 좋고, 기름지거나 짠 음식은 줄이고 당분이 많은 과일도 너무 많이 먹지 않도록 한다. 금주 또는 절주하고 적당한 운동을 하면 건강한 간을 유지하는 데 도움이 된다. 간에 좋은 음식을 ‘KBS 위대한 밥상’을 참고로 알아본다.

간 기능 개선, 간에 좋은 음식 10가지

1. 손상된 간 기능을 회복하는 ‘쑥’

쑥은 마늘, 당근과 함께 성인병을 예방하는 3대 식물로 꼽힌다. 특히 간 기능을 활성화해주는 비타민, 미네랄이 풍부하며 간의 해독과 알코올 분해 작용이 뛰어나 손상된 간 기능 회복을 돕는다. 이담 작용, 항균 작용, 구충 작용이 있어 황달과 간염 치료에도 효과가 좋다.

2. 해독 과정을 돕는 강장 채소 ‘부추’

부추는 간의 채소라 할 만큼 간 기능을 강화하는 작용이 아주 뚜렷한 채소로, 대소장을 보호하고 허리와 무릎을 따뜻하게 하며 인체 기능을 북돋우는 역할을 한다. 연구결과에 따르면 부추를 장기 섭취한 흰쥐는 ‘하이드로사라디칼’이라는 활성산소가 간에서 73%, 피부에서 79% 억제됐다.

3. 간암 예방하는 ‘양송이버섯’

버섯에는 단백질이 풍부하여 손상된 간이 재생하기 위해 필요한 단백질을 공급할 수 있고, 베타글루칸 성분은 면역 강화와 암 예방 및 암세포가 자라는 것을 억제한다. 특히 양송이추출물인 AHCC는 간암 예방 효과가 탁월하다.

4. 환경호르몬으로부터 간을 보호하는 ‘결명자’

버섯에는 단백질이 풍부하여 손상된 간이 재생하기 위해 필요한 단백질을 공급할 수 있고, 베타글루칸 성분은 면역 강화와 암 예방 및 암세포가 자라는 것을 억제한다. 특히 양송이추출물인 AHCC는 간암 예방 효과가 탁월하다.

환경호르몬은 간에 무리를 주고 손상을 시킬 수 있는 물질 중 하나인데, 이 환경호르몬들을 흰쥐에 투여해서 실험을 한 결과, 결명자를 포함한 생약추출물에 의해 뚜렷한 독성 해독 효과를 얻을 수 있었다. 인체의 여러 장기에서 해독 효과를 보였지만 특히 간과 췌장에서 더 해독 효과가 나타났다.

5. 간을 튼튼하게 하는 ‘칡’

칡에 들어 있는 카테칸 성분은 지방산이 활성 산소와 결합해 생긴 유해 물질인 과산화지질이 간에 생기는 것을 막고, 알코올로 인한 간 손상을 완화하여 간 기능을 높여준다. 카테칸 성분은 우려내는 시간이 길수록 많이 나오기 때문에 칡차를 만들 때 약한 불에 오래 끓여서 마시면 좋다.

6. 간암을 예방하는 ‘배추’

배추, 무 등의 채소에 들어 있는 인돌 성분과 글루코시놀레이트 등의 성분에 의해 간암 억제 효과가 있다. 한국식품연구원 김치연구단의 연구 결과에 따르면, 배추추출물 먹은 쥐는 간암발생률이 대조군에 비해 35% 수준으로 감소했고, 무추출물을 먹은 쥐는 간암 발생률이 45% 감소효과가 있었다.

7. 간 속 효소를 활성화 시키는 ‘마늘’

마늘의 유황성분은 간암 억제에 효과적이고 알리신과 셀레늄은 간 정화에 도움을 준다. 알리신은 비타민 B1와 결합하여 당대사를 촉진시키고, 셀레늄은 활성 산소를 제거해 몸의 해독 작용과 면역 기능을 높인다. 마늘은 적은 양으로도 몸속 독소를 배출하는 간 속 효소를 활성화 시키는 능력을 가지고 있다

8. 간에 쌓인 독 해독해주는 ‘헛개나무’

본초강목에서는 헛개나무가 숙취와 주독을 해소하고, 간 해독과 변비에 좋다고 나와있다. 음주전과 후에 헛개나무차를 마시면 숙취 해소에 좋고 간에 쌓인 독을 해독해줘 간기능 개선 및 피로해소에 효과적이다. ‘헛개나무 과병 추출물’은 간기능 개선에 도움을 주는 건강기능식품 기능성 원료로 쓰인다.

9. 간 기능 향상과 피로해소에 좋은 ‘모시조개’

모시조개에는 타우린과 호박산이 풍부해 약해진 간 기능을 회복시키는 데 도움을 준다. 또한 간 기능에 중요한 역할을 하는 비타민 B12와 비타민 A를 많이 함유하고 있어 담즙의 대사를 활발하게 해고, 피로해소를 돕는다.

10. 간의 담즙 분비를 촉진하는 ‘올리브유’

서양의 3대 장수 식품인 올리브유는 간의 담즙 분비를 촉진하는 것으로 알려졌다. 담즙은 소화에 도움을 주고 배설 작용을 해 담즙이 부족하면 배설이 잘되지 않는다. 또한 적정량의 올리브유는 체내 해로운 독소를 받아들이는 지질을 공급해 간으로 가는 독소의 양을 감소시켜 간의 해독작용에 무리가 가는 것을 막아준다.

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